21 cose sorprendenti che accadono al tuo corpo quando mangi banane



Che cosa succede se ti dicessimo che c'era un nuovo strumento rivoluzionario per aiutarti a perdere peso, ridurre il peso, combattere il cancro e aumentare le tue energie, il tutto per soli 19 centesimi al pezzo. E bonus: Ognuno viene fornito con una custodia per il trasporto gratuita, così puoi prenderlo e andare! Ci chiameresti banane . E diremmo che hai ragione.

L'umile frutto - botanicamente, in realtà una bacca! - è forse il supermercato meno pubblicizzato, un superalimento più associato ai bambini, alle scimmie e alla commedia slapstick che agli abs in acciaio. Ma i suoi poteri sono provati, e per indagare su quanto possano essere di impatto, mangia questo, non quello! consultato il nostro team di nutrizionisti per determinare esattamente cosa mangiare una banana al tuo corpo. (Consiglio pro freddo: il più maturo la banana più sostanze nutritive ha!)

Ecco le prime 21 cose più banane che accadrà. Aggiungi uno al giorno alla tua dieta, e per mantenere i tuoi obiettivi di perdita di peso, non perdere l'apprendimento di questi 43 migliori alimenti per fibre e perdita di peso.

Costruirai il muscolo magro

Se dopo un allenamento ti senti come se i tuoi muscoli fossero dolenti, o non crescessero abbastanza velocemente, potresti non avere abbastanza magnesio nella tua dieta. Una buona fonte di magnesio, le banane possono aiutare con la contrazione e il rilassamento muscolare e la sintesi proteica - che, a sua volta, aumenta la massa muscolare magra. Un bonus: l'apporto di magnesio aiuta ad aumentare la lipolisi, un processo attraverso il quale il corpo rilascia grasso dai suoi depositi. Un modo divertente per ottenere il tuo magnesio: prepara il tè alla banana. Basta far bollire dell'acqua, tagliare le due estremità di una banana (ancora nella sua buccia) e far bollire per 7-10 minuti. Quindi scolare e bere prima di coricarsi. Per altre gustose prelibatezze da mangiare o da bere prima di dosare, consulta la nostra guida esclusiva: 30 cibi migliori e peggiori da mangiare prima del sonno.

... E Recover Faster

Poiché è un elettrolito, il potassio aiuta i muscoli a riprendersi da un allenamento, rafforza il loro sviluppo e ti consente di allenarti di più.

Ti sentirai più felice, più veloce

Le banane non sembrano solo sorrisi; li promuovono, perché contengono vitamina B9, alias folato, un nutriente che può combattere la depressione aumentando un substrato che ha proprietà antidepressive. (In altre parole, aiuta la serotonina, la sostanza chimica di benessere, a entrare più velocemente nel cervello.) Gli studi hanno mostrato un'elevata incidenza di carenza di folati nel 50% dei pazienti con depressione, e alcuni medici raccomandano di aumentare l'assunzione di folati se stai assumendo antidepressivi, per aumentare i loro effetti.

Sentirai meno stress e ansia

Oltre alla B9 che stimola l'umore, le banane hanno anche triptofano, "un precursore della serotonina", dice Bjork, "e la serotonina può essere la sostanza chimica cerebrale più importante perché è un antidepressivo naturale e può trattare, ansia e insonnia, oltre che altri problemi di umore come stanchezza, irritabilità, agitazione, rabbia e aggressività. Le banane hanno anche norepinefrina, che regola la nostra "lotta o risposta al volo", che aiuta a regolare lo stress. Sono un modo ottimale, naturale e reale per promuovere stati d'animo positivi e aiutare a prevenire la depressione ", continua. "Meno male che non abbiamo bisogno di una prescrizione!" (Prova a schiacciarti in un'acqua disintossicante e bevi a modo tuo calmo.)

Dormirai meglio

Questo è anche a causa del "trytptophan", dice Cassie Bjork, RD, LD di Healthy Simple Life. "È un precursore della melatonina, che favorisce il rilassamento e aiuta a regolare il sonno." Sbucciare una prima di coricarsi.

Sembrerai meno gonfio

La pancia gonfia rende ancora più sbozzati i six-packer come se avessero appena abbattuto un six-pack di Coors. Combattere contro il gas e la ritenzione idrica con le banane. Uno studio recente ha rilevato che le donne che hanno mangiato una banana due volte al giorno come spuntino pre-pasto per 60 giorni hanno ridotto il loro gonfiamento del ventre del 50%! Perché? Il frutto aumenta i batteri che combattono il bloat nello stomaco, ed è anche una leggendaria buona fonte di potassio, che può aiutare a ridurre la ritenzione di liquidi.

Inizierai a bruciare grassi

Le banane contengono 12 mg di colina, una vitamina B che brucia grassi che agisce direttamente sui geni che causano il deposito di grasso nell'addome. (Uno dei motivi per cui i bevitori pesanti hanno pance gonfie è che l'alcol esaurisce la colina, causando un aumento di peso intorno al fegato.) Si può anche trovare in carni magre, frutti di mare e cavoli. Gli alimenti ricchi di colina sono una parte essenziale della ricetta Diet -one Zero Belly (un hash della colazione con patate dolci e uova fresche di fattoria) sono diventati la colazione da campione del Morgan Minor, e dopo sole 3 settimane di programma, il pompiere femminile ha perso 11 sterline e 4 pollici dalla sua vita! Per più di 150 ricette che appiattiscono la pancia velocemente, tra cui una straordinaria farina d'avena a base di pane di banana, non perderti il ​​nuovissimo libro di cucina Zero Belly !

La glicemia si stabilizzerà

"Le banane sono un'ottima fonte di nutrimento per molte ragioni!", Afferma Bjork. "Incoraggio il consumo di proteine ​​e grassi sani con la banana per rallentare l'assorbimento dello zucchero dalla banana nel sangue. Questa è la strategia più efficace per mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili, il che significa livelli energetici consistenti e perdita di peso (poiché i livelli di zucchero nel sangue consentono al pancreas di secernere glucagone, l'ormone brucia grassi!) "A proposito di ormoni della fame, clicca qui per scopri i migliori cibi di sempre che chiudono gli ormoni della fame: in fretta!

Avrai meno voglie

Questo è un altro vantaggio di mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue, uno dei nostri classici Eat This, Not That! punte di perdita di peso. Mangiare una banana tra un pasto e l'altro significa meno abbuffate, e non più monkeying nel cassetto snack.

E senti più pieno

Prima della maturazione, le banane sono ricche di un cosiddetto amido resistente che, come suggerisce il nome, resiste letteralmente al processo di digestione. Questo alimenta i batteri dell'intestino sano, che sopprime l'appetito e porta a un'ossidazione dei grassi più efficiente. In effetti, uno studio ha scoperto che la sostituzione di appena il 5 percento dei carboidrati della giornata con una fonte di amido resistente può aumentare il consumo di grassi post-pasto fino al 30 percento! Poiché le banane mature sono un po 'amare, suggeriamo di aggiungerle a frullati per perdere peso con altri frutti e verdure per mascherare il gusto.

Ridurrai i cattivi livelli di colesterolo

Se hai recentemente mangiato in BK o in altre catene di fast food, probabilmente hai consumato grassi trans - il tipo di grasso che aumenta i livelli di colesterolo LDL ("cattivo"). Prima di raggiungere il Lipitor, prendi una banana. Contengono fitosteroli, che sono composti che hanno effetti di riduzione del colesterolo LDL secondo uno studio su The Journal of Nutrition . Inoltre, "le banane contengono vitamina B6 che è importante per quasi tutto - salute del cuore, salute immunitaria, salute dell'apparato digerente e funzione del sistema nervoso", afferma Bjork. Parlando di fast food, vedi come puoi perdere peso mangiando i tuoi piaceri colpevoli usando questa lista essenziale: l'intero menu del McDonald's!

Digestare più facile

Ti senti costantemente ... non subito dopo aver mangiato? Di trovarti a dare la colpa al cane? Le banane possono aiutare la tua cattiva digestione. Sono un'ottima fonte di prebiotici, carboidrati non digeribili che fungono da cibo per buoni batteri intestinali (probiotici) e migliorano la digestione, perché contengono (diciamo con noi, ora) fruttooligosaccaridi, un cluster di molecole di fruttosio che portano a una migliore salute gastrointestinale .

Sarai più regolare

Se hai bambini, probabilmente conosci già questo trucco: l'alta fibra delle banane può aiutare a normalizzare la motilità intestinale. Con 3 grammi di fibra insolubile, ti aiutano a spingere meglio i rifiuti rendendo più facili le feci. Bonus - aiutano anche quando le cose sono sciocche: "Le banane sono obbligatorie per chiunque abbia la diarrea e contengono anche probiotici che sono essenzialmente 'cibo' per i microbi sani (probiotici) che vivono nelle nostre viscere", dice Isabel Smith, MS RD CDN, fondatore di Isabel Smith Nutrition. Se soffri di qualsiasi tipo di problema intestinale, potresti avere l'IBS. Non perdere questi 37 rimedi IBS essenziali che cambieranno la tua vita!

Le tue ossa diventeranno più forti

Sebbene le banane non contengano una quantità elevata di calcio - meno dell'1% dell'apporto giornaliero raccomandato - possono aiutare a promuovere l'assorbimento di calcio con l'aiuto di questi frutto-seme-oligosaccaridi prebiotici. Come i fruttooligosaccaridi fermentano nel tratto digestivo, aumentano la capacità del corpo di assorbire il calcio secondo uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition .

Avrai più energia

C'è una ragione per cui i maratoneti afferrano una banana prima (e durante e dopo) la gara: le banane sono ricche di glucosio, la fonte di zucchero più facilmente digeribile che fornirà energia ottimale per la tua corsa, power lift o classe di Soul Cycle. Mangiare un allenamento post aiuta a rifornire rapidamente i depositi di energia che si sono esauriti durante una dura sessione di sudore. E per tonificare velocemente il tuo tunmino, usa queste 11 abitudini alimentari che ti rivelano gli addominali!

Il tuo corpo combatterà la malattia

Anche se le banane non hanno vitamina A, possono ancora aiutare ad alleviare la carenza di vitamina A. Come? Sono ricchi di tre diversi tipi di carotenoidi (provitamina A carotenoidi, beta-carotene e alfa-carotene) che il corpo effettivamente converte in vitamina A. Fresco, giusto? E secondo un articolo del Food and Nutrition Bulletin, gli alimenti contenenti alti livelli di carotenoidi hanno dimostrato di proteggere dalle malattie croniche, tra cui alcuni tumori, malattie cardiovascolari e diabete.

... e Battle Cancer

La delfinidina è un antiossidante presente nelle banane che ha proprietà anti-tumorali. Uno studio sulla tossicologia alimentare e chimica ha rilevato che l'applicazione di concentrazioni di delfinidina a cellule di cancro dello stomaco ne ha inibito la crescita e la proliferazione. Il controllo del peso riduce anche il rischio di cancro. Se stai lottando, non perdere questi 50 modi per perdere 10 chili - veloce!

La tua pressione sanguigna si riduce

Secondo la FDA, "la combinazione di un'assunzione di sodio a basso contenuto di sodio è associata ai più bassi livelli di pressione sanguigna e alla più bassa frequenza di ictus negli individui e nelle popolazioni". Beh, indovina un po '? Le banane sono ad alto contenuto di potassio e povere di sodio, il frutto è ufficialmente riconosciuto dalla FDA come in grado di abbassare la pressione sanguigna e proteggere da infarto e ictus.

Il tuo sangue diventa più forte

Rafforza il tuo sangue e allevia l'anemia con il ferro aggiunto delle banane. "Il ferro è importante per i livelli di energia poiché trasferisce l'ossigeno alle cellule", afferma Bjork. "La carenza di ferro può fermare la perdita di peso perché quando i livelli sono bassi, il corpo tenta di risparmiare energia, il che significa un metabolismo rallentato e una perdita in stallo, e persino un aumento di peso."
(Per stimolare la perdita di peso, prova a sperimentare con i semi di chia!)

La tua visione migliorerà

Le banane contengono vitamine A e C e "entrambi sono antiossidanti e sono nutrienti per la salute degli occhi e della pelle", afferma Smith. "Hanno anche il beta carotene, un antiossidante che può aiutare a proteggere le cellule e riparare i danni a livello cellulare. Le banane contengono anche altri nutrienti come la vitamina E e la luteina, entrambi sani per gli occhi. La luteina è un nutriente che può aiutare a ridurre il rischio di degenerazione maculare. "Accoppia una banana con uno di questi 50 snack con 50 calorie o meno!

Disintossichi

Ricche di pectina, le banane sono una disintossicazione naturale. Questa fibra simile alla gelatina si lega ai composti tossici nel sangue e li espelle dal corpo attraverso l'urina. In effetti, la pectina di agrumi ha dimostrato di aumentare l'escrezione di mercurio nelle urine del 150% entro 24 ore dall'integrazione. Come un rapido bonus di perdita di peso, la ricerca mostra che la pectina può limitare la quantità di grasso che le tue cellule possono assorbire!

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