Essere un atleta, che tu faccia Crossfit, prendere lezioni di spin, correre maratone o ballare in scarpe da punta, significa essere impegnati e informati. Non raggiungi i tuoi obiettivi di fitness senza capire completamente il tuo corpo dentro e fuori, e parte di quella comprensione lo sta alimentando con i nutrienti appropriati di cui ha bisogno per funzionare in modo ottimale.
Per questo motivo, abbiamo dedicato molto tempo alla ricerca di ricette che si adattassero a vari profili nutrizionali di allenamento atletico. Un corridore di endurance, per esempio, ha bisogno di un pasto che sia ricco di carboidrati e sodio perché hanno esaurito entrambi i negozi nel loro corpo durante la corsa. Un atleta Crossfit, tuttavia, ha bisogno di un profilo nutrizionale alto contenuto di proteine, basso contenuto di carboidrati e moderato di sodio perché sta facendo la maggior parte dell'esercizio anaerobico. Quindi, tieni a mente il punto in cui ti trovi, ma fai un buon inizio con il rifornimento intelligente con queste deliziose e salutari ricette curate da tutto il web! E se sei anche un professionista in polvere proteica, non perdere questi 15 modi Genius per aggiungere proteine in polvere agli alimenti!
BARCA DI MELOGRANO DI FRUTTA DELLA PASSIONE
Nutrizione: 47 calorie, 0 g di grassi (0 g saturi), 32 mg di sodio, 5, 1 g di carboidrati, 0 g di fibre, <1 g di zucchero, 7 g di proteine
Cerchi un premio post allenamento che non saboterà completamente i tuoi sforzi? Questa corteccia di melograno è priva di grassi, a basso contenuto di carboidrati e ricca di proteine per la costruzione muscolare. E più proteine hai sul tuo corpo, più veloce il tuo metabolismo e il tuo trimmer! Per il pasto PWO ideale, mirare a tre pezzi.
Ottieni la ricetta da Fit Foodie.
ROTOLI ESTIVI DI RISO MARRONE
Nutrizione: 264 calorie, 12, 3 g di grassi (2, 6 g di grassi saturi), 253 mg di sodio, 20, 7 g di carboidrati, 3, 5 g di fibre, 3 g di zucchero, 17, 3 g di proteine
Mentre questo potrebbe non sembrare un cibo tradizionale post-allenamento, il suo profilo nutrizionale chiede di differire. Ha abbastanza carboidrati, sodio e grassi per ricostituire i depositi impoveriti e proteine per favorire il recupero muscolare. Ciao, sei pacchetti! Inoltre, è leggero e rinfrescante, dopo un intenso sudore del sudore. Per evitare gli alimenti della pancia piatta, dai un'occhiata a questi 25 cibi peggiori per i tuoi addominali!
Ottieni la ricetta da A Beautiful Plate.
MUFFINS DELLA GELATINA DEL BURRO DI ARACHIDI
Nutrizione: 256 calorie, 15, 3 g di grassi, 222 mg di sodio, 24, 6 g di carboidrati, 2 g di fibre, 16, 2 g di zucchero, 7 g di proteine
Il burro di arachidi e la gelatina possono essere una stalla d'infanzia, ma con burro di arachidi saziante e semplice gelatina di zucchero, merita un posto nel file della ricetta post allenamento. Gli ingredienti sono facili da abbattere per l'energia e non ti lasceranno rovistare tra i tuoi armadietti. E abbiamo detto che questi sono muffin e sono sia latticini che senza cereali?
Ottieni la ricetta da BLOG.
POPSICLI DI YOGURT BERRY
Nutrizione: 89 calorie, 6, 7 g di carboidrati (1, 1 g di carboidrati), 53 mg di sodio, 25, 3 g di carboidrati, 4, 6 g di fibre, 13, 5 g di zuccheri, 8 g di proteine
Con le temperature in aumento e le persone più attive che mai nel tentativo di ottenere i loro obiettivi per il corpo estivo, questi ghiaccioli allo yogurt non potrebbero essere più frizione. Rinfrescati, fai rifornimento e continua a farlo.
Ottieni la ricetta da ben placcato.
FORMAGGI DI CAPRA FARCITA DI RISO AL PLANTAIN
Nutrizione: 201 calorie, 3 g di grassi (1, 3 g di saturi), 100 mg di sodio, 42, 2 g di carboidrati, 3, 6 g di fibre, 18, 2 g di zuccheri, 6, 2 g di proteine
Se sei un atleta di resistenza, questo è per te. Ha 42, 2 grammi di energia che ripristina i carboidrati e sostituirà i tuoi elettroliti, come sodio, magnesio e calcio, che influenzano il funzionamento muscolare. Per cibi più in forma, dai un'occhiata a questi 25 alimenti migliori per un corpo tonico!
Ottieni la ricetta da Inspiralized.
Morsi energetici dolci e salati
Nutrizione: 229 calorie, 14, 3 g di grassi (2, 8 g di saturi), 50 mg di sodio, 20 g di carboidrati, 4 g di fibre, 9, 3 g di zucchero, 6, 3 g di proteine
Questi morsi energetici che schiacciano l'energia si uniscono in pochi minuti e contengono alcuni ingredienti che aumentano la salute. Il seme di lino, ad esempio, combatte il cancro e le malattie, stimola il tuo umore e abbassa la pressione sanguigna. Mentre il burro di mandorle, d'altra parte, ti pizzica la vita. Fateli prima di andare a letto, divideteli, gettateli nel frigo e afferrateli mentre uscite.
Ottieni la ricetta da Gimmie Some Oven.
INSALATA SUPERFOOD
Nutrizione: 244 calorie, 12, 7 g di grassi (2, 1 g di grassi saturi), 47 mg di sodio, 28, 7 g di carboidrati, 7, 1 g di fibre, 5, 9 g di zucchero, 8 g di proteine
Dalla quinoa, dalla zucca, dall'avocado e dal cavolo agli spinaci, alle noci e ai frutti di bosco, questa ricetta è letteralmente traboccante di sostanze nutritive. Se stai cercando una tariffa più leggera, questa insalata offrirà tutti gli elementi essenziali post-allenamento e poi alcuni.
Ottieni la ricetta dal suo core.
ZUCCHERO DI SPAGHETTI SQUASH HASH
Nutrizione: 237 calorie, 19, 1 g di grassi (3, 5 g di saturi), 112 mg di sodio, 8, 6 g di carboidrati, 0 g di fibre, <1 g di zucchero, 10 g di proteine (calcolate con 1 uovo e 1 albume)
I frequentatori della palestra di domenica sono i veri MVP e meritano di essere premiati con un calcio a ** brunch. Uova e hash Browns hanno un restyling e coinvolge spaghetti squash, uno dei più versatili vegetali a basso contenuto di carboidrati e basso contenuto calorico. Abbiamo preso in considerazione un uovo e un albume nel profilo nutrizionale per questo. Prego.
Ottieni la ricetta da farina d'avena con una forchetta.
PELLE DI PATATA DOLCE SANO
Nutrizione: 235 calorie, 8, 5 g di grassi (4, 4 g di saturi), 100 mg di sodio, 32, 8 g di carboidrati, 7, 4 g di fibre, 3, 1 g di zucchero, 8, 5 g di proteine
Non preoccuparti, questa ricetta non annullerà ogni ripetizione, sprint o squat che hai completato. Tuttavia, ripristinerà bassi livelli di sodio e carboidrati, fornendo solo abbastanza grassi, fibre e proteine per mantenerti soddisfatto a lungo dopo il consumo. Se non lo hai già fatto, ti suggeriamo di iniziare a incorporare le ricette di patate dolci nel tuo programma settimanale di pasti!
Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.
PASSIONE FRUTTA YOGURT GRECO CON CASSE E MIELE
Nutrizione: 360 calorie, 15, 9 g di grassi (3, 1 g saturi), 66 mg di sodio, 37, 4 g di carboidrati, 2 g di fibre, 26 g di zucchero, 22, 5 g di proteine
Lo yogurt greco ha dei seri ventri piatti e benefici per la costruzione muscolare. Combinato con il frutto della passione che aumenta l'immunità, gli anacardi sazianti e il miele che scoppia energia, questo è un semifreddo che ti farà cullare le papille gustative e il tuo corpo.
Ottieni la ricetta dall'amore e dall'olio d'oliva.
TOTOLI CAVOLFIORE
Nutrizione: 207 calorie, 10 g di grassi (4, 5 g saturi), 415 mg di sodio, 18, 9 g di carboidrati, 3, 3 g di fibre, 3 g di zucchero, 11, 3 g di proteine
Anche se non ti consigliamo di iniziare a sgranocchiare i tater dopo un duro allenamento, ti suggeriamo di montare questa versione di cavolfiore. Con metà dei carboidrati e un terzo in meno di grassi, sono un modo ingegnoso per introdurre più verdure nella dieta senza annullare l'intera sessione di sudore. Per iniziare a perdere peso oggi, dai un'occhiata a questi 10 consigli Genius per perdere 10 chili!
Ottieni la ricetta da That Oven Feeling.
AGITATORE DI PROTEINE CAFFÈ
Nutrizione: 158 calorie, 5, 1 g di grassi (1, 2 g di saturo), 222 mg di sodio, 5, 5 g di carboidrati, 1 g di fibre, 1 g di zucchero, 23, 2 g di proteine
Se sei una squadra in aumento e sudare, adorerai questo frullato di proteine del caffè post allenamento. Con solo tre ingredienti semplici e un profilo nutrizionale impeccabile, questo pasto in movimento con caffeina è la risposta alle tue preghiere mattutine.
Ottieni la ricetta da Basilico Blissfull.
CENA DI POLLO ARROSTITA DAL MERCATO DEGLI AGRICOLTORI
Nutrizione: 279 calorie, 9, 7 g di grassi (2, 5 g di saturi), 140 mg di sodio, 12, 1 g di carboidrati, 1, 4 g di fibre, 1 g di zucchero, 34, 7 g di proteine
Spremere il sudore prima di prendere i munchkin dall'asilo? Nessun problema. Questa ricetta per la cena di pollo arrosto non è solo a basso contenuto calorico e ricca di proteine magre per la costruzione muscolare, ma è una cena salutare che l'intera famiglia può gustare.
Ottieni la ricetta dal blog del gusto.
MIRTILLO FETA FORNITO DI MIRTILLO
Nutrizione: 229 calorie, 14, 2 g di grassi (3, 5 g saturi), 418 mg di sodio, 13, 7 g di carboidrati, 6 g di fibre, 2, 2 g di zucchero, 14, 8 g di proteine (calcolate con tortillas di grano integrale e senza sale)
Panna montata e feta, mirtilli secchi, cipolle verdi e noci vengono arrotolate all'interno di una tortilla per creare una complessità di consistenza e sapore. Facile, sano e perfetto da consumare dopo la lezione di barre.
Ottieni la ricetta da The Creative Bite.
PATATE DOLCI DOPPIE DI PATATE
Nutrizione: 350 calorie, 5, 6 g di grassi (1, 4 g di saturi), 120 mg di sodio, 64, 2 g di carboidrati, 7, 2 g di fibre, 2, 1 g di zucchero, 11 g di proteine
Le patate dolci sono uno dei superfood più conosciuti. Tuttavia, sono anche un Dio nutriente nel mondo degli esercizi. Sono ricchi di carboidrati complessi che aumentano l'energia e fibre sazianti, con costi calorici minimi. Questa ricetta è un po 'più alta in termini di calorie e carboidrati perché abbiamo dato una porzione pesante, ma ne avrai bisogno quando sei su un serbatoio vuoto. Inoltre ha 120 milligrammi di sodio per ripristinare il sale che il tuo corpo espelle durante l'intenso allenamento aerobico.
Prendi la ricetta dalla Spatola che ride.
MORSO DI PANCAKE DI BANANA DELL'ACERO
Nutrizione: 275 calorie, 16, 1 g di grassi (1 g saturi), 23, 3 g di carboidrati, 1, 3 g di fibre, 12 g di zucchero, 11, 6 g di proteine
Ce l'abbiamo. Il tuo programma è frenetico. Non hai il tempo di preparare un pasto elaborato quando corri da una lezione di spin al lavoro. Tuttavia, c'è una cosa chiamata preparazione ai pasti e non solo questi morsi di frittelle sono buoni da morire, ma sono anche facili da produrre, conservare e portare con sé.
Ottieni la ricetta da Cotter Crunch.
TAZZE DI POMODORO UOVA AL FORNO
Nutrizione: 145 calorie, 9 g di grassi (4 g di saturi), 293 mg di sodio, 4 g di carboidrati, 1 g di carboidrati, 2 g di zucchero, 13 g di proteine
Mentre si sta facendo sit up nel tentativo di perdere il grasso della pancia, se non si mangiano i cibi giusti, non vedrete alcun risultato. Inizia la tua giornata con una corsa di due miglia, fai i tuoi crunch e fai rifornimento con queste uova cotte in tazze di pomodoro. Sono super-bassi di carboidrati e scoppiano di proteine sazianti. E prima ancora di pensare di abbandonare il tuorlo, vantano un nutriente grasso combattente chiamato colina, quindi optare per le uova intere può effettivamente aiutarti a tagliare verso il basso.
Ottieni la ricetta da Diet Hood.
TORTA DI APPLE PANINI
Nutrizione: 313 calorie, 12, 8 g di grassi (6, 2 g di saturi), 288 mg di sodio, 43, 7 g di carboidrati, 2, 3 g di fibre, 19, 6 g di zuccheri, 8 g di proteine (calcolati senza gelato)
Se sei un corridore di lunga distanza, questo Apple Pie Panini è un'ottima opzione di pasto post allenamento per tre motivi: è ricco di carboidrati che il tuo corpo è privo di zuccheri e semplici, che possono essere facilmente suddivisi e utilizzati per il carburante. Ancora più importante, tuttavia, una volta che il corpo esaurisce le riserve di glicogeno, inizierà a scomporre il grasso per ottenere energia. Pertanto, i corridori di lunga distanza devono anche consumare grassi dopo il loro allenamento. Basta saltare il gelato!
Ottieni la ricetta da Just a Taste.
BARCHE DEL NACHO DI PEPERONE BELL
Nutrizione: 169 calorie, 10, 1 g di grassi (3, 4 g di saturi), 168 mg di sodio, 8, 2 g di carboidrati, 2, 4 g di fibre, 5, 4 g di zucchero, 13 g di proteine
Con solo 8, 2 grammi di carboidrati e 13 grammi di proteine, questi "nachos" si adattano perfettamente al tuo allenamento post-jogging, al circuito espresso o a qualsiasi sessione di sudore che dura 30 minuti o meno. Dal momento che non hai esaurito le riserve di glicogeno, non hai bisogno di un pasto ad alto contenuto di carboidrati. Hai indubbiamente usato fibre muscolari che hanno bisogno di carburante. Per più alimenti ricchi di proteine, controlla le 20 migliori proteine per una pancia piatta.
Ottieni la ricetta da Skinny Ms ..
HUMMUS CARICATO
Nutrizione: 234 calorie, 8, 7 g di grassi (1, 5 g di saturi), 57 mg di sodio, 30, 4 g di carboidrati, 8, 7 g di fibre, 5, 5 g di zucchero, 11 g di proteine
Vesti i tuoi hummus con cipolle rosse anticellulite, feta muscolosa, melograno antiossidante e ceci dimagranti. I fagioli, come i ceci di latta in questo hummus caricato, sono ricchi di una speciale fibra chiamata "amido resistente". Questo tipo richiede più tempo per digerire rispetto ad altre fibre, evitando picchi di zucchero nel sangue e mantenendoti più pieno più a lungo.Accertalo con cetriolo idratante per favorire ulteriormente il recupero.
Ottieni la ricetta da What's Gaby Cooking.
