20 ordini fast food sorprendentemente sani



I piani dietetici possono richiedere molto tempo. A volte sembra che il fast food sia l'unico modo per riempire un pasto in un programma fitto di appuntamenti. Forse adori il sapore dell'hamburger di Wendy. In entrambi i casi, sappiamo tutti che è facile sovraccaricare le voci di menu fast food con elevati livelli di grassi trans, sodio e additivi che possono causare seri danni alla salute.

Sapevi che nel menù ci sono anche delle opzioni salutari di fast food? Mentre la maggior parte dei nutrizionisti dice che mangiare fast food non è uno dei migliori consigli per la perdita di peso che potrebbero dare ai clienti, ci sono molti piatti pieni di sostanze nutritive e poche calorie che raccomandano per quando sei in una situazione difficile. Un sacco di fast food giunture offrono anche opzioni vegetariane ora! Se sei curioso di scoprire ingredienti spaventosi che si nascondono nel tuo piatto preferito, controlla le informazioni nutrizionali e sugli ingredienti sul sito web del ristorante per decidere se ordinare o meno. Risparmia tempo e continua a leggere per 20 voci di menu approvate dai nutrizionisti di cui ti puoi fidare. Alcuni di questi sicuramente ti sorprenderanno! Ma ricorda: solo perché alcune catene di ristoranti servono Eat This! -avere approvato, non significa che tutti gli articoli sono sicuri. Continua a rimanere vigile guardando fuori per questi # 1 opzione di menu peggiore a 40 ristoranti popolari.

Farina d'avena Starbucks

"Mi fermerò a Starbucks quando volerò", dice Marisa Moore, MBA, RDN, LD e proprietaria di Marisa Moore Nutrition. "Al mattino, la farina d'avena è un risparmiatore pancia. È un modo semplice per ottenere fibre e proteine. Adoro il fatto che forniscano frutta secca, noci, zucchero e altri condimenti sul lato in modo da poter controllare quanto dolce vuoi che sia, se non del tutto. "

Insalata di quinoa e agrumi di barbabietola arrostita di Panera

"Adoro Panera perché non usano ingredienti artificiali o conservanti. Le loro insalate sono fantastici, ma il mio preferito è l'insalata di barbabietole arrostite, quinoa e agrumi. Questo antipasto stagionale è un ottimo mix di cereali integrali, proteine ​​vegetariane di noci e formaggio e un sacco di fibre del cavolo. Il contenuto di sodio è un po 'alto, quindi chiederei la medicazione sul lato per ridurre al minimo la quantità totale di sodio mangiato in questo pasto, "Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista registrato a New York, ci dice Lauren Slayton MS RD di Foodtrainers aggiunge: "La barbabietola di Panera, l'insalata di quinoa è il mio punto di partenza, è un ulteriore vantaggio che puoi ottenere una porzione intera o metà".

Panino di pollo alla griglia artigianale di McDonald's

"Un'opzione più salutare al McDonald's sarebbe il loro sandwich di pollo alla griglia artigianale con un lato di fette di mela invece di patatine fritte. Il sandwich di pollo alla griglia artigianale contiene 380 calorie, 7 grammi di grassi, 44 grammi di carboidrati e 37 grammi di proteine. Aggiungendo il lato delle fette di mela si aggiungono solo 20 calorie e 4 grammi di carboidrati rispetto alle piccole patatine fritte che aggiungerebbero 230 calorie, 10 grammi di grassi, 30 grammi di carboidrati e 3 grammi di proteine ​​", spiega Gina Hassick, RD, LDN, CDE.

Polpette di pollo alla griglia di Chick-Fil-A

"Che ci crediate o no, Chick-Fil-A ha un'opzione di pepita di pollo grigliata", dice Kaufman. "Con solo 140 calorie e 25 grammi di proteine, questo antipasto ricco di proteine ​​è un'ottima alternativa alle tradizionali pepite di pollo fritto. Assicurati di accoppiare questo con un vegetale e puoi creare un pasto completo e completo. "In effetti, le pepite di Chick-Fil-A sono così buone, le abbiamo classificate al primo posto nella nostra relazione esclusiva di ogni pepita di pollo Fast Food- classifica!

Panino Egg & Cheddar di Starbucks

"Quando ho poco tempo, al mattino, prendo spesso un panino per la colazione a base di uova e formaggio", ci dice Bannan. "Per meno di 300 calorie (280 per essere precisi!), Fornisce 14 grammi di proteine ​​per mantenere la potenza. Inoltre, è una fonte di calcio, ferro e vitamina A. Mentre il sandwich è più alto di sodio che se lo avessi fatto a casa, è molto più basso di sodio rispetto alla maggior parte delle offerte di colazione grab-and-go. "

Wendy's Junior Hamburger

"Andavamo per un Hamburger Junior con lattuga, pomodoro, cipolla, sottaceto, senape o ketchup, oltre a un'insalata di lato del giardino con vinaigrette al melograno e anacardi e fette di mela speziate, il tutto a 460 calorie in totale, " Willow Jarosh MS, RD e Stephanie Clarke, MS, RD, comproprietari di C & J Nutrition e coautori di The Healthy, Happy Pregnancy Cookbook ci dicono. "Ci piace questo pasto perché è ancora un hamburger, ma aggiungendo l'insalata e le mele completa la nutrizione, fornendo più fibre e un pasto che è a basso contenuto di sodio rispetto alla maggior parte dei pasti fast food."

Insalatiera di Chipotle

"Sono un fan delle loro insalatiere", afferma Amy Shapiro MS, RD, CDN Real Nutrition NYC. "Consiglio di chiedere verdure invece di riso, quindi di aggiungere fagioli, le verdure di fajita, una delle loro deliziose proteine ​​e salsa. Quindi consiglio di sceglierne uno: guacamole, panna acida o formaggio. Questi sono tutti ingredienti ad alto contenuto di grassi che possono portare il tuo pasto alla prossima fascia di calorie! Raccomando anche di saltare le patatine! Adoro questo pasto perché può servire allo stesso modo carnivori e vegetariani (modificare le preferenze alimentari), fornisce proteine ​​magre e saporite, grassi salutari, carichi di fibre e verdure. Questi sono ingredienti per il successo! "

Panera's You Pick Two

"La zuppa e l'insalata sono la coppia perfetta come parte dell'opzione" Scegli due ", dice Moore. "La zuppa di fagioli neri vegetariani è un modo confortante per ottenere la fame rompendo proteine ​​e fibre. Aggiungete la dea Green Cobb Salad o l'insalata cinese di anacardi Citrus o l'insalata di mele Fuji per un pranzo o una cena completa e soddisfacente. Queste combinazioni consentono di soddisfare facilmente almeno la metà della raccomandazione vegetale giornaliera. Questo è importante dal momento che la grande maggioranza degli adulti dimentica il marchio vegetale giornaliero raccomandato. "

Bistro Box di Starbucks

"A Starbucks non puoi sbagliare con un Bistro Box! Tutte le 7 opzioni Bistro Box sono meno di 500 calorie e sono considerate una buona fonte di fibre. Ogni scatola contiene un buon equilibrio di carboidrati salutari, proteine ​​magre, grassi sani e contiene frutta o verdura o una combinazione di entrambi ", ci dice Hassick. "Per il pranzo le scatole di proteine, piene di noci, frutta, formaggio e talvolta uova sode, sono un tocco divertente sulle scatole di bento", aggiunge Moore.

Lato Superfood di Chick-Fil-A

Quando si sceglie un'opzione secondaria, Jim White RD, ACSM, HFS, proprietario di Jim White Fitness e Nutrition Studios, consiglia il lato super-alimentare. "Questa è un'ottima alternativa per le patatine fritte. Questo può essere aggiunto a qualsiasi combinazione per abbattere le calorie tremendamente. Il lato superfood è il kale e il broccolini che vengono conditi in una salsa di vinaigrette acida dolce e piccante e conditi con amarene secche e saporite. "

Sottomarino di insalata di tonno della metropolitana

"La mia selezione di Subway è il panino con insalata di tonno, in parte perché limito il mio consumo di salumi", ci dice Michelle Dudash, RDN, chef e autrice di Clean Eating for Busy Families . Lo ordino su un rotolo di grano da nove pollici da sei pollici con spinaci, peperoni verdi, olive, cetrioli e peperoni di banana, che arriva a meno di 500 calorie, con 4 grammi di fibra, 20 grammi di proteine ​​e una buona fonte di vitamine A e C, calcio e ferro. Aggiungo anche l'avocado, che aggiunge solo 60 calorie con grassi buoni. A volte mi godo il panino con l'acqua, o se mi sento più affamato ordino il combo con un sacchetto di patatine al barbecue e un tè freddo non zuccherato appena preparato. "

Peperoncino di Turchia di Panera

"È molto più soddisfacente di altre zuppe a causa delle proteine ​​del tacchino e delle proteine ​​e delle fibre nei fagioli. Inoltre, è il massimo del comfort alimentare ", ci dice Slayton. Siamo d'accordo! Il peperoncino di tacchino è anche una delle nostre ricette di crockpot preferite.

Wendy's Mediterranean Chicken Salad

"Anche se in genere non consiglio i ristoranti fast food, se sei in viaggio e hai bisogno di qualcosa di veloce, l'insalata mediterranea di Wendy è un'ottima opzione. Questa insalata vegetariana ad alta percentuale proteica contiene 12 grammi di proteine ​​per solo 320 calorie. Chiedo sempre il condimento per l'insalata sul lato in quanto tiene la maggior parte del sodio di questo pasto, che è superiore a quello che in genere raccomanderei in una seduta ", dice Kaufman.

Uova di Sous Vide di Starbucks

"Sono un grande fan delle loro nuove Sous Vide Eggs!", Esclama Shapiro. "Hanno un gusto eccezionale, sono ricchi di proteine ​​e hanno meno di 170 calorie, ma ti manterranno pieno per 2-3 ore! Sono privi di glutine, quindi accettabili per i celiaci e tutti quelli che guardano i loro carboidrati, contengono alcune verdure (peperoni, yay! Quindi una certa vitamina C). "Slayton aggiunge, " i nostri clienti stanno dando il pollice in alto alle uova di sousvide. "

Chick-Fil-A's Grilled Market Salad

"C'è una Chick-Fil-A in molti angoli ad Atlanta e in tutto il paese che rende facile prendere una delle loro insalate. L'insalata di mercato alla griglia con proteine ​​magre, frutta e verdura può essere un pranzo o una cena sana. Provalo con la vinaigrette al balsamico leggero per tenere sotto controllo le calorie ", afferma Moore.

Steakotle's Steak and Veggie Soft Tacos

"Questi tacos hanno 545 calorie, forniscono nove grammi di fibre e contengono ben 41 grammi di proteine. Il pasto è anche un'eccellente fonte di calcio, ferro e vitamine C e A. La cattiva notizia è che, come la maggior parte del cibo veloce, questo piatto è molto ricco di sodio, ma è inferiore a molte altre opzioni del menu. Per rendere questo piatto vegetariano-friendly, chiedere fagioli neri invece di bistecca ", dice Bannan

Burger King's Veggie Burger

"Probabilmente sceglierei un Morningstar Veggie Burger con ketchup (senza maionese), condito con una fetta di formaggio e un latte al cioccolato a basso contenuto di grassi", dice Elisa Zied, MS, RDN, CDN, Dietista nutrizionista registrato e autrice di Younger Next Settimana. "Il tortino vegetale fornisce una buona dose di proteine ​​da proteine ​​vegetali testurizzate e fibre per riempirmi. Il latte al cioccolato mi dà proteine ​​aggiuntive, calcio (oltre a quello della fetta di formaggio) e vitamina D, per non parlare di altri nutrienti essenziali come il potassio. Mi dà anche un po 'di dolcezza che cerco dopo un pasto. Se fossi ancora affamato o volessi uno spuntino per dopo, ordinerei delle fette di mela per aggiungere ulteriore fibra, croccantezza e dolcezza naturale ai miei giorni. "

McDonald's Egg White Delight

"Questa è un'ottima opzione per la colazione per chi cerca proteine ​​extra senza le calorie in eccesso", raccomanda il Bianco, poiché il tuorlo contiene circa il 70 percento delle calorie di un uovo per la stessa quantità di proteine. Questo sandwich suona a solo 260 calorie ed è stata una delle nostre prime colazioni quando abbiamo classificato l'intero menu di McDonald's.

Insalata piccante del sud-ovest di Chick Fil A

"L'insalata piccante del sud-ovest è una grande opzione per coloro a cui piace molto sapore ma non molte calorie. Ha circa 260 calorie senza la medicazione. C'è anche un'opzione di condimento a basso contenuto calorico per scegliere con esso chiamato Chili Lime Vinaigrette ", spiega White.

Insalatiera vegetariana di Starbucks

"La loro abbondante insalata di verdure è FANTASTICA e mi ha salvato molte volte quando sono in crisi", ci dice Shapiro. "Pieno di verdure e fagioli tra cui zucca, verdura, barbabietola, pomodoro e mais su riso integrale contiene fibre e proteine ​​ed è adatto anche a diete vegane e prive di glutine! Caricato con verdure, è possibile vedere tutti gli ingredienti e gentilmente mettere la medicazione sul lato in modo da poter monitorare quanto si aggiunge! Questo tiene sotto controllo le calorie senza lasciarti morire di fame e ti riempie i requisiti per la tua giornata! "

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