Se sei sempre di fretta o non ti piace spendere più di 15 minuti per preparare la colazione al mattino, abbiamo preparato queste idee per la colazione facili e veloci che ti daranno energia e energia. Mantieniti in pista con i tuoi obiettivi da slancio alzando questi pasti ed evitando queste 37 abitudini della colazione non più adatte al tuo girovita.
Yogurt islandese con muesli e frutti di bosco freschi
perpetuallychic / Flickr Una delle prime colazioni più semplici da buttare insieme è uno yogurt buono e un muesli. Consigliamo uno yogurt come la skyr islandese di siggi, che ha tra 15 e 17 grammi di proteine per un contenitore da 5, 3 once. Basta aggiungere una manciata di bacche fresche a tua scelta, cospargere un po 'di granola a base di zucchero, cereali e nocciola e sei pronto per andare!
Pane integrale e lox
Shutterstock Per la tua dose anti-infiammatoria di acidi grassi omega-3, servi del salmone affumicato per il tuo pasto mattutino. Sformato di pane integrale tostato con panna montata o formaggio di capra e guarnire con salmone affumicato, pomodoro a fette, cipolla rossa affettata e capperi.
Burro di arachidi e Jelly Waffle
nickerwin / Flickr Schioccate due waffle di alta qualità nel tostapane: vi consigliamo un marchio ad alto contenuto proteico come Buttermilk e Vanilla Power Waffles di Kodiak Cakes o una porzione di fibre alte come i Kaffa 7-Grain Waffles di Kashi. Da un lato con il nostro burro di arachidi preferito senza zucchero, come il Maranatha Creammy, l'altro con gelatina o frutti di bosco freschi, e la colazione è servita.
Herb Uova strapazzate su pane tostato
wordridden / Flickr Se stai cercando una colazione calda con almeno 12 grammi di proteine e cereali integrali, uova strapazzate su pane tostato è un modo infallibile per ottenerlo. Se ti senti di fantasia, aggiungi un po 'di formaggio cheddar o di capra ricco di calcio.
Frullato Triple Berry
Shutterstock In un frullatore, unire mezza tazza di yogurt islandese alla vaniglia (skyr), tre quarti di tazza di bacche congelate, mezza tazza di spinaci, un cucchiaio di semi di chia e una tazza di latte di mandorle non zuccherato. Mescola e divertiti.
Toast al formaggio di fichi e caprioli
shutterbean / Flickr Tostare un po 'di pane, ungere un po' di formaggio di capra, cospargere di cannella, cospargere di fichi tagliati e condire il tutto con del miele speziato.
Sandwich di prosciutto, uova e formaggio
Shutterstock Metti un muffin inglese nel tostapane. Friggere un uovo in una padella a fianco di un paio di fette di pancetta canadese. Completare con formaggio cheddar tagliuzzato. Mettere sotto il pollo fino a quando il formaggio si scioglie e bolle.
Frittata di spinaci e funghi
pacificbro / Flickr Per una colazione piena di verdure, mescolare due uova in una ciotola e condire con sale e pepe. In una padella antiaderente, aggiungere una noce di burro e soffriggere i funghi finché non saranno leggermente dorati. Aggiungere gli spinaci e cuocere fino a appassire, circa 1 minuto. Versare le uova strapazzate, guarnire con feta o formaggio di capra e cuocere fino a ottenere la cottura preferita.
Quinoa con uvetta e noci
Shutterstock Unire la quinoa cotta in una padella con mezzo bicchiere di latte, uvetta dorata, un tocco di zucchero di canna e noci tostate. Riscaldare fino a quando è caldo e cremoso.
frullato di mango e banana
Shutterstock Per un trattamento tropicale, mescola insieme mezza tazza di acqua di cocco, mezza tazza di latte di mandorle non zuccherato, mezza tazza di yogurt islandese o greco, mezza banana, mezza tazza di cubetti di mango congelato e una spolverata di cannella.
Waffle con yogurt al miele e banane
27129991 @ N03 / Flickr Tostare una cialda di grano intero e altamente proteico fino a quando non diventa croccante. (Ci piacciono i WOW Better Waffles con ben 18 grammi di proteine per porzione.) Top con yogurt al miele, banane a fette e mandorle a scaglie.
Pane tostato di avocado di hash Brown
shutterbean / Flickr Prendi un sacchetto di patate fritte surgelate - ci piacciono i Browns Hashed biologici di Alexia - e li friggi. Completare con avocado fresco a cubetti e un uovo fritto troppo facile. Per i verdi, puoi anche grattugiare delle zucchine fresche e mescolare con le patate prima di friggerle.
Farina d'avena ricca di noci
Shutterstock Mescolare un cucchiaio di burro di arachidi in una ciotola di farina d'avena istantanea. Completare con mele a cubetti, noci tritate e cannella.
Tacos per la colazione
Jason Varney / Galvanizzato Tacos per la colazione! Uova strapazzate con spinaci e pezzi di salsiccia al chorizo o funghi. Servire in tortillas calde condite con fagioli neri, avocado a fette, formaggio e salsa.
Frullato al cioccolato con burro di arachidi
Shutterstock Se sei un chocoholic, adorerai questo frullato. Ha tutti i sapori morbidi e deliziosi di una tazza di burro di arachidi al cioccolato, senza tutto il grasso e lo zucchero. Mescola la polvere proteica al cioccolato, una tazza di latte di mandorle, un cucchiaio di burro di arachidi, una banana congelata, una manciata di noci e un pizzico di cannella.
Toast e bacche di ricotta
Shutterstock Avere una ricotta avanzata da quella lasagna o ziti al forno che hai fatto l'altra sera? Spalma un po 'di pane tostato integrale, aggiungi le bacche e i semi di chia e sei a posto.
Frittata con avanzi di broccoli, prosciutto e formaggio cheddar
9439733 @ N02 / Flickr Quando hai i broccoli avanzati della cena di ieri sera, potresti anche buttarlo in una frittata con formaggio cheddar e pancetta canadese a cubetti.
Toast di scimmia
Shutterstock Una classica colazione veloce. Stendere una fetta di pane integrale tostato con burro di arachidi o mandorle. Completare con le banane affettate, un filo di miele e semi di chia.
Muesli con frutti di bosco
Shutterstock In caso di dubbio, butta un po 'di granola a basso contenuto di zucchero in una ciotola con un latte ad alto contenuto proteico come latte o proteine proteiche. Alla ricerca di un'alternativa salutare al latte? Prova il latte proteico di piselli da 12 grammi per porzione di Bolthouse Farms, che ha reso la nostra lista dei 100 cibi più salutari del 2017.
Uovo e avocado BLT
cityfoodsters / Flickr Invece di salvare quella bacon della domenica per il pranzo del lunedì, perché non raddoppiare e averlo di nuovo a colazione? Ma su un BLEAT. (È l'acronimo di pancetta, lattuga, uovo, avocado e pomodoro.)
Avena istantanea con polvere proteica
Shutterstock Per ottenere una farina di avena ad alto contenuto proteico tipicamente carb-centrica, aggiungi una pallina della tua polvere di proteine aromatizzata preferita con l'avena, il latte, e poi aggiungi i tuoi frutti e semi di lino preferiti per una fibra extra. Per ulteriori modi per aumentare l'assunzione di proteine, non perdere questi 25 modi per aumentare la tua assunzione di proteine.
