Forse hai notato che la scala si sta insinuando per apparentemente senza motivo, e non puoi individuare perché continui ad ingrassare. O forse sei più stanco del normale o hai bisogno di indossare tre strati in ogni momento perché stai costantemente congelando. Suona familiare? Questi sono tutti segni di una tiroide iperattiva (ipotiroidismo), la ghiandola a forma di farfalla situata nella tua gola che è responsabile del tuo metabolismo, degli ormoni importanti, della temperatura corporea e di come usi l'energia. Influenza anche la funzione degli organi vitali, come cuore, cervello, fegato e reni.

Il rovescio della medaglia, una tiroide iperattiva (ipertiroidismo) è caratterizzata da un aumento del nervosismo, ansia, battito cardiaco irregolare e improvvisa perdita di peso. Le persone che hanno ipertiroidismo sono anche a rischio di sviluppare anemia, che è una carenza di ferro che porta alla mancanza di globuli rossi sani.

Se noti sintomi negativi come quelli sopra elencati, la tua tiroide potrebbe non funzionare nel modo migliore possibile. Sebbene questi cambiamenti nello stile di vita e nella dieta non siano un toccasana garantito, possono aiutare a regolare questa importante ghiandola. Se ritieni di avere gravi problemi con la tiroide, assicurati di consultare un medico che possa eseguire i test e la diagnosi appropriati. Nel frattempo, controlla questi 20 suggerimenti utili, nonché i nostri 25 alimenti migliori da consumare per la tiroide e il metabolismo.

Mangia noci del Brasile

"Consiglio spesso le noci del Brasile a causa del loro alto contenuto di selenio. Molte persone con problemi alla tiroide sono carenti in questo antiossidante cruciale, e le noci del Brasile sono una potente fonte di selenio, per non parlare di estremamente deliziosi e ricchi di fibre, calcio, proteine ​​e magnesio. Il selenio aiuta a convertire la tiroxina nella sua forma ormonale attiva, il T3. Le noci del Brasile sono piuttosto grandi, quindi cerca di dividerle circa sei alla volta; hanno un sapore delicato e si abbinano bene con le bacche. "- Monica Auslander, MS, RD, LD / N, fondatrice di Essence Nutrition

Cospargere di sale iodato

Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, consiglia di aggiungere iodio per potenziare la tiroide. "Questo è l'elemento traccia più importante trovato nel funzionamento della tiroide", spiega. "Senza iodio, la nostra tiroide non ha i mattoni di base di cui ha bisogno per produrre gli ormoni necessari per supportare tutti i tessuti del corpo. Thyroxine (T4) e Triiodothyronine (T3) sono gli ormoni più essenziali, attivi, contenenti iodio che abbiamo. "

Uno dei modi più semplici per ottenere iodio è attraverso il sale iodato. Ma fai attenzione a quanta iodio stai ricevendo durante la tua dieta; il National Institutes of Health raccomanda solo 150 microgrammi (mcg) di iodio per adulti maschili e femminili. Troppo iodio, classificato come più di 1.100 mcg per gli adulti di età superiore ai 19, potrebbe portare a complicazioni simili alla carenza di iodio e pasticciare con gli ormoni tiroidei.

Prova Sea Veggies

Un altro ottimo modo per ottenere iodio in più è attraverso le verdure di mare, più comunemente note come alghe, suggerisce Mashru. Alghe come kelp, nori, kombu, dulse e wakame hanno alcune delle più alte concentrazioni di iodio disponibili. Basta fare attenzione a quante verdure di mare si mangia - si può rapidamente entrare nel territorio di overdose di iodio se ne mangi troppi.

Mangia le uova

"Le uova sono un'ottima fonte di iodio e forniscono un potente pugno di proteine ​​per l'avvio. Le uova sono anche incredibilmente versatili e ci sono tanti modi per incorporarlo nella dieta ", afferma Chelsea Elkin MS, RD, CD. "Fai delle uova sode per uno spuntino, prepara una frittata vegetariana a colazione, o un toast in avocado con un uovo in camicia in modo da non annoiarti mai. Puoi ottenere circa il 16% del tuo iodio quotidiano da 1 uovo grande. "

Mangia lo yogurt a basso contenuto di grassi

"Una tazza di yogurt magro a basso contenuto di grassi contiene il 50% del valore giornaliero raccomandato di iodio. Completare con mirtilli e fragole, entrambi ricchi di iodio, e aggiungere una spolverata di noci per alcuni grassi sani ", dice Elkin. "Molte persone che hanno problemi alla tiroide sono anche ad aumentato rischio di osteoporosi (ammorbidimento delle ossa), quindi l'integrazione di altri alimenti ricchi di calcio nella dieta è fondamentale. Pensa: latte magro e formaggio magro. "

Esercizio aerobico

Sì, l'esercizio aerobico fa bene al tuo corpo, la mente, può aiutare con la perdita di peso, ed è anche un bene per la tiroide. Uno studio pubblicato sulla rivista Neuroendocrinology Letters ha rilevato che un esercizio aerobico moderato, definito come il 70% della frequenza cardiaca massima, ha aumentato i livelli di tiroxina (T4), tiroxina libera (fT4) e ormone stimolante della tiroide (TSH). Quindi trova un allenamento che ti piace e che fa battere il tuo battito cardiaco: ciclismo, jogging, canottaggio o nuoto sono tutti ottimi esercizi cardio.

Mangiare spinaci

"L'ipertiroidismo è quando il tuo corpo produce troppo dell'ormone tiroideo tiroxina, che fa accelerare le funzioni corporee e può far sì che qualcuno si senta allegro e porti alla perdita di peso. Molte persone che soffrono di ipertiroidismo possono anche diventare anemiche, il che significa che il tuo corpo è carente di ferro ", spiega Elkin, " raccomanda di incorporare gli spinaci nella tua dieta per ottenere quantità adeguate di ferro.

"Gli spinaci (insieme alla maggior parte delle verdure scure e frondose) sono ricchi di ferro. Una porzione di foglie di spinaci contiene anche circa 0, 8 milligrammi di ferro, circa il 10% della dose giornaliera raccomandata per gli uomini o il 4% per le donne ", aggiunge. "Il ferro è meglio assorbito dalla vitamina C, quindi considera l'abbinamento di un'omelette carica di spinaci con un bicchiere di succo d'arancia per massimizzare l'assorbimento. "Se ti godi un'insalata di spinaci per pranzo, aggiungi le fragole per l'aggiunta di vitamina C", spiega.

Mangiare fagioli

"I fagioli sono carichi di ferro. Infatti, i ceci contengono circa 5 mg di ferro per tazza ", spiega Elkin. "I ceci sono incredibilmente versatili e sono anche ricchi di proteine. Possono essere aggiunti a un'insalata, utilizzata per preparare humus, semplicemente tostati, aggiunti alla pasta - le possibilità sono infinite! Consiglio di abbinare i ceci ai broccoli per una gustosa combinazione di ferro e vitamina C per massimizzare l'assorbimento. "

Mangia le ostriche

Insieme al ferro, ottenere abbastanza zinco è essenziale per la funzione tiroidea. "Bassi livelli di zinco possono causare anche T4, T3 e l'ormone stimolante della tiroide (TSH) a diventare bassi", dice Mashru. Le ostriche sono una delle migliori fonti di zinco, con un quantitativo di 5, 3 mg per ostrica media.

Prova il granchio reale dell'Alaska

Oltre a zinco e ferro, il rame è un altro metallo importante per una tiroide funzionante, spiega Mashru. Il granchio reale dell'Alaska è un'ottima fonte di rame, fornendo il 50% del fabbisogno giornaliero raccomandato in soli 3 once. Contiene anche 6, 5 mg di zinco (44% del fabbisogno giornaliero raccomandato) nella stessa porzione da 3 once.

Riduci lo zucchero

Lo zucchero è infiammatorio, che può disturbare i tuoi ormoni tiroidei. Aumenta anche la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress, che può portare ad accumulo di grasso e aumento di peso. Non solo la riduzione dello zucchero ti aiuterà a perdere peso, ma aiuterà anche a regolare la tiroide. Hai bisogno di aiuto per rinunciare alle cose dolci? Dai un'occhiata ai nostri 30 modi per smettere di mangiare così tanto zucchero.

Limitare verdure Cruciferous prime

Anche se le verdure crocifere come cavoli, broccoli, cavolfiori e sono superalimenti ricchi di vitamine e minerali importanti, mangiarli crudi potrebbe essere un male per la tiroide. Contengono goitrogens, che interrompono la funzione tiroidea e interferiscono con l'assorbimento di iodio. Ma non devi eliminarli completamente (in effetti, non dovresti - sono sani per te!). Dal momento che mangiarli crudi ti offre la maggior quantità possibile di gozzogeni, assicurati di cuocere a vapore o di saltare le verdure crucifere prima di chowing.

Mangiare noci

Le noci sono ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, che possono aiutare a ridurre l'infiammazione nel corpo, dice Jessica Patel, RDN, LDN. Basta prestare attenzione alle dimensioni di servire; 1/4 di tazza di noci ha 18 grammi di grasso e 180 calorie.

Cospargere alcuni semi

Patel consiglia di incorporare chia e semi di canapa nella dieta per le loro proprietà anti-infiammatorie. Questi semi fibrosi sono anche pieni zeppi di acidi grassi sani omega-3.

Investire in un filtro per l'acqua

L'acqua del rubinetto può contenere livelli di cloro o di fluoro (o entrambi), che possono interrompere la quantità di iodio che la tiroide finisce per ricevere. Poiché lo iodio è essenziale per la produzione di ormoni tiroidei, questo potrebbe finire per interferire con la funzione tiroidea. Optare per un filtro a blocchi di carbonio, che ridurrà i livelli di cloro e fluoruro.

Prendi i probiotici

"Raccomando regolarmente di consumare i probiotici da alimenti o integratori. Poiché il 70% del sistema immunitario è ospitato nel tratto digestivo, i probiotici (batteri amici che vivono nell'intestino) possono rafforzare il sistema immunitario ", spiega Patel. "Puoi trovare probiotici nei cibi fermentati come crauti, kombucha, kefir e kimchi. Se si opta per integrare, cercare un integratore probiotico di alta qualità con un elevato conteggio CFU (unità di formazione delle colonie) di 25-50 miliardi di CFU. "

Mangia il tonno pinna gialla

Il tonno pinna gialla è ricco di selenio, che è importante per la funzione tiroidea. "Le proteine ​​a base di selenio aiutano a regolare la sintesi ormonale, convertendo T4 in T3 più accessibile", afferma Mashru. "Queste proteine ​​ed enzimi aiutano a regolare il metabolismo e aiutano anche a mantenere la giusta quantità di ormoni tiroidei nei tessuti e nel sangue, così come negli organi come il fegato, i reni e persino il cervello."

Solo una porzione da 3 once di tonno albacora contiene il 110 percento del valore giornaliero di selenio. Altri nomi per il tonno pinna gialla sono il tonno albacora, l'ahi o il tonno Allison.

Prova sardine

Una porzione di sardine con una tazza racchiude un potente colpo di tiroide. Una tazza contiene 4, 4 mg di ferro, quasi il 25% del totale giornaliero. Questi minuscoli pesci sono anche un alimento ricco di selenio, che contiene l'87% della dose giornaliera raccomandata a 48 mcg. Inoltre, le sardine sono una buona fonte di omega-3, soprattutto quando vengono confezionati in olio d'oliva. Anche se sono un gusto acquisito, le sardine sono anche uno dei nostri 30 alimenti economici per scoprire gli addominali, quindi vale la pena prendere in mano una scatola e diventare creativo.

Vai per il manzo erboso

Il manzo nutrito con erba è quasi il cibo perfetto per la tiroide. È un'eccellente fonte di selenio, ferro e zinco potenziati per la tiroide. Ha anche una buona quantità dell'amminoacido essenziale tirosina, che può aiutare ad aumentare la produzione di ormoni tiroidei; La triiodotironina (T3) e la tiroxina (T4) sono a base di tirosina.

Scegli Decaf

Sappiamo che è difficile rinunciare al tuo amato caffè mattutino e all'amabile scossa di caffeina. Ma mentre il caffè ha il suo insieme di benefici per la salute, può disturbare la tiroide, in particolare l'ormone dello stress cortisolo. Se si opta per qualcosa di caffeinato, equilibrarlo mangiando alcuni prodotti animali (carne, uova, formaggio) per ottenere abbastanza proteine ​​e tirosina.