Colazione: il pasto che ci fa alzare dal letto e inizia le nostre giornate. Ma quando le persone si ammalano di mangiare pancetta grassa, un pesante bagel o un cereale pieno di zucchero, molti si girano verso la casseruola della colazione. Ma invece di affidarti alla ricetta obsoleta di una montagna di pane imbevuta di uova e di un pacchetto di formaggi scaricati in cima, puoi portare questo importante pasto a un livello completamente nuovo con infinite opzioni per versioni più salutari della casseruola per la colazione!

Non c'è modo migliore per dare il via alla giornata di una colazione che non si riempie solo, ma del tutto positiva per la tua salute. Quindi inizia la tua giornata nel modo giusto con l'aiuto di questi semplici consigli e trucchi per rendere la tua casseruola una pancia piatta fissa e poi controlla anche questi 15 cibi "Colazione" popolari che devi cedere al più presto mentre ci sei!

VAI PER GRANI INTERI

Non c'è carenza di buoni per voi interi là fuori, quindi perché non usarli? Qualsiasi cosa, dalla farina integrale alla quinoa, può essere usata in una casseruola per la colazione e aggiungerà anche più sapore di quella roba bianca finta. Se stai usando un pane, scegli un grano intero o un tipo germogliato come Ezechiele.

USARE SUPERFOODS

Spinaci, cavoli, semi di chia e noci hanno tutti un posto nella tua casseruola per la colazione! Questi piccoli alimenti che aumentano il sistema immunitario e combattono le malattie possono apportare un valore nutritivo di un giorno che otterrai prima che l'orologio arrivi a mezzogiorno. Questi sono solo alcuni dei super-alimenti che puoi trovare ovunque in questi giorni che non romperebbero la banca al supermercato, senza darti ragione per non inserirli!

CONFEZIONE IN PIÙ VEGGIES

I piatti tradizionalmente grassi e ricchi di carboidrati possono essere facilmente sostituiti con verdure sostanziose come zucchine, broccoli o zucchini, tutti super-riempitivi e densi di sostanze nutritive. Ingredienti come questi possono ammassare una casseruola salata senza appesantire il conteggio delle calorie.

NON HA UNA MANO PESANTE

Accendi gli ingredienti come formaggio, pane e carne. È così facile sostituirli seguendo il passaggio 3. Quindi per la tua prossima ricetta, taglia a metà il contenuto di calorie e grassi e aggiungi più verdure.

FARLO LA NOTTE PRIMA

Non saltare fuori a colazione a causa del caos dell'AM! Quando sai che stai per avere un lunedì maniacale, prepara la casseruola la sera prima per assicurarti di non uscire di casa senza un abbondante pasto. Saltare la colazione può portare a desideri più intensi e mangiare troppo più tardi nel corso della giornata.

USA LEAN PROTEIN

Pollo, tacchino, quinoa e tonno sono solo alcuni degli alimenti che rientrano nella categoria delle proteine ​​magre. Con l'abbondanza di opzioni là fuori che ti aiutano a costruire muscoli magri e soddisfare la tua fame, perché cercare qualcos'altro? Le proteine ​​sono un nutriente vitale che può mantenere la pancia piena e aiutare a perdere peso. Queste scelte sono gli assorbitori di sapore e possono raccogliere il potenziale del gusto totale con l'assistenza di alcune spezie e condimenti semplici!

SCATOLINA CARICHI CON CAVOLFIORE

Se hai trovato una ricetta in casseruola con i tuoi occhi finti ma dopo aver visto tutto il pane necessario, c'è un modo per aggiustarlo, cavolfiore! Scambia l'incubo della perdita di peso con la potenza del cavolfiore. È un sapore sottile che assorbe tutto ciò che è aggiunto ad esso che è perfetto per sostituire i carboidrati supplementari non necessari.

CARICARE SU FIBRA

Ottenere almeno 5 grammi di fibra è essenziale per iniziare bene la giornata. Ottieni tutto questo con un solo morso se lo carichi nella casseruola! Cibo come avena, bacche e ceci sono tutte ottime fonti di fibre che possono essere facilmente incluse nella tua prossima casseruola per la colazione! Ciò manterrà la tua pancia dal brontolio e aiuterà la digestione.

VAI DOLCE

Le casseruole per la colazione non sono solo dei piatti saporiti, possono anche essere dolci! Usando una farina di farina d'avena o di mandorle e aggiungendo frutta come fragole, mirtilli o mele puoi rendere questo un piacere per soddisfare quei desideri dolci che sono meglio dei pancake della nonna.

MA SALTA ZUCCHERO ARTIFICIALE

Lo zucchero artificiale ha alcuni effetti collaterali piuttosto terribili come malattie cardiache, diabete e aumento di peso che dovrebbero essere sufficienti per farti smettere di fumare. Usa invece lo zucchero che viene direttamente dalla Terra stessa. Sciroppo d'acero, datteri, miele e zucchero di cocco sono tutti modi naturali per addolcire le vostre torte per la colazione senza rimpiangere i problemi di salute.

FARE ABBASTANZA PER LA SETTIMANA

Le casseruole sono perfette per la pianificazione del pasto. Fatelo domenica mattina, prendetevi un pezzo e conservate il resto separatamente nel frigo. Questa è una deliziosa colazione grab-and-go che è facile da gustare prima di una giornata impegnativa.

UTILIZZA ERBE E SPEZIE

Carica la tua colazione con tonnellate di erbe e spezie invece di sale. Limitare il consumo di sale significa ridurre il rischio di malattie cardiache, ipertensione e altri problemi cardiovascolari. Dal momento che l'assunzione giornaliera di sale si somma rapidamente, non rischiare aggiungendo altro ai tuoi pasti e sostituirlo con spezie come cumino, basilico, pepe di cayenna, cacao o cannella. Si abbinano bene con piatti dolci o salati e possono anche aumentare il metabolismo e beneficiare della salute del cuore! Per saperne di più sul potere delle spezie, consulta le 5 Spezie più sane del Pianeta.

NON DROGARLO NEI CONDIMENTI

Tutte quelle salutari colazioni dolci e salate vengono annegate troppo spesso in ketchup e sciroppo! Al contrario, prepara la tua casseruola abbastanza saporita da non aver bisogno di quegli icky condimenti pieni di ingredienti sconosciuti o usa la roba vera. Scegli un concentrato di pomodoro, una salsa fatta in casa o uno sciroppo d'acero con un solo ingrediente. Ridurrai anche tutto il sapore artificiale e le calorie inutili!

FAI UN SINGOLO SERVIZIO

Mangiare con moderazione è una delle parti più difficili su come attenersi a un regime salutare. Rendilo semplice con te stesso e prepara i tuoi casseruole singolarmente in piatti da portata singola. Puoi metterli tutti nel forno per cucinare in una sola volta e fare abbastanza per tutta la famiglia!

EVITARE L'INDOLENZA

C'è qualcosa in un grande piatto di casseruola per la colazione che urla mangiano me. Invece di tuffarti con una forchetta grande, taglia la casseruola non appena è abbastanza fresca da mangiare. O metterlo in frigo per il resto della settimana o congelarlo per mangiare in un secondo momento. In questo modo puoi controllare le tue porzioni e non sentirti male per la tua colazione!

FARLO L'OPZIONE Sana

Se sai che starai insieme con gli amici per un brunch domenicale, prepara la casseruola quando è ora di andare a pranzo. Invece di mangiare cialde al cioccolato o un panino con pancetta, prendi un pezzo della tua sana casseruola fatta in casa. In questo modo puoi lasciare il tavolo contento delle tue scelte invece che imbottigliato e scomodo.

AGGIUNGI GRASSO SANI

Completa la casseruola dell'uovo per la colazione con fette di avocado che ti riempiranno per la mattina senza riempirti! L'avocado è ricco di grassi nutrienti che promuovono il colesterolo buono e un cuore sano. Inoltre, ha una consistenza impressionante e un sapore decisamente delizioso che soddisferà tutte le tue esigenze di papille gustative.

CHIARO DI CARNE LAVORATA

Tonnellate di diversi studi hanno dimostrato che la carne lavorata ha un forte legame con il cancro, le malattie cardiache e altre malattie pericolose. Quindi la prossima volta sei al mercato per la carne organica e priva di ormoni.

ANDARE CON ALTERNATIVE ALLEVATE

Il latte è pieno di calcio per la costruzione delle ossa, carichi di vitamine e ricco di proteine. Anche se questo non è qualcosa che devi assolutamente eliminare dalla tua dieta totalmente (a meno che tu non sia vegano), andare con latte alternative come mandorle o latte di cocco può aiutarti a snellire e a farti gonfiare la pancia. Scopri cos'altro può accadere controllando 7 cose che accadono al tuo corpo quando dai il latte alle origini!

PENSA AI TUOI OLI

Il mondo è un posto migliore con l'aggiunta di olio e burro alle nostre ricette. Ma, prima di raggiungere il burro "a basso contenuto di grassi" o la margarina per cucinare gli ingredienti in casseruola, pensa ai benefici per la salute negativi che ne derivano. L'olio extravergine di oliva e il burro nutrito con erba sono le opzioni migliori per te che dovresti scegliere. Entrambi danno un'immensa quantità di sapore e hanno grassi sani che sono davvero buoni per il tuo corpo quando sono consumati con moderazione!