20 ricette di Spaghetti Squash spettacolari



Come il cavolfiore e il cavolo, ultimamente lo spaghetti squash è un grande segreto. E anche se i nuovi amanti della salute sanno che il veg basso contenuto di fibre e fibra può sostituire la pasta in un battito cardiaco, probabilmente non lo usano nei loro dessert o uova. Tu, tuttavia, stai per essere. Scorri sotto e lasciati ispirare. E per portare il tuo QI vegetariano al livello successivo, non perderti questi 20 Contenuti di proteine ​​classificati in base alle verdure!

SQUASH DI SPAGHETTI AL LIMONE E ERBE CON GAMBERO ARROSTITO

Nutrizione (per 2 tazze): 235 calorie, 10, 4 g di grassi (4, 2 g di saturi), 203 mg di sodio, 25, 7 g di carboidrati, 4, 3 g di fibre, 9 g di zucchero, 9, 7 g di proteine

Oltre a trasportare le papille gustative nei mesi più caldi, questo pasto contiene due potenti alimenti per dimagrire. Secondo un rapporto pubblicato da The Centers for Disease Control, rispetto ai 27 altri potenti frutti e verdure, i limoni hanno rubato il primo posto. Meglio ancora, il succo della metà del frutto piccante soddisferà la tua dose giornaliera di vitamina C, lo stesso nutriente che può aumentare la perdita di peso fino al 25 percento. I gamberetti, d'altra parte, confezioni in proteine ​​magre, a basso contenuto calorico che ti terrà pieno per più tempo e aumentare il metabolismo.

Ottieni la ricetta da Eat Yourself Skinny.

CAVALIERI SQUASH BARBECUE A SFIEGAMENTO

Nutrizione (per sandwich): 243 calorie, 9, 9 g di grassi (1, 6 g di grassi saturi), 432 mg di sodio, 34 g di carboidrati, 2 g di fibre, 4 g di zucchero, 6 g di proteine ​​(calcolate con panini integrali)

Anche se questo probabilmente non è la prima cosa che viene in mente quando si pensa agli spaghetti squash, passare a questa ricetta sarebbe come mandare via i biglietti per Beyoncé - un enorme errore. La super-zucca è condita con cumino, paprika, salsa BBQ, aglio in polvere, pepe tritato e cipolla condita con insalata di cavolo e sottaceti e inserita in una crocchia di grano intero.

Ottieni la ricetta dal blog di Hot For Food.

SPAGHETTI SQUASH BURRITO BOWL

Nutrizione (per 1 tazza di servizio): 177 calorie, 2 g di grassi (0 g saturi), 208 mg di sodio, 35, 2 g di carboidrati, 5. 3 g di fibre, 1, 7 g di zucchero, 8, 3 g di proteine

Le ciotole di burrito difficilmente, se non mai, deludono. Tuttavia, non fanno sempre meraviglie per la tua vita. Mentre si può optare per i fagioli neri dimagrimento del ventre, la panna acida trasformata, i mucchi di formaggio, un giorno di proteine ​​e tortillas salate soddisfano il rigonfiamento del ventre. La prossima volta che sei incline a schierarti in fila a Chipotle, prendi invece questo.

Ottieni la ricetta da Emilie Eats.

TRE FORMAGGI DI POLLO E BROCCOLI SPAGHETTI SQUASH BAKE

Nutrizione (per 1 tazza di servizio): 230 calorie, 13, 6 g di grassi (7, 7 g di saturo), 266 mg di sodio, 10 g di carboidrati, 1 g di fibre, 2, 5 g di zucchero, 18, 2 g di proteine

Aglio antifungo, broccoli disintossicanti, pollo dalle proprietà proteiche e tre tipi di formaggio saziante si abbinano a spaghetti squash per trasformare uno dei tuoi piaceri colpevoli preferiti. A basso contenuto di carboidrati e ricco di grassi sani e proteine ​​che aumentano il metabolismo, questo pasto ti riempirà senza riempirti.

Ottieni la ricetta dal forno intero e celeste.

ZUCCHINO DI SPAGHETTI RIPIENI DI PEPERONCINO

Nutrizione (per 1 tazza): 231 calorie, 11, 6 g di grassi (5, 3 g di saturi), 666 mg di sodio, 23 g di carboidrati, 7 g di fibre, 1, 8 g di zucchero, 13 g di proteine

I fagioli sono pieni di fibre dimagranti e intestinali, ma non stiamo parlando solo di fibra di joe media. Fagioli Pinto, neri, renali e cannellini contengono amido resistente. Questo porta a sazietà prolungata, ossidazione dei grassi più efficiente e una più snella. Infatti, uno studio ha scoperto che sostituire solo il cinque percento del consumo quotidiano di carboidrati con l'amido resistente può aumentare l'ustione di grassi post-pasto fino al 30 percento!

Ottieni la ricetta da Tastes Better From Scratch.

UOVA AL FORNO NEI NIDI DI SPAGHETTI

Nutrizione (per nido, resa 6): 152 calorie, 8 g di grassi, 353 mg di sodio, 10 g di carboidrati, 1 g di fibre, 1 g di zucchero, 10 g di proteine

Potresti essere tentato di optare solo per i bianchi (ciao pura proteina), ma l'American Heart Association raccomanda di mangiare un tuorlo al giorno. Contiene vitamine A e D, vitamine del gruppo B e colina, il nutriente responsabile della struttura della membrana cellulare, costruzione di neurotrasmettitori sani nel cervello e prevenzione dell'accumulo di grasso nel fegato.

Ottieni la ricetta da Skinny Taste.

SQUASH DI SPAGHETTI AL PESTO CON POMODORI ARROSTITI

Nutrizione (per 1 tazza di servizio): 140 calorie, 8 g di grassi (1, 8 g di saturi), 124 mg di sodio, 15, 9 g di carboidrati, 1, 3 g di fibre, 1 g di zucchero, 4, 4 g di proteine

La pasta al pesto tende a scorrere sul lato calorico alto grazie alla salsa densa nutrizionale, ai noodles e ai condimenti carichi di carboidrati con cui è abbinato. Ma per evitarlo significherebbe astenersi dall'antiossidante, antimutagenico, antitumorigeno (inibisce la formazione di tumori) del basilico, dalle proprietà antivirali e antibatteriche, dall'olio di oliva e dai grassi salutari del cuore e dai benefici per la vita. Inoltre, il pesto è garanzia di gusto e aroma gradevole. Non siamo noi a scegliere i favoriti ma ... vedi dove stiamo andando con questo.

Ottieni la ricetta da A Happy Food Dance.

ZUCCHERO DI SPAGHETTI COTTO MAC E FORMAGGIO

Nutrizione (per 1 tazza di servizio): 160 calorie, 8 g di grassi (3 g di grassi saturi), 340 mg di sodio, 15 g di carboidrati, 2 g di fibre, 2 g di zucchero, 9 g di proteine

Il tuo cibo preferito, altrettanto gustoso e soddisfacente, meno gli orribili costi calorici.

Prendi la ricetta da Dashing Dish.

FRIGOLANTI DI SQUAMO BACON SPAGHETTI

Nutrizione (per frittella, resa 6): 220 calorie, 15 g di grassi (4, 7 g di saturi), 484 mg di sodio, 10 g di carboidrati, 1 g di fibre, 0 g di zucchero, 12 g di proteine

Stai cercando di portarti via la colazione? Ce l'abbiamo. Non c'è niente di più poco appetibile della stessa blanda avena o uova secche giorno dopo giorno. Fortunatamente, ci sono infiniti modi per ingannare la tua colazione e queste frittelle di spaghetti sono solo una! Per ulteriori metodi di dieta per iniziare la giornata, controlla questi 50 alimenti migliori per la colazione per la perdita di peso in classifica!

Ottieni la ricetta dall'album di Julia.

SPAGHETTI SQUASH CHOW MEIN

Nutrizione (per 1 tazza): 118 calorie, 4, 4 g di grassi (<1 g saturi), 262 mg di sodio, 19 g di carboidrati, 3 g di fibre, 2, 1 g di zucchero, 2 g di proteine

Un ordine di chow mein di Panda Express contiene 510 calorie, 22 grammi di grasso, 60 grammi di carboidrati e mezzo milligrammo di sodio al giorno. Ora guarda il profilo nutrizionale per questo e dicci che non sei così innamorato quanto noi.

Ottieni la ricetta da Little Bits Of.

SQUASH TROPPO DI SPAGHETTI TOTS CON SENAPE DI ACERO

Nutrizione (per 1 tazza): 160 calorie, 2, 8 g di grassi (0 g saturi), 105 mg di sodio, 32 g di carboidrati, 4, 2 g di fibre, 2 g di zucchero, 3, 5 g di proteine

Questa versione salutare dei tot è così incredibile che non comprerai mai più il tipo di congelatore. Quattro ingredienti genuini, senza glutine, senza grassi trans e senza preoccupazioni. Per ulteriori modi per goderti il ​​tuo lato preferito, dai un'occhiata a queste 20 ricette senza sensi di colpa per Tater Tots.

Ottieni la ricetta da She Likes Food.

BISQUE DELLA ZUCCA DELLA ZUCCA DI SPAGHETTI

Nutrizione (per 1 tazza): 199 calorie, 19, 2 g di grassi (12, 2 g di saturi), 180 mg di sodio, 7, 9 g di carboidrati, 2, 2 g di fibre, 3, 5 g di zucchero, 3 g di proteine

Non possiamo pensare a niente di più celestiale della zuppa di zucca vellutata. Tranne forse che questo usa latte di cocco. La centrale nutritiva fa di tutto per ridurre la tua vita e frenare l'appetito per proteggere i tuoi organi e prevenire l'Alzheimer. E secondo la ricerca, gli acidi grassi nelle noci di cocco sono utilizzati in modo più efficiente per l'energia.

Ottieni la ricetta da The Calmning Kitchen.

ZUCCHINO SPAGHETTI DI POLLO ALLA BUFFALO

Nutrizione (per 1 tazza di servizio): 242 calorie, 12 g di grassi (6, 5 g di saturi), 451 mg di sodio, 10, 2 g di carboidrati, 1 g di fibre, 1, 2 g di zucchero, 25 g di proteine

Pollo ricco di proteine, yogurt greco adatto allo stomaco, ripieno di spaghetti, salsa piccante bruciata dal grasso e jalapeno si uniscono per darti un pasto infuocato che aumenterà il tuo metabolismo e soddisferà le tue papille gustative.

Ottieni la ricetta da piselli e pastelli.

SPINACIO CARCIOFI SPAGHETTI SQUASH DIP

Nutrizione (per 1 tazza): 250 calorie, 17, 8 g di grassi (9, 5 g di grassi saturi), 321 mg di sodio, 15, 3 g di carboidrati, 3 g di fibre, 2, 5 g di zucchero, 11 g di proteine ​​(calcolato senza sale)

Ricco di fibre e un composto chiamato cinarina che favorisce la digestione dei grassi e aiuta a eliminare naturalmente la ritenzione idrica, i carciofi sono una rockstar a pancia piatta. Immergiti in una confezione da sei.

Ottieni la ricetta da Taste and Tell Blog.

ZUCCHERO DI SPAGHETTI DI SALMONE PICCANTE ARANCIONE

Nutrizione (per 1 tazza): 219 calorie, 8, 3 g di grassi (1, 2 g di saturi), 346 mg di sodio, 12, 6 g di carboidrati, 2 g di fibre, 6, 3 g di zucchero, 25 g di proteine ​​(calcolato senza sale)

Assicurati di optare per selvaggio
salmone (non allevato), che non è solo ricco di proteine ​​che aumentano le calorie bruciate post-pasto, ma anche omega-3 cardiaci che prevengono l'infiammazione del metabolismo.

Ottieni la ricetta da Foodie Crush.

SPAGHETTI SQUASH PRIMAVERA

Nutrizione (per 1 tazza): 255 calorie, 10, 5 g di grassi (2 g di saturi), 267 mg di sodio, 28, 5 g di carboidrati, 6 g di fibre, 4, 5 g di zucchero, 10, 5 g di proteine

Spaghetti e verdure miste condite con salsa marinara e mozzarella fresca per un pasto leggero e sano che si riunisce in meno di 30 minuti. Bonus: i pomodori contengono un antiossidante chiamato licopene che aumenta in realtà dopo la cottura. Meglio ancora, gli studi indicano che il licopene riduce il rischio di alcuni tumori e danni alla pelle, oltre a combattere le malattie cardiache.

Ottieni la ricetta da Skinny Taste.

BASSA CARB LASAGNA

Nutrizione (per porzione, resa 6): 273 calorie, 12 g di grassi (6 g di grassi), 601 mg di sodio, 22 g di carboidrati, 6 g di fibre, 12 g di zucchero, 23 g di proteine ​​(calcolato senza sale)

Fare lasagne può essere molto dispendioso in termini di tempo e molto lavoro. Per non parlare, è un incubo di dieter. Questa ricetta risolve tutti e tre. Innanzitutto, è fatto in una pentola di coccio, quindi puoi gettare gli ingredienti, accenderli e andare in giro per la tua giornata. In secondo luogo, è fatto con spaghetti squash al posto di noodles quindi non ci sono calorie vuote stratificate all'interno di ogni fetta. Parla di un modo semplice per cenare sul tavolo e un girovita più piccolo nel frattempo! Per i pasti più lenti della cucina, dai un'occhiata a queste 35 ricette di Crock Pot salutari.

Ottieni la ricetta da ben placcato.

TORTA SQUASH SPAGHETTI CON CREMA ARANCIA

Nutrizione (per fetta, resa 8): 313 calorie, 13, 1 g di grassi (7, 7 g di grassi saturi), 180 mg di sodio, 46 ​​g di carboidrati, 1 g di fibre, 23 g di zucchero, 5 g di proteine

Shhh ... non far sapere alla famiglia che hai appena trovato un altro modo per intrufolare le verdure nella loro dieta. E questa volta, è via torta.

Ottieni la ricetta dalla ricetta per la perfezione.

SQUASH DI SPAGHETTI CON CECI E KALE

Nutrizione (per 1 tazza): 287 calorie, 14, 4 g di grassi (1, 6 g di saturi), 69 mg di sodio, 35 g di carboidrati, 6, 6 g di fibre, 3, 4 g di zucchero, 9, 4 g di proteine ​​(calcolato senza sale)

Kale ottiene più pubblicità rispetto al Bachelor in questi giorni, ma lo sapevate che i ceci sono uno dei migliori supercibi per perdere peso? Infatti, uno studio pubblicato sulla rivista Obesity ha scoperto che le persone che mangiavano una singola porzione di ceci ogni giorno hanno riferito di sentirsi 31% più piena delle loro controparti senza fagioli. Cosa c'è di più? Sono ricchi di aminoacidi, lisina che ripara il tessuto cutaneo e il collagene per ridurre l'aspetto della cellulite.

Ottieni la ricetta da Amore e Limoni.

SQUASH SPAGHETTI DI KIELBASA PICCANTE

Nutrizione (per 1 tazza di servizio): 223 calorie, 15, 3 g di grassi (4, 6 g di saturi), 593 mg di sodio, 14, 5 g di carboidrati, 2, 5 g di fibre, 4, 9 g di zucchero, 10 g di proteine ​​(calcolato senza sale)

La maggior parte della kielbasa contiene frumento o cariche di riso ed è altamente trasformata. Scegli sempre quello con il più grande contenuto di carne e senza nitrati. Anche se il consumo eccessivo di carni lavorate è collegato al cancro, mordere il kielbasa occasionale o mangiare un BEC con moderazione non farà deragliare la dieta o la salute.

Ottieni la ricetta da The Brooklun Cook.

Raccomandato