20 modi per evitare l'aumento di peso nelle relazioni



All'inizio, il talento del tuo dolce principe per montare una dinamite di biscotti con gocce di cioccolato era carino e divertente; ma col tempo, quelle piccole indulgenze possono iniziare a far scalare la scala nella direzione sbagliata.

Quando hai una relazione impegnata, è importante ricordare che non è l'unica relazione che richiede attenzione. Tu eri il numero 1 prima che qualcun altro entrasse nella foto, ricordi? Mentre non stiamo dicendo che dovresti rifiutarti di scendere a compromessi con il tuo altro significativo, è fondamentale per la tua salute e il tuo giro vita che ti impegni anche a raggiungere i tuoi obiettivi.

"La media nazionale è di circa un chilo di aumento di peso all'anno che le persone stanno guadagnando e non perdendo. Questo potrebbe non sembrare molto, ma nel tempo, questo aggiunge. Il peso extra può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e infiammazioni nel corpo ", sottolinea Jessica Crandall, RD con sede a Denver, Certified Diabetes Educator e National Spokesperson per l'Academy of Nutrition and Dietetics.

Se vuoi mantenere vivo il tuo rapporto e mantenere i tuoi jeans attillati nella normale rotazione, inizia con questi piccoli accorgimenti per evitare il guadagno di quel terribile rapporto. E hey, potresti anche voler evitare anche questi 23 Foods That Ruin Date Night!

Cenare in

Certo, quando inizi a corteggiare qualcuno o sei corteggiato, le bevande, le cene e i dessert abbondano. Tuttavia, la data notturna non deve necessariamente significare cene drenanti di portafoglio e piatti calorici. Cambiare le cose e cucinare a casa insieme. Quando cucini da solo, puoi controllare meglio le porzioni e sai esattamente cosa stai mangiando. (Psst! Se stai andando fuori a mangiare e hai appena incontrato qualcuno, conosci il The # 1 Restaurant per un primo appuntamento?)

Riconoscere e riconciliare le cattive abitudini

Se non hai ordinato la pizza ogni venerdì sera quando eri single, non c'è motivo per cui dovresti farlo ora. Mentre il tuo SO può avere una tradizione di chiamare su Dominos quando arriva il fine settimana, ciò non significa che devi prenderne parte. "Quando ti portano le loro cattive abitudini, penso che la cosa migliore che puoi fare è riconoscerlo per te stesso che non lo vuoi necessariamente o ne hai bisogno", dice Crandall. Le probabilità sono che se esprimi il tuo desiderio di estirpare qualcosa di un po 'più sano, si comprometteranno. In caso contrario, ordinate una pizza piccola e potete optare per un piatto più leggero come una zuppa o un'insalata.

Dividi i tuoi corsi

Se vai a mangiare fuori è quello che attendi ogni fine settimana, non devi rinunciare completamente, basta modificare i tuoi ordini. Accetta di condividere ogni corso in modo che tu possa ancora ordinare quello che vuoi senza preoccuparti di vederlo in vita il prossimo mese. Ancora meglio, così tu e il tuo partner potrete divertirvi insieme a testare nuovi piatti e criticarli. Se ordinate il dessert, dividetelo sempre; ma evitate questi 20 dessert al ristorante con più sale di un sacchetto di pretzel!

Ordina un bicchiere, non la bottiglia

Il buon senso entra in gioco con questo; se ordini una bottiglia di vino, è probabile che finirai tutto. Se si ordina un bicchiere di vino, è più probabile che si attacchi e si assapori quell'unico bicchiere. L'alcol può essere una grave battuta d'arresto quando si tratta di perdere peso, quindi tenere sotto controllo le porzioni è fondamentale.

Rompete le tazze

Chi dice che uscire per un drink deve significare una notte al bar? "Monitorare l'alcol è particolarmente impegnativo perché è qualcosa che fai socialmente, ma potresti semplicemente sederti bevendo una tazza di tè o semplicemente facendo una conversazione", dice Crandall. Colpisci la tua caffetteria locale, prepara il tuo tè preferito a casa o semplicemente coccolati sul divano per un po 'di tempo in cui si fa il buon vecchio stile. Hai un appuntamento con un caffè? Dai un'occhiata a questi 20 modi per perdere peso in qualsiasi caffetteria.

Non cercare di tenere il passo

Solo perché il tuo uomo può pulire l'intera ciotola di pasta e poi riorganizzarsi per secondi, non significa che dovresti o dovresti tentare di fare lo stesso. Quando si tratta di salute e peso, ogni persona è diversa e risponde in modo diverso a determinati tipi e quantità di cibo. Rimani in sintonia con il tuo corpo e metti giù la forchetta giusto prima di iniziare a sentirti pieno, anche se il tuo partner sta ancora arando il suo piatto.

Allenati insieme

Dai un'occhiata al nuovo punto CrossFit in città, unisciti a un club locale o semplicemente colpisci i pesi insieme in palestra. Quando ti alleni, è più probabile che tu raggiunga i tuoi obiettivi grazie all'incoraggiamento e alla responsabilità aggiunti che entrano in gioco. L'allenatore di celebrità Mark Langowski, autore di Eat This, Not That! Per Abs, rivela qui i suoi 7 segreti ad Abs istantaneo; condividilo con il tuo SO e programma in alcuni allenamenti flat ab!

Rebrand Date Night

Date night non significa necessariamente prenotare, farsi agghindare e buttare giù cibi ricchi di calorie solo per farti sentire troppo pieno e gonfio in seguito. "Suggerisci notti senza cibo. È così facile uscire per cena, suggerire qualcosa come tag laser, bowling o qualcosa del genere in cui il cibo non è necessariamente il punto focale. Anche prendere insieme alcuni corsi di cucina, che possono essere davvero divertenti ", dice Crandall.

Organizza il tennis delle coppie

Ecco un'idea divertente: fai squadra con coppie affini e organizza una partita di doppio ogni domenica! Non solo avrai qualcosa di divertente da guardare, ma coinvolgere gli altri può aiutarti a renderti ancora più responsabile dei tuoi sforzi. Inoltre, tu e il tuo SO vi divertirete a fare testa a testa con un altro duo e, di conseguenza, potreste anche rafforzare la vostra relazione. Se il tennis non fa per te, incontra la tua coppia preferita per un mini golf o un gioco di pallacanestro; non importa quello che fai, finchè ti muovi. Per ulteriori idee, dai un'occhiata a questi 35 modi divertenti per perdere peso!

Aggiungi a vicenda su Fitbit

Se il tuo fischietto non ha già un Fitbit, allora hai l'opportunità perfetta di trattarli con qualcosa che sia divertente, tecnologico e sano. Una volta che sei attivo e funzionante (letteralmente), la competizione avrà una vita propria. La prossima cosa saprai che correrai in cerchio attorno al tavolo della sala da pranzo per evitare che il tuo miele ti stia scavalcando.

Lascia la borsa dietro

Niente può sabotare la tua dieta come una busta di patatine di dimensioni familiari che si mostra sul divano e si siede a portata di mano. Che tu sia l'autore del reato o l'offeso, prendi in considerazione di versare una porzione singola per te. Mangiare senza cervello spesso si verifica davanti alla televisione e l'ultima cosa che vuoi quando finisce Seinfeld è rendersi conto che hai aiutato a portare a termine quella borsa di Tostitos quando non avevi nemmeno fame. Scambia le tue patatine per il popcorn schiumato all'aria (non al microonde!); questi 20 modi deliziosi per vestire i popcorn sono davvero divertenti!

Accetto su alcuni alimenti salutari

Prendi il coraggio di acquistare snack più sani e di ridurre al minimo gli snack trasformati. Vai al negozio con un elenco e accetta di attenervisi. "Scopri cosa sono gli alimenti salutari che ti piacciono e li accumuli. Inoltre, parla delle tue insidie ​​personali ed evita di comprare tutte queste cose tutte insieme. Se sei con qualcuno che vuole stare con te a lungo termine, sta pensando alla tua salute a lungo termine con speranza e sosterrà i tuoi sforzi ", dice Crandall.

Suggerisci alternative

Se hai difficoltà a resistere a quella borsa di orsetti gommosi che il tuo partner ama sgranocchiare, fagli conoscere e parla delle potenziali alternative. "Se stanno mangiando dolci davanti a te, forse la prossima volta che vai a fare la spesa fai sapere loro che hai trovato una ricetta davvero fantastica che sembra sana e suggerisci di trasformarla in un'alternativa migliore a qualunque cosa tu abbia fatto scivolare via", dice Crandall. Guarda questo video sul # 1 modo per fermare Sugar Cravings per un geniale trucco per chiudere quel golosone!

Indulgere i tuoi altri sensi

Piuttosto che portare a casa biscotti o muffin per il tuo amore, prova a trattare con delizie non alimentari. "Datevi un massaggio alla schiena o disegnate un bagno per loro, qualcosa che non sia focalizzato sul cibo. Imparate a conoscere le reciproche prelibatezze non alimentari preferite che potete dare l'un l'altro ", dice Crandall. Anche se le intenzioni sono buone, a volte può essere il sabotaggio di comprare regolarmente delizie per il tuo miele.

Vai al luogo del gelato

"A volte, la gente compra il gelato e dice che è così difficile da evitare quando è in casa. Non ce l'hai in casa per cominciare e invece esci per un gelato e pratica il controllo delle porzioni lì, che va bene fare ogni tanto. Avere il dolce in casa diventa quasi una routine - ad esempio, mangiare un po 'tutte le sere dopo cena - e questa ripetizione ha conseguenze sul peso e sul peso ", dice Crandall. Tieni fuori Ben & Jerry's dalla tua lista della spesa e goditi un dolce viaggio a Dairy Queen di tanto in tanto. È molto più facile fermarsi a un cono piuttosto che resistere a scavare più a fondo in quella pinta a casa.

Confine the Junk Foods

Se non riesci a tenere la spazzatura fuori di casa, cerca almeno di mantenere il suo aspetto al minimo. Se il tuo SO deve solo avere i suoi allevatori allegri, designare un "cassetto spazzatura" per tenerli nascosti e fuori dalla tua linea di visione. "Forse tenere quei cibi meno salutari fuori dal soggiorno e in cucina in un cassetto speciale", dice Crandall. Lontano dagli occhi, lontano dal cuore. (Fatto curioso: l'ufficio di Google a New York ha dichiarato al creatore di Eat This, Not That! Che le caramelle nascoste hanno aiutato i loro dipendenti a mangiare 3, 1 milioni di calorie in meno in poche settimane!

Dimentica il Doggy Bag

Se passi la domenica sera a cena da sua nonna per fare il pieno di pasta e i suoi famosi biscotti di ricotta, cerca di evitare di portare a casa gli avanzi. Anche se le prelibatezze da portare a casa potrebbero essere convenienti e ridurre la preparazione del cibo per la settimana successiva, prenderanno anche il posto degli oggetti più salutari che potresti e dovresti mangiare per rimanere in linea con i tuoi obiettivi di peso. Goditi il ​​pasto come succede, ma educatamente declina la borsa da portare a casa. E poi utilizzare questo brillante elenco di suggerimenti, invece: Meal Prep Sunday: 25 consigli per cucinare una volta, mangiare per una settimana

Prendi occupato in camera da letto

Sì, in realtà ti stiamo dicendo di fare più sesso! Ottenere fisico con il tuo partner non è solo un'attività divertente, non alimentare, ma può anche aumentare la tua frequenza cardiaca e migliorare la tua salute generale, la felicità e l'idoneità fisica di un grado. Ma siamo onesti, hai ancora bisogno di più motivi per passare più tempo tra le lenzuola? Non la penso così

Non socializzare su uno stomaco vuoto

Proprio come alcune persone dicono di non andare affamati al supermercato, è anche una buona idea evitare di andare agli eventi a stomaco vuoto. "Cerca di non avere fame di pub o eventi sociali e preparati a loro pensando in anticipo a cosa dovresti mangiare e non necessariamente a quello che vuoi mangiare. Se stai raccogliendo ciò che vuoi mangiare sicuramente prova a modificare le tue porzioni ", dice Crandall. Oh, e non scegliere questi 25 cibi che ti rendono più affamato quando finalmente mangi!

Parla

Di volta in volta sentirete che la comunicazione è la chiave per un rapporto di successo e salutare, e che soprattutto suona vero quando si tratta di raggiungere obiettivi personali come perdere peso. "Dico sempre ai miei clienti di concentrarsi su cosa possono fare invece di ciò che non possono fare. Se hai una relazione impegnata che può significare parlare con il tuo partner su come possono supportarti nella tua attività, se questo significa accompagnarti in un'escursione, in un giro in bicicletta, in una corsa o qualunque altra cosa preferisci ", dice Crandall. Segui questi 25 Mantra di perdita di peso I nutrizionisti giurano per trovare alcune regole che tu e il tuo dolce cuore potete ottenere!

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