21 modi per ottenere una pancia piatta dopo il 40



Avventurarsi ulteriormente nell'età adulta ha i suoi vantaggi. Probabilmente hai relazioni più forti, un vocabolario migliore, un conto in banca più robusto e forse anche una tua famiglia. Ma a volte può sembrare che hai dovuto scambiare la tua figura in forma per ottenere tutti questi vantaggi "cresciuto".

Certo, può essere più difficile mantenere una pancia piatta mentre invecchi, ma non è affatto impossibile. Finché continui a dare la priorità alla tua salute, l'inserimento nei tuoi jeans attillati è un obiettivo ottenibile e uno che non richiede di morire di fame o di passare ore in palestra. (Seriamente!) Continua a leggere per scoprire i migliori consigli dietetici e di esercizio che possono aiutarti a ottenere lo stomaco magro che hai sempre desiderato. E se stai cercando di migliorare tutte le aree della tua salute e del tuo benessere (e dovresti esserlo!) Non perdere questi 35 modi per rimanere in salute dopo i 40 anni.

Mangia meno zucchero aggiunto

"Lo zucchero porta a picchi di insulina che possono causare accumulo di grasso, specialmente intorno al centro. Cerca di mangiarne meno ". - Dianne Rishikof, MS, RDN, LDN, IFNCP

Mangia questo! Mancia

Sfortunatamente, le nostre leggi sull'etichettatura non sono state all'altezza delle nostre linee guida dietetiche e i prodotti alimentari non hanno ancora una colonna dedicata agli zuccheri aggiunti. Invece, gli zuccheri presenti in natura e le cose aggiunte sono tutti raggruppati insieme sotto "zucchero". Ciò è particolarmente confuso quando acquisti cose come lo yogurt aromatizzato, che contiene entrambi i tipi di cose dolci. Quindi, nel dubbio, leggi la lista degli ingredienti. Se vedi parole come zucchero, miele, agave o anche succo di canna biologico, sappi che c'è dell'altro zucchero nel cibo. Per scoprire quanto, guarda una versione simile, non sviluppata del prodotto che ti interessa acquistare e vedi come si differenziano. Ad esempio, se una porzione di farina d'avena normale contiene 1 grammo di zucchero e una versione aromatizzata ne ha 16, è lecito ritenere che consumerebbe 15 grammi di zucchero aggiunto. Quando si tratta di caramelle e dolci, supponiamo che sia tutta la varietà aggiunta. Per altri modi di mangiare meno delle cose dolci, ordina oggi la tua copia della Zero Sugar Diet !

Nix the Fake Stuff

"Dieta, basso contenuto di carboidrati e molti alimenti e bevande senza zucchero contengono dolcificanti artificiali che non sono completamente digeriti dal corpo. I batteri che vivono nell'intestino crasso tendono a fermentarli, causando gas e gonfia. Controlla sempre le etichette degli alimenti per evitare sorbitolo, mannitolo, xilitolo e lattitolo. " - Amanda Russell, personal trainer certificata e stella del fitness di YouTube

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Colpire i pesi

"L'allenamento per la forza è un must oltre 40. Costruisce massa muscolare magra, che, nel tempo, contribuirà ad aumentare il tasso metabolico a riposo che diminuisce lentamente con l'età. Fintanto che hai una buona forma e un buon allenamento, non aver paura di sollevare pesi più pesanti di quelli che hai in passato. - Jennifer Cassetta, nutrizionista clinica, personal trainer ed esperto in salute di ABC "My Diet Is Better Than Yours"

Essere pazientare

"Per molte donne sui 20 anni, è relativamente facile perdere 10 sterline riducendo le calorie per alcune settimane. Ma con l'età, il tuo metabolismo rallenta, quindi quello che ha funzionato nei tuoi 20 anni potrebbe non essere più efficace. Il trucco è di mantenere il corso e di essere paziente. Alla fine, la scala scenderà. " - Martha McKittrick, RD di Martha McKittrick Nutrition e City Girl Bites

Componi su Cardio

"Non esagerare con il cardio. Girare il wazoo non ti darà i risultati che desideri. L'estrogeno in calo porta a un calo della massa muscolare che porta al metabolismo in declino. Mentre suona deprimente, c'è una soluzione facile: il lavoro portante. Se il sollevamento pesi tradizionale non fa per te, prova le lezioni di barre e pilates. " - Lauren Slayton, MS, RD, di Foodtrainers

Nix carboidrati trasformati

"Ridurre i carboidrati trasformati è essenziale per la perdita di peso dopo i 40 anni. Mantenere livelli glicemici e di insulina è fondamentale per la perdita di peso, quindi ridurre gli alimenti che fanno aumentare la glicemia e l'insulina è un must. È necessario ridurre gli alimenti che contengono zuccheri aggiunti e quelli che si trasformano rapidamente in zucchero nel sangue. Questi includono pane bianco e pasta, prodotti da forno, cereali, caramelle, bevande zuccherate, patatine e cracker convenzionali. " - Jennifer Cassetta, nutrizionista clinica, personal trainer ed esperta di salute della ABC" La mia dieta è migliore di te "

Inizia la giornata con proteine ​​invece di carboidrati

"Iniziare la giornata con proteine ​​al posto dei carboidrati previene i picchi di zucchero nel sangue e l'attività insulinica (il nostro ormone della conservazione dei grassi). Inoltre previene il gonfiore. Lasciare i cereali e pane tostato e iniziare la giornata con due uova sode, un frullato di proteine, una frittata vegetariana o uno yogurt greco con semi di chia e bacche, invece. " - Amy Shapiro MS, RD, CDN di Real Nutrition NYC

Inserisci un supplemento D3

"I cambiamenti ormonali nei tuoi anni '40 possono influenzare gli ormoni dell'appetito, la grelina e la leptina. Sia la vitamina D3 supplementare che le proteine ​​magre extra possono aiutarti a tenere sotto controllo l'appetito. " - Lauren Slayton, MS RD di Foodtrainers

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Elimina gli alimenti che gonfiano

"Prendi in considerazione l'assunzione di alimenti che causano ingenti danni, inclusi i latticini. Invecchiando, i nostri corpi non possono abbattere il lattosio in modo efficiente. Quando non riusciamo a digerire in modo efficiente qualcosa, tende a provocare gas e a gonfiare, che è l'opposto di uno stomaco piatto. Evita i latticini e probabilmente vedrai qualche miglioramento! " - Amy Shapiro MS, RD, CDN di Real Nutrition NYC

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Smetti di fare scricchiolii

"Non è esagerato affermare a 47 anni, ho un aspetto molto migliore nell'area della zona mediana di quanto non abbia fatto a 27 anni. Non si tratta di crunch o anche delle tavole. Credo fermamente che una pancia piatta sia il risultato di un cardio e di una dieta sana. " - Carla Birnberg, personal trainer e blogger del fitness

Smettere di perseguire Weightloss

"Nessuna dieta funziona a lungo termine. Per non parlare, diete per perdere peso in genere promuovono la malattia, non la salute. Non dovremmo sembrare come quando eravamo al liceo. Come donne, abbiamo bisogno di rispettare il fatto che il nostro corpo cambi durante tutta la vita per supportare i nostri bisogni. Combattere il nostro corpo favorisce l'immagine e la malattia del corpo negative. " -Julie Duffy Dillon MS, RD, NCC, LDN, CEDRD

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Stai lontano da Salt

"Stai lontano dal sale. Troppo sodio nella dieta contribuisce ad edema e gonfiore e sembra che ci influenzerà di più man mano che invecchiamo. Quindi, se devi comprimere un vestito a matita o indossare il tuo vestito "aderente", consiglio di consumare non più di 1.500 milligrammi di sale al giorno. Evita i pasti pronti e gli alimenti in scatola, che sono carichi di sale. E quando sei nei ristoranti, chiedi semplicemente o no poco sale nel tuo cibo. Piccoli cambiamenti possono apportare grossi cambiamenti alla tua vita ". - Amanda Russell, personal trainer certificata e star del fitness di YouTube

Identifica il tuo perché

"Metti in pausa e identifica il tuo perché. Qualche cosa da una riunione della High School ad una vacanza della spiaggia è una ragione sufficiente per volersi mettere in forma! Sii solo certo che il tuo motivatore è qualcosa che ti motiva abbastanza da sostenere lo slancio in avanti in quei giorni in cui preferiresti rallentare. - Carla Birnberg, personal trainer e blogger del fitness

Consuma più Omega-3

"Molti tipi di grassi sani possono aiutarti a perdere grasso corporeo. Gli Omega-3 sono un tipo con questi superpoteri. Cerca di avere un alimento ricco di omega-3 ogni giorno. Uova, pesce grasso, semi di chia e noci sono alcune buone opzioni. " - Lauren Slayton, MS, RD, di Foodtrainers

Dare priorità al sonno

"Nei tuoi 20 anni, puoi scappare con le notti lunghe e il sonno minimo. Ma a 40 anni, anche il tuo corpo non rimbalza. Dormire troppo poco ti colpirà forte il giorno dopo. Probabilmente avrai meno motivazione per l'esercizio e una maggiore fame di grassi e carboidrati. - Martha McKittrick, RD, di Martha McKittrick Nutrition e City Girl Bites

Mangia questo! Mancia

Quanto è abbastanza? La National Sleep Foundation suggerisce da sette a otto ore di sonno per la maggior parte degli adulti. Per sfruttare al massimo il tuo sonno notturno, non perdere queste 30 cose da fare 30 minuti prima di dormire per perdere peso.

Fermare il conteggio delle calorie

"Limitare il consumo calorico si ritorcerà solo contro. Invece, concentrati sulla qualità del cibo sulla quantità. Consumare un equilibrio di proteine, carboidrati a basso indice glicemico e grassi sani come avocado, noci, burro di noci, semi e olio d'oliva. Questo equilibrio di macronutrienti ti aiuterà a mantenerti pieno, pur mantenendo i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, assicurati di prendere parte a un esercizio moderato e dormire bene. " - Susan Stalte, RD, LDN, MBA-Candidate

Apporta piccole modifiche

"Smetti di pensare alla perdita di peso come un grande processo e, invece, pensalo come una serie di piccoli impegni quotidiani. Per inserire più attività nella tua giornata, gioca con i tuoi bambini o prendi le scale invece dell'ascensore. Una volta che ti sei impegnato in questi piccoli cambiamenti, sarà più facile avanzare verso gli allenamenti più grandi che possono portare a una pancia piatta. " -Rick Richey, NASM-CPT, CES, PES, proprietario del Training Spot Indipendente

Non privarti di te

"Scambia le indulgenze caloriche come il gelato per i frutti surgelati miscelati o i dessert leggeri e decadenti come Halo Top. Halo Top ha solo da 60 a 90 calorie in porzione, 6 grammi di proteine ​​e 3 grammi di fibre che lavorano insieme per mantenere stabile la glicemia in modo da non desiderare più zucchero. Questo semplice scambio ti farà risparmiare calorie e ti aiuterà a perdere il grasso della pancia. " -I gemelli nutrizionali, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT e Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

Mangia questo! Mancia

Non riesci a trovare Halo Top nella tua zona? Compra una pinta (o tre!) Online su Amazon.com (da $ 5, 49) o IceCreamSource.com ($ 6, 99). Il gelato verrà spedito alla tua porta principale su ghiaccio secco.

Sposta ogni giorno

"Prima di gemere al pensiero di colpire il tapis roulant ogni giorno, ascoltami! Eseguendo qualsiasi tipo di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e il flusso di sangue manterrà il metabolismo in corso e bruciare i grassi. Questo può essere semplice come svegliarti prima e andare a fare una passeggiata di 30 minuti o incorporare un allenamento a intervalli di 10 minuti nel tuo salotto. (Ecco uno che mi piace fare: HIIT Total Body 12 Min Workout.) Qualunque cosa sia, assicurati di pompare la frequenza cardiaca almeno una volta al giorno per aiutare a bruciare i grassi e ad essere magri. " - Amanda Russell, personal trainer certificata e star del fitness di YouTube

Aggiungi verdure a ogni pasto

"Non importa cosa mangi, mescolalo o servilo con le verdure. Avere cinese o italiano da asporto? Fare saltare in padella, burrito o fajita a casa? Dividere il piatto a metà, salvare l'altra metà per un altro pasto e mescolare almeno 1, 5 tazze di verdure al vapore direttamente nel vostro pasto. Non solo mangerete meno della tariffa più pesante e ridurrete le calorie a metà, ma avrete anche una seconda dose per un altro giorno. " -I gemelli nutrizionali, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT e Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

Per ulteriori modi per risparmiare calorie e allungare ulteriormente i tuoi dollari di cibo, non lasciarti sfuggire questi 30 alimenti che scopriranno gli addominali per meno di $ 1 in classifica.

Gestisci il tuo stress

"Avere una pratica di consapevolezza. Lo stress può essere travolgente nei tuoi 40 anni. Sia che tu abbia bambini piccoli, una carriera che consuma, o entrambi, molto probabilmente sei occupato a prendersi cura di altre persone e avere meno tempo per te stesso. Prova la meditazione, lo yoga, il Tai Chi o esercizi di respirazione per ridurre i livelli di ormone dello stress come l'adrenalina e il cortisolo, che possono innescare la conservazione del grasso. " -Jennifer Cassetta

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