Mentre puoi sapere di più su come funziona il mondo, scommettiamo che c'è molto da imparare da un 20-qualcosa su come perdere peso e stare bene. Ora, più che mai, è considerato "bello" mangiare sano, allenarsi e poi vantarsi di tutto su Internet. E mentre può sembrare egocentrico, i millennial di oggi sono davvero su qualcosa. Più della popolazione generale è più obesa e malata che mai, e sembra che 20-somethings stanno cercando di cambiare le cose. Si stanno istruendo sulla nutrizione e l'attività fisica e richiedono che l'industria alimentare faccia il loro gioco offrendo scelte più sane.

Che succede al loro interesse per la salute? Bene, è una delle poche cose in grado di controllare 20-somethings. "Siamo cresciuti nella recessione, abbiamo un miliardo di dollari in debito di prestiti studenteschi, non ci fidiamo del nostro governo, quello che mangi è una decisione che hai - il controllo che puoi esercitare - tre volte al giorno", dice Eve Turow, autore di A Taste of Generation Yum: come l'amore della Millennial Generation per la Farina Biologica, i Celebrity Chef e Microbrews creerà o spezzerà il futuro del cibo. Curioso come questo gruppo di giovani adulti affamati di salute stia tenendo a bada l'aumento di peso? Abbiamo scavato attraverso i dati di vendita e marketing e chiacchierato con un numero di giovani professionisti della salute e autoproclamati "noci della salute" per scoprirlo. Continua a leggere per entrare a far parte del sapere e ottenere la tua cifra di 20-qualcosa indietro-stat! E per ancora più modi per ridimensionare, assicurati di dare un'occhiata a questi 50 modi per perdere 10 chili - Veloce!

Rendi la tua dieta parte della tua identità

Anni fa, nessuno era solito dire "Sono un dieter senza glutine" o "Sono un osservatore di peso", ma oggigiorno i più giovani indossano le loro scelte dietetiche delle loro maniche e spesso li usano per comunicare agli altri che tipo di persona sono; c'è molto sottotesto in corso. E che ci crediate o no, questa è una cosa molto buona. Quando le persone modellano la propria identità attorno a un'abitudine sana, sono più propensi a seguirla.

Fai questo: una volta trovata una dieta che funziona per te, inizia a infonderlo nella tua identità. Hai meno probabilità di ordinare il dessert se dici a tutti che sai di aver eliminato gli zuccheri aggiunti.

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Splurge quando conta

Possono avere pile di prestiti agli studenti da pagare, ma ciò non significa che 20-somethings vivano con carne e patatine a buon mercato. In realtà, è tutto il contrario. Mentre circa il 20 percento dei Gen-Xer e il 15 percento dei Baby Boomer acquistano regolarmente alimenti biologici, un enorme 30 percento dei millennial estrae il denaro per alimenti biologici di qualità superiore, specialmente quando si tratta di cose che consumano quotidianamente come carne, latte e uova. Infatti, le persone nate tra il 1980 e il 2000 spendono 14 volte tanto sul cibo quanto la famiglia media della classe media - e il verde in più ne vale la pena. La carne di manzo bio nutrita ad erba, ad esempio, è più bassa in calorie e grassi rispetto alle controparti convenzionali e i prodotti organici sono privi di sostanze chimiche che possono compromettere il processo di combustione di energia del corpo e rendere più difficile la perdita di peso.

Fai questo: non tutto ciò che acquisti deve essere organico. Tuttavia, quando si tratta di frutta con pelli commestibili, latte, carne e uova, vale la pena spendere dei soldi extra per ottenere le cose buone.

Unisciti a una palestra e trova un po 'di entusiasmo

"Quando i miei genitori crescevano, l'esercizio non era prioritario nel modo in cui è oggi - specialmente per le donne. Stava sicuramente guadagnando popolarità, ma era raro che un 20-qualcosa appartenesse a una palestra o praticasse uno sport", Ashlyn, un giocatore di calcio universitario di 21 anni, dicci. "In questi giorni, penso che farai fatica a trovare qualcuno tra i 20 anni - in particolare una ragazza sui 20 anni - che non ha un abbonamento a una palestra, che partecipa a una sorta di allenamento o che pratica uno sport. su Instagram gioca un ruolo importante nell'attuale movimento di allenamento, è una motivazione 24/7 che i nostri genitori non avevano. "

Fai questo: se non vuoi entrare in una palestra per aiutare a perdere peso, ci sono un sacco di programmi di allenamento gratuiti in stile "grassroots" come il Progetto di novembre, ci dice il dietologo registrato Isabel Smith. "Dai un'occhiata ai programmi di allenamento gratuiti nella tua zona - non sarai la persona più anziana lì!"

E non dimenticare di rimanere coerente

I ventenni non colpiscono la palestra solo quando l'umore colpisce; è una parte normale della loro routine, con il 90 percento dei millennial che si adatta a quattro ore di fitness ogni settimana, secondo uno studio di Technogym, un fornitore di attrezzature per il fitness. Si tratta di un'attività molto più impegnativa rispetto alle due ore e mezza raccomandate dal Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani per mirare a una strada da percorrere, whippersnappers!

Fai questo: mentre colpire la palestra per quattro ore a settimana può sembrare un sacco, che si riduce a soli 34 minuti al giorno. E se non vuoi andare in palestra nei fine settimana, devi registrare circa 48 minuti di tempo di sudore dal lunedì al venerdì. Ancora sembra un sacco? Non dimenticare che anche le attività ricreative come camminare, fare escursioni, andare in bicicletta e nuotare! Queste sono tutte attività popolari e sociali tra i millennial che li aiutano a raggiungere il traguardo delle quattro ore. Per ancora più modi di rimanere attivi, assicurati di dare un'occhiata a questi 31 modi subdoli per allenarti, senza colpire la palestra.

Mangia l'arcobaleno

Mentre potresti aver allevato i tuoi figli a cena con carne e patate, non è quello che i ventenni scelgono di mangiare una volta usciti di casa. "Ricordo di aver imparato durante le lezioni di salute in tutte le scuole medie e superiori che più il colore è sul piatto, meglio così spesso optando per le insalate fatte con una varietà di frutta e verdura piuttosto che con un sandwich beige pieno di marrone o carne rosa pallido ", dice Cheyenne, uno studente di 21 anni e appassionato di corse. "Il piatto di mia madre, d'altra parte, è spesso un mix di cibi bianchi e beige come purè di patate e panna acida, se nel suo piatto c'è del colore, spesso viene da una spolverata di formaggio cheddar. manca di colori vibranti, di sicuro. "

Fai questo: più colore spesso significa meno calorie. Pensaci: cibi nutrienti, cibi grassi e pieni di calorie come patatine fritte, hamburger, pasta bianca e crocchette di pollo sono tutti bianchi o beige. Cose salutari come frutta, verdura e pesce, spesso hanno tonalità vibranti, forse è per questo che a ventenni piace pubblicare regolarmente foto dei propri pasti online. Prepara alcuni di questi 20 piatti laterali sani e sani per aumentare quasi istantaneamente il fattore di salute di ogni pasto.

Informati

"Noi ventenni siamo davvero esperti di internet e della tecnologia, quindi trovo che la maggior parte dei miei colleghi sia ben informata sul mangiare bene - penso più delle vecchie generazioni", afferma Smith. Cheyanne è d'accordo, dicendo: "È comune per le persone della mia età guardare i documentari su Netflix come" Food Inc ", " Cowspiracy "e" Fat, Sick & Nearly Dead ". Francamente, questi documentari spaventano la luce del giorno vivente da noi e ci inducono a essere più attenti riguardo alle nostre scelte alimentari ".

Fai questo: quando si tratta di perdere peso, la conoscenza è potere. Quindi, considera prioritario imparare a mangiare sano e fare esercizio fisico. Ci sono tonnellate di grandi risorse (come EatThis.com, ovviamente) disponibili con un clic di un pulsante.

Aggiungi i probiotici alla tua piastra

Secondo i dati pacchettizzati del settore alimentare e dei beni di consumo confezionati, i millennial sono più interessati ai probiotici. È per questo che probabilmente hai notato un boom di prodotti a base di probiotici nel supermercato negli ultimi tempi. Tutto, dalla miscela di muffin al burro, sta ricevendo il trattamento probiotico. Mentre non tutti questi prodotti sono legittimi, sono cose come yogurt, miso e kefir. E aiutano a mantenere i buoni batteri intestinali che respingono l'infiammazione che induce il peso e mantiene il tuo metabolismo ronzante.

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Dirigetevi al mercato degli agricoltori

"I ventenni hanno meno soldi degli anziani e per questo motivo, io ei miei colleghi siamo più propensi a recarci nel mercato degli agricoltori per ottenere i nostri raccolti, il che significa che stiamo spendendo meno soldi e ottenendo articoli più freschi", dice Smith . Bonus: quando fai acquisti nel mercato degli agricoltori, hai meno probabilità di acquistare la spazzatura trasformata che sta facendo deragliare i tuoi progressi nella perdita di peso. Perché? Perché non lo vendono.

Fai questo: per trovare un mercato degli agricoltori vicino a te, controlla la raccolta locale. E mentre sei lì, fai scorta delle tue verdure preferite, insieme ad altre che non hai mai provato prima. Sperimentare con i prodotti rende più piacevole e appetitoso mangiare cibi a basso contenuto calorico, aumentando le probabilità di rimanere fedeli alla routine alimentare sana negli anni a venire.

Mangiare fuori spesso

Ottieni questo: il piatto principale medio di un ristorante contiene 1.500 calorie, molto più di quanto chiunque dovrebbe mangiare in una singola porzione, e questo non include bevande, aperitivi o dessert. Detto questo, non c'è da meravigliarsi che i ventenni con un senso di salute stiano cenando fuori meno delle generazioni che li hanno preceduti. Secondo The NPD Group, una società di informazione globale leader, i consumatori più anziani stanno cenando fuori più spesso, mentre le visite dei millennial sono diminuite.

Fai questo: mira a consumare non più di due pasti a settimana in un ristorante. (La media nazionale è di 4, 5 volte a settimana.) E quando lo fai, assicurati di evitare l'opzione di menu peggiore n. 1 in 40 ristoranti popolari.

Ditch Soda: anche la dieta

Grazie a questa nuova generazione di buongustai dalla mentalità salutare (che hanno un potere d'acquisto annuo di circa $ 200 miliardi), sia le bibite dietetiche che quelle a dieta hanno registrato un forte calo delle vendite negli ultimi anni. In effetti, negli ultimi 20 anni, le vendite statunitensi di bibita gassata sono calate di oltre il 25 percento. Ed è davvero il 20-somethings a guidare l'accusa contro la soda. "I miei genitori adorano mangiare e cucinare sano, ma una cosa che non hanno mai potuto rinunciare è la soda", dice Ashlyn. "Non direi che sono dipendenti, ma quando uno di loro ha bisogno di un rimprovero, cerca una Diet Coke. Pensano che sia innocuo perché sono cresciuti nell'età quando qualsiasi cosa con zero calorie era considerata sana Penso che i ventenni siano molto più istruiti sugli effetti negativi delle sostanze chimiche e degli alimenti artificiali ".

Fai questo: segui con attenzione le orme di 20-qualcosa e scambia soda per l'acqua disintossicante, i tè senza zucchero e il kombucha. Anche se bevi bevande dietetiche, probabilmente lascerai cadere qualche chilo. "Sono stato un drogato di bibite dietetiche per anni, quindi quando sono emerse sempre più ricerche che collegavano i dolcificanti artificiali alle voglie di zucchero e all'aumento di peso e al BMI più elevato, ho deciso di abbandonare la roba in nome di una salute migliore", ha dichiarato dietista Ilyse Schapiro, ci dice "E che ci crediate o no, in realtà ho perso cinque sterline, e non era nemmeno nelle mie intenzioni."

Munch più sano e più spesso

Millennials e 20-somethings sono tutti circa i mini-pasti, secondo Packaged Facts, con il 35 per cento di loro che optano per nosh su snack come sostituti del pasto. E questa è una grande notizia per i loro corpi. Un pasto nutriente o uno snack ogni tre ore mantiene stabili i livelli di zucchero nel sangue, alimenta il corpo con un flusso costante di nutrienti necessari e aiuta a controllare le voglie indotte dalla fame per spuntini meno che dimagranti come il gelato e le patatine. Porta anche a un più efficiente stoccaggio di glicogeno nel fegato e nei tessuti muscolari, garantendo che il tuo corpo non cannibalizzi i muscoli come fonte di energia durante i tuoi allenamenti.

Fai questo: nonostante gli esperti di dieta e le nuove ricerche ti dicano continuamente, molte persone consumano la maggior parte delle loro calorie in due o tre pasti abbondanti ogni giorno, spesso, nel tentativo di dimagrire per ore e ore senza mangiare nulla in fra. Certo, puoi perdere peso con un programma a tre pasti a ridotto apporto calorico, ma non riesci a far bruciare il grasso corporeo in modo più efficiente, il che è fondamentale per la perdita di peso a lungo termine. Quindi, prepara i tuoi pasti in mini e spalmali per tutto il giorno. Cose come frutta, verdura e hummus e questi spuntini ad alto contenuto proteico fanno di tutto per soddisfare i noms.

Prendi più IPhone Pics

Non è la tua immaginazione; 20-somethings sono completamente ossessionati dai loro iPhone. Quando non sono sui social media aggiornano i loro amici in ogni loro mossa, scattano foto. Ad oggi, ci sono 175.334.4000 post su Instagram per #food e 67.562.438 post per # gym - e questo numero è praticamente garantito per crescere in pochi minuti. E anche se può sembrare che questi giovani siano completamente assorbiti da se stessi, molti di loro usano Instagram come diario alimentare e di fitness. Quando pubblichi una foto di quel gigantesco hamburger che ti è piaciuto durante il fine settimana, sarai meno incline a concederti di nuovo. E quando ricevi un sacco di like sul tuo selfie per la perdita di peso, ti sentirai più motivato a mantenerlo.

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Fai questo: diventa scattante e prova questo segreto di perdita di peso per te stesso. Se sei preoccupato che i tuoi amici e la tua famiglia saranno infastiditi dalle tue immagini incentrate sulla salute, considera l'avvio di un altro account per riportare esclusivamente i tuoi progressi in termini di salute e fitness. E per una motivazione ancora maggiore, fai dei selfie dei tuoi progressi mentre lavori verso il tuo obiettivo di perdita di peso. Un recente studio condotto da una clinica di nutrizione a Barranquilla, in Colombia, ha rilevato che le persone hanno maggiori probabilità di rimanere in pista quando raccontano i loro progressi attraverso le immagini. Può sembrare un cliché, ma siamo davvero la nostra migliore motivazione!

Fossa acqua in bottiglia

I ventenni si preoccupano dell'ambiente tanto quanto si preoccupano della loro salute, ed è per questo che il 70 percento dei millennial si sono scambiati bottiglie d'acqua in plastica con BPA per il tipo riutilizzabile, molte delle quali sono ora prive di sostanza chimica. Il bisfenolo A, comunemente indicato come BPA, può avere un impatto negativo sulla fertilità sia negli uomini che nelle donne ed è anche stato collegato all'obesità. Uno studio di Harvard del 2011 ha rilevato che gli adulti con la più alta concentrazione di BPA nelle loro urine avevano una vita significativamente più grande e la possibilità di essere obesi rispetto a quelli del quartile più basso.

Fai questo: acquista una bottiglia d'acqua riutilizzabile senza BPA e punta a sorseggiare la metà del tuo peso corporeo in once d'acqua al giorno. (Esempio: se hai 150 sterline, dovresti sorseggiare 75 once o 9, 5 tazze di H20 al giorno.) Non solo rimarrà adeguatamente gonfio e acqua gonfio, ma eviterà affaticamento e fame. Traduzione: Sorseggiare più spesso può aiutarti a portare più energia per il tuo allenamento e respingere i munchies, aiutando i tuoi sforzi di perdita di peso.

Non aver paura di personalizzare

I ventenni sono cresciuti in un'epoca in cui la personalizzazione è vista come un bisogno, non un lusso. I consumatori di oggi - e in particolare i millennial - vogliono cibo fresco e fatto apposta per loro. E non stiamo parlando di scelte come crosta sottile, piatto normale o profondo; i giovani adulti in questi giorni preferiscono ristoranti (come Chipotle) ​​che offrono un'esperienza culinaria fai-da-te, in modo che possano provare regolarmente qualcosa di nuovo e avere il controllo totale sui sapori e le calorie che finiscono nei loro piatti.

Fai questo: non importa dove stai pranzando, non aver paura di chiedere esattamente quello che vuoi. Se vuoi l'insalata Caesar senza crostini e il condimento sul lato, non essere schivo; chiedi proprio questo. Non vedi qualcosa di sano nel menu? Vedi quali ingredienti sono presenti in altri piatti nel menu e vedi se la cucina può montare qualcosa che si adatta al tuo piano alimentare intelligente. Se ci sono pollo e verdure in un piatto di pasta, per esempio, è possibile chiedere un petto di pollo alla griglia con verdure al vapore (sans noodles) come ordine personalizzato. Per modi ancora più semplici di snellire la selezione, dai un'occhiata a questi 35 consigli per essere sani nei ristoranti.

Spuntini e pranzo BYO

"Nella mia esperienza, i ventenni fanno un lavoro migliore nel portare spuntini e pranzi da casa", afferma Smith. "Ciò significa che stanno assumendo più verdura, frutta e noci nelle loro diete rispetto agli anziani che possono fare affidamento su negozi convenienti e fast food acquistati quotidianamente, che li aiutano a mantenere un peso sano".

Fai questo: come probabilmente già sai, la qualità della tua dieta ha un effetto diretto sul numero che vedi sulla bilancia, quindi mangiare in modo intelligente con il reg è un non-negoziabile è la perdita di peso è il tuo obiettivo primario. Metti da parte il tempo nel fine settimana per fare una settimana di lavoro di pranzi e snack. Tritare verdure, scolare lattine di fagioli, cuocere pollo per insalate, mettere noci e bastoncini di carota in buste di dimensioni individuali, fare morsi energetici fatti in casa e lavare i frutti a grappolo come mele e pere. Spuntini da scrivania come carne secca, barrette KIND, frutta liofilizzata e patatine kale sono anche grandi cose da mettere da parte. Questo ti assicura che sarai preparato con qualcosa di sano da mangiare ogni volta che lo sciopero della fame.

Ottieni piccante

Non si può negare che i ventenni siano totalmente ossessionati da Sriracha. Per catturare l'attenzione del palato millenario, Pizza Hut, Taco Bell, Subway, White Castle e TGI Fridays hanno aggiunto la salsa infuocata ad alcuni dei loro menu. Mentre mangiare un hamburger da 800 calorie racchiuso nella roba non ti aiuterà a perdere i chili, aggiungere un calcio a piatti sani potrebbe aiutarti a scivolare nei tuoi jeans attillati. La capsaicina infuocata, il composto che dà ai peperoncini (l'ingrediente principale di sriracha) il loro caratteristico calcio, ha dimostrato di aumentare il calore corporeo, aumentare il metabolismo e diminuire l'appetito.

Fai questo: dai un'occhiata a questi 20 Hurts-So-Good Ways to Eat Hot Sauce e inizia a mettere in risalto il tuo life-stat!

Coinvolgi i tuoi amici

"L'esercizio sociale" è una tendenza in crescita tra i ventenni, con molti di loro che rinunciano alle ore felici e alle cene per le lezioni di spin e boxe con i loro migliori.

Fai questo: non faresti saltare le 6 del mattino se sapessi che i tuoi amici ti stavano aspettando al parco, vero? Ovviamente no! Ecco perché è una buona idea impostare le date degli allenamenti. Non solo farai così meno probabilità di saltare una sessione, renderà anche più divertente il tuo allenamento! Per ancora più modi di abbattere, senza farti impazzire, dai un'occhiata a questi 35 modi divertenti per perdere peso.

Optare per piccole piastre

Come accennato in precedenza, i ventenni vengono costantemente sgranocchiando e i ristoranti stanno prendendo nota. Negli ultimi anni, Olive Garden, TGI Fridays e altri ristoranti hanno lanciato nuovi e migliori menu per stuzzichini. Di conseguenza, più millennial sono noshing su antipasti e insalate sane al posto di pasti più grandi. E considerando che il pasto medio del ristorante contiene 1.500 calorie, non sorprende che li abbia aiutati a tenere a bada i chili.

Fai questo: per risparmiare calorie (e denaro!) Mentre mangi fuori, il dietologo registrato Yasi Ansari suggerisce di ordinare un antipasto sano (come capesante scottate, capperi di funghi o insalata) o di dividere un antipasto con un amico. Cerchi altri modi per affacciarsi? Assicurati di controllare questi 20 trucchi di perdita di peso che non hai provato.

Vestiti per il successo

Se sembra che ogni 20-qualcosa che vedi sia vestito con abiti da fitness, non te lo stai immaginando. Ma quello che potresti non capire è che non tutti sono in realtà in esecuzione da o in palestra. Negli ultimi anni, il segmento "athleisure" nel settore della moda nel settore della vendita al dettaglio è cresciuto a passi da gigante, con marchi come Tory Burch, Gap, Victoria's Secret e H & M che lanciavano barre per brasare reggiseni, top e legging. Ed è facile capire perché l'attrezzatura è così popolare. Athleisure consente ai millennial impegnati di adattarsi al proprio allenamento ogni volta che è conveniente. E dal momento che è comodo, li incoraggia a spostarsi durante il giorno, il che è uno dei tanti motivi per cui aiuta a mantenerli in ordine.

Fai questo: se non riesci ad immaginarti di andare in giro in città con un paio di leggings blu o delle sneakers Nike alla moda, prova almeno ad aggiungere altri jeans alla tua rotazione settimanale. I ricercatori hanno scoperto che le persone che portano il denim in ufficio fanno quasi 500 passi in più (circa un quarto di miglio) per tutto il giorno di quanto non abbiano fatto nei giorni in cui indossavano abiti più formali. Più ti muovi, più facile sarà perdere il grasso della pancia e ottenere il corpo che hai sempre desiderato.

Trova una community

Se rimanere motivati ​​è il tuo più grande ostacolo ad una dieta regolare ed esercizio di routine, si potrebbe voler considerare di trovare una comunità di persone che la pensano come te che condividono i tuoi obiettivi. Grazie a Internet e ai social media, questo è esattamente ciò che i 20-somethings hanno iniziato a fare. Guarda la principale autorità di Instagram, Kayla Itsines. Il 24enne australiano è il creatore del sistema di allenamento ad alta intensità Bikini Body Guide (BBG), che ha ammassato una comunità di tipo cult che si definisce #KaylasArmy. Queste donne si incoraggiano a vicenda online e aiutano a mantenersi motivate attraverso foto e commenti.

Fai questo: non devi unirti a un culto di Instagram per sfruttare i vantaggi di una comunità. Diversi tipi di comunità lavorano per diversi tipi di persone. Potresti scoprire che un gruppo locale di Weight Watchers ti parla o potresti preferire unirti a un forum online per chi è nuovo a una dieta priva di glutine o in esecuzione. Trova la tua gente e rimani con loro! Ti aiuteranno quando il gioco si fa duro.