Uno dei più grandi buzzkill #likeaboss che vivono in buona salute là fuori è quando ti rendi conto che hai guadagnato peso extra e non hai idea del perché. Se i tuoi jeans attillati si adattano solo un paio di mesi fa, e non hai fatto nulla di diverso, che cosa dà?

Mangi cibi salutari, rimani fedele al tuo campo di addestramento e bevi molta acqua, ma i chili si sono insinuati nella tua cornice. E senza una buona ragione! O c'è?

Mentre il tuo esercizio e il giusto sforzo sono ancora molto importanti per ottenere il successo della pancia piatta, ci sono una serie di cose che possono causare l'espansione del girovita, molte delle quali sono decisamente subdole o fuori dal tuo controllo. (Cue the geme.) Ma non fatevi prendere dal panico! Per aiutarti a dare un calcio pesante al marciapiede, abbiamo scoperto alcuni dei migliori sabotatori ventre piatti e chiesto agli esperti come superare ciascuno ... in modo da poter tornare al tuo io più magro. E dopo aver visto quanto può essere semplice ottenere un percorso verso il tuo peso ideale, assicurati di dare un'occhiata a questi 20 trucchi per perdere peso che non hai provato!

La tua tiroide è pigra

La tiroide, una ghiandola nel collo che si trova sopra il pomo d'Adamo, regola un'ampia gamma di funzioni corporee, incluso il metabolismo. Ma a volte, per una serie di ragioni, la tiroide può diventare poco attiva e provocare una condizione chiamata ipotiroidismo. Uno dei molti sintomi della condizione? Hai indovinato, aumento di peso. La parte peggiore è che la condizione spesso si sviluppa lentamente, quindi molte persone non si accorgono dei sintomi della malattia fino a quando non sono in piena regola, afferma l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene. Diventa peggio: se un problema alla tiroide è la causa del tuo aumento di peso, non importa quanto diligentemente stai facendo e stai allenando; sarà quasi impossibile perdere i chili.

Fai questo !: Fai un viaggio al MD. "Se hai improvvisamente ingrassato senza una ragione apparente, ti suggerisco di consultare un dottore in modo che un medico possa decidere se si tratta di un problema di tiroide o di un'altra causa", dice la dietologa "Los Angeles più grossa" Cheryl Forberg.

Si mangia troppo cibo sano

Quando perdere le maniglie dell'amore è l'obiettivo, la dimensione della porzione è altrettanto importante quanto mangiare sano. Il motivo: molti alimenti nutrienti come avocado, farina d'avena, quinoa, cioccolato fondente, noci e burro di noci, possono portare ad un aumento di peso se mangiati in eccesso.

Fai questo !: A meno che non sia un frutto o un vegetale, non fare l'ipotesi che il cibo sano che stai mangiando sia a basso contenuto calorico. La prossima volta che stai preparando un pasto, ricorda questi tre segnali di controllo delle porzioni: 1.) Un aiuto di burro di noci o formaggio grattugiato non dovrebbe essere più grande di una pallina da ping-pong; 2.) una vera porzione di riso e pasta è grande quanto il tuo pugno; e 3.) le carni magre dovrebbero avere le dimensioni di un mazzo di carte. Attenersi alla dose consigliata può aiutare a eliminare i chili in eccesso.

Sei disidratato

All'inizio di quest'anno, uno studio dell'Università dello Utah ha scoperto che bere due tazze d'acqua prima di ogni pasto poteva accelerare significativamente la perdita di peso. Quindi non dovrebbe sorprendere che non bere abbastanza H20 possa avere l'effetto opposto sulla tua vita. "Non solo l'acqua ci dà energia e aiuta a mantenere la temperatura corporea, ma ci aiuta anche a sentirci più sazi", afferma Forberg. "Non bere abbastanza acqua può farci mangiare calorie in eccesso che potrebbero portare ad un aumento di peso. Inoltre, quando sei disidratato, il corpo conserva l'acqua per le funzioni vitali del corpo, che possono portare a ritenzione idrica e un numero più alto sulla scala. "

Fai questo !: Tieni a bada l'idratazione e la libbra sorseggiando continuamente per tutto il giorno. E quando le tue papille gustative finalmente si stancano di semplice H2O, frusta uno di questi 50 migliori Detox Waters per bruciare grassi e perdere peso.

Sei depresso

... e stai assumendo farmaci per curarlo. "Circa il 25% delle persone che assumono determinati antidepressivi dichiara di guadagnare dieci sterline o più", afferma Alissa Rumsey, dietista registrato e portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics. "Alcuni farmaci possono causare voglie di cibo, soprattutto per i carboidrati, e alcuni trovano che il loro farmaco aumenta l'appetito. I farmaci possono influenzare negativamente anche il metabolismo. "E poiché la depressione è spesso accompagnata da un disinteresse per il cibo, un'altra fonte di pensiero è che una volta che gli antidepressivi diventano efficaci, le persone riacquistano appetito e mangiano troppo.

Fai questo !: "Cambiare i farmaci può spesso aiutare poiché alcuni tipi sono più adatti a causare un aumento di peso rispetto ad altri. Tuttavia, se si cambiano i farmaci, potrebbe non aiutare la depressione in modo efficace. Può essere un sacco di prove ed errori ", aggiunge Rumsey.

Eviti la scala

Di tutte le piccole bugie bianche, l'espressione "ciò che non sai non può ferirti" è una delle peggiori, per quanto riguarda la perdita di peso. Tuttavia, quando parliamo di aumento di peso, l'ignoranza potrebbe essere la ragione dietro la tua vita sempre più stretta. "Quando eviti la scala perché non vuoi conoscere il numero, è quando ti metti nei guai. Questo è particolarmente vero nei mesi invernali, quando siamo più inclini a concederci un pasto confortevole e coprirci con maglioni ingombranti ", afferma la dietista registrata Christine M. Palumbo.

Fai questo! Se vuoi eliminare il peso in più, devi licenziare le delizie, aumentare la tua attività per tutto il giorno e salire su una scala almeno una volta alla settimana, se non due o tre, per monitorare i tuoi progressi . "Mi raccomando di valutare lunedì, mercoledì e venerdì", dice Palumbo. "Se il lunedì è un po 'più alto del solito, è meglio tornare in pista per la prossima settimana. E il venerdì va bene, perché se sei un po 'in alto allora, beh, è ​​tanto più incentivo a rimanere-il-corso per il fine settimana e non diventare troppo pazzo ".

Sei ossessionato dalla rotazione

Non si può negare che allenarsi è un importante fattore di perdita di peso, ma stranamente, pensare troppo alle tue prossime sessioni di sudore può rendere più difficile perdere peso. La ricerca indica che quando la tua lezione di spin preferita è sempre sul cervello, sei incline a consumare più calorie, probabilmente perché presumi che lo farai esplodere durante le sezioni di salita e di sprint della tua classe. E tristemente, per il topo di una palestra o devoto allo spin, questo non è quasi mai il caso.

Fai questo!: Impostalo e dimenticalo! All'inizio di ogni mese, siediti con il tuo iCal e pianifica i tuoi allenamenti per il prossimo mese. In questo modo non stai pensando costantemente alle tue sessioni di ginnastica post-lavoro; puoi solo fare riferimento al tuo calendario e andare. Per alimentare ulteriormente la tua perdita di peso, evita il noshing eccessivo e prendi alcuni di questi snack pre-allenamento su misura per la tua routine di fitness.

Non ti controlli

La tua ossessione per Reese e Pringles sta facendo deragliare i tuoi sforzi per perdere peso? Potrebbe essere se non stai usando i chioschi self-checkout al supermercato. Cerchiamo di spiegarci: secondo uno studio di IHL Consulting Group, gli acquisti di impulso sono diminuiti del 32, 1% per le donne e del 16, 7% per gli uomini, quando erano loro a scansionare i loro articoli e a far scorrere la loro carta di credito. Sebbene non tutti gli acquisti d'impulso facciano male alla tua pancia, un enorme 80 percento di caramelle e il 61 percento di acquisti di snack salati non sono pianificati.

Fai questo !: La prossima volta che sei al supermercato, vai alla linea di cassa automatica. Passare alla routine potrebbe essere il tuo biglietto per il successo snellente.

Stai in piedi fino a tardi

Mangia bene ed eserciti ma, purtroppo, quasi tutti i tuoi sforzi sono negati se rimani sveglio tutta la notte recuperando "Impero". Nello studio dopo studio, quantità più brevi di sonno sono associate a livelli più elevati di BMI e linee di cintura più grandi. La ragione principale? "La mancanza di sonno può portare ad un aumento dei livelli di ormone della fame grelina e diminuzione dei livelli di leptina, l'ormone della sazietà", spiega Rumsey. "La ricerca mostra anche che quando siamo privati ​​del sonno, il nostro cervello risponde più fortemente al cibo spazzatura e ha meno capacità di praticare il controllo delle porzioni".

Fai questo !: Rumsey ci assicura che dopo una settimana o due di sonno adeguato, che lei definisce da sette a otto ore a sera, l'ondata di fame e voglie dovrebbe ridursi. E per aumentare le calorie bruciate prima di colpire i fogli, controlla queste 30 cose da fare 30 minuti prima di dormire per perdere peso.

Ordina la voce del menu Sound più sano

Strano ma vero: quando pensi al tuo pasto come a una scelta leggera, può far sì che il tuo cervello espellisca più ghrelina, l'ormone che aumenta l'appetito. Per tenere sotto controllo la fame, prendi in considerazione cibi del ristorante sorprendentemente calorosi, invece delle opzioni ovvie come l'insalata di casa e la zuppa vegetariana. Ad esempio, se sei a Chick-fil-A, vai per il panino di pollo impanato e fritto sopra l'insalata di Cobb. Il panino sembra l'alternativa più indulgente, ma in realtà, mangiarlo oltre i verdi mantiene 300 calorie e 36 grammi di grasso dal piatto.

Fai questo !: Dai un'occhiata a questi 25 pasti al ristorante con meno di 500 calorie per più non-sacrificio nei tuoi ristoranti preferiti! Sia che tu voglia cinese, pollo fritto o pizza, ti abbiamo coperto.

Il tuo lavoro è davvero stressante

Non intendiamo suggerirti di passare il tempo, ma il tuo capo esigente potrebbe essere la causa della tua linea di cintura in espansione. "L'ormone cortisolo viene rilasciato quando il nostro corpo è sotto stress che provoca la ricostituzione dei trigliceridi nelle cellule adipose viscerali, aumentando la conservazione del grasso della pancia", spiega Rumsey. "Livelli elevati di cortisolo causano anche un aumento del glucosio nel sangue, mentre sopprimono gli effetti dell'insulina, portando a costanti sentimenti di fame e può portare a mangiare troppo. A peggiorare le cose, tutta la glicemia inutilizzata viene infine immagazzinata come grasso corporeo. "

Fai questo !: Discuti il ​​tuo carico di lavoro con il tuo manager. In alternativa, vieni in ufficio presto quando nessuno è in giro per infastidirti. Ciò ti consentirà di ottenere un vantaggio sui compiti del giorno senza che il tuo vicino cubico di Chatty Cathy ti infastidisca. Per rilassare ancora di più, prendi una pausa di mezza giornata con uno di questi 6 tè per perdere peso che combattono lo stress.

Ti affidi al tuo allenamento

Dalla costruzione della massa muscolare al miglioramento della salute cardiovascolare, ci sono un sacco di ovvi motivi per andare in palestra. Detto questo, è improbabile che l'esercizio da solo annulli il gelato, l'alcol e l'abitudine all'hamburger, dice Rumsey. Inoltre, il tipo di esercizio che fai potrebbe anche rendere difficile mantenere i chili di troppo. "Cardio stato stazionario, come la corsa alla stessa velocità per tre o quattro miglia, può aumentare l'appetito", avverte Rumsey. "Molte persone che fanno questi tipi di allenamento finiscono per mangiare più di quanto avrebbero se non avessero funzionato".

Fai questo! Metti via la spazzatura e accendi il tuo allenamento. "Sempre più ricerche dimostrano che l'esercizio di allenamento ad intervalli di allenamento ad alta intensità è il migliore per vedere miglioramenti nella massa muscolare e nella funzione cardiovascolare, senza il conseguente aumento dell'appetito", afferma Rumsey.

Ignori il sodio

Dai nostri snack confezionati al cibo che ordiniamo nei ristoranti, la moderna dieta americana è più salutare di quella del cuscino di Amy Schumer - e fa gonfiare le nostre pance! E quando trattiene l'acqua nel tuo intestino, può far aderire i pantaloni e dare una mancia alla bilancia, come se avessi guadagnato peso durante la notte, quando è solo il peso dell'acqua. Come dice Palumbo, "l'aumento di peso correlato al sodio è facile, facile e immediato."

Fai questo!: Aumenta l'assunzione di acqua e riduce il sodio. Cucinare più a casa con erbe fresche al posto del sale dovrebbe aiutare la pancia a sgonfiarsi in un giorno o due. Cenare fuori? Analizza le informazioni nutrizionali a casa prima di uscire e scegli un piatto ipocalorico con circa 1.000 milligrammi di sodio o meno. Non può essere disturbato? Molte delle opzioni nel nostro rapporto Il piatto più sano da ordinare a 20 catene di fast food si adattano al conto!

Non mangi abbastanza proteine

Consumare abbastanza proteine ​​è importante per due motivi: poiché digerisce più lentamente dei carboidrati raffinati, è saziante e stordisce dalla sovralimentazione. Aiuta anche a mantenere la massa muscolare magra. "Se non si consumano abbastanza proteine ​​per mantenere sani i muscoli e le cellule, il corpo finisce per abbattere i muscoli per accedere ai nutrienti di cui ha bisogno e questo crea problemi. Meno massa muscolare significa un metabolismo più lento, che nel tempo può causare un aumento di peso ", spiega Rumsey.

Fai questo !: Per mantenere il tuo metabolismo forte, rifornisci la tua cucina con queste 30 migliori proteine ​​per ogni obiettivo.

Tent Tent Tent

"Sia che si tratti di gelato, biscotti, patatine fritte o altri oggetti, solo sapere che i cibi trigger in cucina o in ufficio possono far deragliare il tuo programma di alimentazione salutare", afferma Palumbo. "Questo è particolarmente vero tra le 3 del pomeriggio e l'ora di andare a letto quando le voglie tendono ad essere le più difficili da ignorare".

Fai questo !: Uno dei modi migliori per superare il desiderio di passare è quello di mantenere gli alimenti che conosci che non puoi negare di uscire di casa. Non riesci a immaginare di buttare per sempre i tuoi biscotti preferiti fuori casa? Separare individualmente gli alimenti che si tende a mangiare troppo. Se sai che ogni sacchetto di chip Ziploc è di 150 calorie, avrai meno probabilità di tornare indietro per una seconda dose.

Non ti abbandoni mai

Se ogni volta che si ha un biscotto che brama di comprare un pacchetto a basso contenuto di grassi, si può essere dannosi per il proprio corpo - sembra poco intuitivo, lo sappiamo. Quando i produttori di cibo riducono il grasso, spesso pompano i loro snack pieni di zucchero e additivi che possono farti sentire insoddisfatti e desiderare di più, non quello che vuoi se stai cercando di invertire il recente aumento di peso.

Fai questo !: Per tornare a una versione trimmer di te, mangia la cosa vera, ma ridimensiona la tua porzione. Ad esempio, se ami il gelato, salta il fro-yo e ottieni una piccola quantità di premium.

Stai prendendo farmaci

Dai beta-bloccanti alle pillole anticoncezionali, e tutto il resto, c'è una lunga lista di farmaci che possono far sporgere il girovita. E se pensi che il tuo Rx sia la causa della tua linea di cintura in continua espansione, non sei il solo. "I problemi di peso sono spesso una delle ragioni principali per il mancato rispetto del trattamento", ci dice Palumbo. "Alcuni farmaci stimolano l'appetito o rallentano il metabolismo del corpo. Altri causano ritenzione idrica o sonnolenza sufficiente a ridurre l'attività fisica, che può innescare un aumento di peso. "

Fai questo !: Questo è importante, quindi ascolta: "Se sospetti che il farmaco stia causando aumento di peso, non smettere mai di prenderlo. Invece, prendi un appuntamento con il tuo medico e chiedi se ci potrebbe essere un'alternativa altrettanto efficace che non influenzi il tuo peso. Tutti reagiscono ai farmaci in modo diverso, quindi provare qualcos'altro può aiutare ", dice Palumbo.

Tu usi un carrello

Certo, hai solo bisogno di prendere alcune cose, ma questo non significa che dovresti afferrare il piccolo cestino invece del carrello. In effetti, trascinarsi dietro un carico pesante di generi alimentari in giro per il negozio può farti meno probabilità di scegliere i migliori articoli per una pancia piatta, ha trovato uno studio pubblicato nel Journal of Marketing Research. I ricercatori spiegano che lo sforzo di trasportare un cesto rende più probabile che gli acquirenti raggiungano elementi di impulso rapido come biscotti, cracker e patatine.

Fai questo !: Per aiutare i chili di uscire senza stress, prendi un carrello e prendi un po 'di 50 snack con 50 calorie o meno.

Sei Achey

"Le condizioni muscolo-scheletriche che causano dolore possono portare ad una diminuzione dell'attività fisica, che può causare un aumento di peso nel tempo, specialmente se si sta mangiando la stessa quantità che si stava mangiando quando si è più attivi", dice Rumsey.

Fai questo !: Le persone spesso non vogliono fare esercizio fisico quando le loro articolazioni fanno male, ma l'esercizio fisico può alleviare alcuni sintomi di artrite. "Le attività a basso impatto come camminare o andare in bicicletta stazionaria sono più facili per le articolazioni, così come il nuoto e l'aerobica in acqua", afferma. "Lavorare con esercizi di forza con pesi leggeri o bande terapeutiche può aiutare a migliorare la stabilità articolare e anche a contrastare l'aumento di peso".

Mangi troppo sano

"Quando i miei clienti sentono di non essere in grado di godere di qualcosa di indulgente di tanto in tanto, spesso li lascia con voglie difficili da ignorare", afferma la dietista registrata Leah Kaufman "Per questo motivo, permetto ai miei pazienti di mangiare 100 calorie discrezionali ogni giorno. Permette loro di soddisfare le loro voglie senza cadere fuori pista. "Nove Peanut M & Ms, 12 orsetti gommosi e una singola tazza di burro di arachidi Reese arrivano tutti intorno a 100 calorie. Per idee più sane di snack, dai un'occhiata a questi 50 migliori snack salutari per la perdita di peso!

Stai diventando più vecchio

Con ogni compleanno che passa dopo il grande 3-0, iniziamo a perdere massa muscolare. Di conseguenza, il nostro metabolismo rallenta, spiega Forberg. Questo è il peggior regalo di compleanno di tutti i tempi! "Quando il nostro metabolismo rallenta, aumenteremo di peso, specialmente se continueremo a mangiare la stessa quantità di cibo di quando eravamo giovani".

Fai questo !: Per mantenere la tua figura snella e giovane, Forberg dice che rimanere attivi è d'obbligo: "Una combinazione di esercizi cardiovascolari e di pesi aiuterà a preservare la massa corporea magra e il tessuto muscolare, mantenendo elevato il metabolismo." Per altri modi per mantenere il tuo corpo da conservare le calorie in eccesso, controlla questi 55 modi Best-Ever per aumentare il metabolismo!