20 motivi per cui dovresti mangiare più pesce



Il pesce è una delle fonti proteiche più vantaggiose per la tua dieta. È pieno di sostanze nutritive essenziali, come gli acidi grassi omega-3, ed è un'ottima fonte di proteine ​​per mantenere il corpo snello e muscoli forti. Il pesce non influisce solo sul girovita, ma anche su altre funzioni del tuo corpo, inclusi fegato, cervello e persino il sonno. Quindi assicurati di incorporare il pesce nella tua dieta per raccogliere questi 20 benefici per la salute del pesce. Ecco perché alcuni tipi di pesce sono entrati nella nostra lista delle 29 migliori proteine ​​per dimagrire.

Abbassa il rischio di malattie cardiache

Secondo una recensione pubblicata sull'American Journal of Cardiology, il consumo di pesce è associato a un minor rischio di cardiopatia ischemica totale e fatale. Il pesce è ricco di acidi grassi omega-3 sani per il cuore che possono ridurre l'infiammazione, proteggere il cuore e prevenire malattie croniche.

Riduce il rischio di malattia di Alzheimer

Il pesce è anche un alimento dietetico essenziale per il tuo cervello. Secondo uno studio del 2016 pubblicato sul Journal of American Medical Association, il consumo moderato di frutti di mare era legato a un minor rischio di Alzheimer. Lo studio ha rilevato che coloro che consumano pesce regolarmente hanno più materia grigia del cervello, che riduce il restringimento del cervello e il deterioramento che può portare a complicazioni della funzione cerebrale. Anche se hanno notato che il consumo di frutti di mare era anche correlato con livelli più alti di mercurio nel cervello, non era correlato con la neuropatia cerebrale.

Può aiutare a ridurre i sintomi della depressione

Questo pesce è anche sorprendente per la tua salute mentale. Il Journal of Psychiatry & Neuroscience ha scoperto che l'olio di pesce può aiutare a migliorare i sintomi della depressione se assunto con un inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina (SSRI), un tipo di antidepressivo. Anche se ci sono segnalazioni di olio di pesce che riducono i sintomi della depressione da sola, c'è ancora bisogno di ulteriori ricerche per dimostrare questa affermazione.

È una grande fonte di vitamina D

Secondo il National Institutes of Health, i pesci sono ricchi di vitamina D e sono considerati una delle migliori fonti alimentari per questo nutriente essenziale. Secondo il NIH, la vitamina D è benefica per l'assorbimento del calcio per la salute e la crescita delle ossa. Poiché il 70% della popolazione degli Stati Uniti non soddisfa l'assunzione media stimata (EAR) di vitamina D ogni anno, sarà certamente utile se aggiungerai più di questo nutriente cibo denso alla tua dieta.

Aiuta a migliorare la vista e la salute degli occhi

L'agenzia per la ricerca e la qualità dell'assistenza sanitaria ha scoperto che gli acidi grassi omega-3 sono utili per migliorare la vista e la salute degli occhi. Questo perché il cervello e gli occhi sono fortemente concentrati negli acidi grassi omega-3 e hanno bisogno di loro per mantenere la loro salute e la loro funzione, secondo le scoperte dell'AHRQ. Il pesce è una delle migliori fonti di questi grassi buoni.

Può aiutarti a dormire meglio

Se hai problemi a cadere oa restare addormentato, mangiare più pesce può fare il trucco. Secondo uno studio pubblicato da The Journal of Clinical Sleep Medicine, l'aumento del consumo di pesce ha migliorato la qualità del sonno per la maggior parte dei soggetti. I ricercatori sospettano che ciò sia dovuto all'alta concentrazione di vitamina D dei pesci, che aiuta a dormire, secondo lo studio.

Aiuta a combattere l'acne

Che tu abbia l'acne ormonale o dell'adulto, il pesce può aiutare ad alleviare la tua pelle. Uno studio pubblicato da BioMed Central ha rilevato che l'olio di pesce è benefico per la pulizia della pelle di persone con acne moderata o grave.

È utile per alleviare l'artrite reumatoide

Se soffri di artrite reumatoide, che è l'infiammazione cronica delle tue articolazioni, mangiare più pesce può aiutare ad alleviare il gonfiore e il dolore. L'American College of Rheumatology ha rilevato che un maggiore consumo di pesce riduce effettivamente l'attività della malattia nell'artrite reumatoide.

È una carne magra

L'American Heart Association ha osservato che il pesce è una grande fonte di proteine ​​senza l'alto contenuto di grassi saturi che molti altri tipi di carne hanno. L'AHA raccomanda di consumare due porzioni di pesce a settimana, preferibilmente pesci grassi, che hanno un contenuto di acidi grassi omega-3 più alto.

Aiuta ad abbassare il colesterolo

Il Baylor University Medical Center Proceedings ha osservato che gli acidi grassi omega-3 presenti nell'olio di pesce aiutano a ridurre i livelli di LDL (noti anche come livelli di colesterolo "cattivo") nel corpo. Gli acidi grassi omega-3 nei pesci sono noti per aiutare a ridurre i lipidi di colesterolo nel sangue, secondo i risultati dell'università.

Riduce il rischio di insufficienza cardiaca

Il pesce ha una reputazione molto salutare, e per una buona ragione. Uno studio condotto dalla divisione di invecchiamento presso il dipartimento di medicina dell'ospedale femminile di Brigham e delle donne ha mostrato che un consumo moderato di pesce contribuirà a ridurre il rischio di insufficienza cardiaca, a causa della sua alta concentrazione di acidi grassi omega-3 cardiaci.

Abbassa il rischio di ictus

Un altro modo in cui i pesci aiutano la salute del cervello è diminuendo il rischio di ictus. Secondo il British Medical Journal, l'alto contenuto di acidi grassi omega-3 nel pesce ha anche contribuito a ridurre il rischio di ictus nei soggetti dello studio.

Riduce il rischio di malattia autoimmune

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Nutrition and Diabetes, mangiare pesce grasso può effettivamente aiutare a prevenire malattie autoimmuni come il diabete di tipo 1. L'alto contenuto di vitamina D del pesce aiuta l'immunità e il metabolismo del glucosio del tuo corpo, secondo lo studio.

Abbassa il rischio di cancro

Il pesce può anche ridurre il rischio di alcuni tumori, secondo uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition . Lo studio ha dimostrato che le persone che avevano un alto consumo di pesce avevano effettivamente un rischio ridotto di tumori digestivi, come i tumori del cavo orale, della faringe, del colon e del pancreas, rispetto a quelli che mangiavano quantità inferiori di pesce.

Accelera il tuo metabolismo

La ricerca del Dipartimento di salute umana e scienze nutrizionali dell'Università di Guelph ha rilevato che gli acidi grassi omega-3, che sono abbondanti nei pesci, hanno un effetto positivo sul metabolismo. Lo studio ha osservato che questo grasso sano favorisce il riposo e l'esercizio dei tassi metabolici, oltre all'ossidazione dei grassi, nelle donne anziane.

Abbassa la pressione sanguigna

Se hai la pressione alta, incorporare più pesci nella tua dieta può aiutarti ad abbassarla. Uno studio pubblicato sulla rivista Circulation ha scoperto che l'olio di pesce è utile per abbassare la pressione sanguigna a causa della sua alta concentrazione di acidi grassi omega-3.

Aumenta la concentrazione e l'estensione dell'attenzione

È stato anche dimostrato che il pesce aiuta con concentrazione e attenzione negli adolescenti. Uno studio pubblicato su Nutritional Journal ha rilevato che gli studenti di età compresa tra 14 e 15 anni che mangiavano pesce grasso rispetto ad altre carni avevano tassi di concentrazione più elevati e erano in grado di prestare attenzione più a lungo rispetto a quelli che ne mangiavano meno.

Allevia i sintomi PMS

Il pesce può anche aiutare con i sintomi premestruali nelle donne, secondo uno studio pubblicato dal Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology . Lo studio ha rilevato che l'interferenza dei sintomi premestruali nella vita quotidiana delle donne si riduceva fortemente quando aumentavano la loro ingestione di acidi grassi omega-3, che si trova nella maggior parte dei pesci.

Aiuta a trattare la malattia del fegato

Gli acidi grassi omega-3 presenti nei pesci hanno anche dimostrato di aiutare a curare le malattie del fegato. Uno studio condotto dalla Columbia University ha dimostrato che l'omega-3 aiuta ad abbattere i trigliceridi e gli acidi grassi nel fegato, riducendo il rischio di malattia del fegato grasso.

Aiuta gli atleti a recuperare più velocemente

Il pesce contiene sostanze nutritive estremamente utili per aiutare gli atleti a riprendersi dalla fatica e aiutare nella rigenerazione muscolare. Uno studio pubblicato su Sports Medicine ha dimostrato che gli acidi grassi della vitamina D e degli omega 3, che sono molto importanti nella maggior parte dei pesci grassi, svolgono un ruolo importante nella rigenerazione muscolare post-esercizio e nel recupero della fatica. Dopo un sudore particolarmente rigoroso, assicurati di caricare su uno dei 16 esperti di fitness post-allenamento Snack By.

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