20 Proteine ​​non adulte sul pianeta



Le proteine ​​sono le persone macronutrienti che si caricano quando cercano di perdere peso. Anche se le proteine ​​aiutano a costruire massa muscolare magra - che aiuterà a bruciare calorie a riposo - possono farti sentire sazi e potenziare il tuo metabolismo, non tutte le proteine ​​sono create uguali. Alcuni tipi di proteine ​​sono caricati con sodio, additivi chimici o zuccheri che faranno deragliare i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Dal momento che la persona media dovrebbe mangiare tra i 50 ei 100 grammi di proteine ​​per la perdita di peso (a seconda del livello di attività e degli obiettivi di fitness), è importante fare in modo che ciascuna di queste scelte proteiche sia importante. Stai alla larga da queste peggiori opzioni proteiche disponibili al supermercato. E mentre ci sei, assicurati di evitare i 50 cibi non sani sul pianeta.

Matador Original Beef Jerky

Per 1 oz (28 g): 80 calorie, 1, 5 g di grassi (0, 5 g di grassi saturi), 670 mg di sodio, 8 g di carboidrati (0 g di fibre, 6 g di zucchero), 10 g di proteine

Questa matador a scatti ha oltre 700 milligrammi di sodio per la pressione sanguigna, che è più di quattro volte quello che si trova nella stessa porzione di patatine. È anche uno dei pochi marchi che utilizza MSG e non molto altro per aromatizzarlo oltre al fumo e agli zuccheri. Biltong, d'altra parte, è una scottatura che ha una ricetta specifica: è immersa in una marinata di aceto, cosparsa di coriandolo e altre spezie, e poi asciugata all'aria per 3-6 giorni. Il processo è tanto semplice quanto i suoi ingredienti, risultando in un pezzo di carne più tenero che a scatti e sicuramente più sano. Per le opzioni più interessanti per te, consulta la nostra lista di The Best and Worst Beef Jerky - Ranked !.

Mangia questo! Anziché:

Brooklyn Bitlong
Per 1 oz (28 g): 70 calorie, 2 g di grassi (0, 5 g di grassi saturi), 390 mg di sodio, 0 g di carboidrati, (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 12 g di proteine

Detour Lean Muscle Cookie Dough Caramel Crisp

Per bar (60 g): 370 calorie, 12 g di grassi (7 g di grassi saturi), 460 mg di sodio, 33 g di carboidrati (3 g di fibre, 3 g di zucchero, 27 g di zucchero), 32 g di proteine

Il titolo della "massa muscolare magra" può indurre a dare una seconda occhiata, ma i 32 grammi di proteine ​​non giustificano le quasi 400 calorie che questa barra ti costerà. Sono sufficienti calorie per qualificarsi come pasto e sicuramente non ti riempiono come un piatto di cibi integrali per la stessa quantità di calorie. Questo marchio è anche ricco di alcoli zuccherini, che possono essere difficili da digerire e causare problemi gastrointestinali come gonfiore, gassosità e diarrea. Questa barra ha anche un sacco di grassi saturi. Shanti, d'altra parte, ha 15 grammi di zucchero, ma gli ingredienti sono più puliti: tutti biologici, tra cui proteine ​​di riso integrale, mandorle, anacardi, datteri e nettare di cocco.

Mangia questo! Anziché:

Shanti Bar Recupera la curcuma
Per bar (58 g): 240 calorie, 9 g di grassi (1 g di grassi saturi), 35 mg di sodio, 24 g di carboidrati (4 g di fibre, 15 g di zucchero), 17 g di proteine

Activia Probiotic Greek Nonfat Yogurt, Vanilla

Per porzione (5, 3 once): 130 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 55 mg di sodio, 21 g di carboidrati (0 g di fibre, 20 g di zucchero), 12 g di proteine

Questa piccola vaschetta per yogurt racchiude tanto zucchero quanto una ciambella al cioccolato glassata di Dunkin 'Donuts. In effetti, lo zucchero è il secondo ingrediente. Quindi, mentre contiene quelle culture attive che amiamo, ci sono opzioni migliori (e meno zuccherate) per il tuo parfait mattutino. Prova invece lo yogurt in stile islandese di Siggi. Ha 2 grammi in più di proteine ​​rispetto ad Activia ed è uno degli yogurt alla vaniglia con meno zucchero sul mercato con solo 9 grammi di roba dolce.

Mangia questo! Anziché:

Yogurt alla vaniglia non grassa sforzato con stile islandese di Siggi
Per porzione (5, 3 once): 100 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 60 mg di sodio, 11 g di carboidrati (0 g di fibre, 9 g di zucchero), 14 g di proteine

BSN Syntha-6 Protein

Per 1 misurino (47 grammi): 200 calorie, 6 g di grassi (2 g di grassi saturi), 190 mg di sodio, 15 g di carboidrati (5 g di fibre, 4 g di zucchero), 22 g di proteine

Le polveri proteiche sembrano un modo semplice per ottenere più materiale per la costruzione dei muscoli, ma devi leggere attentamente le etichette per assicurarti di ottenere un prodotto di qualità. Questo marchio di successo, BSN Syntha-6, è disponibile in una varietà di aromi, ma sono tutti pieni di dolcificanti artificiali come solidi di sciroppo di mais, sucralosio e acesulfame di potassio. Gli studi hanno dimostrato che i dolcificanti artificiali apparentemente dolci ingannano il tuo metabolismo nel pensare che lo zucchero stia arrivando, aumentando i livelli di insulina e spostando il corpo da uno stato che brucia grassi a uno stato di conservazione del grasso. La caseina nuda è un'opzione migliore come base per i vostri frullati proteici. Con solo 2 grammi di zucchero, 26 grammi di proteine ​​per la costruzione muscolare e solo 110 calorie, è un'opzione più snella e più pulita.

Mangia questo! Anziché:

Caseina nuda
Per 2 misurini (30 grammi): 110 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 20 mg di sodio, 0 g di carboidrati (0 g di fibre, 2 g di zucchero), 26 g di proteine

Farina d'avena con proteine ​​Berry Crunch di Nature Valley

Per 1 contenitore (73 g): 270 calorie, 4 g di grassi (1 g di grassi saturi), 150 mg di sodio, 51 g di carboidrati (4 g di fibre, 18 g di zucchero), 10 g di proteine

Alcune marche di cibo sono saltate sul treno proteico, aggiungendolo a farina d'avena già ricca di fibre. Se vuoi raccogliere i benefici della proteina per prima cosa al mattino, ti consigliamo di pensare all'opzione di Thin su Nature Valley's. La differenza qui è nelle dimensioni della porzione; ottieni 10 grammi di proteine ​​per ogni tazza, ma devi mangiare una porzione più ampia di Nature Valley per ottenere quella quantità. E così facendo, stai anche inghiottendo altri 8 grammi di zucchero - parli di cibi salutari che sono peggio di una ciambella.

Mangia questo! Anziché:

ThinkThin Farmer's Market Berry Crumble Ciotola di fiocchi d'avena singola
Per 1 confezione: 190 calorie, 2 g di grassi (0 g di grassi saturi), 140 mg di sodio, 33 g di carboidrati (5 g di fibre, 10 g di zucchero), 10 g di proteine

Johnsonville Original Brats

Per 1 maglia grigliata (82 g): 260 calorie, 21 g di grassi (8 g di grassi saturi), 680 mg di sodio, 2 g di carboidrati (0 g di fibre, 1 g di zucchero), 14 g di proteine

Non sorprende che il bratwurst, uno dei salumi più grassi disponibili, sia arrivato in questa lista. Questi legami di maiale da Johnsonville sono quasi un terzo del grasso giornaliero (8 grammi dei quali sono saturi) e più della metà delle calorie proviene dal grasso. Scegli invece la salsiccia di pollo, come la salsiccia di pollo e mela di Applegate, che ha solo 8 grammi di grasso e solo 1, 5 grammi saturi. Bonus: i prodotti di Applegate sono privi di antibiotici e queste salsicce sono organiche USDA.

Mangia questo! Anziché:

Salsiccia di pollo e di mela di Applegate Organics
1 collegamento (85 g): 150 calorie, 8 g di grassi (1, 5 g di saturi), 790 mg di sodio, 6 g di carboidrati (0 g di fibre, 3 g di zucchero), 14 g di proteine

Tilapia coltivata

La tilapia può essere un'opzione più economica al supermercato, ma se proviene da una fonte agricola, è meglio lasciarla sullo scaffale. I ricercatori della Wake Forest University School of Medicine hanno scoperto che la tilapia allevata in fattoria ha bassi livelli di acidi grassi omega-3 cardiaci rispetto ad altri pesci, come il salmone selvaggio e alti livelli di acidi grassi omega-6 infiammatori - più omega- 6 per cento dell'80 percento di hamburger magro, ciambelle e pancetta di maiale. I ricercatori dicono che il rapporto potrebbe essere pericoloso per i pazienti con malattie cardiache, artrite, asma e altre malattie autoimmuni.

Scegli invece il pesce selvatico, come il salmone selvaggio dell'Alaska. Non solo il salmone selvatico ha più omega-3, ma può anche aiutarti a perdere peso: uno studio pubblicato sulla rivista International Journal of Obesity ha scoperto che mangiare tre porzioni da 5 once di salmone a settimana per quattro settimane come parte di un basso la dieta calorica è risultata in circa 2, 2 chili in più persi rispetto a una dieta simile che non includeva il pesce.

Mangia questo! Anziché:

Salmone selvaggio dell'Alaska

Arachidi tostate al miele della piantatrice

Per 1 oz (28 g): 160 calorie, 13 g di grassi (2 g di grassi saturi), 100 mg di sodio, 2 g di carboidrati (2 g di fibre, 4 g di zucchero), 7 g di proteine

Ogni volta che vedi la parola "miele" in un prodotto di un negozio di alimentari, di solito è una parola in codice per lo zucchero aggiunto. In realtà, queste noccioline contengono altri tre dolcificanti oltre al miele: zucchero, sciroppo di mais e fruttosio. La piantatrice cucina anche queste noccioline con olio di semi di cotone, un olio vegetale infiammatorio. Ciò si traduce in 4 grammi di zucchero per porzione e 7 grammi di carboidrati. Stai meglio a raggiungere le noccioline sgusciate; rompere il guscio ti aiuterà ad aderire ad una porzione (è difficile abbuffarsi con le noccioline quando devi mettere il lavoro per tirarle fuori dal guscio!). Le arachidi tostate con guscio della Trader Joe's hanno solo ingredienti semplici: arachidi e sale.

Mangia questo! Anziché:

Arachidi salate arrostite in-shell del commerciante Joe
Per 1 oz senza guscio (28 g): 160 calorie, 14 g di grassi (2 g di grassi saturi), 170 mg di sodio, 6 g di carboidrati (2 g di fibre, 1 g di zucchero), 7 g di proteine

Burro di arachidi originale cremoso di Peter Pan

Per 2 cucchiai (32 g): 210 calorie, 17 g di grassi (3 g di grassi saturi, ) 140 mg di sodio, 6 g di carboidrati (2 g di fibre, 3 g di zucchero), 8 g di proteine

Il burro d'arachidi può fare cose meravigliose per il tuo corpo, se ottieni il marchio giusto. Ma questo marchio Peter Pan contiene quattro oli, zucchero e sale in quello che dovrebbe essere un vasetto di semplicemente noci, miscelato. Una porzione ha più grassi e sodio di un piccolo ordine di patatine fritte di McDonald's. I migliori burri di arachidi dovrebbero contenere solo ingredienti semplici: arachidi e sale. Il burro di arachidi cremoso naturale di Smucker è fatto solo con arachidi e meno dell'1% di sale. Ciò significa che il marchio ha meno calorie, meno grassi, meno zucchero e più proteine.

Mangia questo! Anziché:

Burro di arachidi naturale di Smucker, cremoso
Per 2 cucchiai (32 g): 200 calorie, 16 g di grassi (2, 5 g di saturi), 105 mg di sodio, 6 g di carboidrati, (2 g di fibre, 1 g di zucchero), 8 g di proteine

Tonno albacora bianco solido starkist in olio

Per 2 oz, scolati (56 g): 90 calorie, 3, 5 g di grassi (0, 5 g di grassi saturi), 230 mg di sodio, 0 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 13 g di proteine

Il tonno albacore in scatola, come il tonno in StarKist Solid White, contiene tre volte il livello di mercurio del tonno in scatola, secondo la FDA. Anche se il livello di mercurio nel tonno bianco StarKist è di circa 0, 35 ppm, secondo il sito web di StarKist - che è inferiore a 1, 0 ppm consigliato dalla FDA - la FDA raccomanda solo di mangiare tonno bianco o tonno bianco una volta alla settimana. Oltre a questo, questo tonno di StarKist si trova in una pozza di olio di soia infiammato.

Optare per il tonno in scatola in acqua invece. Il tonno leggero è un mix di piccole specie di tonno, il più delle volte skipjack, ed è una delle "migliori scelte" della FDA per i pesci, il che significa che puoi mangiare 2-3 porzioni di tonno in scatola alla settimana. Inoltre il tonno in acqua significa meno calorie e meno omega-6 infiammatorie rispetto al tonno nell'olio di soia.

Mangia questo! Anziché:

Wild Planet Skipjack Wild Tuna, senza sale aggiunto
Per 2 once (56 g): 60 calorie, 0, 5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 65 mg di sodio, 0 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 14 g di proteine

Odwalla Original Super Protein Shake

Per flacone da 15, 2 litri: 350 calorie, 0, 5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 330 mg di sodio, 62 g di carboidrati (1 g di fibre, 56 g di zucchero), 19 g di proteine

Se stai cercando un drink post allenamento, Odwalla ha un rapporto 3: 1 tra carboidrati e proteine, che gli esperti raccomandano per il recupero. Ma questo non significa che dovresti abbassare i 56 grammi di zucchero con solo un grammo di fibra che rallenta la digestione. Optare per Calnaturale Svelte, che vanta 8 vitamine e minerali, ha il 35% del valore giornaliero di calcio e il 30% del DV di vitamina D. A soli 9 grammi di zucchero, 5 grammi di fibra di riempimento e 16 grammi di proteine, è sicuramente la scelta più intelligente.

Bevi questo! Anziché:

Calnaturale Svelte Organic Protein Drink
Per flacone da 15, 9 once: 260 calorie, 10 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 190 mg di sodio, 29 g di carboidrati (5 g di fibre, 9 g di zucchero), 16 g di proteine

Prosciutto di marca Virginia affumicato Hickory di Saag

Per 2 once (56 g): 60 calorie, 1, 5 g di grassi (0, 5 g di grassi saturi), 680 mg di sodio, 2 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 10 g di proteine

Il prosciutto affumicato di Saag non è solo pieno di sodio, ma contiene anche caramello e nitriti di sodio; non pensiamo che saresti in grado di trovarli nella tua dispensa. D'altra parte, Applegate è fatto con ingredienti più semplici: carne di maiale, acqua, sale marino, zucchero di canna, polvere di sedano e estratti di spezie.

Mangia questo! Anziché:

Prosciutto cotto cotto lento non cotto di Applegate Naturals
Per 2 once (56 g): 60 calorie, 1, 5 g di grassi (0, 5 g di grassi saturi), 480 mg di sodio, 0 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 11 g di proteine

Land O'Frost Premium Breast Turkey Breast

Per 4 fette (50 g): 80 calorie, 5 g di grassi (1 g di grassi saturi), 550 mg di sodio, 1 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 8 g di proteine

Se mangi con il petto di tacchino arrosto al forno Premium Land O'Frost a pranzo, ti concedi una bomba di sodio; è per lo più costituito da materiale per aumentare la pressione sanguigna combinato con misteriosi "aromi". Per ottenere più proteine ​​e meno sodio, utilizzare la nuovissima linea "Pure and Simple" della stessa marca.

Mangia questo! Anziché:

Land O'Frost Petto di tacchino arrosto al forno puro e semplice
Per 2 once (56 g): 60 calorie, 0, 5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 370 mg di sodio, 1 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 13 g di proteine

Bar-S Classic Bologna

Per 1 fetta (32 g): 100 calorie, 8 g di grassi (2, 5 g di grassi saturi), 350 mg di sodio, 2 g di carboidrati (0 g di fibre, 1 g di zucchero), 3 g di proteine

Una salsiccia affumicata e condita di solito a base di carne di maiale e pollo, la bologna è la pecora nera dei salumi grazie all'essere troppo elaborata e concentrata di sodio. (Le informazioni nutrizionali che stai vedendo sopra sono di solito per una singola fetta, rispetto alle informazioni nutrizionali dei salumi che sono 4-5 fette per porzione.) Per evitare gli amidi di mais modificati e gli acetati di potassio, prendi un pacchetto di Saag's over Bar-S-e ti risparmierai anche le calorie, il grasso e il sodio.

Mangia questo! Anziché:

Marchio tedesco di Saag Bologna
Per 1 oz (28 g): 70 calorie, 6, 5 g di grassi (2, 5 g di grassi saturi), 210 mg di sodio, 0 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 3, 5 g di proteine

Il Deli di Farm Hillshire seleziona Roast Beef a fette ultra sottili

Per 2 once (56 g): 70 calorie, 3 g di grassi (1 g di grassi saturi), 550 mg di sodio, 1 g di carboidrati (0 g di fibre, 1 g di zucchero), 11 g di proteine

Lasciare il sapore di manzo e il colore al caramello, intendiamo la carne arrosto di Hillshire Farm, sullo scaffale e prendere un pacchetto di Roast Beef Applegate Organics. Realizzati con carne di manzo biologica, che negli studi di omega-3 cardiaci sani ha dimostrato di essere più elevato rispetto ai tagli convenzionali, queste fette saranno la carne migliore per il tuo tuffo francese o il panino con rafano piccante.

Mangia questo! Anziché:

Roast beef di Applegate Organics
Per 2 once (56 g): 80 calorie, 3 g di grassi (1 g di grassi saturi), 320 mg di sodio, 0 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 12 g di proteine

Gallo e Galileo Salame

Per 1 oz (28 g): 110 calorie, 9 g di grassi (3 g di grassi saturi), 480 mg di sodio, 1 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 6 g di proteine

È salato, grasso, delizioso e un alimento base di ogni sub italiano. Se hai intenzione di indulgere, fallo con i tuoi obiettivi migliori per il tuo corpo e prendi un pacchetto di Salame di Genova di Applegate Naturals. Avrai lo stesso sapore di Gallo (chiamato Galileo sulla costa orientale) ma con meno calorie e grammi di grassi e con un supplemento di 2 grammi di proteine.

Mangia questo! Anziché:

Salame di Genova non salato naturale di Applegate Naturals
Per 1 oz (28 g): 100 calorie, 7 g di grassi (3 g di grassi saturi), 480 mg di sodio, 0 g di carboidrati, (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 8 g di proteine

Buddig Pastrami originale

Per 2 once (56 g): 100 calorie, 7 g di grassi (3 g di grassi saturi), 600 mg di sodio, 1 g di carboidrati (0 g di fibre, 1 g di zucchero), 9 g di proteine

Pastrami di solito non è quello! quando si tratta di coloro che stanno guardando i loro livelli di sodio. Questo perché anche le opzioni salutari sono piene di cose. Saag ha vinto rispetto a Buddy qui perché ha più della metà del grasso, meno calorie e più proteine ​​per la costruzione muscolare. Inoltre, è fatto da Choice beef, uno dei migliori tagli di carne (secondo livello) sul mercato.

Mangia questo! Anziché:

Pastrami di Saag
Per 2 once (56 g): 80 calorie, 3 g di grassi (1 g di grassi saturi), 560 mg di sodio, 0 g di carboidrati, (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 12 g di proteine

Hormel Pepperoni-50% di sodio in meno

Per 1, 1 oz (30 g): 160 calorie, 15 g di grassi (6 g di grassi saturi), 260 mg di sodio, 0 g di carboidrati, (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 5 g di proteine

Hormel serve due alimenti che soddisfano una delle regole di perdita di peso che puoi imbrogliare: i cibi a basso contenuto di sodio e a basso contenuto di grassi non sono sempre i migliori per il tuo corpo. Nel caso di Hormel, i peperoni con meno grasso sono assurdamente alti di sodio - quasi il doppio di quelli di Applegate - e la loro opzione con meno sodio aumenta il numero di grassi. Stai meglio con la loro opzione originale, che è moderata su entrambi i fronti, o semplicemente scegli l'opzione migliore: Applegate Naturals.

Mangia questo! Anziché:

Pepperoni di carne di maiale Mini Uncured naturale di Applegate Naturals
Per 1 oz (28 g): 50 calorie, 3, 5 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 350 mg di sodio, 0 g di carboidrati, (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 3 g di proteine

Chili con fagioli di marca originale di lupo

1 tazza (254 g): 350 calorie, 18 g di grassi (7 g di grassi saturi), 920 mg di sodio, 28 g di carboidrati (8 g di fibre, 3 g di zucchero), 17 g di proteine

Avendo accumulato circa 1.000 milligrammi di sodio per mischia 1 tazza e riuscendo a essere una delle poche zuppe sul mercato con qualsiasi grasso trans intasante, il chili di Wolf Brand non merita un posto nella dispensa. Riduci calorie, 12 grammi di grassi e 4 grammi di grassi saturi raccogliendo una simile offerta di peperoncino da Campbell's.

Mangia questo! Anziché:

Chunky Chili With Bean Roadhouse di Campbell
Per 1 tazza: 240 calorie, 7 g di grassi (3 g di grassi saturi), 870 mg di sodio, 30 g di carboidrati (7 g di fibre, 5 g di zucchero), 14 g di proteine

Evolve Kefir, Strawberry

Per 1 tazza: 170 calorie, 2 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 160 mg di sodio, 29 g di carboidrati (0 g di fibre, 25 g di zucchero), 10 g di proteine

Kefir, una bevanda allo yogurt ricca di probiotici, è ottima per la digestione; c'è una ragione per cui è uno dei nostri 18 alimenti Probiotici per un intestino sano. Ma alcune bevande di kefir sono caricate con zuccheri aggiunti, come il sapore di fragola di Evolve. Scegli qualcosa senza zuccheri aggiunti, come il Kefir biologico a basso tenore di grassi di Lifeway. Funziona con meno calorie, meno zucchero e ancora più proteine.

Bevi questo! Anziché:

Kefir organico a bassa percentuale di grassi di Lifeway, pianura
Per 1 tazza: 110 calorie, 2 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 125 mg di sodio, 12 g di carboidrati (0 g di fibre, 12 g di zucchero), 11 g di proteine

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