Quindi hai deciso di intraprendere un viaggio per perdere peso. Naturalmente, preferiresti vedere i risultati prima piuttosto che dopo; forse hai un grande evento in arrivo o un paio di pantaloni in cui stai cercando di inserirti entro la prossima settimana. Indipendentemente da ciò, si vuole perdere molto peso e si vuole perdere ora.
Detestiamo spaccarlo, ma perdere una tonnellata di sterline durante la notte è impossibile. Certo, alcune persone perdono peso più velocemente di altre, e puoi dimagrire nel sonno, ma per la maggior parte, perdere peso richiede alcune scelte intelligenti e solitamente tanta pazienza. Ecco alcuni dei più grandi miti sulla rapida perdita di peso. E se stai solo cercando di iniziare il tuo viaggio verso il basso, non lasciarti influenzare da idee sbagliate comuni su come perdere i chili. Dai un'occhiata a queste 28 regole di perdita di peso che puoi rompere.
Perdita di peso significa sempre perdita di grasso
Shutterstock Se noti un'improvvisa caduta della bilancia, specialmente durante la notte, potresti essere eccitato dal fatto che stai perdendo peso così velocemente. Ma questo non significa che sia necessariamente la perdita di grasso, potrebbe essere il peso dell'acqua. "[Il peso dell'acqua] è l'acqua in eccesso che si trova tra i tessuti, le articolazioni e le cavità corporee tra le cellule", afferma Abbey Sharp, RD, proprietaria di Abbey's Kitchen. È un peso diverso dal grasso corporeo; non è collegato alle calorie consumate o consumate. Un aumento del peso dell'acqua potrebbe essere dovuto al fatto di mangiare troppo sodio o un cambiamento di ormoni e può essere rapidamente perso attraverso l'esercizio o bere abbastanza acqua (il che sembra controintuitivo, ma è vero!).
È possibile individuare i punti problematici
Shutterstock Forse sei davvero preoccupato per il peso sulle cosce e vuoi dimagrire al più presto. Abbiamo delle brutte notizie: non puoi. Ovviamente, puoi perdere peso in generale mangiando i cibi giusti e incorporando qualche esercizio, ma non si sa da dove verrà il grasso. Ogni corpo è diverso, ed è impossibile indirizzare la perdita di grasso da specifiche regioni del corpo attraverso la dieta. Detto questo, gli esercizi possono tonificare i muscoli, che possono quindi tradursi in parti del corpo specifiche che sembrano più sottili. Dai un'occhiata a questi 30 più efficaci allenamenti di 30 secondi per ottenere un avvio rapido.
Perdere peso velocemente con un succo di pulizia
Shutterstock Le pulizie di succo sono state pubblicizzate come un modo per perdere peso velocemente e disintossicarsi, ma questo non potrebbe essere più lontano dalla verità. Anche se potresti avere una riduzione delle calorie, stai anche ingerendo un sacco di zucchero liquido, che può aumentare la glicemia e causare un aumento di peso. E privarsi di te stesso non è mai una buona idea.
"Il tuo corpo entra in modalità di conservazione perché non sa quando sarà il prossimo pasto", afferma il nutrizionista Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. Ci ricorda che, anche se il taglio delle calorie porterà alla perdita di peso, andare troppo in basso per troppo tempo può avere l'effetto opposto. Questa è solo una cosa che succede al tuo corpo in un succo di frutta.
Tagliare drasticamente le calorie per perdere peso velocemente
Shutterstock Proprio come la pulizia del succo ti priverà di preziose calorie e macronutrienti, una dieta ipocalorica a basso contenuto calorico ti farà fallire piuttosto che aiutarti a perdere peso. "Il rifornimento di carburante è altrettanto rischioso di un rifornimento eccessivo", spiega Carolyn Brown, MS, RD. E Lisa Moskovitz, RD, CDN concorda: "In un tentativo di perdita di peso rapida e notevole, molte persone credono erroneamente che mangiare il minor numero possibile di calorie sia la soluzione migliore. Non solo questo può portare a numerose carenze nutrizionali in quanto il corpo sta ricevendo meno cibo in generale, ma può anche avere l'effetto opposto sulla perdita di peso. "Invece di ridurre le calorie, che può causare il corpo a perdere massa muscolare e diminuire il tasso di il tuo metabolismo, attenersi a un apporto calorico giornaliero sano (di solito è circa 1.200-1.800 calorie, a seconda delle tue esigenze nutrizionali) e assicurati di mangiare molta frutta fresca, verdura, proteine magre e carboidrati complessi.
Carborare i carboidrati ti aiuterà a dimagrire velocemente
Shutterstock Un'altra dieta di arresto di cui le persone si rivolgono quando stanno cercando di perdere peso velocemente sta abbandonando completamente i carboidrati. I carboidrati sono stati considerati il diavolo della dieta e le persone (erroneamente) presumono che portano ad un aumento di peso in qualsiasi contesto. Questo è nutrizionalmente falso, secondo il dietologo Jim White, RD, ACSM, proprietario di Jim White Fitness e Nutrition Studios. Tagliare del tutto i carboidrati può effettivamente farti aumentare di peso perché ti stai perdendo il riempimento della fibra, che ha dimostrato di aiutarti a dimagrire.
È possibile esercitare le sterline
Shutterstock Se stai pensando di sgattaiolare via sul tapis roulant per ore o di battere le lezioni di spin back-to-back nel tentativo di perdere peso velocemente, stai solo perdendo il tuo tempo e ti stai facendo eccessivo sforzo senza motivo! La ricerca ha dimostrato più e più volte che mentre l'esercizio fisico può aiutare ad aumentare la perdita di peso, la perdita di peso è principalmente dovuta alla dieta. Esercizio rappresenta pochissimo del tuo dispendio energetico totale, ed è difficile creare un deficit calorico significativo attraverso l'esercizio. Dal momento che il lavoro ha un sacco di benefici per la salute non legati alla perdita di peso, continua a colpire in palestra, solo non esagerare.
Puoi sudare grasso
Shutterstock Nel tentativo di ridurre il peso velocemente, alcune persone si rivolgono a bagni di vapore o saune per "sudare". Mentre si nota il numero sul cambio di scala, si perde solo peso dell'acqua. Il tuo corpo può facilmente aggiungere quel peso in acqua dopo un pasto salato o un bicchiere di vino. Inoltre, aumentare la temperatura corporea per un periodo di tempo prolungato può essere pericoloso; assicurati di consultare il tuo medico prima di entrare in una sauna o bagno turco.
Vedrai i risultati immediatamente
Shutterstock Hai fatto tutte le cose giuste per perdere peso: hai abbandonato il cibo spazzatura, caricato su prodotti sani e carni magre, e hai letto Eat This, Not That! per consigli alimentari e swap intelligenti. Ma non hai ancora visto il cambiamento di scala. Questo perché tutti sono diversi. Sebbene ad alcune persone piaccia far bollire la perdita di peso a una specifica scienza di "calorie in, calorie fuori", la verità è che il corpo umano è molto più complicato di così. Ogni persona ha un diverso metabolismo, un insieme di ormoni, fattori ambientali e potenziali problemi di salute sottostanti che potrebbero avere un ruolo nel peso che lui o lei perde. Quindi, vedere risultati notevoli potrebbe richiedere del tempo. Ciò non significa che non accadrà; devi solo essere coerente e paziente mentre aspetti che la bilancia si muova. Non aspettarti di vedere risultati immediati di perdita di peso nel secondo in cui inizi a mangiare sano.
Otterrai tutto indietro
Shutterstock Un vecchio detto di perdita di peso afferma che più velocemente perdi peso, più velocemente lo recupererai. Non è sempre il caso. Certo, quando perdi qualche chilo in fretta a causa del peso dell'acqua, puoi facilmente tornare indietro. Ma la vera perdita di peso è diversa per tutti. Alcune persone perdono peso velocemente con modifiche anche semplici e possono tenerlo fuori se sono coerenti. Non pensare di essere condannato se hai una settimana particolarmente positiva (o due). Scopri altri modi per tenerlo fuori con la nostra lista di 20 modi per perdere peso per sempre.
È meglio perdere peso lentamente
Shutterstock La saggezza convenzionale afferma che la gara è lenta e costante, specialmente quando si tratta di perdere peso. Questo non è necessariamente vero. In uno studio del 2014, i ricercatori australiani hanno studiato due gruppi di persone a dieta: uno su un programma di dimagrimento rapido a 12 settimane e un altro su un piano graduale di 36 settimane. Dopo che i dieters hanno perso il peso, sono stati messi sullo stesso piano di manutenzione ed entrambi i gruppi hanno fatto lo stesso in termini di riacquistare il peso. Lo studio ha concluso che non vi è alcun vantaggio nel perdere peso lentamente troppo rapidamente - entrambi sono ugualmente efficaci.
Pillole o chirurgia dietetica sono le tue uniche opzioni
Shutterstock Alcune persone si rivolgono a pericolose pillole per la dieta o alla chirurgia invasiva nel tentativo di una "soluzione rapida". La verità è che questi metodi possono essere rischiosi e non sempre traducono i tintoresulti. Le pillole dimagranti sono nel migliore dei casi inefficaci e nel peggiore dei casi dannose per la salute: le pillole dimagranti come il phentermine sono tipicamente stimolanti e associate a rischi come la distruzione del ritmo cardiaco, l'aumento della pressione sanguigna e persino convulsioni. La chirurgia per la perdita di peso, compreso il bypass gastrico o la manica gastrica, può avere un successo incredibile, ma non tutti sono un buon candidato. E dal momento che sono ancora in chirurgia, queste procedure hanno gravi rischi per la salute come infezioni, coaguli di sangue e problemi respiratori o polmonari. Inoltre, la maggior parte dei candidati che ottengono la chirurgia bariatrica riguadagnare il peso.
Conclusione: se non prescritto o consigliato dal medico, non fare affidamento su pillole dimagranti o chirurgia bariatrica per perdere peso velocemente. Puoi trovare risultati simili con la modifica dello stile di vita, come mangiare i cibi giusti, bere molta acqua e fare un po 'di esercizio.
È possibile per tutti
Shutterstock Quindi tu e il tuo amico avete deciso di intraprendere questo viaggio di perdita di peso insieme: entrambi mangiate gli stessi cibi, ricevete la stessa quantità di esercizio e ottenete le stesse ore di chiusura ogni notte. Eppure lei ha perso 10 sterline in una settimana mentre tu stai lottando per ottenere il bilanciamento. Fa schifo, ma è del tutto normale. Ancora una volta, così tanto è andato in perdita di peso oltre calorie e calorie fuori. Poiché ognuno è diverso, con diversi metabolismi, ormoni e massa muscolare, alcune persone troveranno più successo con alcune diete, mentre altre no. Potresti avere uno di quei corpi che richiede solo più tempo per perdere peso, e va benissimo. Basta avere pazienza, fidarsi del processo e continuare a evitare le 40 abitudini che ti fanno ammalare e ingrassare.
Il taglio del glutine garantisce la perdita di peso
Shutterstock Ci sono molte ragioni per tagliare il glutine dalla tua dieta. Se hai la celiachia, dovrebbe assolutamente andare. Se stai lottando con la tua tiroide o pensi di avere un ipotiroidismo, può valere la pena provare uno stile di vita senza glutine. Ma se la tua unica ragione per tagliare il grano dalla tua dieta è la perdita di peso, tanto vale continuare ad impilare i tuoi panini sul tuo pane affettato preferito. Il dietista registrato Isabel Smith ci dice in 28 regole di perdita di peso che puoi imbrogliare che andare senza glutine non equivale alla perdita di peso. "Invece, lavorare sul taglio di alimenti trasformati come cereali zuccherati e cracker. Una dieta ricca di verdure e priva di alimenti trasformati può aiutare la perdita di peso in modo più efficace del semplice commercio di un alimento senza glutine per le varietà senza glutine. "In altre parole, mantieni il glutine e aggiungi più verdure ricche di fibre, e tu? re d'oro.
Lanciare il tuorlo ti aiuterà a dimagrire
Shutterstock I bianchi d'uovo sono più bassi di calorie rispetto alle loro controparti gialle, ma è un malinteso comune che si debba saltare del tutto il tuorlo. In realtà, eliminarlo troppo spesso è una cattiva idea, perché senza di esso mancano alcuni dei nutrienti essenziali per combattere i grassi come la colina. Se stai contando le calorie, la soluzione migliore è mangiare un tuorlo ogni 2 a 3 uova che consumi. In questo modo è possibile continuare a ordinare quelle omelette albume ma anche cogliere i benefici di questi alimenti base.
Bere alcol farà deragliare la vostra dieta
Sergey Gavrik Se stai cercando di perdere il tuo istinto, non dovresti sparare ai tuoi amici nei fine settimana o in quelli freddi come quelli che hai sempre avuto nei bei tempi. Ma guardare il tuo peso non significa che devi tagliare completamente l'alcol. Raccomandiamo di non assumere più di tre bicchieri a settimana e di evitare bombe caloriche come margaritas e cocktail zuccherini pieni di sciroppi che allargano la vita. Invece, attenersi a una classica vodka soda o una birra a basso contenuto calorico come Michelob Ultra. Vedi, non siamo totalmente buzzkills! (Pun decisamente inteso.) Sappiamo che il bere ha il suo posto, soprattutto quando ci sono sorprendenti benefici nel tuo bicchiere.
Solo allenamenti intensi sono efficaci per perdere peso
Shutterstock Non c'è niente come lasciare la palestra sudata, ansimando, e sapendo che sarai dolorante il giorno dopo. Ti senti fresco e compiuto, e per una buona ragione. Ma il tuo allenamento non deve lasciarti arrossire per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. L'allenamento di fitness a intensità inferiore nella routine settimanale è tanto importante quanto la classe HIIT che ami perché abbassa il livello di cortisolo nel corpo, l'ormone dello stress responsabile della fame e del grasso. Uno studio sulla rivista Obesity ha anche collegato alti livelli di cortisolo con obesità fluttuante. Quindi assicurati di dare la priorità allo yoga settimanale tanto quanto le lezioni di spin.
Soda a calorie zero sono meglio per te
Shutterstock La soda stessa è l'antitesi della perdita di peso. Di solito è caricato con calorie e zucchero, pieno di ingredienti non familiari, e ha dimostrato di alimentare malattie metaboliche. Tuttavia, a volte si desidera ardentemente la roba con un hamburger o al cinema e bisogna cedere. Per questo motivo esistono bibite a zero calorie e dietetiche, ma affermare che sono migliori per voi o più salutari rispetto alla normale soda non è semplicemente vero. Mentre possono contenere meno di un pugno nei reparti di calorie e zucchero, i sostituti sono quasi peggio. Secondo uno studio del Canadian Medical Association Journal, i dolcificanti artificiali sono stati collegati all'obesità, all'ipertensione, al diabete e alle malattie cardiache. Per farla breve, saltare la coca cola e attaccare con uno di questi 12 bibite che sono effettivamente sani.
I Cheat Days sono d'accordo
Niklas Rhose / Unsplash Quando sei a dieta, è bene scivolare di tanto in tanto. La gratificazione di te stesso è in realtà incoraggiata. Ma intere giornate dedicate a rimpinzarsi di tutto il cibo che stai evitando accuratamente possono effettivamente rallentare la tua perdita di peso. Invece di programmare i cheat day, continua con i trucchi o le piccole prelibatezze che non fanno deragliare i progressi che hai fatto. Hai bisogno di aiuto per navigare nel bilancio? Prova a farti guidare da una di queste 10 Cheat Meal Strategies.
Mangiare di notte è un no-go
Shutterstock Molte persone credono che mangiare presto al mattino possa far ripartire il metabolismo o che mangiando a tarda notte si allarghi la vita perché è già addormentato, ma questo studio dell'American Journal of Clinical Nutrition ha concluso che si tratta di una dichiarazione falsa. Simile ad altri miti alimentari, spuntini a tarda notte è stato collegato alla perdita di peso perché è più probabile che si mangiano cibi cattivi dopo ore di convenienza. Whole Foods non è aperto oltre la mezzanotte, ma probabilmente quella pizza in fondo alla strada lo è. Snacking quando il sole tramonta è permesso, assicurati solo di fare delle scelte salutari se lo fai.
Devi stare lontano dai grassi
Shutterstock Se essere magri e tonici è il tuo obiettivo, stare lontano dagli alimenti che includono molti grassi alimentari sembra avere un senso. Ma non tutti i grassi sono uguali. Anche se dovresti saltare il fast food e le atrocità grasse che includono tonnellate di grassi saturi o addirittura peggiori, Isabel Smith, MS, RD, ci dice di fare in modo che alimenti come burro di noci e avocado facciano parte della nostra dieta quotidiana. I grassi sani sono "brillanti per la salute del cervello e della pelle, anti-infiammatori e aumentano la sazietà e alimentano la perdita di peso. Cose come noci, burro di noci, semi, avocado, oli sani e pesce grasso sono davvero soddisfacenti, quindi ti sentirai meno affamato e prenderai meno calorie dopo averle mangiate. "Goditi il tuo toast senza sensi di colpa e prova ad aggiungere altro questi 20 grassi sani per rendervi magri.
