Conoscete il trapano: privarvi troppo di voi può provocare improvvisamente cadere dalla sporgenza in un buco di gola inghiottita dal viso. Lasciarsi coccolare qua e là - in particolare uno che è fatto in casa - può aiutare a mantenere le tue ambizioni da 10 libbre sotto controllo, però. "Occasionalmente, anche il dessert può aiutare gli sforzi di perdita di peso, allontanando i sentimenti di privazione e periodi di eccesso di cibo", spiega Cassie Bjork, RD, LD di Healthy Simple Life. Ecco perché abbiamo compilato 20 ricette peccaminose ma non malefiche che si adattano perfettamente a qualsiasi dieta. Abbiamo solo due regole: attenersi alle dimensioni della porzione elencate e consumare con moderazione su base settimanale. Essere cattivi non è mai stato così bello. (Mentre ci sei, vai avanti e scopri i 23 benefici sorprendenti e salutari dell'alcol!
TARTUFI AL COCCO DI ALBICOCCA
Nutrizione: 177 calorie, 6, 7 g di grassi (3, 6 g saturi), 24 mg di sodio, 13 g di carboidrati, 2 g di fibre, 9, 7 g di zucchero, 2, 4 g di proteine
Il cioccolato e il sale marino sono una combinazione perfetta per il paradiso dei sapori! Salta i marchi acquistati e trasformati in negozi che portano al grasso della pancia e fai invece questi tartufi fatti in casa. Sei ingredienti genuini creano un tartufo che è puro piacere da far venire l'acquolina in bocca e non punta la bilancia.
Ottieni la ricetta da Fit Foodie Finds.
BARRA DI CHEESECAKE SOTTILE DELLA MENTA
Nutrizione: 154 calorie, 7, 6 g di grassi (4, 4 g di grassi saturi), 99 mg di sodio, 18, 2 g di carboidrati, 0 g di fibre, 12, 3 g di zuccheri, 3, 8 g di proteine (calcolate con miscela di Stevia Bakeable sostituita con 1/3 di zucchero)
Le mentine e le cheesecake sottili non sono esattamente piatte, ma la ricerca suggerisce che l'aggiunta di menta alla vostra dieta aiuti a bruciare i grassi. Fortunatamente per te, questa ricetta ha meno di 200 calorie per porzione e solo 12, 3 grammi di zucchero se si sceglie di sostituire la stevia in metà della quota di zucchero.
Ottieni la ricetta da Creme de la Crumb.
TRATTATI CRISI DI RISO AL BURRO DI ARACHIDE SANO
Nutrizione: 79 calorie, 6 g di grassi (3, 6 g saturi), 32 mg di sodio, 6 g di carboidrati, 2, 2 g di zucchero, 1, 4 g di proteine
Risparmia 11 grammi di carboidrati, 6 grammi di zucchero e 73 milligrammi di sodio quando fai questa versione casalinga sopra il negozio acquistato (e questo senza il burro di arachidi saziante).
Ottieni la ricetta da Fit Foodie Finds.
BIT DI NUTELLA ALLA BANANA DI FRAGOLA
Nutrizione: 170 calorie, 8, 1 g di grassi (1, 6 g di saturi), 377 mg di sodio, 23, 7 g di carboidrati, 1, 2 g di fibre, 9 g di zucchero, 3, 1 g di proteine (calcolate con il burro di nocciole di Justin)
Oltre ad essere il perfetto carburante per il fitness, le banane stimolano l'attività metabolica e non soffrono i dolori della fame. Aggiungi un po 'di burro alla nocciola e alleviare lo stress delle fragole, e ti sei procurato il dessert perfetto per la pancia piatta.
Ottieni la ricetta da Real Food di papà.
BITTER DANNI DEL BISRO DEL BURRO DI ARACHIDI
Nutrizione: 68, 9 calorie, 4, 1 g di grassi (<1 g saturi), 18, 6 mg di sodio, 6, 9 g di carboidrati, 1 g di fibre, 3 g di zucchero, 2, 3 g di proteine
Secondo uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, le arachidi aumentavano l'attività metabolica dell'11% quando i soggetti consumavano circa 500 calorie al giorno di arachidi per 19 settimane. Anche se non suggeriamo di consumare 500 calorie del valore di questi morsi di pasta per biscotti, una o due porzioni non diminuiranno i tuoi obiettivi corporei e potrebbe anche alzare il tuo forno a calorie!
Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.
MAIS CARAMELLO CASALINGO
Nutrizione: 244 calorie, 12, 1 g di grassi (7, 4 g di saturo), 127 mg di sodio, 33, 8 g di grassi, 1, 7 g di fibre, 23, 6 g di zucchero, 1, 7 g di proteine (calcolate con sciroppo d'acero e senza sale)
Il popcorn è a basso contenuto di grassi, calorie e zucchero e pieno di fibre dimagranti e cereali sani. Tuttavia, una volta che inizi a medicarlo (ciao, burro, sciroppo, cioccolato ...), i chicchi non sono così adatti alla dieta. Fortunatamente, puoi concedervi una porzione di questa ricetta senza sbottonare i jeans. E per scoprire come ottenere uno stomaco washboard in sole 5 settimane, non perdere questa lista essenziale dei 5 migliori alimenti per Abs-Guaranteed!
Ottieni la ricetta da Gimmie Some Oven.
PAPAVERI DI BROWNIE
Nutrizione: 114 calorie, 6, 7 g di grassi (2, 4 g saturi), 61 mg di sodio, 12, 8 g di carboidrati, 0 g di fibre, 4, 1 g di zucchero, 1, 6 g di proteine (calcolate con yogurt greco al posto di crema)
Sub in costruzione muscolare, vanto proteico e yogurt greco anti indurimento al posto della crema e ti sei fatto un brownie dimagrante. Solo 114 calorie, 12, 8 grammi di carboidrati e 4, 1 grammi di zucchero, abbiamo bisogno di aggiungere altro?
Ottieni la ricetta da Real Food di papà.
POZZETTI DI ENERGIA AL CIOCCOLATO CHIARO SCURO
Nutrizione: 159 calorie, 9, 8 g di grassi (3, 4 g di grassi saturi), 4 mg di sodio, 15, 7 g di carboidrati, 2, 2 g di fibre, 8, 2 g di zucchero, 3, 6 g di proteine
Sette ingredienti genuini comprendono questi morsi energetici privi di glutine. Insieme al cioccolato fondente ricco di antiossidanti e al lino omega, il burro di anacardio offre una miriade di benefici per la salute come alleviare il mal di testa, i crampi muscolari, la stitichezza e l'insonnia.
Ottieni la ricetta da Gimme Some Oven.
CIAMBELLE AL CIOCCOLATO ALLA BANANA E AL CIOCCOLATO
Nutrizione: 189 calorie, 8, 6 g di grassi (6, 2 g di saturi), 141 mg di sodio, 24 g di carboidrati, 5, 7 g di fibre, 14, 6 g di zucchero, 4, 2 g di proteine (calcolate con farina di cocco)
Quando un biscotto con gocce di cioccolato, banana e ciambella si incontrano, il trio è a dir poco divino. Oltre a sembrare decisamente cattivo, questa ricetta utilizza in realtà lo yogurt greco ricco di proteine e la banana granulare. Per evitare il rischio di gonfiore, optare per la farina di cocco. È privo di glutine che può causare infiammazione nell'intestino. Per ulteriori colpevoli di rigonfiamento della pancia, dai un'occhiata a queste 20 cose che ti fanno istantaneamente gonfiare.
Ottieni la ricetta da That's so Michelle.
MORSO DI PRETZEL DELLO ZUCCHERO DI CANNELLA
Nutrizione: 258 calorie, 11, 4 g di grassi (5 g di saturi), 445 mg di sodio, 33, 3 g di carboidrati, 1 g di fibre, 13, 3 g di zuccheri, 6, 2 g di proteine
Un ordine di pepite di zucchero di cannella da zia Annies ha ben 99 grammi di carboidrati: vale quasi una mezza giornata! Salutare questa ricetta ti fa risparmiare oltre 200 calorie, 22 grammi di zucchero e 66 grammi di carboidrati. Carbaholic? Scopri i 20 migliori carboidrati per una pancia piatta.
Ottieni la ricetta da Love From the Oven.
COOKIE FATTO IN CASA OREOS
Nutrizione: 234 calorie, 15, 4 g di grassi (9, 4 g di saturo), 122 mg di sodio, 21, 5 g di carboidrati, 1 g di fibre, 9, 6 g di zucchero 4 g di proteine (calcolato senza sale e scaglie di cioccolato fondente biologico)
Salta le cose elaborate e cuocile al loro posto. Oltre ad essere privo di grassi trans e ingredienti abbozzati, questi Oreo sono fatti con cioccolato fondente che taglia la vita. Secondo gli studi, i flavonoidi (o antiossidanti) nel cioccolato possono abbassare la pressione sanguigna, ridurre la vita, migliorare il profilo di colesterolo e ridurre il rischio di infarto fino al 31%. Assicurati di optare per un tipo che ha almeno il 70% di cacao (la fava di cacao ricca di flavonolo).
Ottieni la ricetta dall'amore e dall'olio d'oliva.
TORTINO DI PATATE DOLCI
Nutrizione: 217 calorie, 10 g di grassi (8, 4 g di saturi), 10 mg di sodio, 30 g di carboidrati, 4 g di fibre, 5, 6 g di zucchero, 3 g di proteine
Non solo le patate dolci sono uno dei migliori supercibi per la perdita di peso, ma queste torte sono condite con panna montata con latte di cocco intero. Derivato dalla carne di cocco grattugiata fresca, è naturalmente cremoso e caricato con vitamine, trigliceridi di potassio e di catena media (un tipo di grasso sano facilmente digerito che aiuta a friggere ciccia).
Ottieni la ricetta da One Ingredient Chef.
MARSHMALLOW DIVERSI AL CIOCCOLATO
Nutrizione: 64 calorie, 1, 4 g di grassi (1 g di saturo), 18 mg di sodio, 11, 2 g di carboidrati, 0 g di fibre, 10, 8 g di zucchero, 1, 4 g di proteine
L'estate sta strisciando su di noi, ma chi dice che dobbiamo aspettare fino a giugno per arrostire dei marshmallows? Questi dolcetti sono così gustosi che non ti mancherà nemmeno il cracker nutriente. Abbiamo detto che hanno solo 1, 4 grammi di grasso? Per iniziare a perdere peso oggi, dai un'occhiata a questi 10 consigli Genius per perdere 10 chili!
Ottieni la ricetta da How Sweet Eats.
MIX DI COOKIE CHEX DI ZUCCHERO
Nutrizione: 137 calorie, 4, 8 g di grassi (2, 9 g di saturi), 140 mg di sodio, 23, 5 g di carboidrati, 0, 5 g di fibre, 10, 6 g di zuccheri, 1, 2 g di proteine
Vuoi un biscotto di zucchero (o due)? Montare questo invece! Il cereale Mix di riso Chex è ricoperto di cioccolato bianco, vaniglia e granelli per creare un dolce senza glutine che farà ronzare le papille gustative. Cosa c'è di più? È solo 137 calorie e contiene meno di 5 grammi di grassi per porzione.
Ottieni la ricetta da Love From the Oven.
SNICKER VEGAN GREZZI
Nutrizione: 142 calorie, 13, 1 g di grassi (4, 5 g di saturi), 36 mg di sodio, 5, 2 g di carboidrati, 2 g di fibre, 1 g di zucchero, 3 g di proteine
Uno Snicker's Bar contiene 250 calorie e 27 grammi di zucchero, mentre questa versione contiene solo 142 calorie e 1 grammo di zucchero. Come se fosse necessario convincere di più che questa barretta merita lo sforzo extra, il contenuto di grassi deriva dal burro di mandorle che si restringe in vita. Uno studio recente ha rilevato che dopo 24 settimane gli adulti in sovrappeso e obesi che hanno consumato mandorle con una dieta a ridotto contenuto calorico hanno registrato una riduzione del peso e del BMI del 62% in più!
Ottieni la ricetta da One Ingredient Chef.
ROTOLI DELLA TORTA DI APPLE
Nutrizione: 137 calorie, 9 g di grassi (3, 4 g di saturi), 66 mg di sodio, 14, 2 g di carboidrati, 1, 4 g di fibre, 11 g di zucchero, 1, 1 g di proteine (calcolato senza zucchero in polvere)
Elimina la seccatura dalla torta di mele con questa versione a grandezza naturale. Busta di cornetti sfiziosi mela fumante, cannella e noci pecan tritate. Con solo 137 calorie e 14 grammi di carboidrati, il dolce non ha mai assaggiato così bene.
Ottieni la ricetta da Creme de la Crumb.
FUGGE SEMPLICE SALATO
Nutrizione: 235 calorie, 18, 1 g di grassi (3, 3 g di saturi), 45 mg di sodio, 16, 2 g di carboidrati, 3, 1 g di fibre, 6, 8 g di zucchero, 5 g di proteine (calcolate con noci pecan)
Quando si tratta di fondente, il controllo delle porzioni è fondamentale. Calorosamente denso, è facile annullare una settimana di sessioni di sudore con pochi morsi. Tuttavia, ciò non significa che devi rinunciare del tutto. Basta tenerlo in una porzione, mangiare lentamente e se sei tentato di avere di più, prima bevi un bicchiere d'acqua.
Ottieni la ricetta da Cookie e Kate.
ACETO PECANO DI ACERO
Nutrizione: 111 calorie, 6 g di grassi (2 g di saturi), 333 mg di sodio, 8, 7 g di carboidrati, 0 g di fibre, 7, 8 g di zucchero, 5, 3 g di proteine
Sbatti la bocca con una fetta di questa pancetta di acero pecan quando butti un pizzico di pepe di cayenna nel mix. La capsaicina, un composto naturale nei peperoncini, ha dimostrato di aumentare il calore corporeo, aumentare il metabolismo e diminuire l'appetito. In effetti, gli scienziati stanno attualmente valutando la trasformazione della capsaicina in un integratore anti-obesità naturale per la sua capacità di attivare i nostri "buoni", depositi di grasso bruno brucia-calorie. La migliore parte? Non hai bisogno di molto per raccogliere i benefici della graniglia. E per far esplodere ancora più grassi e ridurre la tua pancia in soli 7 giorni, fai clic qui per Il miglior tè per sciogliere il grasso velocemente. I panelisti di test hanno perso 10 sterline in una settimana!
Ottieni la ricetta da That Oven Feelin.
TORTE DI FRAGOLA DELLA MANO
Nutrizione: 78 calorie, 3, 9 g di grassi (1, 4 g saturi), 83 mg di sodio, 10, 3 g di carboidrati, 0 g di fibre, 5, 4 g di zucchero, <1 g di proteine (calcolate con zucchero grezzo)
Non lasciare che il giorno di San Valentino sia l'unica scusa che fai del cuore a forma di chicche per i tuoi cari. Queste torte alla fragola contengono cinque ingredienti semplici e contengono meno di 100 calorie ciascuna - parlano di un dessert notturno a base di alimenti dietetici. Cercando di stringere prima della grande serata, dai un'occhiata a questi 25 alimenti migliori per un corpo tonico!
Ottieni la ricetta da ben placcato.
MARRONI SCURI DI CIOCCOLATO
Nutrizione: 241 calorie, 13, 6 g di grassi (9, 8 g di saturi), 84 mg di sodio, 31, 7 g di carboidrati, 2, 1 g di fibre, 20, 1 g di zucchero, 4 g di proteine
Alla ricerca di un modo per intrufolarsi più verdure nella dieta del tuo bambino? Non guardare oltre. Questi brownies al cioccolato fondente sono fatti con zucchine, farina integrale, olio di cocco, scaglie di cioccolato fondente e naturalmente addolciti con miele.
Ottieni la ricetta da Cookie e Kate.
