Immagina di toglierti la maglietta, guardarti allo specchio e vedere la pancia zero. Non un po 'di pancia. Non un po 'di pancia. Non un cagnolino o un muffin top o una ruota di scorta o un budello. Pancia zero. Uno stomaco piatto e increspato dove prima si trovava la morbidezza. Molti di noi hanno abbandonato da tempo quell'ideale. Abbiamo accettato il grasso della pancia come un inevitabile albatros, un compagno per la vita, solo una parte normale dell'essere un normale essere umano.

Il mio libro, dieta, sblocca i segreti degli alimenti che forniscono tutte le proteine ​​essenziali, vitamine, minerali e fibre necessarie per perdere peso e capovolgere i trigger genetici, evitando gli errori alimentari tradizionali che causano la fame, l'infiammazione e l'aumento di peso in estensione . E quasi immediatamente riduce il gonfiore e il disagio digestivo che non solo ti fa sembrare più grasso, ma aumenta anche l'infiammazione che causa un aumento di peso a lungo termine. In questa sbirciata, scoprirai i miei 20 modi per battere Bloat, i complimenti della dieta.

Equilibra i tuoi batteri

Hai mai notato come alcuni giorni ti svegli, guardi allo specchio e guardi e senti più sottile? E alcuni giorni vai a abbottonarti i pantaloni e pensa: "Che cosa è successo?" Potrebbe essere nella tua testa: forse non ti senti più in forma e infuocato come potresti essere normalmente. Ma forse è perché hai ancora lo stesso peso, ma in realtà appari più grasso grazie al gonfiarsi il ventre - l'effetto collaterale di un intestino squilibrato. Secondo l'American Society for Clinical Nutrition, un insetto sano chiamato L. plantarum, un ceppo batterico presente negli alimenti a base vegetale, può ridurre il gonfiore, in particolare nelle persone con intestino irritabile. Si trova nelle più alte concentrazioni di alimenti vegetali fermentati come crauti e olive in salamoia e molti degli alimenti dietetici.

Riduci la tua latteria e il glutine

Zero Belly attacca l'infiammazione in tutto il corpo innescando il sistema di difesa della salute naturale del sistema digestivo, diminuendo il rigonfiamento, facilitando la digestione e appiattendo lo stomaco con una scioccante rapidità. Mentre Zero Belly non è rigorosamente senza latticini o senza glutine, ridurrà sostanzialmente l'assunzione di lattosio (lo zucchero naturale presente nei latticini), il glutine (la proteina presente nel grano) e il grasso saturo di origine animale, e eliminerà additivi e conservanti che causano infiammazioni. Nel frattempo, riempirà il tuo corpo con gli alimenti innescanti nutrizionali che consentono la guarigione digestiva.

Fai della tua dieta uno stile di vita

Jenni Joshi, 38 anni, ha perso 11 chili e 2 centimetri dalla sua vita sul mio piano perché non l'ha avvicinata come una condanna a una prigione. "È facile restare fedele e ha senso. È uno stile di vita, non una dieta. E i benefici aggiunti: pelle perfetta, meno gonfiore e più energia. "

Mangia un po 'di volte al giorno

Se vuoi sembrare più snello e sentirti meglio, devi mantenere il tuo metabolismo caldo. E questo significa fornire al tuo sistema il giusto carburante, spesso. Sul piano Zero Belly potrai mangiare fino a cinque volte al giorno, inclusi tre pasti quadrati, almeno uno Smoothie Zero Belly e uno spuntino pomeridiano o serale (se hai ancora fame). C'è la scienza per sostenere il fatto che più pasti funzionano per mantenere il tuo metabolismo ruggente, ma la ragione per cui funziona è perché fa qualcosa che molte diete non fanno: ti mantiene pieno e sazio, il che ridurrà la probabilità di una dieta distruggendo la baldoria o il pasto troppo grande che può lasciarti gonfio e a disagio.

Mescolare un frullato di pancia zero

Zero Belly era la cosa giusta per Bryan, un contabile di 29 anni che aveva bisogno di perdere peso. "Il programma in realtà ti permette di mangiare del buon cibo. Quasi immediatamente ho perso il gonfiore ", un risultato che Bryan attribuisce ai frullati di pancia zero senza proteine ​​e senza latticini. "Li amo. Sono un esperto di dolci, e questa era un'alternativa fantastica alle ciotole e alle ciotole di gelato che avrei avuto. "Due minuti - è tutto il tempo necessario per fondere Zero Smoothie di pancia - un mix unico di super nutrienti che appiattirà l'intestino, aumenterà il metabolismo, guarirà il sistema digestivo e spegnerà definitivamente i geni grassi.

Chiudere le verdure crocifere

Su Zero Belly, non mangerai verdure a radice bianca come patate, rape e pastinache. Sono a basso contenuto di fitonutrienti e ricchi di amido, quindi non vengono invitati alla festa. Inoltre non sono inclusi in questo programma i prodotti vegetali come broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoletti di Bruxelles. Le verdure crocifere possono causare gonfiore e gassosità, soprattutto se mangiate crude. Non sto dicendo di non mangiarli se vuoi, ma non dovrebbero essere il frutto del tuo piano di gioco dietetico. I preferiti di Pancia Zero: crescione, cavolo cinese, spinaci, romaine, cavoli, bietole, carote, zucchine, peperoni rossi, pomodori d'uva, verdi di mesclun, erbe a foglia verde (prezzemolo, origano, basilico).

Sbuccia una banana

Uno studio recente ha rilevato che le donne che hanno mangiato una banana due volte al giorno come spuntino pre-pasto per 60 giorni hanno ridotto il loro gonfiamento del ventre del 50%! Perché? Il frutto aumenta i batteri batterici che combattono nello stomaco. Le banane sono una fonte formidabile di potassio, che può aiutare a ridurre la ritenzione di liquidi.

Sub in Tamari per salsa di soia

Se ti sei privato della salsa di soia perché non riesci a sopportare il glutine, prova questo sostituto, anch'esso fatto di semi di soia, ma non contiene glutine. Sayonara gonfiore, ciao pancia piatta. Ha un sapore più ricco e meno salato rispetto alla salsa di soia tradizionale. Scegli una versione a basso contenuto di sodio o lite, che può dimezzare il contenuto di sodio.

Crea Zero Belly Wasabi

Il wasabi è la pasta speziata che accompagna il tuo sushi, ma ha origine come ortaggio a radice che ha proprietà antitumorali. Uno studio sull'International Journal of Food Microbiology suggerisce che il wasabi è efficace contro i batteri dell'intestino cattivo H. pylori, che è stato collegato alle ulcere. Il wasabi di Kizami è una salsa fatta con la radice tritata e aggiungerla ai piatti asiatici aiuterà a bilanciare i tuoi buoni insetti intestinali, bandendo il bloat. Prova questa ricetta: KIZAMI WASABI MIX INGREDIENTI 3 oz olio extravergine di oliva 1 tazza di scallion white, tritato 1 oz di zenzero fresco, tritato 1 tazza di kizami wasabi 1 cucchiaio di riso aceto di vino Scaldare l'olio d'oliva in una padella. Aggiungi scalogno e zenzero. Far sudare per 3-5 minuti fino a quando gli scalogni saranno ammorbiditi. Aggiungi kizami wasabi e aceto di riso. Mescola e raffredda immediatamente.

Smetti di masticare gomma senza zucchero

La gomma da masticare può sembrare un'abitudine innocua, ma uno troppi bastoncini può dare un significato completamente nuovo alla frase "bubble butt". Le gomme senza zucchero contengono tipicamente sorbitolo, un alcol zuccherino noto per causare gonfiore e altri disturbi gastrointestinali. Il sorbitolo richiede un tempo relativamente lungo per essere digerito e il sorbitolo non digerito nel piccolo intestino funge da serra per la fermentazione dei batteri, causando gonfiore e flatulenza.

Stai attento alle proteine ​​della soia

Probabilmente non pensate ai "fagioli" quando scartate una barretta proteica, ma molti di essi includono proteine ​​isolate derivate dalla soia - qualcosa che molte persone trovano altrettanto inducente al gas quanto il frutto musicale. Come altri fagioli, la soia contiene oligosaccaridi, molecole di zucchero che il corpo non può scomporre completamente. Con nessun posto dove andare, questi oligosaccaridi si trovano nel punto in cui fermentano, causando gas e gonfiore dello stomaco.

Non giocare con frutta musicale

Le caramelle della natura e la frutta secca possono essere un'ottima fonte di nutrienti e fibre. Ma può anche essere un frutto musicale per chi soffre di malassorbimento di fruttosio, che si verifica quando il corpo ha difficoltà ad assorbire lo zucchero naturale. I frutti secchi sono particolarmente ricchi di fruttosio; pietra e agrumi e bacche sono opzioni più sicure per chi ha sensibilità.

Se sei ancora un appassionato di frutta secca, assicurati di leggere l'etichetta prima di acquistare. Molti frutti secchi hanno aggiunto zucchero che li fa confezionare ancora più grammi di una ciambella. Controlla la nostra lista dei 5 alimenti "di salute" peggiori di una ciambella per esporre gli altri sabotatori di dieta subdoli.

Controlla i tuoi ingredienti al latte di mandorla

Mooove sopra, latte di mucca! Il latte di mandorla è un'opzione migliore per chi ha sensibilità al lattosio, ma potresti compromettere i tuoi obiettivi se stai acquistando un marchio con l'agente addensante carragenina. Derivato da alghe, la carragenina è stata collegata a ulcere, infiammazioni e altri problemi gastrointestinali.

De-sale la tua zuppa

Buono per l'anima, ma potenzialmente dannoso per lo stomaco, la zuppa può nascondere i conteggi di sodio altissimi che possono portare a ritenzione idrica e aumento di peso temporaneo. Quando sovraccarichi il tuo sistema di sale, i tuoi reni non riescono a tenere il passo; il sale che altrimenti verrebbe spazzato via deve stare nel flusso sanguigno, dove attrae l'acqua, causando un aumento della pressione sanguigna e del gonfiore.

Cospargere la cannella

La cannella contiene potenti antiossidanti chiamati polifenoli che hanno dimostrato di alterare la composizione corporea e migliorare la sensibilità all'insulina. Uno studio su animali pubblicato su Archives of Biochemistry and Biophysics ha mostrato che l'aggiunta di cannella dietetica riduce l'accumulo di grasso della pancia. E una serie di studi pubblicati sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che l'aggiunta di un cucchiaino colmo di cannella a un pasto amido può aiutare a stabilizzare la glicemia ea scongiurare picchi di insulina. Cospargere cannella nella tua mattina avena e frullati per una vita più piccola, meno voglie e controllo dell'appetito.

Ridurre gli antibiotici

I nostri batteri intestinali svolgono un ruolo importante nel mantenere i nostri geni grassi sotto controllo masticando fibre e creando acidi grassi a catena corta (SCFA) come il butirrato, che aiutano a domare la nostra propensione genetica per l'aumento di peso e il diabete. Quando prendiamo gli antibiotici per ogni boccata che arriva, creiamo disordini nei nostri batteri intestinali e miniamo la loro capacità di creare gli SCFA che tengono sotto controllo i nostri geni grassi.

Svuota il tuo sistema

Se sei seriamente intenzionato a eliminare la ciccia di pancia, ti incoraggerei a ritagliare bevande alcoliche, bevande gassate e bevande zuccherate artificialmente per il piano di sei settimane. Queste bevande sono caricate con zuccheri e ingredienti artificiali che possono causare aumento di peso e gonfiore. Il modo più semplice per entrare nei tuoi otto bicchieri è quello di bere un bicchiere non appena ti svegli, con ogni pasto, Zero Belly Smoothie, o uno spuntino, e prima di andare a letto.

Abbandona i frullati di proteine ​​in bottiglia

Dopo il rilascio di The Abs Diet, i consumatori sono arrivati ​​a comprendere la connessione tra proteine ​​e perdita di peso e il modo in cui le proteine ​​hanno contribuito a costruire muscoli e bruciare i grassi. E poco dopo, l'industria alimentare è arrivata e ha trovato un modo per commercializzare l'idea. Oggi, ogni bodega e chiosco e farmacia hanno scaffali di "barrette proteiche" e "frullati muscolari". Ma preferirei che li chiamassimo come sono: barrette di calorie e frullati. Possono avere proteine, sì, ma la maggior parte sono anche enormemente additivi alimentari, lattosio e altri composti che possono causare problemi digestivi e infiammazioni.

Vai con lo zenzero

Non posso confermare se Confucio avesse una confezione da sei, ma secondo la leggenda il filosofo cinese mangiava lo zenzero ad ogni pasto. E ora c'è la scienza che suggerisce che lo zenzero può migliorare un numero di sintomi gastrointestinali. Oltre a curare il mal di pancia, uno studio pubblicato nel Journal of Gastroenterology e Hepatology suggerisce che lo zenzero potrebbe avere una capacità unica di accelerare lo svuotamento gastrico. Per citare la First Lady: "Muoviamoci!" Lo zenzero appena grattugiato è delizioso in marinate e condimenti per l'insalata, oppure prendi una scatola di tè allo zenzero per un digestivo calmante.

Prendere il controllo!

Bob McMicken, laborioso direttore del servizio di ristorazione e padre di sette figli, conosce lo stress. E a 229 sterline con una linea di cintura pericolosamente grande, sapeva che la sua salute era una delle maggiori preoccupazioni. Malato di sentirsi gonfio ed emotivamente svuotato, Bob si è impegnato a prendere il controllo della sua salute e si è iscritto a Zero Belly. In pochi giorni dopo aver seguito il menu facile, il gonfiore di Bob sembrava scomparire. E in meno di sei settimane, Bob aveva perso 6 chili e ben 6 pollici dalla sua metà precedentemente distesa. "Prima della dieta, mi sentivo gonfio, grasso e depresso", ha detto. "Ora mi sento meglio, ho più energia e sorrido! Ho trovato la mia maglietta preferita finalmente mi ha coperto di nuovo la pancia! "