20 punte di perdita di peso da persone che hanno perso 100 sterline



Tra una corsia e l'altra del supermercato, giurando di evitare le ciambelle e trovare un piano di allenamento che non sia un incubo da completare, perdere peso può diventare scoraggiante. E se hai mai provato a eliminare una notevole quantità di sterline, hai già familiarità con lo sforzo e la dedizione che richiede.

Ma il tuo percorso di perdita di peso non deve essere turbolento: ci sono molti modi per dimagrire senza sentirsi giù nelle discariche. Per dare sfogo ai tuoi sforzi di eliminare definitivamente quella ruota di scorta, abbiamo raccolto 20 suggerimenti da persone che hanno perso 100 sterline o più .

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Hack the Menu

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Fred perse 150 sterline ordinando furbi quando cenava fuori. Suggerisce di "[chiedere] ai camerieri circa le mezze porzioni e [comunicare] che sei a dieta." - Fred Bollaci, 150 sterline perse

Vai a basso contenuto di carboidrati

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Tanisha Washington, ventunenne, pesava 276 sterline e si svegliava con tre ciambelle al giorno a colazione. Il suo figlio neonato l'ha influenzata nel cambiare il suo stile di vita, e così ha tagliato le sue ciambelle quotidiane e ha iniziato a seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati, stile Atkins. Di conseguenza, ha perso 103 chili e ha superato il rischio di ipertensione.

Quando in dubbio, scrivilo

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"Smetti di concentrare tutta la tua attenzione sulla dieta e sull'esercizio fisico. Mentre sono importanti, non sono le chiavi per la perdita di peso; sono strumenti. La chiave per la perdita di peso permanente e duratura [è] l'immagine che hai di te stesso nella tua mente. Se sei stato in sovrappeso per gran parte della tua vita, l'immagine di te che sei in sovrappeso è normale per la tua mente e terrà quell'immagine come vera su di te. Quando cerchi di perdere peso, la dieta entra in conflitto con l'immagine che la tua mente ha di te (essendo obesa) e la protegge sabotando la tua dieta.

Scrivi come vuoi guardare, sentire e vestire e come vivresti la vita al tuo peso corporeo ideale. Crea quell'immagine con il maggior numero di dettagli possibile. Ogni notte mentre ti addormenti, rivedi quell'immagine nella tua mente e addormentati su di essa. Questo è potente e mi ha aiutato a trasformare la mia vita. "- Scott Schmaren, 180 chili persi

Credi in te stesso

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"In un periodo di 18 mesi, attraverso una dieta e un esercizio fisico rigorosi, ho perso 140 sterline [e l'ho tenuto fuori]. Avevo 270 sterline all'esordio, pre-diabetico, e avendo qualche duro colloquio con il mio medico [prima] ho deciso che avrei fatto tutto il necessario per riprendermi la vita. Tutto inizia con il credere in te stesso e rendersi conto che ne vali la pena, che è ciò che dico alla gente ogni giorno. Si tratta di essere migliore di ieri e di avvicinarsi ogni giorno. "- Jenna Leveille, 140 sterline perse

Pulisci la tua dieta

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"Ho seguito una dieta pulita e ho perso più di 100 sterline consumando solo cibi densi e nutrienti. Ho consumato principalmente proteine ​​magre, verdure e grassi sani come gli avocado. Un paio di volte alla settimana, avrei una patata dolce, riso integrale o quinoa con i miei pasti. L'acqua è diventata la mia migliore amica. Inoltre non ho mai mangiato dopo le 7 di sera e ho fatto un sacco di cotture in blocco, in modo da essere preparato durante la settimana. Ho mantenuto questo regime andando per quasi tutto il mio viaggio di perdita di peso. In realtà ha iniziato a diventare un cambiamento di stile di vita e uno stile di vita piuttosto che una dieta. "- Nia Rennix, 120 sterline perse

Trova nuovi passatempi

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"Il cibo era la mia dipendenza. Mi sono voltato quando ero stressato o depresso. Dopo l'intervento [bariatrico], fisicamente non posso mangiare tanto, quindi ho imparato a trovare nuovi meccanismi di coping. Ora mi esercito invece! "- Rachel Lisner, 194 sterline perse

Aggiungi varietà ai tuoi allenamenti

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"Amo la varietà e mi annoio facilmente, quindi mi piace lavorare in modi diversi. Mi piace nuotare, pilates, lezioni di spinning ed esercitare DVD a casa. Mi piace soprattutto allenarmi quando non mi accorgo nemmeno che lo sto facendo, come camminare in posti o anche [fare] circuiti di avventura. "- Fay Marshall, persa 120 sterline

Evita i 'BLT'

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Charlene ha perso 100 sterline e l'ha evitata evitando "morsi, leccate, sapori e sorsi", che lei definisce "BLT". "Non pensare al cibo come ricompensa. Non ti "meriti" una sorpresa, e [non ti stai] privando te stesso se non ce l'hai. Non si tratta mai di avere un cupcake, non si tratta sempre di avere un cupcake. "- Charlene Bazarian, 100 sterline perse

Goditi il ​​tuo allenamento

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"Esercizi ogni giorno se riesci a gestirlo. Scegli qualcosa che ami fare. Alcuni giorni è un paio di giri intorno all'edificio durante la mia pausa pranzo; a volte sono 3 serie di 7 di un singolo sollevamento. [E] a volte è una corsa di 3 miglia o un'ora di allenamento mirato. "- L' utente di Reddit cenosillicaphobiac, 105 libbre perse

Tieni a portata di mano cibi sani

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"Io faccio bollire le uova e le tengo in frigo per fare uno spuntino. Allo stesso modo, faccio lo stesso con le bacchette di pollo. Mi assicuro sempre di avere formaggio magro, frutta, yogurt e verdure a disposizione. "- Fay Marshall, 120 sterline perse

Acquista il perimetro

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"Compra le corsie esterne del supermercato", suggerisce Charlene, che ha perso 100 sterline. I supermercati spesso custodiscono le corsie esterne del negozio con prodotti sani e deperibili come prodotti, carni magre e prodotti caseari mentre i beni confezionati e lavorati spesso vivono nei corridoi interni. Attaccare al perimetro del negozio è solo uno dei 46 migliori consigli per lo shopping nei supermercati.

Rinnova le tue abitudini di fast food

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"Ogni giorno diventa più facile fare scelte alimentari più sane. I miei gusti sono decisamente cambiati, ma mangio ancora fast food poche volte al mese. Tuttavia, ho scelto di consumare quantità minori e di pianificare la mia giornata con opzioni ad alto contenuto calorico. Salto personalmente le patatine fritte e mi concentro sull'ottenimento di una o due cose con proteine, come un cheeseburger di Burger King (280 calorie), due tacos affumicati di bistecca di Taco Bell (280 calorie) o un sandwich di pollo di Chik-fil-A ( 440 calorie). Molti negozi di pizzerie locali vendono a fettine, e questo è un grande aiuto per me. Se ho una pizza intera consegnata e posso mangiare solo due fette, penserò agli altri sei seduti in frigo. "- Utente di Reddit snail_lane, 156 chili persi

Concentrati sulle vittorie

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"Non importa quante volte hai provato, considera questa volta come la tua prima volta. Ho trovato che mi ha aiutato perché non ero concentrato su tutti i negativi e le volte che non funzionava, credevo di poterlo fare. Prendilo un giorno alla volta e festeggia le piccole vittorie: contano tutti! Trova i modi per incorporare le cose che ami nel tuo nuovo percorso di perdita di peso in modo da non sentirti mai privato. "- Fay Marshall, 120 sterline perse

Riduci le dimensioni delle porzioni

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"All'inizio, facevo soprattutto piccoli passi gestibili. La mia routine equivaleva a un'ora di cammino, cinque giorni alla settimana, tagliando le caramelle e [riducendo] le mie porzioni di cena. Quasi tutti i giorni cenavo e facevo spuntini (anche se c'era molta cena e molte caramelle, io facevo e amo ancora la cioccolata), così da solo ho avuto un grande impatto. "- Reddit user RobertGringoIsDead, 120 sterline perse

Conta le tue calorie

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"Ho perso il peso con incrementi di 50 libbre, ma ho avuto un paio di volte in cui ho guadagnato un po 'di peso. Almeno per me, si trattava solo di misurare la mia assunzione. Se non avessi misurato e pesato tutto ciò che stavo mangiando, non sarei mai arrivato così lontano. Stavo facendo progressi per un po 'con la porzione [controllo] e il monitoraggio delle calorie. Ho iniziato a sentire di contare troppo e di non mangiare abbastanza. Pensavo di avere il controllo, quindi ho smesso di contare. Cattiva idea. Se qualcuno qui sta contando e pesando e tenendo traccia del consumo, continua così: ne vale la pena. "- L' utente di Reddit Shocky_Jockey, 100 sterline perse

Combina cardio e sollevamento pesi

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"Ho scaricato l'app MyFitnessPal e ho iniziato a contare le calorie (sono orgoglioso della mia serie di 576 giorni!) E poi lentamente ho iniziato a lavorare di nuovo. Ero un membro della squadra di sollevamento pesi delle ragazze della mia scuola superiore, quindi avevo una buona struttura per creare il mio programma di esercizi. Inizialmente, stavo lavorando fuori cinque giorni alla settimana. Ho iniziato con 15 a 20 minuti di cardio, alternando l'ellittico e camminando sul tapis roulant [e sollevando pesi]. "- Reddit user snogboxx, 101 sterline perse

Pasto Prep come un professionista

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"Comincio con una carne, dato che è la mia cosa preferita da mangiare. Voglio pollo, maiale, bistecche, manzo, pesce o prosciutto? Vegetariano? I fagioli e il tofu sono anche grandi fonti di proteine. Una volta deciso su una proteina, penserò a ciò che la cucina suona bene. Cinese, messicana, tailandese, greca, barbecue? Successivamente, seleziono quali verdure completeranno il profilo del gusto. È qui che puoi diventare davvero creativo. Per i carboidrati, in genere mi attengo alle patate dolci, al riso integrale e alla quinoa, poiché sono carboidrati complessi e ti mantengono più pieno. Onestamente, la preparazione dei pasti può essere facile o difficile come lo si fa. Se ho una settimana impegnativa, fornello lento o prep è congelato. "- Utente Reddit hxcjosh23, 130 libbre perse

Prova il digiuno intermittente

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"Non faccio più colazione. Preferisco mangiare solo un pranzo leggero e una cena più grande. Questo era il piano più facile per me. Non vado mai a letto affamato. "- Utente di Reddit cajun9, 100 sterline perse

Spice Things Up

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"Mangiare cibi piccanti può aiutare ad aumentare il metabolismo e bruciare calorie." - Fred Bollaci, 150 chili persi

Catch Zzzs

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"Credo davvero che il nostro corpo vada in modalità di sopravvivenza quando siamo a corto di sonno e diventa ostinato nel rilasciare il peso di conseguenza. La mia prima grande vittoria nel mio percorso di perdita di peso stava sviluppando uno stile di vita da early to bed, in anticipo per crescere ". - Nick Wolny, 105 libbre perse

Se stai cercando di perdere peso durante la notte, non perdere queste 30 cose da fare 30 minuti prima di dormire per perdere peso.

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