Hai sentito prima: ci vogliono 21 giorni per cambiare un'abitudine. E mentre siamo tutti alla ricerca di vivere una vita più sana e migliorare il nostro benessere, prendere coscienza delle cattive abitudini è il primo passo per iniziare il cambiamento. Dal chow down sulle unghie a mangiare un triste pranzo in ufficio, abbiamo compilato 20 abitudini malsane di cui sei probabilmente colpevole.
Contrassegna queste cattive pratiche di seguito e rendi il tuo obiettivo di annullarle sul nascere. E se vuoi ricette salutari, guide per la spesa dei supermercati e consigli nutrizionali essenziali a portata di mano, iscriviti al nuovo Eat This, Not That! rivista ora! Per un periodo di tempo limitato, puoi risparmiare il 50% sul prezzo di copertina: fai clic qui!
Saltare i pasti
Shutterstock Evitare il contatto visivo con le ciambelle nella stanza di pausa ti aiuterà chiaramente ad evitare le calorie aggiunte, ma ciò non dovrebbe spronarti a saltare del tutto la colazione. Uno studio dell'American Journal of Epidemiology riporta che le persone che tagliavano il pasto mattutino avevano 4, 5 volte più probabilità di essere obese, aggiungendo che mangiare pasti multipli e più piccoli può sopprimere la fame e i livelli complessivi di zucchero nel sangue. Invece di usare questo come una scusa per prendere un bacon, un uovo e un formaggio, inizia la tua giornata con queste 15 idee per la colazione salutare che puoi preparare in soli 5 minuti.
Mangiarti le unghie
Shutterstock Chowing sui tuoi artigli non li rende più attraenti. E, inoltre, i nostri letti ungueali sono un terreno fertile per i batteri che compromettono la salute che potrebbero mettere a rischio di ammalarsi. Secondo un piccolo studio sulla rivista Oral Microbiology and Immunology, patogeni come E. coli sono stati trovati nel 76% dei partecipanti al mangiarsi le unghie rispetto al 26, 5% che si è astenuto. Mentre dovresti indubbiamente respingere l'abitudine al marciapiede, puoi evitare ulteriormente l'infezione lavando le mani frequentemente e scavando le unghie nella saponetta per assicurarti che i tuoi letti ungueali siano perfettamente puliti.
Dare priorità alla convenienza
Sergey Gavrik Ti viene consegnato un pasto caldo pochi minuti dopo che hai ordinato, e non devi nemmeno lasciare la tua auto. Certo, il fast food drive-thru suona come l'ottava meraviglia del mondo, ma attenzione a visitarlo troppo spesso. Se stai ordinando alcuni degli alimenti fast-food più insalubri del pianeta, stai sottoponendo il tuo corpo a un sacco di grassi dannosi per il cuore, zuccheri che aumentano la vita, oli infiammatori e additivi a base di appetito. Per assicurarti di ottenere il meglio dal punto di vista nutrizionale, dedica un'ora o due al pasto del fine settimana preparando antipasti sani per il resto della settimana. Avrai pasti nutrienti a portata di mano per giornate impegnative ed avrai meno probabilità di colpire il fast food più vicino per un rapido spuntino.
Seduto tutto il giorno
Shutterstock Hai sentito la notizia: stare seduto tutto il giorno può accorciare la tua vita. Mentre non ti consigliamo di abbandonare il tuo 9 a 5, ci sono modi per evitare di cadere vittima di questo fatto. Considera di investire in una scrivania in piedi, camminare per l'intero piano ogni mezz'ora e provare questi 21 trucchi per perdere peso mentre ti siedi.
Dimenticare di cambiare le lenzuola
Shutterstock I batteri possono facilmente diventare il tuo compagno di sonno se non lavi abbastanza le lenzuola. "Hai spore di funghi, batteri, peli di animali, polline, terra, filaccia, agenti di finissaggio di qualunque cosa i fogli siano fatti, materiale colorante, ogni sorta di escrementi dal corpo", Philip Tierno, un microbiologo e patologo al Nuovo Scuola di Medicina dell'Università di York, dice a Insider. Come se ciò non fosse abbastanza grave, uno studio ha scoperto che sia i cuscini sintetici che quelli in piuma ospitavano tra quattro e 17 diverse specie di funghi. Yikes!
Shopping per alimenti a basso contenuto di grassi
Shutterstock Gli alimenti a basso contenuto di grassi possono farti credere che sperimenterai una perdita di peso più rapida, ma non è quasi mai così. "Le generazioni più anziane sentono parole come" crusca "o" a basso contenuto di grassi "e assumono immediatamente che si tratta di una scelta salutare, " Lisa Hayim, RD e fondatrice di The WellNecessities ci dice in 37 abitudini di colazione che ti fanno guadagnare peso. "Questi alimenti, che possono essere ricchi di fibre, sono in realtà caricati con farina lavorata, ricchi di zuccheri e anche ricchi di sodio. Non farti ingannare dal nome sul bancone della panetteria o sul menu. Leggi le etichette e sempre gli ingredienti. "
Pranzando alla tua scrivania
Shutterstock Se le scadenze del lavoro ti costringono a saltare la pausa pranzo, assicurati di allontanarti dalla scrivania durante il pasto pomeridiano. Bere il cibo davanti allo schermo del computer scoraggia il mangiare consapevole e può far aumentare di peso i chili in eccesso.
Allenarsi presto
Shutterstock E presto, stiamo parlando di "sei andato a letto alle 2 del mattino per prendere una scadenza ma hai tenuto il tuo allarme della classe di spin delle 5 del mattino" presto. Scambiare la sveglia e dirigersi in palestra prima che il sole si spenga non è così vantaggioso per il tuo benessere come pensi. Mentre l'esercizio fisico può migliorare il tuo umore, aiutarti a perdere peso e aiutare i tuoi sforzi di costruzione muscolare, trascurare il sonno può portare a un'impennata di ormoni della fame il giorno successivo. Secondo i ricercatori della Wake Forest, persone a dieta che dormono per cinque ore o meno mettono su 2 volte e mezzo più grasso della pancia rispetto a coloro che ottengono ampi occhi chiusi.
Mangia questo! ManciaSentiti libero di allenarti prima dell'alba, ma prenditi un minuto per riconsiderare la tua routine mattutina se non riuscirai a dormire a sufficienza.
Schioccando antistaminici
Shutterstock Una volta che i mesi diventano più caldi, ci ritroviamo a tenere le nostre borse con bottiglie di Claritin e Kleenex. Mentre i conigli di polvere possono essere il tuo peggior incubo, non dovresti cercare di scacciare i loro effetti negativi con farmaci per l'allergia. I ricercatori del Dipartimento di Medicina dell'UCLA hanno scoperto che l'uso frequente di antistaminico può aumentare l'appetito e le voglie di carboidrati. Invece di aprire la bottiglia blu brillante, prova i metodi naturali per combattere le allergie primaverili.
Disinfettante a spruzzo
Shutterstock Non importa quanto sia deliziosa quella bottiglia di disinfettante per mani con profumo di piselli dolci, è meglio lasciarla fuori dalla borsetta. Il triclosan, un prodotto chimico comunemente usato nei disinfettanti per le mani, è stato collegato all'aumento del rischio di obesità e di effetti sulla tiroide. La soluzione migliore è lavarsi le mani alla vecchia maniera: il sapone e l'acqua sono più efficaci dei disinfettanti per le mani nel rimuovere o inattivare certi tipi di germi, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.
Ignorando il portapacchi
Shutterstock Colpire il tapis roulant e l'ellittico è un ottimo modo per aumentare la salute del cuore, ma visitare il portapacchi ogni tanto può fornire vantaggi ancora migliori. Secondo l'American Heart Association, l'allenamento per la forza aumenta la forza del tendine e del legamento, aumenta la massa muscolare brucia-grassi e migliora la qualità della vita. Non è troppo entusiasta di andare da solo? Ecco un motivo valido per trovare un compagno di palestra: le persone esercitano per una media di 34 minuti in più con un amico di quanto non facciano quando sono in palestra da soli, rivela uno studio dell'American College of Sports Medicine .
Utilizzo di bottiglie d'acqua in plastica
Shutterstock Rimanere idratati mantiene la pelle luminosa e combatte la stanchezza, ma i tuoi sforzi per sbucciare le otto tazze raccomandate al giorno non ti faranno bene al tuo corpo se stai facendo il pieno di bottiglie di plastica. Molte bottiglie d'acqua in plastica contengono bisfenolo A, o BPA, che è stato collegato all'obesità e alla diminuzione della fertilità negli uomini e nelle donne. Uno studio sulla medicina riproduttiva clinica e sperimentale ha dimostrato che la sostanza chimica industriale induce la pubertà precoce nelle femmine, la riduzione degli spermatozoi, l'obesità e l'aumento dei tassi di tumori riproduttivi, mentre uno studio di Harvard ha rilevato che gli adulti con la più alta concentrazione di BPA nelle loro urine avevano vita più grande e maggior rischio di diventare obesi. Piuttosto che ricaricare la tua bottiglia d'acqua Fiji, scegli una brocca in acciaio inossidabile riutilizzabile, senza plastica.
Correre per finire un pasto
Shutterstock Anche se sei a corto di tempo, passare la tua cena non ti aiuterà a rimanere sazi. Uno studio sul Journal of American Dietetic Association ha rilevato che i partecipanti che hanno consumato del tempo a mangiare consumavano 66 calorie in meno a pasto rispetto alle loro controparti a digiuno e si sentivano pieni dopo aver posato le loro forcelle. Poiché occorrono circa 20 minuti perché il tuo cervello riconosca che il tuo corpo è pieno, assicurati di prendere il tuo tempo e mangiare in modo consapevole per evitare di mangiare troppo e guadagnare sterline temute.
Servire la cena in stile buffet
Shutterstock Potrebbe salvarti da lavaggi extra e fare un'impressione indelebile sui tuoi ospiti, ma servire la cena a buffet non aiuta nessuno a lungo termine. Uno studio sulla rivista Obesity ha scoperto che quando il cibo viene servito dalla tavola, la gente si nutre del 35 per cento in più di cibo durante il pasto. Se scavare in secondi aiuti richiede di uscire dal tavolo, è più probabile che le persone ripensino la decisione e si astengano invece che quando una serie di cibo è servita a distanza di mercato.
Preparare la colazione con fibra
Shutterstock "Mangiare una grande quantità di fibre al mattino ti renderà gassoso", ci dice la nutrizionista Lisa DeFazio, MS, RDN. "Sì, la fibra è importante, ma non overdose su di essa. Una grande quantità in una sola volta ti farà diventare molto gonfio e pieno di energia a metà mattina. [Assicurati di] bere molta acqua quando mangi le fibre per spostarle attraverso il tratto digestivo. Altrimenti, può rimanere bloccato! "
Affidarsi agli avanzi
Shutterstock La conservazione delle fette di pizza rimanenti nel congelatore è la più vicina alla preparazione del pasto questa settimana? "Non farlo!" Dice DeFazio. "Pensa a come ti sentirai tutto il giorno! Il grasso e il sale della pizza e lo zucchero della torta sono ricette per il gonfiore, la stanchezza e gli alti e bassi di zucchero nel sangue. "Invece dedica solo poche ore durante i fine settimana a preparare antipasti sani per il resto della settimana. Per la prima colazione, prova una di queste 12 idee per preparare i pasti in modo semplice e salutare.
Inizia la giornata con il caffè
Shutterstock Molti di noi si sono resi colpevoli di aver preparato una tazza di caffè subito dopo essere risplendenti. E poiché una tazza di java aiuta ad aumentare il metabolismo, sembra una scelta intelligente, giusto? Non proprio. Mentre la tua tazza di Joe può aiutarti a bandire la nebbia del cervello e prepararti per la giornata, è meglio scoppiare due tazze d'acqua prima. Uno studio sul Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ha rilevato che i partecipanti che hanno bevuto circa 17 once di acqua hanno registrato un aumento del 30% del loro metabolismo! Prendi l'abitudine di versare una tazza di caffè dopo che avrai inghiottito H2O per tenere sotto controllo la fornace e la cintura brucia grassi.
Mangia questo! ManciaPrendi in considerazione la possibilità di ricevere il ronzio della caffeina fino alle 9.00. Poiché i tuoi livelli di cortisolo aumentano naturalmente al mattino dopo il risveglio e il picco tra le 8 e le 9 del mattino, avere una tazza prima o durante questo periodo può causare un aumento dello stress e stimolazione gli effetti non saranno altrettanto efficaci, secondo la Inc.
Compra Soda dietetica
Sean Locke Photography / Shutterstock Solo perché le bibite dietetiche contengono zero zuccheri, non dovrebbe darti la luce verde per iniziare a sorseggiare. I ricercatori di San Antonio hanno scoperto che gli anziani che bevevano due o più soda dietetiche ogni giorno vedevano aumentare il loro girovita cinque volte più velocemente di quelli che non bevevano la roba. Incollalo con i produttori di dolcificanti artificiali. Una revisione nel Canadian Medical Association Journal ha scoperto che i dolcificanti non nutritivi come l'aspartame, il sucralosio e lo stevioside possono essere associati ad aumento di peso e rischio cardiometabolico se consumati regolarmente.
Mangiare cereali "cereali integrali"
Shutterstock "'I cereali integrali' sono un termine di marketing e possono essere applicati liberamente agli alimenti se contengono una certa quantità di cereali integrali", avverte Hayim. "Molto spesso, però, il cibo può contenere cereali integrali, ma in aggiunta al grano normale o farina bianca. Questi alimenti devono anche mantenere una lunga durata, quindi vengono pompati con conservanti, sodio e aromi artificiali e mancano molte delle vitamine e dei minerali necessari. "
Eviti grassi sani
Shutterstock Certo, i grassi alimentari sono più calorici dei carboidrati e delle proteine per grammo, ma questo non significa che dovresti evitarli del tutto per perdere qualche centimetro. Grassi salutari come avocado, salmone, aringa, noci e semi ci aiutano ad assorbire molte vitamine dalle nostre diete (come le vitamine A, D, E e K), aiutaci a rimanere sazi e riducono il rischio di cuore malattia. Assicurati solo di evitare grassi saturi e trans e di attaccare a questi 20 grassi sani per renderti sottile.
