Il grasso del ventre è come un ospite ubriaco: non hai mai voluto che arrivasse in primo luogo, e una volta lì è più difficile di quanto tu abbia mai immaginato di farla andar via.

Spesso sembra che non ci sia modo di aggirare l'aumento di peso che deriva dall'invecchiamento; Indipendentemente dal numero di creme anti-invecchiamento, top o fiduciosi spinner che compriamo, il girovita dei nostri jeans continua a crescere accanto al numero di candele della nostra torta di compleanno. Anche se può sembrare che il fatto di diventare più grandi sia una conclusione scontata quando invecchiamo, questi 20 modi per perdere la pancia quando sei più grande possono aiutarti a creare quel centro e iniziare ad apparire giovane quanto ti senti in pochissimo tempo. E quando affronti la tua perdita di peso, i 50 modi per perdere 10 chili - veloci possono aiutarti a tornare al tuo peso da combattimento in fretta.

Dare di matto

Mentre molte persone credono che i carboidrati debbano essere off-limits per eliminare efficacemente il grasso della pancia, scegliere i carboidrati giusti, come le banane, può realmente accelerare i vostri sforzi per perdere peso. Uno studio pubblicato su Nutrition & Metabolism rivela che i soggetti pre-diabetici che hanno completato la loro dieta con inulina, una fibra prebiotica presente nelle banane, hanno perso peso in modo significativo e più grasso rispetto a quelli senza. Hanno anche abbassato i loro livelli di glucosio, riducendo potenzialmente anche il loro rischio di futuro aumento di peso e diabete. Hai bisogno di più incentivi per aggiungere le banane al tuo piano alimentare? Le 21 cose incredibili che accadranno quando mangerai le banane ti convinceranno.

Passa a cereali integrali

Quei carboidrati raffinati sul tuo menu potrebbero essere la vera ragione per cui non riesci a liberarti del grasso della pancia. Per fortuna, scivolare di nuovo in quei jeans attillati non significa che devi alzare il naso ad ogni carb che attraversa il tuo piatto. I ricercatori del Centro di ricerca sull'invecchiamento umano di Jean Mayer della Tufts University sull'invecchiamento hanno scoperto che le persone che mangiavano tre o più porzioni di cereali integrali ogni giorno e limitavano l'assunzione di cereali raffinati avevano circa il 10% in meno di grasso ventre viscerale dannoso per l'organismo rispetto a quelli che aveva più grandi proporzioni di cereali raffinati nella loro dieta.

Vai a fare jogging

Non hai bisogno di essere un corridore da record per abbandonare quello che si muove intorno alla tua metà. Anche un jogging relativamente breve pochi giorni alla settimana può fare la differenza quando si tratta di peso e salute. I ricercatori della Duke University hanno scoperto che fare jogging a sole 12 miglia a settimana - solo 1, 7 miglia al giorno - può ridurre significativamente il grasso della pancia.

Prendi alcuni raggi

Vuoi perdere quella pancia gelatinosa? Pensa fuori dalla palestra. Iniziare la giornata con un allenamento all'aria aperta può aiutarti a saltare attraverso quella pancia testarda per sempre. I ricercatori della Northwestern University hanno scoperto che le persone esposte alla luce solare del primo mattino avevano un IMC significativamente più basso rispetto a quelli che hanno raggiunto i loro raggi più tardi nel corso della giornata. L'allenamento mattutino all'aperto può anche aiutare a regolare i ritmi circadiani, rendendo più facile dormire bene la notte e svegliarsi energizzato e pronto ad affrontare la giornata.

Riempi su fibra

I jeans skinny non sono l'unico nemico di una pancia gonfia; la fibra può anche dare un colpo schiacciante al grasso della pancia. I ricercatori del Wake Forest Baptist Medical Center hanno scoperto che un maggiore apporto di fibre è significativamente legato alla riduzione del grasso viscerale, alle sostanze dannose che circondano i vostri organi ed è correlato a un aumento del rischio di tutto, dal diabete al cancro del colon-retto. Infatti, ogni 10 grammi di aumento giornaliero solubile era legato a una riduzione del 3, 7% del grasso viscerale su un periodo di 5 anni. Quando all'equazione è stata aggiunta un'attività moderata, quella perdita di grasso viscerale è balzata a un enorme 7, 4%.

Spice Things Up

Fai come Beyoncé e mantieni un po 'di salsa piccante nella tua borsa: potrebbe essere la chiave per perdere il grasso della pancia per sempre. Ricercatori dell'Università di Maastricht, nei Paesi Bassi, hanno scoperto che l'aggiunta di soli 2, 56 milligrammi di capsaicina - il composto che dà loro il calore piccante - ai pasti dei soggetti aumentava significativamente la loro capacità di bruciare i grassi senza aumentare la pressione sanguigna. Hai bisogno di qualche ispirazione culinaria? Le 20 ricette speziate che accendono il tuo metabolismo renderà facile dimagrire.

Imballa su alcune proteine

Un po 'di proteine ​​va molto lontano quando si tratta di rasare quei pollici in più dalla tua vita. La ricerca pubblicata sul Journal of Nutrition ha seguito un gruppo di donne in sovrappeso e in premenopausa per un periodo di quattro mesi. Durante questo periodo, le donne hanno fatto esercizio aerobico cinque giorni alla settimana e allenamento di resistenza due volte a settimana, e sono state sottoposte a una dieta proteica, ad alta percentuale proteica, una con quantità moderate di proteine ​​e latticini o una con proteine ​​moderate e bassa latteria . Alla fine dello studio, coloro che avevano aderito all'alta dieta ricca di proteine ​​e latticini perdevano il grasso più viscerale e guadagnavano più muscoli di quelli sui piani proteici e caseari più moderati.

Fare un po 'di allenamento con i pesi

Il modo migliore per perdere peso è sollevarlo. Mentre, per quanto bello, non puoi allenare il tuo corpo a radere i chili in posti specifici, puoi aumentare il tuo potenziale di bruciare i grassi corporeo aggiungendo qualche esercizio di resistenza alla tua routine. In uno studio pubblicato su Obesity, i ricercatori della Harvard School of Public Health hanno scoperto che gli uomini che seguivano una routine di soli 20 minuti di allenamento con i pesi al giorno riducevano significativamente il rischio di ingrassare mentre invecchiavano rispetto agli uomini che quantità comparabile di esercizio aerobico.

Andare fuori di testa

Questo può sembrare pazzo, ma l'aggiunta di alcuni grassi monosaturi alla tua dieta, come quelli che si trovano nei noccioline, può effettivamente aiutarti a sbarazzarti di quei chili in più che stai accumulando intorno alla tua metà. I ricercatori dell'ospedale universitario Reina Sofía di Cordova, in Spagna, hanno scoperto che dopo un periodo di studio di 28 giorni, i soggetti in cui la dieta era ricca di grassi monoinsaturi avevano meno probabilità di ingrassare rispetto ai gruppi che seguivano un piano di pasti ricchi di carboidrati o uno ricco di grassi saturi, riducendo il rischio di insulino-resistenza lungo la strada.

Goditi un po 'di cioccolato fondente

Un po 'di cioccolato sul tuo menu può fare una grande differenza quando si tratta di spargere quel muffin per sempre. Una ricerca pubblicata nella rivista europea di scienze mediche e farmacologiche rivela che le donne con peso normale con eccesso di grasso nella pancia che hanno aggiunto 100 grammi di cioccolato fondente ad alto contenuto di flavonolo alla loro dieta per un periodo di una settimana hanno ridotto sia la circonferenza della vita che il colesterolo. Per i dolcetti più dolci che non si comprimono sui chili, goditi i 56 frullati per perdere peso!

Aggiungi un po 'di calcio ai tuoi pasti

Aumentare l'apporto di calcio non è solo migliorare la forza delle ossa, ma è anche un modo semplice per mantenere quei chili in più che si accumulano intorno alla vita. I ricercatori di Shanghai hanno scoperto che gli studenti universitari con bassi livelli di assunzione di calcio che aumentavano il loro consumo di calcio e vitamina D e impegnati in attività fisica moderata perdevano più grasso viscerale rispetto al gruppo di controllo. Mentre molte persone ritengono che il caseificio sia il modo migliore per aumentare l'apporto di calcio, ci sono molti modi vegani per fare proprio quella cosa. I semi di girasole, le arance, le mandorle, i fagioli e le verdure verdi, come il cavolo, il crescione e i broccoli, sono tutti facili modi non caseari per aggiungere calcio ad ogni pasto.

Condisci la tua insalata con l'aceto

Mentre le persone che sostengono che l'aceto può fare di tutto, dal curare il mal di testa al vetro pulito senza lasciare una sola striscia, potrebbero esagerare i suoi benefici, aggiungerne alcuni al piano del pasto può effettivamente aiutarti a rimpicciolire la pancia. I risultati di uno studio del 2009 pubblicato su Bioscience, Biotechnology e Biochemistry rivela che i soggetti obesi di studio giapponesi che hanno aggiunto l'aceto alla loro dieta per un periodo di 12 settimane hanno perso significativamente più peso e grasso della pancia rispetto a quelli del gruppo di controllo. Se bere l'aceto dritto è una proposta poco appetitosa, prova ad aggiungere un po 'di aceto di sidro di mele al tuo frullato preferito o mescolare un po' con olio d'oliva, senape e aglio per un condimento per insalate saporito.

Prenditi del tempo per ridurre lo stress

Le nostre vite frenetiche possono rendere difficile lo stress, ma trovare solo pochi minuti per rilassarti ogni giorno può aiutarti a vivere una vita più lunga e più sana e a liberare anche quella pancia grande. Quando sei stressato, la tua circolazione sanguigna si riempie di cortisolo, un ormone legato alla conservazione del grasso della pancia. Fortunatamente, i ricercatori dell'Università della California a San Francisco hanno scoperto che basta un po 'di sollievo dallo stress per temperare la reazione; soggetti in sovrappeso che meditavano e praticavano la consapevolezza riducevano i loro comportamenti alimentari emotivi, abbassavano i loro livelli di cortisolo e si rasavano più grasso della pancia rispetto al gruppo di controllo.

Aggiungi alcuni asparagi al tuo menu

Invece del tuo solito lato amidaceo, prova ad aggiungere alcuni asparagi alla cena di stasera: la tua pancia ti ringrazierà. L'asparago è una buona fonte di inulina, una fibra prebiotica che è stata collegata alle riduzioni della circonferenza della vita e all'accumulo di grasso della pancia. La ricerca suggerisce anche che l'inulina può aiutare a sostenere la crescita di batteri intestinali sani, dando al vostro sistema immunitario un impulso nel processo.

Dimentica la soda dietetica

Probabilmente non sorprende il fatto che la soda sia lontana da una bevanda per perdere peso, ma molti osservatori di peso non si rendono conto che la soda dietetica può essere altrettanto brutta quando si tratta della tua pancia. Una revisione della ricerca condotta presso il Centro sanitario dell'Università del Texas a San Antonio ha rilevato che le persone con più di 65 anni che hanno bevuto la maggior quantità di soda erano anche a maggior rischio di aumentare il grasso addominale, con bevitori di bibite dietetiche giornaliere che aggiungevano 2, 2 pollici addizionali alla loro girovita per un periodo di quattro anni rispetto a quelli che hanno evitato la roba. Invece di aggiungere soda dietetica ai tuoi pasti, idratati e fatti bene con le 50 migliori acque di disintossicazione per bruciare i grassi e perdere peso!

Rompi la tua stuoia di yoga

Praticare lo yoga ti dà più di una scusa per indossare pantaloni elastici tutto il giorno - è anche un ottimo modo per le persone anziane di perdere quella pancia per sempre. Lo yoga è un ottimo esercizio a basso impatto che è facile sulle articolazioni, costruisce massa muscolare magra e può bruciare fino a 300 calorie all'ora, anche in una pratica delicata. La ricerca condotta presso l'Istituto Nazionale di Salute Mentale e Neuroscienze di Bangalore ha anche scoperto che praticare lo yoga può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo, limitando il rischio di accumulo di grasso nella pancia e riducendo lo stress.

Taglia i cocktail

Sia che tu stia sorseggiando la sangria in una calda giornata estiva o brindando con un daiquiri in una vacanza tropicale, quei cocktail zuccherati ti stanno solo regalando due cose: una sbornia e una grande pancia. Il corpo umano dà la priorità alla metabolizzazione dell'alcool sul cibo, rallentando il metabolismo nel processo. Quando aggiungi l'alto contenuto di zucchero della maggior parte dei cocktail, ad esempio gli oltre 60 grammi di roba che otterrai in una piña colada, hai una ricetta per l'aumento di peso. Se ti piace bere qualcosa di tanto in tanto, non devi assolutamente astenersi dal rimpicciolire la pancia; basta rendere più sane le tue abitudini alimentari scoprendo i 20 consigli per la scelta di bevande alcoliche sane!

Fai un tuffo

Il modo più semplice per sbarazzarti della tua pancia quest'estate è anche uno dei più divertenti: fai un paio di giri nella tua piscina locale. Il nuoto da freestyle può bruciare fino a 600 calorie all'ora per una persona con peso medio, e ancora di più per chi è in sovrappeso o obeso. Ancora meglio, è un esercizio a basso impatto che è perfetto per chiunque desideri diventare forte, ma non vuole rischiare il logorio delle articolazioni che possono causare attività ad alto impatto.

Cerca frutti di mare

Il primo passo verso una pancia più sottile inizia nel tuo piatto. I ricercatori dell'Accademia delle Scienze di New York hanno scoperto che i ratti alimentati con una dieta ricca di acidi grassi omega-3 hanno ridotto le loro riserve di grasso viscerale del 30% entro la conclusione dello studio rispetto a quelli di una dieta a basso contenuto di grassi. Mentre il pesce grasso, come il salmone e il tonno, è uno dei modi più semplici per caricare la tua dieta con gli omega-3, puoi comunque godere di effetti simili se sei vegetariano; sia le noci che i semi di lino sono ricchi anche di omega-3 che combattono l'infiammazione.

Sii serio sul sonno

Anche una piccola mancanza di sonno può contribuire ad un guadagno maggiore nel grasso della pancia, quindi se sei desideroso di mantenere il tuo ventre magro quando invecchi, non c'è tempo come il presente per prendere sul serio il tuo sonno. La ricerca pubblicata nella giustamente denominata rivista Sleep rivela che le persone che hanno lesinato sul sonno hanno guadagnato il 32% in più di grasso viscerale su un periodo di cinque anni rispetto alle loro controparti ben riposate. Ora, chi ha un pisolino? Rendi ogni notte riposante con i 20 modi per raddoppiare la qualità del tuo sonno!