Dalle zucchine (aka zoodles) agli spaghetti al sedano (vegetti), il cibo a forma di spirale è solo più divertente. Ed è meglio per te. Con un semplice strumento, puoi aumentare il profilo nutrizionale, ridurre il numero di carboidrati, eliminare il glutine e / o veganizzare qualsiasi pasto. A proposito, un spiralizzatore non si limita a fare le cose in modo riccio; il gadget che cambia il gioco può trasformare le cipolle in anelli, patate in patatine e altro ancora. Se sei solo alla ricerca di un modo per rendere più facile un'alimentazione sana o un cuoco casalingo creativo, molte persone giurano per il loro spirale. Dai un'occhiata a queste ventidue ricette spiralizzate, fatti ispirare e poi scopri le 23 celebrità di Healthy Foods che non ne hanno mai abbastanza!

PATATE DOLCI PATATAMENTE RICCHE

Nutrizione: 204 calorie, 14, 2 g di grassi (2 g di saturi), 33 mg di sodio, 19, 3 g di carboidrati, 3, 1 g di fibre, 6 g di zucchero, 2 g di proteine

Patatine fritte ricce e addominali? Non stiamo bluffando. Grazie ai carboidrati a digestione lenta delle patate dolci, che ti mantengono più piena ed energizzata più a lungo, puoi mangiare patatine fritte senza rovinare i tuoi obiettivi di pancia piatta. Gli spud sono spremuti, versatili e ricchi di vitamine A, B6 e C, che promuovono la funzione immunitaria, la visione, la riproduzione e la comunicazione cellulare. Quindi vai avanti e patatine con quello.

Ottieni la ricetta dalla cucina di Karolina.

PARFAITS DI YOGURT DI NOODLE DI PERA

Nutrizione: 255 calorie, 2, 3 g di grassi (0 g saturi), 95 mg di sodio, 51 g di carboidrati, 7, 6 g di fibre, 22, 4 g di zucchero, 10, 3 g di proteine ​​(calcolate con mirtilli, Chobani senza grassi e granola a basso contenuto di grassi)

Yogurt greco ricco di proteine ​​condito con muesli e pera a spirale. La caduta della clessidra ha una pectina che schiaccia la fame, "una fibra solubile che attrae l'acqua e si trasforma in gel, rallentando la digestione", afferma Jennifer Glockner, RDN, e autrice della serie Smartee Plate . "Questo può aiutare a ridurre il colesterolo nel sangue e ridurre il rischio di malattie cardiache e cancro al colon." E non preoccuparti, tutti gli zuccheri in questa ricetta sono reali. Se vi state chiedendo degli zuccheri aggiunti nel vostro cibo, date un'occhiata al rapporto esclusivo Eat This, Not That !: Low-Sugar Packaged Foods!

Ottieni la ricetta da Inspiralized.

PATATA DOLCE CREMOSA DI SPINACI CON SALSA DI CASHOW

Nutrizione: 293 calorie, 15, 4 g di grassi (2, 8 g di grassi saturi), 22 mg di sodio, 36 g di carboidrati, 5, 1 g di fibre, 1, 7 g di zucchero, 5, 5 g di proteine

Non riesci a dormire? Prova a montare questa ricetta. Gli anacardi sono una delle migliori noci per la perdita di peso, e sono pieni di magnesio, un minerale che combatte l'insonnia. Tuttavia, ottenere più occhi chiusi non è tutto il magnesio. Aiuta anche a regolare il tuo sistema immunitario, a far sparare le cellule cerebrali e ad alleviare costipazione, mal di testa e crampi muscolari.

Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.

TAGLIATELLE DI CETRIOLO GRECO

Nutrizione: 118 calorie, 6, 8 g di grassi (3, 2 g saturi), 365 mg di sodio, 11, 1 g di carboidrati, 2, 6 g di fibre, 4, 6 g di zucchero, 5, 3 g di proteine

Scegli invece un'insalata greca con cetriolo a spirale. Con solo 118 calorie e 11 grammi di carboidrati per porzione, si adatta perfettamente a qualsiasi dieta. Per iniziare a perdere peso oggi, dai un'occhiata a questi 10 consigli Genius per perdere 10 chili!

Ottieni la ricetta da due piselli e il loro baccello.

PASTA CELERIACA CON SALSA DI MELE E NOCI

Nutrizione: 294 calorie, 22 g di grassi (3, 4 g di saturi), 84 mg di sodio, 26, 5 g di carboidrati, 4, 4 g di fibre, 16, 6 g di zucchero, 2 g di proteine

Mai sentito parlare di sedano rapa? Cugino per il sedano a foglia verde, questo vegetariano è anche a basso contenuto di calorie (42 calorie per 100 g) e ricco di potenti antiossidanti, vitamine e minerali. Due di questi includono la vitamina K, che è essenziale per la salute delle ossa e il fosforo, che supporta il metabolismo delle cellule così come i tamponi di sangue. Simile alle altre ricette vegetti, il sedano rapa rappresenta un'alternativa a basso contenuto di carboidrati alla pasta in ricette come questa! Ma ricorda, il tuo corpo ha bisogno di carboidrati. Dai un'occhiata a questi 25 migliori carboidrati per la perdita di peso per assicurarti di optare per quelli che sbocconcellano la vita.

Ottieni la ricetta da Tales of a Kitchen.

TAGLIATELLE SQUASH BUTTERNUT IN BURRO MARRONE SALVATICO

Nutrizione: 220 calorie, 14, 2 g di grassi (7, 8 g di grassi saturi), 90 mg di sodio, 25, 3 g di carboidrati, 4, 7 g di fibre, 4, 6 g di zucchero, 2, 4 g di proteine

Questi spaghetti forniscono il 455% delle richieste giornaliere di vitamina A. Ciò significa pelle, denti, vista e mucose più sani, oltre a una ridotta malattia grazie ai carotenoidi presenti nello squash. Oltre a ciò, la zucca a polpa arancione è piena di fibre di potassio e dimagrimento. Quello è un piatto sano!

Ottieni la ricetta da Boulder Locavore.

TAGLIATELLE DI ZUCCHINA THAI CON POLLO PICCANTE DI MIELE

Nutrizione: 313 calorie, 18 g di grassi (6, 6 g di saturi), 346 mg di sodio, 13, 6 g di carboidrati, 2 g di fibre, 10 g di zucchero, 25 g di proteine

L'olio di cocco ha un potente profilo nutrizionale. Non solo i benefici dell'olio di cocco sono di aiuto nella perdita di peso e nella salute della pelle, proteggono anche gli organi vitali e persino la memoria. Ruba facilmente il posto dell'olivo in qualsiasi piatto (come questo). E con 25 grammi di proteine ​​sazianti e poco più di 300 calorie, questo è un piatto di noodle completamente privo di sensi di colpa! Per altri modi di usare l'olio di cocco, non lasciarti sfuggire queste 20 ricette a base di olio di cocco che ti restringerebbero la vita!

Ottieni la ricetta da How Sweet Eats.

POLLO BRUSCHETTA DI SKILLET

Nutrizione: 276 calorie, 17 g di grassi (2, 5 g di saturi), 93 mg di sodio, 11 g di carboidrati, 2 g di fibre, 7 g di zucchero, 25, 3 g di proteine

Adoro le bruschette ma non tutti i carboidrati vuoti che vengono con esso? Hai appena raggiunto il jackpot perché questa ricetta offre tutto il sapore del piatto tradizionale per soli 11 grammi di carboidrati e 25, 3 grammi di proteine ​​saziante. Per non parlare dei pomodori aiutano ad abbassare il rischio di malattie cardiovascolari, danni alla pelle e alcuni tipi di cancro. Dozzine di studi collegano questi benefici al licopene, un antiossidante che, a differenza della maggior parte dei nutrienti contenuti nei prodotti freschi, aumenta dopo la cottura e la lavorazione (e questi pomodori sono cotti!).

Ottieni la ricetta da Sally's Baking Addiction.

ROTOLI A MOLLA DI ZUCCHINE

Nutrizione: 260 calorie, 18, 5 g di grassi (8, 2 g di saturi), 234 mg di sodio, 13, 4 g di carboidrati, 5, 6 g di fibre, 5, 3 g di zucchero, 13, 8 g di proteine

Prima di scrivere questo a causa del suo contenuto di grassi, considera questo: il latte di cocco, la principale fonte di grassi nella ricetta, è caricato con trigliceridi a catena media che sono facilmente digeribili e utilizzati per l'energia, aiutando a friggere quelle terribili maniglie dell'amore . Contiene anche potassio moderatore del sodio e un gran numero di vitamine fortificate. Optare per le varietà che non sono zuccherate per tagliare le calorie senza compromettere i benefici nutrizionali.

Ottieni la ricetta da Food Faith Fitness.

TAGLIATELLE DI SOBA CON CONDIMENTO E TOFU DI ZENZERO

Nutrizione: 245 calorie, 11, 9 g di grassi (1, 7 g di saturi), 594 mg di sodio, 27, 3 g di carboidrati, 3, 1 g di fibre, 6 g di zucchero, 8, 1 g di proteine ​​(calcolato con salsa di soia a basso contenuto di sodio)

Vegano, a basso contenuto calorico e può anche aiutare a diminuire l'aspetto della cellulite? Saresti un pazzo a non leggere. Il coriandolo, ingrediente base del condimento di avocado in questa ricetta, aiuta a rimuovere i metalli pesanti dal corpo che tendono a nascondersi nelle cellule adipose e favoriscono l'aspetto della pelle infilzata. Ridurre i metalli, ridurre le cellule di grasso e, infine, ridurre l'aspetto generale della cellulite. E assicurati di evitare anche questi 15 peggiori alimenti per la cellulite!

Ottieni la ricetta dal suo core.

ZOODLE MARINARA

Nutrizione: 203 calorie, 9, 3 g di grassi (3, 1 g di saturi), 163 mg di sodio, 21, 1 g di carboidrati, 4, 3 g di fibre, 11 g di zucchero, 9, 1 g di proteine

Invece di saltare la cena della domenica, sostituisci gli spaghetti o le tagliatelle alle zucchine al posto degli spaghetti tradizionali. Hai bisogno di ispirazione? Questa ricetta ti permette di consumare due tazze per appena 203 calorie! Inoltre, contiene il 119 percento delle richieste giornaliere di vitamina C. Abbinalo ad una proteina magra per un pasto equilibrato e sano.

Ottieni la ricetta da Gimmie Some Oven.

NOODLES DI PATATE DOLCI

Nutrizione: 247 calorie, 7, 4 g di grassi (1 g saturi), 15 mg di sodio, 43, 6 g di carboidrati, 6, 5 g di fibre, 1, 2 g di zucchero, 3, 1 g di proteine

Sapete già che le patate dolci aiutano a perdere peso velocemente, ma una dose giornaliera di funghi può proteggerti dal cancro al seno? In uno studio pubblicato dall'International Journal of Cancer, le donne che consumavano 10 grammi o più di funghi freschi ogni giorno erano circa due terzi meno probabilità di sviluppare il cancro al seno rispetto ai non-mangiatori di funghi. Butta fuori una porzione con questo piatto superfood.

Ottieni la ricetta da What's Gaby Cooking.

CIOTOLE DI SUSHI PICCANTI DI VEGGIE

Nutrizione: 273 calorie, 7, 3 g di grassi (1 g di saturi), 174 mg di sodio, 45, 5 g di carboidrati, 3 g di fibre, 3 g di zucchero, 6, 4 g di proteine

Ordinare il sushi può essere un pendio scivoloso, nonostante i suoi ingredienti salubri; molte varietà contengono carne finta e smalti calorici densi, salse e impanature. In effetti, solo due rotoli Tempura di gamberi ti faranno ingerire più di 1.000 calorie. Questa ricetta ammucchia tutti i sapori del rotolo in una ciotola sana per un quarto delle calorie.

Ottieni la ricetta dall'amore e dall'olio d'oliva.

CECCHINO BOLOGNESE

Nutrizione: 413 calorie, 11, 5 g di grassi (1, 7 g di saturi), 126 mg di sodio, 61, 5 g di carboidrati, 17 g di fibre, 12, 7 g di zuccheri, 19, 2 g di proteine

I noodles alle carote sono conditi con salsa bolognese fatta in casa e ceci arrostiti. Questi minuscoli legumi potrebbero essere piccoli, ma sono terribilmente potenti quando si tratta di restringere la tua vita. Caricato con fibre e proteine, ti mantiene più a lungo più a lungo e, secondo gli studi, quando aggiunto a una dieta a ridotto contenuto calorico, aumenta la perdita di peso. Dobbiamo aggiungere altro? E se ami i ceci, assicurati di dare un'occhiata a queste 20 ricette incredibili di ceci!

Ottieni la ricetta dal panettiere minimalista.

MOLLA A MELA SPIRALIZZATA

Nutrizione: 325 calorie, 13, 8 g di grassi (6, 4 g di grassi saturi), 22 mg di sodio, 51, 6 g di carboidrati, 8 g di fibre, 35 g di zucchero, 4, 5 g di proteine ​​(calcolate con 1/2 tazza di zucchero di cocco biologico)

A parte le pere, le mele sono un altro frutto dimagrante che può essere facilmente arrotolato. Infatti, uno studio condotto in uno studio della Penn State University ha rilevato che spuntini su un pre-pasto può ridurre il consumo calorico complessivo del 15 per cento. Lascia il ding ai dilettanti. E per scoprire come ottenere uno stomaco washboard in sole cinque settimane, non perdere questa lista essenziale dei 5 migliori alimenti per Abs-Guaranteed!

Ottieni la ricetta da The Healthy Maven.

CURRY DI COCCO CON TAGLIATELLE DOLCI

Nutrizione: 220 calorie, 9, 1 g di grassi (1 g di saturi), 10 mg di sodio, 37 g di carboidrati, 6, 5 g di fibre, 15, 9 g di zucchero, 3 g di proteine ​​366% di vitamina A e 75% di vitamina c

Questa ricetta al curry di cocco lascerà più di un semplice ronzio alle tue papille gustative: lascerà il tuo forno a calorie bruciate all'esplosione. I peperoncini contengono un composto chiamato capsaicina, che ha dimostrato di ridurre il grasso della pancia, sopprimere l'appetito e aumentare la capacità del corpo di convertire le calorie in energia. Maledetto con un metabolismo poco performante? Dai un'occhiata a queste 25 cose che stai facendo per rallentare il tuo metabolismo.

Ottieni la ricetta da Food Faith Fitness.

CIALDE DI CIOCCOLATINI SUMMEROSI DI CIOCCOLATO

Nutrizione: 192 calorie, 7 g di grassi (1 g di saturi), 52 mg di sodio, 30 g di carboidrati, 8 g di fibre, 8 g di zucchero, 5 g di proteine

Se la notte della notte ha bisogno di una piccola scintilla, potremmo avere una soluzione. Le pastinache contengono alte concentrazioni di androstenolo, uno steroide naturale che può aumentare il desiderio sessuale dei mammiferi femminili. Inoltre, la verdura radice contiene boro, che ha dimostrato di aiutare il corpo a metabolizzare e utilizzare gli estrogeni e migliorare i livelli ematici di testosterone. Annullare le prenotazioni ancora?

Ottieni la ricetta da Inspiralized.

PASTA DI PESTO DI SPINACI DI AVOCADO

Nutrizione: 147 calorie, 9, 9 g di grassi (1, 8 g di saturi), 116 mg di sodio, 14, 3 g di carboidrati, 6 g di fibre, 4, 9 g di zucchero, 5 g di proteine ​​(calcolate con 1/4 di cucchiaino di sale marino)

Se sei come noi, chiedi sempre più guac. Dopo tutto, gli avocado sono un dio per dimagrire. In realtà, nessun altro frutto è accreditato con grasso ventre riducentesi, allontanando la fame, aumentando l'assorbimento dei nutrienti, abbassando il colesterolo e combattendo i radicali liberi. La parte migliore? Sono estremamente versatili e rendono la salsa perfetta nelle ricette di avocado per la perdita di peso come questa!

Ottieni la ricetta da Basilico beato.

GAMBERO DI JERK CON TAGLIATELLE DI PLANTAIN

Nutrizione: 310 calorie, 13 g di grassi (6, 8 g di saturi), 286 mg di sodio, 22, 3 g di carboidrati, 3, 7 g di fibre, 8, 7 g di zucchero, 27, 6 g di proteine

Le piantaggine contengono uno dei più alti livelli di amido resistente, un tipo di carboidrati che, come suggerisce il nome, resiste alla digestione, contribuendo a mantenerti più pieno più a lungo (lo stesso vale per le banane). Come se ciò non bastasse, questa ricetta richiede anche l'olio di cocco e i gamberetti che vantano proteine. Questo pasto ti lascerà più magro, soddisfatto e tonico. Quante ricette possono dirlo?

Ottieni la ricetta da Mangiare cibo per uccelli.

PASTA DI CAROTA CRUDA

Nutrizione: 191 calorie, 13 g di grassi (5 g di saturi), 223 mg di sodio, 66, 5 g di carboidrati, 3, 6 g di fibre, 6, 3 g di zucchero, 5, 2 g di proteine

Le carote proteggono più della tua visione. Proteggono anche il tuo sperma. Infatti, uno studio della rivista Fertility and Sterility ha rilevato che gli uomini che hanno mangiato più carote hanno visto un miglioramento delle prestazioni dello sperma del 6, 5-8%! Il segreto? Secondo i ricercatori di Harvard, i carotenoidi oi potenti composti antiossidanti presenti nelle carote aiutano il corpo a produrre vitamina A. E questa ricetta dura tre giorni (302%)!

Ottieni la ricetta da The Roasted Root.

INSALATA DI BEETROOT CON CONDIMENTO DI NOCI E FORMAGGIO DI CAPRA

Nutrizione: 348 calorie, 28, 6 g di grassi (6 g di grassi saturi), 151 mg di sodio, 16, 8 g di carboidrati, 4 g di fibre, 11, 3 g di zuccheri, 10, 2 g di proteine

Aumenta le prestazioni atletiche con questa insalata di barbabietole. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, i podisti che mangiavano barbabietole cotte prima di un 5k correvano il cinque percento più velocemente. I ricercatori hanno attribuito i risultati nitrati trovati nelle barbabietole, che entrambi rafforza la resistenza e abbassa la pressione sanguigna. E per perdere ancora più peso - fino a 16 sterline in 14 giorni! - clicca qui per scoprire il miglior frullato per perdere peso!

Ottieni la ricetta da Eat Drink Paleo.