20 ricette pentola a pressione per la perdita di peso



Conosciuta anche come pentola calda, questa macchina tuttofare può radere ore al largo del tempo di cottura, è efficiente dal punto di vista energetico e può farti risparmiare denaro. Non solo ti permette di regolare la durata della cottura in base alle tue esigenze (alleluia!), Si autoregola, quindi il cibo non è mai troppo cotto. Ecco come funziona: la pressione del vapore viene creata facendo bollire l'acqua o il brodo che viene intrappolato all'interno della pentola fino a quando il cibo è pronto. A causa di periodi più brevi esposti al calore, questo metodo di cottura aiuta a preservare anche i nutrienti più sensibili al calore.

Cosa c'è di più? La pentola calda funge da pentola a pressione, pentola per riso e fornello lento tutto in uno. Se vuoi preparare zuppe, yogurt, fiocchi d'avena, polpette o torte, il piatto caldo si adatta per creare tutti i tuoi desideri dietetici. Per questi motivi, abbiamo curato un elenco che ha tutto dalla colazione al dessert. Non hai ancora una pentola a pressione? Scorri sotto e trova una scusa (o tre).

MINESTRA DI POLLO DI BUFFALO BASSA CARB

Nutrizione (per 1 tazza di servizio): 247 calorie, 19 g di grassi (11, 3 g di saturi), 521 mg di sodio, 2, 1 g di carboidrati, 0 g di fibre, <1 g di zucchero, 16, 5 g di proteine ​​(calcolate con brodo di sodio basso)

C'è una ragione per cui Beyonce porta con sé salsa piccante nella sua borsa - è un Dio che si contrae addormentato. Grazie alla capsaicina, il composto che dà ai peperoni la loro sensazione bollente e calda, la roba priva di calorie sta riscaldando le nostre bocche e il nostro metabolismo. C'è un downsound tuttavia: può essere una trappola di sodio. E mentre la FDA raccomanda 2300 milligrammi al giorno, non si vuole certo frustarli con un pasto. Non versarlo nella tua zuppa, un po 'ma della salsa granigliata va ben oltre.

Ottieni la ricetta da Health Start in the Kitchen.

MANZO E BROCCOLI

Nutrizione (per 1, 25 tazza in servizio): 345 calorie, 9, 5 g di grassi (2, 4 g saturi), 342 mg di sodio, 34 g di carboidrati, 3 g di fibre, 3 g di zucchero, 30 g di proteine ​​(calcolate con brodo di sodio basso e salsa di soia a basso contenuto di sodio )

Mentre potresti essere tentato di chiamare il tuo take-away cinese, questo potrebbe farti pensare due volte: un ordine di manzo e broccoli dai pacchetti PF Changs in 710 calorie, 37 grammi di grasso, 4020 milligrammi di sodio e 24 grammi di zucchero Vale quasi due giorni di sodio da un pasto! Stear chiaro e frusta questo invece.

Ottieni la ricetta da I Save A 2 Z.

CARNITAS DI POLLO CRISPY

Nutrizione (per tortilla, resa 8): 284 calorie, 12, 9 g di grassi (2, 7 g di grassi saturi), 181 mg di sodio, 13, 2 g di carboidrati, 1, 5 g di fibre, 4 g di zucchero, 28 g di proteine ​​(calcolate con brodo di sodio basso)

Nella cucina messicana, la carnita è carne di maiale arrosto o pollo trovato in tacos, burritos, fajitas e altro ancora. Ed è ciò che puoi ringraziare per i 28 grammi di proteine ​​sazianti e che aumentano il metabolismo. Cosa c'è di più? Questa ricetta richiede il coriandolo a brillamento di cellulite. L'erba del sud del confine promuove la disintossicazione aiutando a rimuovere i metalli pesanti dal corpo che tendono a nascondersi nelle cellule adipose e ad abbattere il collagene della pelle. Riducendo le tossine complessive nel tuo corpo, puoi aiutare a liberarti del grasso immagazzinato in eccesso, che può aiutare a ridurre l'aspetto della cellulite.

Ottieni la ricetta da Little Spice Jar.

RISOTTO CON SQUASH E SALVETTA DI BUTTERNUT

Nutrizione (per 1 tazza): 187 calorie, 3, 2 g di grassi (1 g di saturi), 198 mg di sodio, 32, 9 g di carboidrati, 1, 2 g di fibre, <1 g di zucchero, 3, 7 g di proteine

Sebbene estremamente appetibili, i risotti possono ostacolare i tuoi obiettivi corporei. La panna, le carni, il burro e il vino si prestano a costi calorici elevati. Tuttavia, questa ricetta senza carne combina la salvia che combatte le infiammazioni con riso a grani lunghi e zucca. Ad alto contenuto di fibre per domare la fame, vitamine, minerali e carotenoidi, ma a basso contenuto calorico, la zucca vanta alcune gravi proprietà brucia-grassi e che riducono il ventre. Non solo questo risotto è un piacere per il palato, ma anche la vita ti ringrazierà.

Ottieni la ricetta da Meredith Laurence.

CHEESECAKE ALLA TAZZA DEL BURRO DI ARACHIDI

Nutrizione (per fetta, rendimento 12): 332 calorie, 21, 5 g di grassi (11, 6 g di saturi), 141 mg di sodio, 31 g di carboidrati, 2 g di fibre, 24 g di zucchero, 6 g di proteine ​​(calcolate con yogurt greco al posto di panna )

La vita è troppo breve per non godere mai più una fetta di torta, specialmente quando sono coinvolte tazze di burro di arachidi. Se sei in cerca di rimpicciolirti la vita, sub in yogurt greco per la panna. Fornirà la stessa consistenza ricca, senza il grasso saturo.

Ottieni la ricetta da Pressure Cooking Today.

POLLO E RISO

Nutrizione (per 1 tazza di servizio): 298 calorie, 3, 7 g di grassi (1 g di saturi), 75 mg di sodio, 27, 7 g di carboidrati, 2 g di fibre, 0 g di zucchero, 35, 3 g di proteine

Con un budget? Questo intero pasto costa meno di $ 13 per montare! Tutto ciò che serve è pollo, prezzemolo, acqua e riso a grani lunghi. Abbinalo ad un'insalata rigirata per un costo totale del pasto di $ 20 che andrà ad alimentare una famiglia di quattro persone. Parla di un miracolo della cena!

Ottieni la ricetta da.

POLPETTE DI PORCUCINA

Nutrizione (per 2 polpette servite): 290 calorie, 10, 5 g di grassi (2, 7 g di saturi), 393 mg di sodio, 20, 5 g di carboidrati, 2 g di fibre, 4, 7 g di zucchero, 27, 5 g di proteine

Queste polpette sono prodotte con olio di oliva salutare per il cuore, cipolla ricca di antiossidanti, aglio che riduce le infiammazioni, carne macinata magro dalle proteine, riso integrale a grana lunga e pepe nero snellente. Abbina due delle polpette sazianti con una di queste 20 Ricette Spectacular Squash per un pasto che ti riempirà senza riempirti.

Ottieni la ricetta da Simply Recipes.

POLLO FAUX PHO

Nutrizione (per 1 tazza): 228 calorie, 4, 4 g di grassi (1, 2 g saturi), 399 mg di sodio, 3, 2 g di carboidrati, 1 g di fibre, 1, 7 g di zucchero, 42 g di proteine

Pho è una zuppa vietnamita composta da brodo, spaghetti di riso, erbe e carne. Questa versione è una finta o imitazione del vero affare, quindi è cattiva conte calorico, grasso e carboidrati e contenuto di proteine ​​ad alto contenuto di sky. Per non parlare, è guarnito con lime, basilico fresco, germogli di soia, jalapenos e nutrienti alle cipolle che detossano, eliminano lo stress, fanno saltare il grasso, combattono il cancro e molto altro!

Ottieni la ricetta da The Sophisticated Caveman.

PANE ALLA BANANA

Nutrizione (per fetta): 224 calorie, 8, 7 g di grassi (5, 1 g di grassi saturi), 66 g di sodio, 33, 6 g di carboidrati, 2 g di fibre, 13, 4 g di zuccheri, 3, 6 g di proteine

Lancia la spazzatura in scatola e salta le ore a versare le ricette. Una tipica pagnotta di pane di banana contiene da 245 a 249 grammi di zucchero (le banane contengono da soli 10-20 grammi). Parla di un incubo a pancia piatta.
Fortunatamente, questo è fatto con sette ingredienti semplici, mescolati e pressati per 50 minuti (invece di un paio d'ore). È veloce, infallibile e sano.

Ottieni la ricetta da Avventure di un'infermiera.

ZUPPA DI BOCCONCINI DI POLLO

Nutrizione (per 1, 5 tazza in servizio): 251 calorie, 8, 3 g di grassi (2, 6 g di saturi), 339 mg di sodio, 13, 6 g di carboidrati, 1, 7 fibre, 1, 4 g di zuccheri, 29, 3 g di proteine

Cosa c'è di meglio delle tortillas di pollo? La versione spoonable.

Ottieni la ricetta da The Creative Bite.

CHILI DI POLLO BIANCO

Nutrizione (per 1, 5 tazza in servizio): 241 calorie, 5 g di grassi (1, 5 g di saturi), 235 mg di sodio, 26 g di carboidrati, 11 g di fibre, 10, 6 g di zucchero, 27 g di proteine

Mmmm ... Nulla colpisce più di una tazza di pollo, gustosa e salata. Questa ricetta è ricca di fagioli bianchi del nord, che sono una straordinaria fonte di proteine ​​a basso contenuto di grassi e con poche calorie. Per non parlare del fatto che sono uno dei più potenti alimenti ricchi di fibre, ricchi di nutrienti vitali per il funzionamento di muscoli, organi e nervi tra cui ferro, potassio, magnessio, acido folico e fosforo.

Ottieni la ricetta da un pizzico di sano.

BURRO DI MAIALE DI MELE ALLA MELA

Nutrizione (per 1 tazza di servizio): 285 calorie, 7 g di grassi (1, 8 g di saturi), 77 mg di sodio, 22 g di carboidrati, 1, 4 g di fibre, 17 g di zucchero, 31, 6 g di proteine

Braciole di maiale e salsa di mele sono una cena di base per molti, che risale all'antica Roma. Questa versione utilizza il burro di mele, ottenuto combinando mele, spezie, sidro e aceto. L'aggiornamento crea le combinazioni perfette di dolce e salato. Tuttavia, mentre è privo di ingredienti abbozzati e addolcito naturalmente, lo zucchero è ancora zucchero, quindi non esagerare. le mele fanno di tutto per appiattire la pancia e rafforzare il sistema immunitario per rinfrescare il respiro.

Ottieni la ricetta da Ae Bee's Recipes.

SCHIUMA DI MIELE TERIYAKI DRUMSTICKS

Nutrizione (per 2 bacchette): 309 calorie, 7, 5 g di grassi (2, 3 g di saturi), 544 mg di sodio, 22 g di carboidrati, <1 g di fibre, 18, 5 g di zucchero, 34, 5 g di proteine

Alla ricerca di un last minute per il pubblico del Super Bowl? Queste bacchette di pollo senza pelle vengono gettate in una pentola a pressione con miele, salsa di soia, aglio e zenzero e cotte alla perfezione. Senza sforzo, delizioso e nutriente! Per più alimenti per la giornata di gioco che non ti lasceranno inoffensivo i tuoi jeans, dai un'occhiata a queste 20 ricette del Super Bowl Better-For-You.

Ottieni la ricetta da Skinny Taste.

FAJITAS DI POLLO CON PEPERONI CARICATI

Nutrizione (per fajita, resa 4): 297 calorie, 9, 4 g di grassi (2, 5 g di saturi), 386 mg di sodio, 16 g di carboidrati, 2, 5 g di fibre, 4, 2 g di zucchero, 36 g di proteine

Se i fajitas non sono uno dei tuoi pasti go-to-friendly per la perdita di peso, stiamo per cambiarlo. Il piatto tipico tex-mex è un modo semplice per nutrire il tuo corpo con proteine ​​che aumentano il metabolismo, verdure nutrienti, avocado che contrasta la vita, salsa bruciante calorie e altro ancora. Questa ricetta utilizza peperoni rossi bruciati, che i ricercatori della William Paterson University hanno classificato come la seconda verdura più potente. Oltre a potenziare il tuo sistema immunitario, l'alta concentrazione di vitamine aiuta anche a migliorare il tuo umore direttamente!

Ottieni la ricetta dal gatto Kitschen.

AVENA IN ACCIAIO AL ROTOLO DI CANNELLA

Nutrizione (per ½ tazza di servizio): 127 calorie, 4, 1 g di grassi (2, 3 g di saturi), 100 mg di sodio, 21, 8 g di carboidrati, 1, 5 g di fibre, 12, 9 g di zucchero, 2, 1 g di proteine ​​(calcolate con formaggio cremoso leggero)

Salta i cinabro. La farina d'avena da dessert è una cosa e noi siamo così grati. Per altri modi per ingannare la tua avena, controlla questi
50 migliori ricette di avena durante la notte.

Ottieni la ricetta da Pressure Cooking Today.

TORTA DI UOVO CHEESY CINQUE INGREDIENTI

Nutrizione (per fetta, resa 6): 264 calorie, 16 g di grassi (5 g saturi), 404 mg di sodio, 14, 6 g di carboidrati, 1, 3 fibre, 1, 2 g di zucchero, 16 g di proteine ​​(calcolate con 4 uova e 4 albumi)

Uno su 7 persone giura che il tuorlo non è sano. Tuttavia, l'USDA ha recentemente pubblicato uno studio che dimostra che un nutriente nel tuorlo d'uovo, chiamato colina, è un combattente grasso della pancia che promuove l'attività cellulare, la funzionalità epatica e il trasporto di sostanze nutritive in tutto il corpo. Per cogliere i benefici ne consumiamo una al giorno. Dal momento che questa ricetta richiede 8 uova intere, scambia la metà con gli albumi e raggiungerai la tua quota giornaliera.

Ottieni la ricetta dal gatto Kitschen.

CHEESECAKE DI OREO

Nutrizione (per fetta, resa 8): 311 calorie, 22, 7 g di grassi (13, 5 g di saturi), 232 mg di sodio, 20, 8 g di carboidrati, 0 g di fibre, 16 g di zucchero, 7 g di proteine ​​(calcolate con yogurt greco al posto di panna )

Quando minerale e cheesecake si uniscono, è un grande peccato alimentare. Tuttavia, occasionalmente è stato dimostrato che i trucchi occasionali aiutano la perdita di peso, aumentando il metabolismo e allontanando i sentimenti di privazione. Quindi mangia la tua torta e mangiala anche tu (e con questo intendiamo una fetta)!

Ottieni la ricetta da My Baking Addiction.

STUFATO DI MANZO

Nutrizione (per 1, 5 tazza di servizio): 368 calorie, 12, 9 g di grassi (4 g di saturi), 301 mg di sodio, 14, 4 g di carboidrati, 1, 7 g di fibre, 2, 2 g di zucchero, 44 ​​g di proteine ​​(calcolate con brodo di sodio basso)

Come una zuppa, ma di solito più saporita, una scodella di stufato può essere confortante, riempitiva, energizzante e esplosiva, specialmente durante questi freddi mesi. Assicurati di optare per carne di manzo nutrita con erba, che è priva di sostanze chimiche cancerogene e brodo di sodio basso.

Prendi la ricetta dal numero 2 della matita.

SQUASH ISTANTANEO DI SPAGHETTI

Nutrizione (per 1, 5 tazza in servizio): 255 calorie, 15, 2 g di grassi (5, 9 g di saturi), 375 mg di sodio, 13, 7 g di carboidrati, 0 g di fibre, 1 g di zucchero, 21, 2 g di proteine ​​(calcolate con il tacchino macinato)

Lo Spaghetti ha trasformato la pasta in una notte indefinitamente. Tuttavia, cuocere uno può richiedere fino a un'ora e il microonde può portare a una zucca non uniformemente cotta. La cottura a pressione, tuttavia, richiede solo 6 minuti e cambierà la tua vita. Per ulteriori strumenti di cottura che ti servono, dai un'occhiata a queste 40 cose che i cuochi sani hanno sempre nella loro cucina.

Ottieni la ricetta da Candy fai da te.

ZUPPA DI CAVOLFIORE DI BUTTERNUT

Nutrizione (per 1, 5 tazza di servizio): 121 calorie, 4 g di grassi (2 g di saturi), 292 mg di sodio, 20 g di carboidrati, 5 g di fibre, 5, 5 g di zucchero, 5 g di proteine ​​(calcolate con brodo di sodio basso)

Ultimo ma certamente non meno importante, siamo ossessionati da questa zuppa di cavolfiore al burro. Grazie alle due verdure versatili, questa zuppa è ricca e vellutata, e solo 121 belle calorie. Prego.

Ottieni la ricetta da piselli e pastelli.

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