L'aumento di peso stagionale varia da persona a persona, ma alcuni fenomeni durante le festività natalizie tendono a ribaltare le scale in una direzione meno desiderabile per la maggior parte. Secondo una ricerca riportata dalla Johns Hopkins University, le persone tendono a guadagnare in media da cinque a sette sterline durante i mesi invernali. Yikes!

Non preoccuparti del peso dell'inverno inumidire le tue vacanze, però. Essendo consapevoli dei fattori che potrebbero metterti a rischio, puoi migliorare le tue possibilità di uscire dalle vacanze con meno sensi di colpa e frustrazione del solito. Ecco perché di solito otteniamo più peso in inverno e cosa puoi fare al riguardo. E per ulteriori consigli su come divertirti senza dover pagare i chili, controlla queste 21 abitudini alimentari che ti aiutano a perdere peso, senza privarti di te stesso.

Troppo sonno

Quando il sole splende e l'aria è calda in estate, è molto più facile saltare dal letto ed essere produttivi. Tuttavia, quando il freddo prende il sopravvento e il sole inizia a tramontare alle 4 del pomeriggio, tutto quello che vuoi fare a volte è stare a letto. "Considera l'acquisto di indumenti adeguati per l'inverno che è comodo da indossare all'esterno, così puoi alzarti con il sole e muoverti", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista e fondatrice di Isabel Smith Nutrition. Per altri suggerimenti intelligenti per alzarsi e avvicinarsi, dai uno sguardo a questi 18 modi per motivarti per un allenamento mattutino!

Tempo più freddo

Baby fa freddo fuori! E se sei come molti di noi, preferiresti rimanere e rannicchiarti accanto al fuoco. Il clima più freddo scoraggia molte persone dal continuare con la loro routine attiva. "Trovo che i clienti stiano lottando soprattutto perché non sono fuori tanto e l'accesso all'aria aperta non è così facile. Perdono la loro corsa estiva o la routine di tennis o smettono di camminare con il loro compagno ogni pochi giorni di routine ", dice Smith. Se hai bisogno di chiamare il tuo amico per essere ritenuto responsabile, fallo. Non è facile rimanere attivi quando è freddo, ma non è così difficile quando hai un partner in crimine che ti aspetta.

Disturbo affettivo stagionale

È piuttosto deprimente lasciare il lavoro ed è già completamente buio fuori. Ma non è tutto nella tua testa; la mancanza di luce solare in inverno può effettivamente avere un effetto significativo sull'umore e sulla salute. Una manciata di persone sviluppa il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD) in inverno, che è un tipo di depressione clinica. Smith raccomanda di fare uno sforzo concertato per svegliarsi al mattino e approfittare della luce del sole al mattino per contrastare la mancanza di esposizione la sera. Qui ci sono 13 cose da sapere sul disturbo affettivo stagionale se pensi di essere colpito ogni anno.

Pasti delle feste

La stagione delle vacanze porta con sé un afflusso di feste e raduni che sono alimentati da tonnellate di bere e mangiare. Sembra divertente all'inizio, ma a Capodanno, probabilmente sei diventato un po 'troppo abituato a quella sensazione di pigrizia che fa baldoria dopo la festa. "Quando si tratta di eventi festivi, penso che la preparazione sia la chiave", afferma Smith. "Non arrivare affamato e non fingere di non poter mangiare tutto il giorno prima di andare a una di queste feste".

Alimenti di comodità

Quando la temperatura precipita, non cerchiamo solo sciarpe e muffole, ma anche cibi più pesanti e più caldi. In effetti, mangiare può aiutare ad aumentare la temperatura corporea, il che potrebbe essere il ragionamento alla base del nostro crescente desiderio di cercare stufati sostanziosi e ciotole di pasta confortanti. Quindi, se stai cercando qualcosa per scaldarti, vai al 18 Stew Recipes per la perdita di peso che può aiutarti a farlo mantenendo la pancia piatta.

Bere in vacanza

Lo zabaione e i toddies caldi sono fondamentali durante le festività natalizie, ma l'esagerazione è fin troppo facile e ha un prezzo molto alto. Smith raccomanda di bere molta acqua prima e durante i festeggiamenti per evitare di bere troppi cocktail. Aiuta anche ad andare nell'happy hour o festa con un certo numero di drink in mente in modo da tenere il passo e non esagerare.

Tratta ufficio vacanze

Oltre le feste al di fuori del lavoro, i tuoi colleghi possono iniziare a riempire l'ufficio di prodotti da forno e caramelle che ora vivranno alla fine della tua scrivania per tre settimane. Cue: Forza di volontà. Cosa c'è di più? Secondo un rapporto del New England Journal of Medicine, la maggior parte delle persone in realtà non perde la maggior parte del peso che mettono durante le vacanze, il che può significare fare i bagagli dopo che alcuni anni sono passati. Piuttosto che combattere le tue voglie, tieni gli snack salutari immagazzinati nel cassetto della tua scrivania e concedi a te stesso di avere un piacere ogni tanto. E rivolgiti a questi 22 Truths About Willpower per capire come attingere alla tua forza interiore!

Bevande al caffè speciali

Prima che la prima foglia d'autunno cambiasse colore, i grani di zucca avevano già fatto il loro ritorno. E con ogni transizione dall'inverno all'inverno arrivano più bevande a base di zucchero e caffè speciali. È difficile ignorare la mania gustosa, ma se riesci a resistere ai latticini fantasia, eviterai di attaccare le calorie inutili alla tua giornata. Se devi indulgere una volta ogni tanto, vai per la taglia più piccola e chiedi al barista di dimezzare la quantità di zucchero nella bevanda!

Fido ottiene meno aria fresca

Il freddo non solo inibisce le normali attività all'aria aperta, ma può anche spingerti a ridurre le passeggiate regolari del tuo cane. Ma quando non sta facendo il suo esercizio, nemmeno tu. Ogni piccolo dettaglio! Basta una sola occhiata a quella faccia da cucciolo triste per ricordarti che non si tratta solo di te e devi dare il tempo al ragazzino di uscire. Aumenta l'ustione con questi 30 consigli per quando stai camminando per perdere peso!

Evoluzione

Secondo una ricerca dell'Università di Exeter, è radicata nella nostra biologia per voler mangiare di più nei mesi invernali. Sì davvero! I ricercatori suggeriscono che abbiamo una tendenza naturale a mangiare troppo in inverno perché, storicamente, il cibo era più scarso. Mentre non siamo condannati ad abbuffare alla prima nevicata, è bene essere consapevoli di più fattori subconsci come questi. La cosa migliore da fare è essere proattivi sulla dieta e più attenti alle dimensioni delle porzioni.

Lo zucchero è ovunque

Halloween, Ringraziamento, Natale, Hannukah: lo chiami, la maggior parte delle vacanze ruota intorno al cibo e la maggior parte di loro rivolge un'attenzione particolare al dessert. La chiave qui è analizzare le tue opzioni e stabilirti quella che non puoi davvero vivere senza. "Scegli quello che vuoi veramente dedicarti e attenersi a quello. Fai del tuo meglio per pensarci prima e pianificare dove vuoi veramente spendere le tue calorie ", dice Smith.

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Sei già sovrappeso

Questa può essere una pillola difficile da ingoiare, ma se sei già in sovrappeso o alle prese con il tuo peso, potresti essere più incline a guadagnare più peso durante le vacanze rispetto alle tue controparti più magre. Secondo uno studio pubblicato dalla Tufts University, le persone in sovrappeso guadagnano altri cinque chili durante le vacanze, mentre la persona media tende a fare i bagagli in una sterlina. La cosa migliore che puoi fare è essere diligenti riguardo le dimensioni delle porzioni e fare del tuo meglio per rimanere in linea con il tuo normale programma di dieta ed esercizio fisico.

Sei extra groggy

La mancanza di luce solare in inverno può avere un profondo effetto sui nostri ormoni, in particolare i nostri ormoni che regolano il sonno. Durante i mesi invernali, produciamo più ormoni del sonno e sentirsi assonnati può ostacolare la motivazione ad andare in palestra o muoversi. Prova ad allenarti al mattino quando il sole è spento e non hai ancora percepito gli effetti evidenti dei giorni più brevi. E a proposito di ormoni, scopri i 32 alimenti che neutralizzano l'ormone da stress che ti fa ingrassare.

Aumenta il metabolismo

Anche se questo può sembrare una cosa positiva, un salto nel nostro metabolismo può effettivamente portare ad un aumento di peso invece di bruciare i grassi, se non stai attento. Secondo una ricerca dell'Università di Maastricht nei Paesi Bassi, il nostro metabolismo aumenta nel tentativo di bruciare più energia per aiutarci a stare al caldo. Traduzione: abbiamo bisogno di più cibo per soddisfare le crescenti richieste di energia del nostro corpo. Quindi, mentre puoi provare fame, tieni a mente che il tuo metabolismo non è sufficiente per neutralizzare completamente il secondo apporto di purè di patate.

Meno prodotti freschi

Nei mesi più caldi, una maggiore quantità di prodotti è in stagione e facilmente accessibile. Quando le stagioni cambiano e l'aria si raffredda, potresti trovarti a cercare cibi più confortevoli semplicemente perché gli articoli più freschi non sono in giro tra cui scegliere nel negozio di alimentari e il mercato degli agricoltori non è dietro l'angolo. C'è una soluzione semplice qui: optare per frutta e verdura surgelata! Spesso i prodotti surgelati sono in realtà più nutrienti perché congelati alla massima freschezza. Qui ci sono 17 cose Sorprendentemente deliziose con cui fare
Prodotti surgelati, fai scorta!

Sei impacchettato

Chi non ama il tempo maglione? È così bello e accogliente, lo ammetteremo! Ma quando stai nascondendo il tuo corpo su base regolare, perdi i segnali visivi della manutenzione e della gestione del peso. Prenditi un momento ogni tanto per verificare come si adattano i tuoi vestiti e fai uno sforzo continuo per rimanere aggiornato sui tuoi allenamenti regolari.

Date di cena

Non è una novità che tendiamo a consumare molte più calorie quando ceniamo fuori da quando cuciniamo a casa. Il freddo tende a spostarsi di notte nei ristoranti per un certo numero di mesi quando le idee più attive sono limitate. Di conseguenza, più notti passate a provare nuovi ristoranti mettono voi e il vostro miele in una posizione tale da mangiare troppo spesso. Prova a dividere i tuoi antipasti o senza spuntini al cinema per evitare l'eccesso di calorie.

Cibo speziato e aromatizzato di vacanza

Le festività tendono a mandare le persone in una spezia di zucca e con le compresse alimentate dalla mela. Ricette per muffin, pane, torte, ciambelle e bevande iniziano a ingombrare i tuoi feed di notizie e ad ispirare nuovi sforzi creativi di cottura. Tuttavia, questo hobby stagionale può contribuire all'aumento di peso stagionale se non si controllano attentamente le porzioni. Invece di provare una nuova ricetta ogni settimana, scegline una e invita amici e parenti a godersela con te. In questo modo, non avrai tutti quei deliziosi avanzi che ti fisseranno in faccia.

Aumento dell'assunzione di sale

Quegli alimenti di comodità che si insediano per l'inverno potrebbero sentirsi bene andando giù, ma gli alimenti più pesanti hanno di solito più alto contenuto di sodio. Ciò significa più gonfiore e immediati sentimenti di aumento di peso e disagio. Siate diligenti nel bere molta acqua per cercare di minimizzare gli effetti di gonfiore e mantenere al minimo le porzioni di alimenti più pesanti. Se semplicemente non puoi abbattere quel formaggio mac macinato e salato, allora almeno familiarizza con questi 42 alimenti per sgonfiare la tua pancia!

Pasti persi

Una delle grandi gioie della stagione delle vacanze è di indulgere in tutti i cibi deliziosi. Che cosa è il Ringraziamento, davvero, se non mangi continuamente per tre ore di fila? Nel tentativo di mantenere sotto controllo le diete, molte persone tendono a saltare i pasti in previsione di abbuffate in seguito. Tuttavia, questo non è consigliato. "Fai finta che l'eccesso di cibo non si verifichi e sarai in grado di controllarlo meglio", dice Smith. "Penso che tu debba attenersi al tuo programma il più possibile, così che in effetti stai mangiando solo un altro pasto e non lo trasformi in un evento super speciale. Meno speciale lo fai nella tua testa, meno un effetto è probabile che abbia sul tuo corpo. "Ecco 15 cose che le celebrità fanno per smettere di mangiare troppo se non sei del tutto sicuro di come regnare!