Cercare di bilanciare le lunghe giornate di lavoro, una parvenza di vita sociale, e ritagliarsi ancora un "momento del tempo" tanto necessario ha creato una crisi. Siamo più stressati che mai, e sta influenzando tutto, dalla nostra produttività alle nostre relazioni personali; potrebbe anche rallentare il tuo metabolismo. Secondo il National Institute of Mental Health, circa 40 milioni di adulti sono alle prese con qualche tipo di disturbo d'ansia solo negli Stati Uniti, e mentre lo stress è spesso trattato principalmente come un problema psicologico, ha un profondo effetto sulla nostra salute fisica, come bene.

I risultati di uno studio pubblicato sulla rivista Obesity rivelano che, tra un gruppo di 2.500 uomini e donne di mezza età, coloro che hanno sperimentato lo stress cronico avevano significativamente più probabilità di essere sovrappeso o obesi rispetto alle loro controparti a basso stress.

Fortunatamente, potrebbe essere più facile di quello che pensi di stroncare lo stress sul nascere prima che inizi ad avere un effetto dannoso sulla tua vita. Inizia a prendere il controllo scoprendo come eliminare lo stress e prendere la tua salute nelle tue mani abbandonando le 50 piccole cose rendendoti più grasso e grasso!

Fare una passeggiata

Una mancanza di attività fisica e stress crescente sono inestricabilmente intrecciati, quindi se ti senti stressato, prova a fare una passeggiata per alcuni minuti. Non solo l'esercizio fisico aumenta i livelli di endorfine, riduce lo stress e aumenta la sensazione di benessere, il semplice gesto del movimento può dare un po 'di respiro a quegli schemi di pensiero negativi che contribuiscono al tuo stress.

Prendi un bicchiere di tè

Prendersi una pausa con un po 'di tè può aiutarti a uscire da quella carreggiata indotta dallo stress. L'atto meditativo di infondere e bere il tè può aiutarti a rallentare e a concentrarti su ciò che ti sta stressando. Ancora meglio, i risultati di uno studio giapponese suggeriscono che, tra un gruppo di 2774 adulti, coloro che consumavano regolarmente il tè avevano meno stress di quelli che optavano per altre bevande. Se non sei sicuro di quale tè produrrà i risultati migliori per te, prova a controllare i migliori tè per la perdita di peso.

Prendi alcuni aliti profondi

Affrontare il tuo stress potrebbe essere facile come fare alcuni respiri profondi. Una respirazione lenta e deliberata riempie i polmoni di ossigeno, diminuendo le sensazioni ansiose che spesso accompagnano l'essere senza fiato e può rallentare il battito cardiaco nel processo. I ricercatori dell'Università del Paese Basco hanno persino scoperto che esercizi di respirazione profonda hanno contribuito a ridurre i livelli di cortisolo in soggetti di studio sia maschili che femminili, suggerendo che anche quegli esercizi di respirazione profonda possono aiutarti a dimagrire.

sorriso, sorridere

Lo stress può rendere difficile trovare cose su cui sorridere, ma esibire un sorriso da orecchio a orecchio può effettivamente renderti più felice, se riesci a farne uno. I ricercatori dell'Università del Kansas hanno scoperto che gli studenti universitari che sorridevano durante i compiti stressanti avevano ridotto significativamente le risposte fisiologiche agli stimoli stressanti rispetto a coloro che rimanevano con la faccia di pietra.

Ripeti alcune affermazioni

La frase "finta finché non la fai" non si applica solo all'autostima; può anche essere un'idea utile quando hai a che fare con lo stress indesiderato. Per quanto possano sembrare assurdi, una ricerca pubblicata nell'Annual Review of Psychology del 2014 rivela che le autoaffermazioni possono effettivamente produrre risultati psicologici positivi, aumentando la fiducia e attenuando lo stress lungo la strada. Se non riesci a vedere te stesso in piedi di fronte a uno specchio che si dichiara degno di amore e ammirazione, non c'è problema; scrivere i tuoi mantra funziona altrettanto bene.

Prendi alcune proteine

Mentre lo stress può farti raggiungere lo snack zuccherino o salato più vicino, è più probabile che le proteine ​​forniscano il sollievo che stai cercando. Alimenti come salmone, tacchino, noci, semi e formaggio sono tutte fonti naturali dell'aminoacido triptofano, che può aumentare la sensazione di rilassamento e benessere. Se non hai il tempo di preparare un pasto completo, una di queste deliziose ricette di shake proteico può aiutarti a caricare la tua dieta con proteine ​​in pochissimo tempo.

Metti via il tuo telefono

Controllare i social media può farti sentire in contatto con i tuoi amici e familiari anche quando sei molto distante, ma per molte persone, controllare costantemente i nostri telefoni può effettivamente aumentare lo stress. Secondo uno studio del Pew Research Center, le persone che sono state esposte a eventi stressanti attraverso i feed dei social media dei propri amici hanno probabilmente interiorizzato lo stress. La soluzione? Metti via il telefono ogni volta che è possibile e connettiti con le persone della tua vita alla vecchia maniera.

Crank Some Music

Mentre la tua impressione Adele potrebbe non essere vincente, qualsiasi fan, ascoltando o cantando insieme alle tue canzoni preferite può fornire un serio sollievo dallo stress. Una ricerca pubblicata su PLoS One rivela che soggetti in studio esposti a fattori di stress esterni hanno abbassato i loro livelli di frequenza cardiaca e di cortisolo salivare più velocemente dopo aver ascoltato la musica che dopo aver ascoltato altri suoni apparentemente rilassanti, come l'acqua corrente.

Diventa creativo

Flettere i tuoi muscoli creativi può fare una grande differenza quando si tratta del tuo livello di stress. Secondo i risultati di uno studio pubblicato sulla rivista Art Therapy, la creazione artistica ha ridotto significativamente la produzione di cortisolo da ormone dello stress in un gruppo di soggetti adulti. Quindi, se il tuo livello di stress inizia a sentirsi ingestibile, prova a scovare quei pennelli ea canalizzare il tuo Picasso interno.

Allungare

Lo stretching potrebbe non essere un enorme bruciatore di calorie, ma quando si tratta di stress, questo metodo rilassante di cura di sé può cambiare il tuo umore in pochi secondi. Non solo lo stretching può combattere contro qualsiasi dolore fisico che potrebbe farti sentire stressato, ma la ricerca suggerisce che lo stretching può stimolare un aumento della dopamina ormone del benessere, riducendo i livelli di cortisolo.

Visualizza un sé più rilassato

Immaginare un sé meno stressato è il primo passo per sentirsi veramente meno stressati. I ricercatori della Texas State University hanno scoperto che gli esercizi di visualizzazione e le immagini guidate sono mezzi efficaci per aumentare i sentimenti di autocontrollo e riduzione dello stress. Quindi, se stai lottando con lo stress, prova a immaginare il sé freddo, calmo e raccolto che vorresti essere.

Parlaci

Parlare del tuo stress è un ottimo modo per tenerlo sotto controllo, una volta per tutte. Avere un amico, un membro della famiglia o un terapeuta prestare un orecchio durante momenti particolarmente stressanti della tua vita può rendere più facile il lavoro dello stress in modo sano. Un diverso corpo di ricerca indica anche l'importanza del supporto sociale sul nostro livello di stress, così come il nostro rischio di ansia e depressione, quindi non aver paura di parlarne quando senti che il tuo livello di stress raggiunge un livello scomodo.

Hang With Fido

Il tuo compagno a quattro zampe è più che il migliore amico dell'uomo, potrebbe essere la chiave per tenere sotto controllo lo stress per sempre. La ricerca suggerisce che l'atto di coccolare un animale può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e diminuire lo stress psicologico. Infatti, i ricercatori dell'università giapponese Azabu hanno scoperto che semplicemente guardando un animale domestico si possono aumentare i livelli di ossitocina negli umani, riducendo lo stress e aumentando il legame tra un animale domestico e il proprio genitore nel processo.

Passa un po 'di tempo da solo

Mentre passare del tempo con amici e familiari può aiutare alcune persone a gestire lo stress, è altrettanto importante costruire un po 'di tempo da solista nella tua routine. Trascorrere del tempo da solo può aiutarti a distanziarti da fattori di stress come il lavoro, le relazioni e quella lista di cose da fare senza fine, mentre ti offre il tempo di dedicarti ad attività di auto-cura, come leggere, fare esercizio o regalarti una giornata termale.

Dare di matto

La fame può spesso innescare sentimenti di stress, facendo in modo che le persone si sentano in preda al panico o ansiosi nel processo. Fortunatamente, lo spuntino perfetto per fermare lo stress sulle sue tracce è qualcosa che probabilmente hai già nella tua cucina: una banana. Non solo le banane sono altamente sazianti, il loro elevato contenuto di potassio aiuta a combattere l'esaurimento di potassio indotto dal cortisolo e può aiutare a sedare lo stress; una ricerca pubblicata sul British Journal of Nutrition rivela che l'aumento del potassio nella dieta ha contribuito a ridurre la tensione e la depressione nei soggetti dello studio. Prima di raggiungere uno spuntino, assicurati di tagliare le 20 cattive abitudini non pericolose per il tuo girovita dalla tua routine!

Goditi un massaggio

Riduci la tensione e lava lo stress lavandosi regalandoti un massaggio. Lo stress fisico, come rigidità e dolori muscolari, può spesso innescare uno stress psicologico intenso che, a sua volta, peggiora i sintomi fisici. Fortunatamente, il massaggio può aiutare a trattare sia la causa dello stress che alcuni dei sintomi ad esso associati, dal dolore alla malattia. Mentre il rilassamento può essere la ragione principale per dedicarti a un massaggio, questo è lontano dall'unico beneficio che otterrai; i ricercatori della Fondazione Antoni De Gimbernat in Spagna e dell'Instituto Medico Vilafortuny hanno rivelato che il massaggio può effettivamente aiutare a ridurre anche la cellulite.

Staccare la spina

Vuoi abbassare il tuo livello di stress in fretta? Prova a staccare un po '. I ricercatori della Harvard Medical School hanno collegato la luce blu emessa dai dispositivi elettronici alla riduzione della produzione di melatonina naturale, riducendo sia la qualità e la quantità del nostro sonno, sia aumentando potenzialmente il nostro livello di stress nel processo. Fortunatamente, il fatto di dedicarsi solo a poche ore settimanali senza dispositivi può fare un'enorme differenza nel livello di stress riducendo al minimo il rischio di cosiddette malattie digitali, come il pollice e il collo del testo del giocatore.

Prenditi una vacanza

Se il tuo lavoro offre tempo di vacanza, prendilo! Secondo Project Time Off, più della metà degli adulti americani non usa il tempo di vacanza assegnato, contribuendo a una cultura di individui stressati che si ritrovano sempre più malati, grassi e meno produttivi man mano che il loro stress aumenta. Anche se non hai i soldi per un viaggio sontuoso, passare qualche giorno a casa senza la pressione del lavoro che incombe sulla tua testa può farti un mondo di bene.

Fare sesso

Non c'è niente di sbagliato in una piccola protuberanza, soprattutto quando si tratta della tua salute psicologica. Non solo il sesso è un allenamento decente, bruciando circa 100 calorie per sessione, può aumentare la produzione di ossitocina del corpo, riducendo lo stress e aumentando la sensazione generale di benessere. Una ricerca condotta presso la Wilkes University della Pennsylvania suggerisce che anche il sesso può renderti fisicamente più sano; gli studenti che hanno riferito di aver fatto sesso un paio di volte a settimana avevano livelli più alti di immunoglobulina A anticorpale che combattono la malattia nella loro saliva rispetto a quelli il cui programma sessuale era più sporadico.

Dormire un po

Il sonno è praticamente imbattibile quando si tratta di alleviare lo stress. Ottenere un buon riposo notturno può aiutare il tuo corpo a combattere la malattia, ridurre il dolore fisico e rendere il sottofondo costante di stress nella tua vita una cosa del passato. I ricercatori dell'Università di Chicago e della Libera Università di Bruxelles hanno anche scoperto che solo una notte di sonno ridotto può aumentare i livelli di cortisolo il giorno seguente, il che significa che non c'è tempo come quello di iniziare a migliorare la salute fisica e mentale con un po 'di profondità, sonno rilassante.

Potresti non essere in grado di aggiungere ore alla tua giornata o semplificare il tuo lavoro, ma c'è ancora molto che puoi fare per tenere sotto controllo il tuo livello di stress e migliorare la tua salute nel processo. Inizia il percorso verso una persona più rilassata ottenendo un riposo adeguato, un po 'di esercizio fisico regolare e aggiungi le 50 migliori acque di disintossicazione per bruciare i grassi e perdere peso alla tua routine regolare!