Quante volte ti è successo questo scenario? Ti pesano lunedì mattina, pensando che alla fine hai perso quei fastidiosi tre sterline, solo per vedere che sono tornati furtivamente venerdì. O peggio, hai guadagnato peso che non avevi nemmeno perso in primo luogo! Cosa dà?

Prima di tutto, la fluttuazione del peso è del tutto normale. Infatti, il tuo peso può facilmente fluttuare fino a cinque sterline a seconda di ciò che mangia e altri fattori legati allo stile di vita, afferma Alexandra Napoli, un allenatore sanitario olistico. Ma succede a tutti. Scopri cosa sta causando l'aumento della scala, oltre alle cattive abitudini quotidiane che potrebbero davvero essere compresse sui chili.

Sei andato in palestra

Ci sono pochissime eccezioni sul perché vorresti aumentare di peso, ma il muscolo è uno di questi. Quindi, se sei andato in palestra e hai visto la punta della bilancia un po ', datti una pacca sulla schiena. "Il muscolo pesa più del grasso perché contiene molta acqua", afferma Abbey Sharp, RD, proprietaria di Abbey's Kitchen. Guadagnare più muscoli significa aumentare il metabolismo e, infine, bruciare i grassi. Per i modi più intelligenti di accendere il tuo sistema di brucia-grassi interni, non perdere questi 55 modi Best-Ever per aumentare il tuo metabolismo!

Hai avuto problemi con il bagno

Qualsiasi intestino seduto nel tuo sistema potrebbe essere ciò che sta capovolgendo la scala dice Nazzoli. "Il tuo corpo ha 30 piedi di pista digestiva, quindi quando è pieno, aggiunge molta densità al tuo corpo", dice Napoli. Pertanto, se è passato un po 'di tempo da quando hai dovuto "andare", i rifiuti che si trovano dentro di te potrebbero aumentare il tuo aumento di peso. È una delle cose che può capitare a te quando non hai abbastanza fibre dietetiche.

Stai facendo uno spuntino troppo sano

"Quando i miei clienti sentono di non essere in grado di godere di qualcosa di indulgente di tanto in tanto, spesso li lascia con voglie difficili da ignorare", afferma la dietista registrata Leah Kaufman. "Per questo motivo, permetto ai miei pazienti di mangiare 100 calorie discrezionali ogni giorno. Permette loro di soddisfare le loro voglie senza cadere fuori pista. "Nove Peanut M & Ms, 12 orsetti gommosi e una singola tazza di burro di arachidi Reese arrivano tutti intorno a 100 calorie. Per idee più sane di snack, dai un'occhiata a questi 50 migliori snack salutari per la perdita di peso!

Sei su determinati farmaci

Alcune pillole anticoncezionali, steroidi e persino antidepressivi possono cambiare il modo in cui il nostro corpo rimuove naturalmente i liquidi, afferma Sharp. Anche se hai cambiato o iniziato le medicine qualche settimana fa, gli effetti collaterali potrebbero essere sia di calciare che fluttuanti, a seconda del ciclo ormonale del tuo corpo.

Sei andato a Spin Class

Non si può negare che allenarsi è un importante fattore di perdita di peso, ma stranamente, pensare troppo alle tue prossime sessioni di sudore può rendere più difficile perdere peso. La ricerca indica che quando la tua lezione di spin preferita è sempre sul cervello, sei incline a consumare più calorie, probabilmente perché presumi che lo farai esplodere durante le sezioni di salita e di sprint della tua classe. Sappiamo che sembra ridicolo, ma ci sono molti errori di fitness che impediscono la perdita di peso.

Indossi vestiti e gioielli sulla scala

Indossare una collana e una biancheria intima mentre si pesa può sembrare che non sia molto, ma ogni piccola cosa fa la differenza. Quando ti pesano con vestiti o gioielli, le piccole once possono aggiungere. Inoltre, non dimenticare che la pesatura dopo la doccia può anche portare a un numero maggiore, a causa dell'acqua che è stata assorbita nella pelle immediatamente prima.

Hai dimenticato di mangiare

A volte, il giorno arriva a noi e quando siamo a casa dopo una lunga giornata di lavoro, vogliamo solo andare a letto. Quando si mangiano troppo poche calorie, può far andare il corpo in modalità di sopravvivenza e anche rallentare la velocità del metabolismo. Lisa Moskovitz, RD, CDN aiuta a spiegare questo dicendo: "Molte persone credono erroneamente che mangiare il minor numero possibile di calorie sia la soluzione migliore. Ciò non solo può portare a numerose carenze nutrizionali poiché il corpo sta ricevendo meno cibo in generale, ma può effettivamente avere l'effetto opposto sulla perdita di peso. "

Sei andato sul tuo caffè pomeridiano

Non oseremmo chiederti di rinunciare alla tua tazza di caffè mattutina ... o persino alla tua tazza delle 10 di mattina. E hey, quello che succede al tuo corpo quando bevi il caffè è roba incredibile! Ma potresti voler saltare quella pausa caffè alle 3:00. Troppa caffeina può portare all'insulino resistenza e all'aumento della conservazione del grasso, secondo uno studio del Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Hai mangiato troppi cibi salati

Patatine fritte, patatine, salsa di soia - fare spuntini con questi alimenti fa sì che il corpo trattiene l'acqua in eccesso, motivo per cui ti senti un po 'gonfio in seguito. "Il tuo corpo reagisce a livelli più elevati di sodio immagazzinando più acqua in modo da mantenere le concentrazioni di sodio nel sangue su un livello sano ed equilibrato", afferma Sharp.

Hai sfregiato lo zucchero

Sul serio! Quel cupcake al lavoro non sta facendo alcun favore alla tua vita. Avere quello zucchero seduto nel tuo sistema potrebbe essere il motivo per cui ti senti più pesante. Le tue cellule grasse funzionano come una cassa di risparmio, dice Napoli. E quando hai troppa energia di quella che hai bisogno di bruciare, finisce per essere immagazzinata come grasso, che è come il tuo peso lentamente si insinua. Hai bisogno di tagliare? Lascia che ti aiutiamo con questi 30 semplici modi per smettere di mangiare così tanto zucchero.

Imballato sui carboidrati

Mangiare pasta e pane non fa ingrassare, ma contribuisce al peso dell'acqua, dice Sharp. Quando consumano carboidrati, vengono immagazzinati come glicogeno, che è una forma di conservazione dei carboidrati che ti fa trattenere più acqua. Un grammo di carboidrati tende a immagazzinare 3-4 grammi di acqua, quindi si somma abbastanza rapidamente.

Hai mangiato senza pensare davanti alla TV

Una ricerca pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition mostra che le persone che mangiano mentre guardano la televisione spesso mancano dei segnali di sazietà e consumano il 10% in più in una seduta rispetto a quella che farebbero diversamente. Non solo, i commensali distratti continuano a consumare in media il 25 percento di calorie in più nel corso della giornata rispetto a quelli che cenano in disuso. La televisione ad alta azione è particolarmente ingrassante. Uno studio pubblicato su JAMA Internal Medicine ha rilevato che le persone hanno consumato il 65% in più di calorie dagli snack mentre guardavano un film hollywoodiano ad alto volume e ad alto volume rispetto agli spettatori che masticavano durante la visione di un'intervista. I ricercatori dicono che più uno show TV distrae, meno attenzione viene prestata alla gente per mangiare e più mangiano. Quindi, spegni il tubo e assapora un pasto in silenzio. È uno dei piaceri del mangiare consapevole, una forma di meditazione alimentare associata alla perdita di peso.

Scegli di andare a letto tardi

È meglio pensarci due volte prima di restare a guardare un episodio extra di Game of Thrones o passare del tempo su Facebook. Uno studio della durata di cinque anni dell'Università della California, Berkeley, ha monitorato le abitudini della buonanotte di 3.300 adolescenti e adulti e ha scoperto che, per ogni ora di sonno persa, hanno guadagnato 2, 1 punti sull'indice BMI. Forse una dieta per dormire non è una cattiva idea!

In effetti, anche la perdita di soli 30 minuti di sonno è pericolosa per la vita. In un recente studio, i ricercatori hanno analizzato più di 500 partecipanti ai diari di sonno dei giorni feriali e hanno scoperto che perdere solo 30 minuti di stop-eye ha aumentato il rischio di obesità del 17%! Anche la lieve deprivazione del sonno induce la grelina (l'ormone che stimola la fame) ad andare in overdrive e contemporaneamente a ridurre i livelli di leptina (l'ormone che sopprime l'appetito). A sua volta, questo stimola la fame anche quando sei pieno, il che può portare a mangiare troppo e ad aumentare di peso.

Sei uscito a bere

Hai mai notato come ti senti un po 'più pesante e gonfio dopo una notte di bevute? Bene, ci sono tre ragioni, prima di tutto, la maggior parte dell'alcool è pesante nei carboidrati, il che significa che stai trattando l'acqua proprio come faresti quando mangi la pasta. E se sei uno da buttare giù un paio di drink ogni sera, allora stai facendo ancora più male alla tua vita. Quando bevi molto alcol, si accumula nel flusso sanguigno e trattiene un ormone antidiuretico che causa ai tuoi reni una pipetta diluita discreta, con non contiene elettroliti come il sodio, dice Sharp. Quindi il sodio finisce per rimanere nel tuo sistema e ti fa trattenere più acqua, lasciandoti con uno stomaco gonfio del mattino insieme a quella brutta sbornia.

Inoltre, non dimentichiamo che bere ti dà il caso delle drachee. Quando si brama il cibo dopo una notte in cui si beve un drink, Sharp dice che le persone tendono a mangiare più salato.

Hai mangiato cibi a basso contenuto di grassi

Sembra pazzesco, ma smettere di comprare alimenti commercializzati come a basso contenuto di grassi o senza grassi. In genere, ti fanno risparmiare solo poche calorie e, nel farlo, sostituiscono i grassi innocui con carboidrati a basso rendimento che digeriscono rapidamente, causando una corsa allo zucchero e, subito dopo, rimbalzano la fame. Ricercatori dell'Università dell'Alabama di Birmingham hanno scoperto che i pasti che limitavano i carboidrati al 43% erano più pieni e avevano un effetto più lieve sulla glicemia rispetto ai pasti con il 55% di carboidrati. Ciò significa che accumulerai meno grasso corporeo e avrai meno probabilità di mangiare più tardi.

Prendi il cibo "Vai"

Se pensi che fare spuntini mentre corri al lavoro è un ottimo modo per fare il multitasking, ripensaci. Uno studio pubblicato sulla rivista Journal of Health Psychology ha rilevato che a dieta che mangiava mentre camminava finiva per mangiare troppo nel corso della giornata. Nessuna ragione scientifica sul motivo per cui queste persone a dieta mangiano troppo, ma i ricercatori ritengono che potrebbe essere dovuto al fatto che camminare è associato all'esercizio fisico e quindi forse la gente, quindi, ha visto il cibo come ricompensa o perché era troppo distratto per sentirsi sazio in primo luogo .

È il momento per il tuo periodo

A volte la zia Flo può essere una vera B. Proprio prima di quel momento del mese è quando le donne si accorgono di sentirsi un po 'più grandi del normale. L'equilibrio tra i cambiamenti di estrogeni e progesterone durante il nostro ciclo mestruale, che porta a gonfiore e peso idrico fastidioso, dice Sharp. Mentre il gonfiore va via da solo, puoi almeno lenire i dolori del periodo con 8 alimenti che facilitano i sintomi della sindrome premestruale.

Spettacoli di cucina osservati con abbuffate

Secondo uno studio pubblicato su Appetite, le donne che hanno seguito frequentemente spettacoli di cucina pesano in media 10 sterline in più rispetto a quelle che ricevono le loro idee sulle ricette da riviste, amici e familiari. Spesso, i pasti cucinati per spettacoli televisivi non sono i più salutari e ti fanno sentire a posto per indulgere in un piatto, a prescindere da quanto sia nutriente.

You Overate

Sia che cucinassi a casa o uscissi a mangiare, il controllo delle porzioni può determinare cosa succede con la tua vita. Ricorda, anche i cibi virtuosi hanno calorie! La metà della piastra dovrebbe essere piena di verdure e la metà restante dovrebbe contenere una porzione di proteine ​​magre di dimensioni del cellulare, una porzione di grani di dimensioni simili a un pugno e un po 'di grasso non più grande della dimensione del dito indice. Se sei andato a mangiare fuori, anche solo una volta, c'è una buona possibilità che tu abbia caricato più di quanto avevi bisogno.

Non hai bevuto abbastanza acqua

Un'adeguata assunzione di acqua è essenziale per tutte le funzioni del tuo corpo, e più bevi, maggiori sono le tue possibilità di rimanere magro. In uno studio dell'Università dello Utah, i partecipanti alla dieta che avevano ricevuto l'ordine di bere due tazze d'acqua prima di ogni pasto perdevano il 30% in più di peso rispetto ai loro coetanei assetati. E puoi ingrandire l'effetto aggiungendo ghiaccio. Ricercatori tedeschi hanno scoperto che sei tazze di acqua fredda al giorno possono stimolare una spinta metabolica che incenerisce 50 calorie al giorno. È abbastanza per perdere cinque sterline all'anno! Ma non preoccuparti, abbiamo le 50 migliori Detox Waters per Fat Burning e Weight Loss pronte per te!

È cambiato qualcosa sulla tua routine

Forse ti sei trasferito e hai meno scale da salire nella tua casa. Forse era il tuo compleanno e tu avevi torta ogni giorno. Forse sei andato in vacanza. Qualunque cosa fosse, chiediti se questo è un cambiamento permanente o temporaneo - e cosa potrebbe significare per gli obiettivi del tuo corpo. Ritrova il controllo implementando queste 30 persone con abitudini salutari che vivono.