Lento e costante può vincere la gara, ma quando stai cercando di perdere peso, veloce si sente molto meglio. Dal conteggio delle calorie alla spesa in palestra per sempre, quando la perdita di peso richiede troppo tempo, può anche far perdere i perdenti più determinati.

Le buone notizie? Essere in forma non ha bisogno di essere uno sforzo che richiede tempo e ci sono metodi reali quando si tratta di come perdere peso velocemente. Apportare alcune piccole modifiche alle abitudini quotidiane, passare più tempo all'aria aperta a prestare più attenzione ad ogni pasto, può fare una grande differenza in quanto rapidamente si liberano quei chili indesiderati. Questi 20 consigli ti aiuteranno a perdere peso più velocemente di quanto avresti mai pensato possibile e i 42 modi per perdere 5 pollici di grasso ventre possono aiutarti a portare il corpo che hai sempre desiderato alla tua portata.

Sveglia prima

I primi uccelli hanno un netto vantaggio quando si tratta di perdere peso velocemente, specialmente se confrontati con le loro controparti notturne. Impostare la sveglia solo un'ora o due prima potrebbe portare a risultati seri quando si tratta di peso; i ricercatori della Roehampton University hanno scoperto che i mattinieri tendono a essere più sani in generale delle loro controparti notturne. Ancora meglio, lo studio ha suggerito agli uccelli in anticipo di sperimentare meno stress, mantenendo bassi i loro livelli di cortisolo e rendendo più facile per loro di perdere peso.

Mangia uova per colazione

Iniziare la giornata con una frittata è un ottimo modo per assicurarti di perdere quei chili in modo rapido e semplice. Secondo la ricerca sull'obesità, iniziare la giornata con le uova migliora la perdita di peso rispetto ai pasti ricchi di carboidrati. E sì, nonostante la cattiva stampa che hanno ottenuto, le uova intere vanno bene - la ricerca suggerisce che la maggior parte delle persone sane può mangiare fino a tre al giorno senza effetti negativi.

Sorseggia un caffè

Definendo il latte zuccherato o il caffè miscelato, un alimento salutare è sicuramente un tratto, iniziare la giornata con una tazza di caffè può aiutarti a liberarti di quel peso in pochissimo tempo. Una ricerca pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition rivela che le persone in sovrappeso e obese che bevevano caffè avevano tassi metabolici più elevati e avevano perso più peso di quelli che si erano astenuti. Assicurati solo di prendere il caffè nero per il massimo beneficio; aggiungendo zucchero e latte al tuo caffè puoi sabotare la tua perdita di peso.

Idratare la via sana

Desideroso di perdere quei chili in più in fretta? Ecco come perdere peso velocemente! Prova ad iniziare il tuo pasto con un po 'di H20. I ricercatori della Humboldt University di Berlino hanno scoperto che i partecipanti allo studio che hanno bevuto due tazze di acqua prima dei pasti hanno aumentato il loro metabolismo del 30%. Ulteriori ricerche suggeriscono che avere un paio di bicchieri d'acqua prima dei pasti può anche aiutarti a sentirti pieno, diminuendo l'apporto calorico complessivo. Per ulteriori modi per rendere prioritaria la tua salute, crea subito la 30 migliori alimenti anti-infiammatori del tuo piano alimentare!

Fai della fibra una priorità

Dite così tanto tempo a quel sussulto che vi circonda facendo della fibra una priorità nei vostri pasti. Secondo uno studio del 2015 pubblicato sull'American Journal of Physiology, aumentare l'assunzione di fibre solubili può aiutare i batteri intestinali a crescere in forza e numero riducendo gli effetti negativi dei cibi ipercalorici. Fortunatamente, ciò non significa che devi rendere la tua dieta noiosa e insipida per dimagrire; fare brownies di fagioli neri, lanciare degli spinaci in un frullato, o cospargere un po 'di semi di lino sul tuo cibo sono tutti modi facili per aumentare l'apporto di fibre mentre ti godi i cibi che ami.

Prendi un po 'di luce solare

Un po 'di luce solare può fare meraviglie per il tuo umore, e lo stesso vale per il tuo metabolismo e come perdere peso velocemente. I ricercatori della Northwestern University hanno scoperto che gli individui esposti alla luce solare del primo mattino hanno perso più peso di quelli che hanno evitato il sole. Ancora meglio, la luce del sole può aiutare a regolare i ritmi circadiani, rendendo più facile ottenere un sacco di riposo stimolante del metabolismo.

Dividi i tuoi allenamenti

Solo perché non hai il tempo di fare un lungo allenamento non significa che non puoi ottenere un'efficace brucia calorie. Uno studio pubblicato su PLoS One suggerisce che fare più allenamenti più brevi nel corso della giornata è tanto efficace quanto impegnarsi in quelli più lunghi, e i ricercatori in Australia hanno scoperto che gli atleti che hanno fatto più brevi allenamenti nell'arco di 4 mesi hanno guadagnato 1, 5 sterline del muscolo che aumenta il metabolismo e ha perso un enorme 12 percento del grasso della pancia.

Dessert tagliato

Anche se può essere difficile offrire un dessert per sempre, ridurre la quantità di zucchero che si mangia ad ogni pasto può produrre risultati importanti. I ricercatori della Albertus Magnus University hanno scoperto che lo zucchero raffinato ha un grave effetto di rallentamento del metabolismo, e altri studi hanno collegato anche l'aumento della pressione sanguigna. Lasciare lo zucchero nel caffè, sostituire il latte di soia con una versione non zuccherata, fare attenzione ai condimenti e perdere peso e ridurre il rischio di ipertensione pericolosa in pochissimo tempo. Trasforma la tua casa in un paradiso per la perdita di peso assicurandoti di avere sempre a portata di mano le 40 cose che i cuochi sani hanno sempre nella loro cucina!

Dimentica la soda dietetica

L'abitudine alla soda dietetica potrebbe essere la cosa che ti impedisce di imparare a dimagrire velocemente. Secondo uno studio pubblicato su Yale Journal of Biology and Medicine, i dolcificanti artificiali possono farti desiderare lo zucchero vero. Anche più spaventosi, i ricercatori hanno scoperto che i bevitori di bibite gassate dietetiche sono più propensi a essere sovrappeso o obesi rispetto a quelli che non toccano il materiale. Se vuoi dimagrire velocemente, salta la bibita dietetica a favore dell'acqua e quei chili si scioglieranno subito.

Scambia il Ketchup per la senape

Un po 'di ketchup sul tuo hamburger potrebbe non sembrare un grosso problema, ma quel condimento zuccherino potrebbe tenerti lontano dal corpo che vuoi. Per dimagrire più velocemente, prova a passare alla senape; i ricercatori del Polytechnic Institute di Oxford hanno scoperto che mangiare solo un cucchiaino di mostarda marrone piccante può aumentare il metabolismo fino al 25% per ore dopo averlo mangiato. Accelerare il tuo esaurimento dando dei calci ai 75 alimenti salutari che non sono fuori dal tuo menu!

Sapore il tuo cibo con aglio

Anche se non è il cibo più amichevole per il tuo respiro, aggiungendo un po 'di aglio ai tuoi pasti è un ottimo modo per accelerare la perdita di peso aiuta il tuo corpo ad imparare come perdere peso velocemente. L'aglio è una buona fonte di inulina, un materiale prebiotico che i ricercatori italiani hanno trovato efficace nel ridurre la fame, abbassare il colesterolo, migliorare la salute dell'intestino e potenziare il metabolismo.

Fai attenzione a mangiare una priorità

Fai attenzione a mangiare una priorità e osserva quei chili che si sciolgono più velocemente di quanto tu abbia mai pensato possibile. Secondo uno studio condotto presso la Brown University, le persone che hanno ottenuto punteggi più alti negli esercizi di mindfulness hanno riportato meno grasso addominale che promuove la malattia, rendendo chiaro il caso di distogliere distrazioni come la TV durante i pasti.

Tienilo fresco

Mentre può sembrare che tenere a caldo la tua casa ti aiuterà a liberarti dai chili, la ricerca suggerisce che impostare il termostato più basso è in realtà più efficace quando stai cercando di perdere peso velocemente. Uno studio pubblicato su Trends in Endocrinology and Metabolism rivela che mantenere la temperatura della propria casa a 64 gradi può innescare la termogenesi senza brividi, aumentando la potenziale bruciatura di grasso in fretta.

Porta il tuo cibo

Risparmia denaro e dimagrisci più velocemente con il marrone insaccandolo al lavoro. È il primo passo per imparare a dimagrire velocemente. Secondo una ricerca pubblicata su Public Health Nutrition, le persone che preparano il loro pranzo mangiano in generale più sani e sono meno dipendenti dall'ingrassamento di cibi e soda trattati, rendendo più facile per loro perdere peso indesiderato.

Riscalda la tua cucina

Portare il calore in cucina può aiutarti a sbarazzarti di quei chili in più in fretta. La ricerca dell'Università di Maastricht e dell'Istituto di tecnologia di Parigi per la vita, l'alimentazione e le scienze ambientali rivela che la capsaicina, il composto che conferisce ai peperoni piccanti il ​​loro calore caratteristico, stimola il metabolismo e accresce il consumo di grassi. Per ulteriori modi per perdere quei chili in più, scopri i 40 consigli per la doppia perdita di peso!

Visualizza le tue indulgenze

Mentre mangiare cibi malsani non farà alcun favore alla tua salute, pensando di mangiare potrebbe. In uno studio, a metà dei partecipanti è stato detto di immaginare di mangiare una piccola porzione di caramelle e l'altra metà di immaginare di mangiare una grande quantità. Coloro che immaginavano di mangiare una porzione più grande mangiavano meno in un pasto successivo rispetto a quelli che fantasticavano su un misero servizio, suggerendo che il sogno di un abbuffata di cibo spazzatura poteva essere soddisfacente quanto la realtà.

Condisci la tua insalata con l'aceto

Le tue scelte di condimento per l'insalata possono essere il motivo per cui la tua perdita di peso ha colpito un posto di blocco. Scambia quell'abbondante condimento per insalate a basso contenuto di grassi per un appagante olio e aceto di sidro di mele e puoi solcare un plateau e goderti una silhouette più leggera al più presto. Uno studio giapponese di 12 settimane rivela che i partecipanti che hanno consumato l'aceto di sidro di mele nel corso dello studio hanno goduto di una riduzione del peso, della circonferenza della vita e del grasso della pancia. Parla di come perdere peso velocemente!

Spuntino al pompelmo

Inizia la tua giornata con un po 'di pompelmo rinfrescante e accelera la perdita di peso nel processo. I ricercatori della Scripps Clinic rivelano che, in un periodo di 12 settimane, i partecipanti allo studio che hanno mangiato pompelmo hanno perso più peso e ridotto la loro insulino-resistenza, mentre il gruppo placebo non ha avuto tale fortuna. Assicurati di mangiare la roba fresca invece di bere succo zuccherino al pompelmo o potresti rallentare i tuoi progressi.

Pensa a un pasto cheat

I trucchi - anche quelli che hai mangiato qualche ora fa - possono aiutarti a perdere peso più velocemente ea tenerlo fuori. Secondo una ricerca pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition, le persone che hanno ricordato l'ultima cosa che hanno mangiato come soddisfacenti e riempienti hanno consumato meno calorie ai pasti successivi. Sembra che tutti quei sogni ad occhi aperti di ciambelle non siano una perdita di tempo, dopotutto.

Tagliare sul pascolo

Invece di mangiare piccoli pasti tutto il giorno, attenersi a tre quadrati e si potrebbe semplicemente trovare i chili che si sciolgono più velocemente di quanto ci si aspettasse. Ricercatori condotti presso l'Academic Medical Center di Amsterdam rivelano che in un periodo di 6 settimane, i soggetti dello studio che hanno mangiato tre pasti al giorno hanno perso più peso e più grasso della pancia rispetto a quelli che hanno fatto il bruciore tra i pasti. Per ulteriori modi per eliminare quei chili indesiderati, scopri i 25 Scambi di cibo che tagliano 2.500 calorie alla settimana!