Non sarebbe bello vivere con un esperto di salute e nutrizione? La mia ex-roomie sicuramente la pensa così. Determinata a non ingrassare anche se è la stagione dei maglioni, mi chiede ancora ogni autunno quali alimenti per la perdita di peso rapidi dovrebbero fare per cena. E il pranzo. E la colazione Oh, e per quanto riguarda il suo shake post allenamento?

Fortunatamente per lei, ci sono molti cibi croccanti da gustare una volta che le foglie girano, e ognuna fa esplodere il grasso con la combinazione perfetta di fibre, proteine ​​e nutrienti nutrienti per il cuore. Continuate a leggere per le migliori scelte dei nutrizionisti, caricate su quella zucca e preparatevi a preparare delle cene davvero deliziose. E per mantenere gli sforzi di pancia piatta, assicurati di evitare questi 14 alimenti "di salute" che sono peggio di una ciambella!

Pesto di semi di zucca

"Mescola i semi di zucca con basilico, parm e aglio per un tocco su un pesto senza noci", suggerisce Rebecca Lewis, RD di HelloFresh, un servizio di consegna di pasti sani e leader. Oppure, puoi tostarli e cospargere di insalate invece di condimenti. Lewis suggerisce anche di aggiungerli alle zuppe per una dose di proteine ​​aggiunte.

Tè verde caldo

"Proprio come sta arrivando il bel tempo, se riesci a bere 4-5 tazze al giorno potresti non solo riscaldarti ma accelera il metabolismo e persino bruciare più calorie (e grassi, compreso il grasso della pancia!) Nel sonno, grazie al suo polifenolo chiamato epigallocatechina-3-gallato, o EGCG, "spiegano i gemelli di nutrizione, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT e autori di Veggie Cure di The Nutrition Twins. "Contiene anche l'amminoacido teanina che porta una prontezza mentale e calma che ti aiuta a prendere decisioni razionali, in modo da poter abbassare i cibi grassi e calorici che normalmente mangeresti a causa dello stress." Gli editori di Eat This, Not Quello! trovato questo è vero: testisti di The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse hanno perso fino a 10 sterline in una settimana!

Cavoletti di Brussels al forno

La perfetta combinazione di deliziosamente croccante e brillante con un sapore fresco, questo cruciferous vegetariano è uno dei nostri supercibi preferiti. "Tostale con spezie e una spruzzata di lievito nutrizionale", suggerisce Julieanna Hever, MS, RD, CPT, un dietista di origine vegetale e autore di The Vegiterranean Diet e The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition . "Sono ottimi alimenti per la perdita di peso perché sono caricati con fibre e disintossicanti glucosinolati."

Barbabietola Hummus

"Mescola in humus per renderlo un bel rosa", suggerisce Lewis. "Quando fai bollire le barbabietole, aggiungi due cucchiai di succo di limone per aiutarli a mantenere il loro bel colore vibrante." Quindi, quando li aggiungi alla miscela di ceci, tahini e olio d'oliva per l'hummus, otterrai una splendida sfumatura rosa calda per la tua diffusione finale. Inoltre, prova le barbabietole furtivamente nei tuoi brownies preferiti o nella ricetta del pancake. "I tuoi figli non avranno idea di essere lì!" Per altri modi furtivi di sciogliere il grasso velocemente, non perdere questi 20 trucchi per perdere peso che non hai provato!

Prugne secche

L'estate potrebbe riguardare tutti quei frutti freschi, ma l'autunno è un ottimo momento per incorporare frutta secca nella dieta. "Le prugne secche sono uno dei migliori rimedi naturali contro la stitichezza. Una porzione di quattro o cinque prugne secche contiene tre grammi di fibre, "condivide Rebecca Scritchfield, RDN, autrice del libro in uscita, Body Kindness . "Circa la metà di questo è insolubile, il che aiuta ad accelerare il cibo attraverso il tratto digestivo. L'altra metà è una fibra solubile a movimento lento, ottima per aumentare la sazietà, abbassare il colesterolo e regolare i livelli di zucchero nel sangue. Entrambi si sommano a un intestino molto sano. "E assetto pancia!

Spaghetti Squash

"Proprio quando il clima più freddo ti fa desiderare cibi caldi e malsani, lo spaghetti squash è uno dei migliori sostituti per gli spaghetti!" Esclama The Nutrition Twins. "Sembra un pasto sostanzioso, ma una tazza ha solo circa 40 calorie, più del 75% di calorie in meno rispetto a una tazza di pasta normale". Ancora meglio? È una buona fonte di fibra, il che significa che ti manterrà più a lungo più a lungo e ti aiuterà a tenere a bada la pancia gonfia. Per altri modi per far funzionare i carboidrati per te, clicca qui per i 25 migliori carboidrati supportati dalla scienza per la perdita di peso.

Kiwi

"Possono essere piccoli, ma questi frutti dal sapore dolce contengono una quantità elevata di actinidina, un enzima naturale unico per i kiwi che aiuta la digestione abbattendo le proteine ​​nel corpo. Il kiwi contiene anche fibre prebiotiche, che preparano l'intestino per una sana digestione ", afferma Scritchfield. "La ricerca indica che una porzione giornaliera di kiwi verdi aiuta ad aumentare i movimenti intestinali. Quindi, taglia a metà, raccogli con un cucchiaio e schiocca in bocca come Tums della natura (i kiwi SunGold, con una polpa gialla e un sapore tropicale, offrono 3 volte la vitamina C delle arance e tanto potassio quanto una banana media). " Abbiamo già detto che sono solo desiderosi di una ciotola per la colazione celeste?

Finocchio

"Quasi tutte le verdure sono buone in quanto aiutano a spostare le sostanze irritanti gastriche dallo stomaco che causano distensione e ingrossamento dello stomaco, ma il finocchio, che è di stagione e migliore in autunno e inverno, aiuta ad alleviare il gas e il gonfiore che fa apparire lo stomaco gonfio" dicono i gemelli di nutrizione. "È anche una buona fonte di potassio per aiutare a ripristinare il normale equilibrio dei fluidi ea sciacquare a dismisura." Prova ad affettarlo crudo in insalata per un profilo aromatico unico o arrostirlo con sale e pepe e una spremuta di agrumi. (Per altre grandi idee, ecco la nostra relazione speciale: come sbarazzarsi di gonfiore garantito!)

Funghi

Gioco, set, 'shrooms. Come in, tempo per aggiungere un pesante aiuto di questo potente e ricco di nutrienti funghi al tuo prossimo pasto. L'autunno è il momento perfetto (e l'inizio della loro alta stagione) per saltarli in una salsa a base di pomodoro o arrostirli fino a diventare croccanti come gustose insalate piene di bontà autunnale (pensa: zucca, semi di zucca, cavolo massaggiato) . "Scambiare uno qualsiasi degli infiniti tipi di funghi aromatici e umami per la carne manterrà il tuo ventre piatto a causa del loro basso contenuto di grassi e calorie e del profilo di super nutrienti", spiega Hever.

Riso integrale

"Un'alimentazione sana potrebbe innescare un sovraccarico di gas", offre Scritchfield. "Il riso è l'unico alimento amidaceo che non causa gas, dice la ricerca." Per mantenere le cose in salute, attenersi a una porzione di pugno con i pasti. Per altri hack in buona salute, leggi questi 44 modi per perdere 4 pollici di grasso corporeo!

Winter Squash

Sì, puoi averli in autunno (e dovrebbe!). "Nota: queste zucche invernali hanno bucce più spesse, quindi richiedono tempi di cottura più lunghi rispetto alle zucche estive", afferma Lewis. Il risultato? Un lato vegetariano arrosto e stuzzicante che è degno di essere un antipasto (solo roba con fagioli, verdure e aglio o erbe per un gustoso miscuglio di sapori).

Mele

"L'alimento perfetto per la perdita di peso in autunno è la mela", afferma Hever. "Mangiateli crudi, cosparsi di cannella o cotti come dessert stagionale. Non puoi mangiare troppo, ci sono una miriade di varietà come opzioni, e gli studi dimostrano che godersi una mela prima di un pasto diminuisce l'apporto calorico totale a quel pasto. "Per più modi sicuri di perdere la pancia, non perdere questi 50 Best Ever Segreti di perdita di peso da persone magre.

pistacchi

Scommetto che non puoi averne solo uno. E va bene, pop una manciata di queste superstar nutrizione. "I pistacchi sono il cibo perfetto per la pancia piatto (raccolto all'inizio di settembre con una raccolta di circa sei settimane e popolare durante le vacanze) sono i nostri preferiti perché hanno una combinazione vincente di proteine, fibre e grassi sani per mantenerti soddisfatto giorno ", dicono I gemelli della nutrizione. Oltre a tenere sotto controllo le voglie dei distributori automatici, il fatto di doverli scucire, ti aiuta anche a evitare spuntini senza scrupoli. "La maggior parte degli snack con un crunch soddisfacente causa anche irritazione allo stomaco e gonfiore da sale, grasso e da distress digestivo, non pistacchi! Inoltre, i loro colori autunnali (colori verdi e rosso porpora) provengono da antiossidanti! "

foglia di colore verde scuro

Questi powerhouse ricchi di antiossidanti sono perfetti da gettare nelle minestre autunnali, mescolare patatine fritte e altro ancora. Alcune idee: "Massaggia la tua kale per aiutare un po 'ad abbattere le fibre, poi fatele saltare con aglio e olio d'oliva; Mescolare gli spinaci nel frullato del mattino con le banane per una colazione a base di energia verde; aggiungi la bietola alle tue abbondanti ricette per la zuppa autunnale: la sua consistenza è in grado di resistere ai tempi di cottura più lunghi. "

Peperoncino

"I peperoncini piccanti, uno dei più grandi alimenti per la perdita di peso di tutti, sono in stagione in autunno", offre Hever. "La capsaicina del peperoncino stimola il metabolismo per aiutarti a bruciare più calorie." Crunch-enthusiast? Prova più di questi ortaggi Best-Ever per dimagrire!

kefir

L'estate potrebbe essere una questione di dolci dimagranti congelati, ma con il pieno declino? Immettere: kefir. "Questo è come lo yogurt, ma è anche meglio perché ha più colture viventi attive per nutrire il tuo tratto gastro-intestinale così i batteri buoni prosperano", afferma Scritchfield. Vale la pena notare: "Anche se è un caseificio, il kefir è privo di lattosio al 99% perché le colture di kefir abbattono il lattosio, quindi non è necessario!" Provalo con la tua colazione o come spuntino soddisfacente dopo l'allenamento.

Patate al forno o arrostite

E aggiungiamoci: patate dolci e patate dolci. "Sono molto poveri di grassi, ricchi di carboidrati sazianti e fibre che ti aiutano a rimanere magro e soddisfatto con dolcezza deliziosa e confortante", suggerisce Hever.

Zucca

Se lo acquisti da una lattina e non è fresco, assicurati di optare per la varietà non zuccherata di uno dei nostri cibi preferiti con fibre alte. "È un ottimo dessert a basso contenuto calorico, basta aggiungere la cannella", suggeriscono I gemelli della nutrizione. "La zucca è solo 40 calorie e 5 grammi di fibra per mezzo bicchiere, così manterrà la pancia magra e piatta mentre la fibra aiuta a sciacquare gli stomi antiestetici della pancia dalla stitichezza. Puoi anche usare la zucca per sostituire l'olio in brownies e burro in altre ricette per mantenere le tue ricette ipocaloriche e deliziose e la pancia piatta. "Brownies di zucca? Non importa se lo facciamo.

Limoni

Questo agrume vale la pena fare amicizia nella tua routine autunnale se non l'hai già fatto. "Se bevi alcolici può causare la formazione di gas nel viso e nella pancia. Taglia a metà il tuo alcol scambiando l'acqua con il limone tra un drink e l'altro. Provalo su ghiaccio, acqua frizzante o calda con limone ", suggerisce Scritchfield. "La vitamina C nel limone aiuta ad abbattere il rigonfiamento." Fare pesce? "Puoi anche zest [un limone] e poi affettarlo e aggiungere a qualsiasi ricetta di pesce", offre Lewis. Tè verde al limone? Ancora meglio, sei un overachiever, tu. Non perdere questi 23 modi incredibili per sciogliere il grasso con il tè!

quinoa

"Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha mostrato che le persone a dieta che mangiavano cereali integrali hanno perso più grasso della pancia rispetto a coloro che mangiavano cereali raffinati", affermano i gemelli Nutrition. "Non solo la quinoa è prodotta con il grano intero, ma contiene 11 grammi di proteine ​​soddisfacenti per mezzo bicchiere per prevenire arresti e abbuffate. È anche ricco di fibre [che aiuta a sciacquare le scorie e le tossine dal colon e appiattire la pancia. "

Pomodori

Oh pomodori, consideriamo i modi in cui ti amiamo. "Contengono la magica combinazione di acqua e potassio, che porta a uno stomaco piatto istantaneo facendo sciaquare il sodio, l'acqua e il sangue in eccesso dal corpo e dalla pancia", spiegano i gemelli della nutrizione. "Inoltre, sono ricchi di fibre (addio stitichezza e gonfiore che ne derivano!) E super calorie in eccesso, quindi puoi mangiarne molte senza ingrassare." E non fermarti lì: sciogli ancora di più grasso usando questi 50 migliori consigli per perdere peso, sempre!