20 modi per avere un'immagine del corpo più positiva



Età 6: È così che presto la tipica femmina inizia a esprimere vergogna di forma. Prima delle medie, almeno un terzo dei ragazzi e metà delle ragazze si sono rivolti a metodi pericolosi (come saltare i pasti, fumare o vomitare) per cercare di perdere peso, secondo la National Eating Disorders Association.

Quindi non c'è da meravigliarsi che quasi ogni adulto americano lotti con l'immagine del corpo. "Molti dei miei clienti ammetteranno - con le lacrime agli occhi - quanto siano sodi su se stessi per non seguire la loro idea di una dieta perfetta o di avere una vita perfetta per Instagram", dice Adrienne Raimo, RD, un coach olistico per la salute e il benessere a One Bite Wellness a Columbus, OH. "Si sentono come se i loro corpi li stessero tradendo non sembrando che dovessero".

In quel momento, Raimo si concentra sull'aiutare i suoi clienti a vedersi per primi come sono realmente, quindi punta a cambiare la loro mentalità per concentrarsi sulla qualità della vita piuttosto che sulla quantità di sterline. Che tu sia un maschio o una femmina, un appassionato di palestra o un praticante quasi inesperto, impara come terminare definitivamente la battaglia del corpo. Concentrati sulle vittorie non in scala, i nostri professionisti raccomandano e provano questi 20 suggerimenti per cambiare il modo in cui ti senti sulla tua figura.

Pensa: due Ups per ogni Down

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"Ugh, le mie cosce sono grumose come la ricotta." "Le mie braccia sono così jiggly, non faccio più nemmeno un saluto!" Suona familiare? Siamo troppo veloci per criticare noi stessi per i nostri difetti percepiti, ma raramente affermiamo la nostra meraviglia.

"Diresti le stesse cose orribili che dici a tua figlia, sorella o migliore amica? Ricorda che sei, o dovresti essere, il tuo migliore amico. Regalati di conseguenza ", dice Raimo. Il primo passo per fermare questa abitudine è identificare le affermazioni negative, che fanno tremare il corpo durante il giorno e tenere traccia di quanto siano comuni, dice Abby Olson, RD, titolare di Encompass Nutrition a St. Paul, MN.

Una volta che osservi quella voce negativa che alza la testa, contrastala con due complimenti per ogni put down. "Se non riesci a trovare qualcosa di positivo sul tuo corpo inizialmente, poi trova qualcosa di positivo su te stesso nel suo complesso, o anche iniziare a pensare qualcosa di positivo sulla vita in generale", dice Olson. Questo ti aiuterà a stabilire un nuovo modello quando vengono attivati ​​quei pensieri negativi. Qualcosa di semplice come "Sono grata delle mie gambe forti che salivano le scale stamattina" o "Sono benedetto per avere un letto comodo dove dormire dopo una giornata intensa" farà il trucco.

Rock the Jeans che abbraccia le tue curve preferite

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Metti giù la felpa oversize di 13 anni fa. L'abbigliamento che si adatta allo stampo di Goldilocks (non troppo grande, non troppo piccolo) è il migliore per un aumento dell'immagine corporea, secondo Bonnie Brennan, MA, LPC, CEDS, direttore generale della clinica, presso il Recovery Center di Denver, CO.

"Indossa vestiti comodi e cose in cui ti senti bene! Abiti troppo stretti o troppo stretti ti ricorderanno il tuo corpo e attireranno la tua attenzione verso le aree in cui potresti sentirti negativamente ", dice.

Allo stesso tempo, tieni a mente le parole di Raimo della saggezza del guardaroba: "Indossare una gigantesca tenda di una maglietta e pantaloni da ginnastica elasticizzati può far parte di una" uniforme da depressione ". Indossando un vestito alla moda e mettendo in risalto le tue caratteristiche preferite, inizi a sentirti meglio con te stesso. Ciò porta spesso a voler fare meglio per te stesso, facendo una scelta più sana, ad esempio, che può portare a un aspetto migliore. "

Colpisci il tappeto

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Quando ti senti giù, piega il cane verso il basso. Praticare lo yoga è stato collegato ad un aumento della soddisfazione del corpo, in particolare per coloro che lottano con problemi di immagine del corpo, dice uno studio pubblicato sulla rivista Body Image .

Mentre ti pieghi e ti allunghi, tieni a mente le affermazioni di Raimo: "Ogni cellula del tuo corpo lavora per mantenerti vivo e in salute. È il tuo nemico non nemico. Perché sei in guerra con esso? Sei degno di nutrirti con una corretta alimentazione, movimento del corpo e tempo per l'auto-riflessione. "

Sposta per divertimento, non per punizione

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Parlando di allenamento, se il crunch delle calorie è il tuo obiettivo finale, è il momento di fare un'inversione a U. "Trova esercizio da fare per divertimento", dice Brennan, che si tratti di nuotare, ballare, camminare con il proprio cane o andare in bicicletta. "Il movimento può essere gioioso e può celebrare la vita, ma spesso ci esercitiamo al solo scopo di bruciare calorie o cambiare il nostro corpo. Cerca un'attività che ti faccia sentire gioioso e libero mentre lo fai. "

Pensa a tutto il tuo corpo ti aiuta a realizzarti

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Non dimenticare i molti miracoli che i tuoi frammenti ti aiutano a realizzare ogni giorno. Dagli occhi che possono guardare splendidi tramonti alle dita che possono scrivere un testo amorevole ad un amico che sta lottando, Raimo difende guardando tutto il tuo corpo ... non solo guardando come appare. "Quali attributi o tratti caratteriali ammiri di te stesso? Forse fai ridere gli altri, o forse sei un grande leader, paddle boarder o cuoco francese. A volte apprezzare la bellezza interiore ci aiuta a connetterci all'esterno ", dice.

Abbraccia il tuo bambino interiore

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Flashback a se stesso pre-dieta, pre-dieta di sei anni. "Tratta il tuo corpo come un bambino. Onora i bisogni del tuo corpo e agisci di conseguenza. Mangia quando hai fame, dormi quando sei stanco. Datti il ​​permesso di non spingere sempre all'estremo ", dice Raimo. Ricorda il fascino delle coccinelle o la gioia di trovare un cracker animale aggiuntivo nascosto nel fondo della borsa? Cerca di riscoprire le piccole gioie dell'infanzia quando sei in un ciclo critico.

Prendere una pausa mediatica sui social media

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Dì "addio" a Facebook per un aumento quasi istantaneo dell'immagine, suggerisce Brennan. "Mentre i social media hanno molti aspetti utili, può anche portarne uno in una tana di odio verso se stesso. Particolarmente dannosi sono la thinspiration, la fitpirazione e i siti pro-anoressia o pro-bulimia. Inoltre, la vergogna è dilagante ", dice. Se non puoi (o non vuoi) andare in cold turkey, imposta un obiettivo per limitare l'utilizzo a 15 minuti al giorno per il check-in su Instagram, Snapchat e altri siti social. Se inizi a sentirti male con te stesso prima che siano trascorsi i 900 secondi, chiudi l'app.

Testa fuori

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L'aria fresca e l'ambiente verde fanno la differenza. Fai una passeggiata fuori (no, la pista al coperto non conta qui) e sperimenterai una maggiore soddisfazione del corpo, riporta un altro studio su Body Image . Prendi un amico, porta il tuo cucciolo o semplicemente assorbi i suoni degli uccellini cinguettanti da solo. Imposta un evento del calendario se hai bisogno di un promemoria per rendere i passaggi extra una routine.

Abbraccia le tue stranezze

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Ricorda la gioia che hai avuto nel tuo corpo e tutto ciò che avrebbe potuto fare prima che ti rendessi conto che gli altri stavano pensando a te e prima che avessi un'idea delle aspettative della società? Cosa amavi di più di te? È tempo di riconoscere e accettare di nuovo quelle cose. "Parte del tuo lavoro come umano è accettare te stesso - percepito" stranezza "e tutto il resto. Possiede il tuo unico senso dell'umorismo e manierismi come forza ", aggiunge Raimo.

Reframe "Fat"

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Fatto: "Grasso" non è un sentimento. (Non vale neanche la pena di temere! Scopri 11 motivi per cui il grasso è in realtà un bene per te.) "Molti di noi usano la parola" grasso "per descrivere uno stato emotivo. Esercitati a usare le parole per descrivere i tuoi sentimenti che non riguardano il tuo aspetto ", dice Brennan. Invece di "Mi sento così grasso dopo pranzo, " scavare e individuare le tue emozioni reali, come "Sono preoccupato che le altre persone saranno critiche nei miei confronti durante la mia riunione pomeridiana".

Scrivi una nota d'amore (a te stesso)

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Probabilmente lo hai fatto per tua madre e per il tuo plus. Ora è il momento per te. "Catalogo le qualità che adori su di te e mantenere a portata di mano questa lettera o elenco per i giorni in cui ti senti meno-di-stellare", dice Raimo.

Olson alza la posta chiedendo ai suoi clienti di rendere questa pratica ripetitiva: "Scrivi qualcosa di positivo su te stesso e sul tuo corpo ogni giorno. Mantenere un elenco in corso ti consentirà di costruire e sviluppare una nuova mentalità su come ti vedi e su te stesso. "Per un ulteriore vantaggio, leggi la tua lista ad alta voce o condividi con amici o familiari. Questo rende i pensieri più reali, dice Olson.

Datevi il permesso di avere un giorno "Off"

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Nessuno si aspetta che tu ti senta sicuro come Nicki Minaj ogni singolo giorno. "Permetti a te stesso di avere pensieri e sentimenti difficili senza sentire come se avessi bisogno di risolverli o correggerli proprio in quel momento", dice Brennan. Divertiti con qualcos'altro, se necessario (prendi il diario o fai una telefonata al tuo BFF), e concentra la tua energia e il tuo tempo sulle cose che sono importanti e significative nella tua vita.

"Più investi in cose che ti portano verso una vita degna di essere vissuta, maggiore è la distanza che avrai dall'usare il tuo corpo come un oggetto da controllare", dice Brennan.

Prendi nota dei tuoi trigger

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Sarà molto più facile mettere il kibosh sulle critiche quando puoi fermarlo prima che esca in pieno vigore. Prendi nota di come e dove senti le emozioni nel tuo corpo. Ti viene un nodo in gola quando sei triste? Forse ti senti un nodo allo stomaco quando sei nervoso? "Comprendere la connessione con gli stati emozionali e innescare l'immagine negativa del corpo è un grande passo avanti verso la comprensione quando potresti essere più vulnerabile a concentrarti sui pensieri negativi del corpo", dice Brennan.

Skip the Shame Cycle

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... e accetta te stesso dove sei oggi. È quasi impossibile motivare te stesso a prendere decisioni che migliorano se stessi da un punto di colpa e vergogna. Olson consiglia, "Se possiamo venire da un luogo di amore e apprezzamento dei nostri corpi, non importa dove siamo nel processo di definizione degli obiettivi e di raggiungimento, abbiamo un desiderio più forte di prenderci cura di noi stessi. La salute e l'apprezzamento possono diventare più facilmente la priorità. "

Realizza l'ambiente stimolante in cui ti trovi

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Tutti i nostri esperti lo ammettono: non sarà facile. Nessuno di questi enormi cambiamenti mentali avviene in un silo. "Non chiediamo alle persone con disturbi dell'alcool di recuperare in un bar e sviluppare una relazione sana con l'alcol", afferma Brennan. È piuttosto monumentale quando le persone in una cultura occidentale riescono a conquistare le loro battaglie con l'immagine del corpo, continua, mentre è circondata da pubblicità con modelli sottili e libri sulla prossima grande mania della dieta che è "garantita" di funzionare questa volta.

"Ci sono tanti consigli là fuori in app, blog, libri, programmi di fitness e altro su come cambiare il tuo corpo e il cibo che hai messo dentro. Attribuiamo un valore elevato all'apparenza nella nostra società, che porta a esaminare ogni percezione negativa e a volerla cambiare ", afferma Brennan. Se trovi che certi dintorni, guru e fonti multimediali scatenano pensieri ed emozioni critici, prendi una pausa e prendi nota della tua vibrazione. Ti senti meglio nel complesso? Riconfigurare l'ambiente di conseguenza.

Lasciati autorizzare ad accettare il tuo corpo

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Sembra facile, ma questa è una delle missioni più difficili. Va bene stare bene. "La fiducia in te stesso e nel corpo non è arroganza. Sono diversi ", dice Raimo. "C'è molto valore nel cambiare comportamento in modo da sentirci sicuri di ciò che siamo e di come ci sentiamo rispetto a noi stessi".

Considera il lato scientifico

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E se tutti questi scambi psicologici non aiutano, virare verso il fisiologico. Esamina ciò che il corpo fa da una prospettiva scientifica. "Fai una scansione del corpo da una punta all'altra e, senza giudizio, annota ciò che ogni parte del corpo o sistema fa per te. Ad esempio, "il mio stomaco digerisce il cibo per nutrire il mio corpo e mi fa sapere quando posso avere una malattia". Questo ti aiuterà a riconoscere tutte le straordinarie caratteristiche che hai completamente al di fuori del focus sull'aspetto ", dice Brennan.

O vai spirituale

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"Alcuni dei miei clienti rispondono bene a ricordare che i loro corpi sono i templi dei loro spiriti", dice Raimo, spiegando i benefici di pensare in grande (ger di te stesso). "Altri rispondono bene a un'analogia del fatto che il loro corpo sia come una macchina di lusso. In entrambi i casi, chiedo come tratteranno tali oggetti e, quindi, come potrebbero mostrare ai loro corpi lo stesso rispetto e riverenza. "Invece di raffigurare il tuo corpo come un oggetto da controllare, " pratica la consapevolezza del tuo corpo come parte di tu, una fonte di saggezza e una nave per il sé ", dice Brennan.

Dì semplicemente "Grazie"

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Cosa apprezzi di questo giorno? La tua vita? Il tuo corpo? Brainstorm tre o più cose per cui sei grato a lanciare il cipiglio. Quando ti senti come se fossi il tuo peggior nemico e non puoi smettere di fare il pignolo, "Tieni un diario di ringraziamento per ringraziare le cose che il tuo corpo ti ha aiutato o fatto per te per cui sei grato", dice Brennan.

Brainstorm Ciò che pensa il tuo 80enne autodidatta

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Quando stai giocando con i tuoi grandiosi nipotini, ti preoccuperai davvero della piccola imbottitura extra intorno ai fianchi? Probabilmente guarderai le foto del tuo io attuale e penserai: "Dang, io ero roba da allora!" Mirare a canalizzare quella fiducia qui e ora. Se tutto il resto fallisce, segui il consiglio di Olson. "Immagina come i tuoi cari pensano a te e sanno che puoi superare questa giornata a causa di chi sei e di cosa hai lavorato così duramente per raggiungere e superare".

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