Da quando hai iniziato il tuo lavoro attuale, i tuoi pantaloni sono diventati più aderenti? Non sei solo. Il 41% della forza lavoro statunitense ha guadagnato peso da quando ha iniziato la sua attuale posizione, scoprendo un sondaggio del 2014 condotto dal sito di ricerca di lavoro CareerBuilder.com. Ma ottieni questo: tra coloro che hanno fatto i chili, il 59 percento ha guadagnato più di 10 sterline e il 30 percento ha aggiunto più di 20 sterline al loro telaio. Sebbene molte persone diano la colpa a lavori di scrivania sedentari, ci sono un certo numero di altri motivi per cui il tuo lavoro potrebbe rendere difficile rimanere ordinati. Confronta te stesso e la tua routine con il basso e poi scopri 20 incredibili suggerimenti per perdere peso da un perdente più grande.
Il tuo benessere non è una priorità per la tua azienda
Diverse aziende progressiste hanno contribuito a impostare il tono per incoraggiare il benessere dei dipendenti offrendo rimborsi per l'iscrizione a una palestra, programmando regolari appuntamenti di salute sul posto e persino ritagliando uno spazio di allenamento. Ma a parte quelle grandi e vivaci compagnie, la verità è che solo il 25 percento delle grandi aziende - e solo il 5 percento di quelle piccole! - offre programmi di benessere completi, secondo le ricerche effettuate nel 2014 dall'Hampshire College.
Fai questo!
Solo perché la tua azienda non vuole aiutare il suo equipaggio non significa che devi seguire l'esempio. Prova a radunare i tuoi colleghi con una sfida di perdita di peso durante la nuova stagione di The Biggest Loser o il nuovissimo spettacolo "La mia dieta è meglio di te".
Prendi frequenti viaggi di lavoro
"Sto viaggiando per affari" sembrava fico quando avevi 22 anni e sei ancora magro. Ma 10 anni dopo, con uno o due strati extra sul tuo corpo, ora sai la verità: i viaggi di lavoro spesso significano pasti indulgenti o il servizio in camera I take-what-I-can-get e un sacco di seduto e in attesa. In realtà, l'81% dei viaggi d'affari sono effettuati in auto, con i viaggiatori che hanno maggiori probabilità di fare scelte alimentari sbagliate, secondo uno studio della Columbia University del 2011. La stessa ricerca ha rivelato che le persone che viaggiano per lavoro due o più settimane al mese hanno un IMC più alto e tassi più elevati di obesità.
Fai questo!
Mantieni un paio di snack salutari, come uno di questi 27 snack più sani sotto $ 1, in borsa o in borsa, in modo da avere meno probabilità di indugiare troppo quando arrivi al tuo pasto tanto atteso. Spremere in mini allenamenti flat-ab quando puoi, e non preoccuparti di consumare ogni centesimo di ciò che ti è permesso di spendere.
Arrivi tardi e rimani più tardi
Quando lavori più tardi, mangi anche più tardi e vai a dormire più tardi, che portano entrambi a chili indesiderati. Uno studio sulla rivista Nutrition Research ha rilevato che coloro il cui ultimo pasto era il più vicino al momento di coricarsi ha assunto più calorie durante il giorno. Se in genere registri le nottate in ufficio, potresti diminuire la qualità del sonno e aumentare le probabilità di aumento di peso. La luce blu emessa da dispositivi elettronici come il computer dell'ufficio o l'iPad potrebbe influire negativamente sulla qualità del sonno, secondo i recenti Proceedings della ricerca della National Academy of Sciences . Le emissioni di luce blu compromettono la produzione dell'ormone del sonno, la melatonina, rendendo più difficile addormentarsi. Quando non ti senti riposato, la ghrelin - l'ormone stimolante della fame - va in overdrive, aumentando i sentimenti di fame anche quando il corpo non ha bisogno di cibo.
Fai questo!
Investire in F.lux. Durante il giorno il software modifica gradualmente le emissioni luminose dei dispositivi elettronici dal blu al rosso caldo, una tonalità che riduce al minimo gli effetti stimolanti della luce blu. Assicurati anche di controllare le 30 cose da fare 30 minuti prima di dormire per perdere peso.
I tuoi colleghi sono terribili influenzatori
Non stiamo dicendo che non puoi pensare da solo, ma le persone tendono a conformarsi alle "norme alimentari" quando si trovano in contesti sociali, secondo uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics . ha scoperto che le persone tendono a conformarsi alle "norme alimentari" in contesti sociali. Anche se non stai letteralmente mangiando il pranzo con un collega, continui a vedere che cosa stanno riducendo, dove stanno prendendo il pranzo e cosa pensano che sia normale.
Fai questo!
Sii fuori di testa! Ordina il tempeh a pranzo; porta la tua avena notturna a lavorare; basta dire di no a un'altra enorme insalata intrisa di condimenti e condimenti ipercalorici. Cerca un collega sano e allinei con lui durante l'ora di pranzo; voi due potreste semplicemente iniziare una reazione a catena!
Ti permetti in auto
Il pendolarismo al lavoro in auto non sta facendo alcun favore alla tua cintura. Uno studio del 2014 pubblicato sul British Medical Journal ha rilevato che chi cammina, in bicicletta o trasporta i mezzi pubblici per lavorare tende ad avere un BMI inferiore rispetto a chi viaggia in auto, il che rappresenta una cattiva notizia per il 90% della forza lavoro che guida.
Fai questo!
Se viaggi in auto, parcheggia in fondo al parcheggio per fare qualche passo in più prima di sistemarti alla tua scrivania e fai dieci minuti di cammino prima di sederti per pranzare. Ogni esercizio fisico che puoi svolgere durante la giornata ti aiuterà a combattere l'aumento di peso. Si potrebbe anche voler a prova di grasso la tua casa. Ecco come: Togli questi 13 alimenti dalla tua cucina per sempre e rifornisci la tua dispensa e il tuo frigorifero con questi 19 punti di perdita di peso. Tenendo fuori casa bad-for-you, le scelte più salutari ti garantiranno sempre cibi da mangiare che ti aiuteranno a mantenere un peso salutare.
Rimani incollato al tuo posto
Ci sediamo in media per 67 ore alla settimana: nove ore al giorno seduti, sei ore sdraiate e solo circa sette ore su 24 passate effettivamente in movimento. E i nostri lavori sedentari ora ci fanno bruciare 100 calorie in meno al giorno rispetto a 50 anni fa. Questo da solo si traduce nell'ottenere 10 sterline in più all'anno.
Fai questo!
Un recente studio sul Clinical Journal della American Society of Nephrology ha rilevato che una camminata di due minuti ogni ora può compensare gli effetti di una seduta eccessiva, una delle 40 abitudini che ti fanno ammalare e ingrassare.
Ottieni zero luce solare
Se non hai una finestra vicino a te al lavoro (almeno 20 metri di distanza), cercane una. I dipendenti con finestre vicino alle loro scrivanie ricevono il 173 percento in più di esposizione alla luce bianca durante le ore di lavoro e altri 46 minuti di sonno a notte rispetto ai dipendenti che non hanno esposizione alla luce naturale. E quelli senza Windows ottengono meno attività fisica. Inoltre, un nuovo studio in Proceedings of the National Academy of Sciences Workers ha scoperto che l'esposizione alla luce artificiale porta ad un aumento di peso indipendentemente da ciò che si mangia.
Fai questo!
Se sei un prigioniero di cubicleland, cerca di ottenere tutta la luce del sole mattutina prima di lavorare come puoi; negli studi, l'esposizione al sole tra le 8 del mattino e il mezzogiorno è associata a una maggiore combustione dei grassi e un IMC significativamente più basso, indipendentemente dall'attività fisica, dall'apporto calorico, dal sonno o dall'età.
Ordina il pranzo
Uno studio ha rilevato che avere solo molte opzioni da portare in giro vicino al lavoro o lungo il tragitto giornaliero verso il lavoro ti rende il doppio delle probabilità di essere obeso. Pensaci per un momento: solo la semplice presenza di cibo da asporto aumenta il rischio di obesità.
Fai questo!
La cosa migliore da fare per te è imballare i tuoi pranzi e almeno due spuntini per assicurarti di non dover andare a cercare da mangiare altrove. Se devi assolutamente ordinare qualcosa da asporto o esaurire qualcosa, consulta prima la nostra guida per la sopravvivenza ai fast food.
Dimentichi di mangiare
Le probabilità sono che tu possa inalare un pasto enorme una volta che sei finalmente a casa e affamato, o semplicemente lo chiami un giorno e vivi di ciò che avevi. La prima situazione non è difficile da vedere, ma anche quest'ultima è pericolosa. Quando si mangia troppo poche calorie, si può causare la perdita di massa muscolare del corpo, che rallenta la velocità del metabolismo. Inoltre, quando si ignorano le calorie, il corpo rallenta la velocità con cui brucia le calorie perché entra in modalità di sopravvivenza: cerca di risparmiare il carburante che ha. Lisa Moskovitz, RD, CDN aiuta a spiegare questo dicendo: "Molte persone credono erroneamente che mangiare il minor numero possibile di calorie sia la soluzione migliore. Ciò non solo può portare a numerose carenze nutrizionali poiché il corpo sta ricevendo meno cibo in generale, ma può effettivamente avere l'effetto opposto sulla perdita di peso. "
Fai questo!
Perché non preparare una sana e deliziosa colazione o un pranzo la sera prima? Queste 25 avena per la notte che aumentano il metabolismo ti assicureranno che stai ricevendo il carburante di cui il tuo corpo ha bisogno.
Il tuo ascensore ti porta ovunque
Al 9 ° piano alla tua scrivania; al 4 ° piano per un incontro; al sesto piano per lasciare alcuni documenti. Questo tipo di giorno può darti un falso senso di sicurezza, come se fossi stato in giro tutto il giorno, quando in realtà non stai facendo molti più passi di quanti ne avresti fatto di solito.
Fai questo!
Prendi le scale! Questo è ovvio, ma potresti essere sorpreso di quanto peso puoi perdere facendolo. Immaginalo: hai un file che devi consegnare al 15 ° piano, ma il tuo ufficio è il 10. Usa le scale invece dell'ascensore e brucerai il doppio delle calorie che fai camminando alla stessa distanza! Una persona di 150 libbre potrebbe perdere circa 6 sterline all'anno semplicemente salendo due rampe di scale ogni giorno, secondo il Centro di Scienze della Salute dell'Università del New Mexico. Bump che fino a sei rampe di scale, e si potrebbe cadere 18 sterline senza mai colpire in palestra.
Datti dentro per lavorare lo stress
Quando sei stressato al lavoro, hai maggiori probabilità di aumentare di peso perché è più probabile che tu voglia nasconderti sotto le coperte quando arrivi a casa. Un recente studio dell'American Journal of Epidemiology ha rilevato che le persone con elevati livelli di stress da lavoro hanno il 26% di probabilità in più di essere inattive durante il loro tempo di inattività rispetto a quelle con lavori a basso stress. Uno studio dell'Università di Rochester ha fatto eco a questi risultati, scoprendo che lo stress sul lavoro porta a comportamenti come guardare la TV e meno esercizio fisico.
Fai questo!
È una cosa per il tuo lavoro renderti infelice. Ma se ti sta trasformando in una persona malsana che non riconosci, potrebbe essere il momento di iniziare a guardarti intorno o almeno di rimetterti in moto con questi 30 segreti magici delle donne più sexy del mondo.
Hai un facile accesso a un distributore automatico
Come se non ci fossero sufficienti motivi per guadagnare peso durante la giornata, un distributore automatico di snack e bibite non salutari è una mina per i dipendenti dell'ufficio. Perché indovinare dove vanno quando sono troppo occupati a preparare il pranzo, a fare un boccone o in qualche modo a prendere qualcosa per calmare la fame? Il malvagio distributore automatico.
Fai questo!
Scegli l'opzione di mix di noci o traccia, che ha più probabilità di avere grassi sani e un po 'di proteine per tenere a bada la fame. Non guardate nemmeno il prezzo dei famosi Amos, Cheetoh o Diet Coke.
Lavori in una cultura tossica
Forse è un piccolo collaboratore esagerato o un capo che controlla ogni tua mossa. Questi piccoli fattori di stress si sommano - e non solo lo stress può causare mal di testa, mal di stomaco, ipertensione, dolore toracico e disturbi del sonno, ma induce anche il corpo a metabolizzare il cibo più lentamente, secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Biological Psychiatry . Per aggiungere la beffa al danno, i tipi di cibo che bramiamo quando siamo stressati tendono ad essere grassi e zuccherati, come ciambelle e cioccolato. I ricercatori dicono che la combinazione di voglie ad alto contenuto calorico e un tasso metabolico a ritmo di lumaca indotto da stress può portare ad un significativo aumento di peso.
Fai questo!
Per mantenere forte il tuo metabolismo, stendi un sorriso sul tuo viso e combatti lo stress con un po 'di allegria. La ricerca mostra che sorridere e ridere provoca la diminuzione dei livelli degli ormoni dello stress. Combina questo con un altro sbocco efficace - un mini allenamento a pranzo, una passeggiata intorno all'isolato per ottenere una dose di natura, o alcuni tratti di yoga - e manterrai i tuoi livelli di stress più equilibrati.
Hai riscosso l'happy hour sul Reg
Dopo una lunga giornata in ufficio, è del tutto normale voler spendere un po 'di vapore con i tuoi colleghi preferiti; può essere anche utile per l'incollaggio. E mentre si beve con moderazione ogni tanto non farà troppi danni al girovita, rendendolo un'abitudine, più di una volta alla settimana, può rallentare il ritmo metabolico. Perché? Quando il tuo corpo deve abbattere un cocktail, si taglia davanti alla linea di qualsiasi cibo che hai già mangiato. Questo rallenta l'intero processo metabolico. Infatti, alcuni ricercatori sostengono che l'alcol può ridurre la capacità di bruciare i grassi del corpo fino al 73%!
Fai questo!
Attenersi alle bevande a basso contenuto calorico, alternare l'alcol con l'acqua per rallentare il ritmo e tagliarsi dopo due drink. Se sei un bevitore di vino, prova uno di questi 16 vini per perdere peso. Infine, evitate di ordinare cibi da bar di alta qualità come patatine, patatine fritte, hamburger e stuzzichini fritti.
Hai troppa responsabilità
Lo stress a lungo termine causato da cose come troppa responsabilità lavorativa ha avuto un impatto significativamente maggiore sull'aumento di peso rispetto agli stress stress a breve termine provocati da revisioni trimestrali e incarichi importanti una volta per volta, un Journal of Occupational and Environmental Medicine studio di circa 3000 persone trovate. Perché? Quando sei sotto stress, sei più propenso a saltare la palestra dopo il lavoro e passare del tempo a fare cose sedentarie come vegging davanti alla TV per rilassarsi. Quando ogni singolo giorno in ufficio ti lascia fritti, queste malsane tattiche di coping diventano eventi quotidiani e possono portare ad un significativo aumento di peso.
Fai questo!
Per contrastare la pigrizia post-lavoro, incorporare più attività durante la giornata come questi 25 modi semplici ed economici per perdere peso. Se prendi l'autobus o la metropolitana da e per il tuo ufficio, scendi presto per una fermata e prosegui per il resto della strada. Se lavori in un grattacielo, prendi l'ascensore a metà strada fino al tuo ufficio e poi passa alle scale. Lavorare in periodi di attività per tutto il giorno richiede pochissimo tempo e può aiutare a mantenere il peso dei chili di troppo.
Lavori il turno notturno
I lavoratori del turno di notte sono più inclini all'aumento di peso rispetto alle persone che registrano le ore diurne, ha rivelato uno studio del 2014 della National Academy of Sciences . Per arrivare a questi risultati, l'Università del Colorado ai ricercatori di Boulder ha studiato 14 adulti sani per sei giorni. Per due giorni, i partecipanti allo studio dormivano di notte e rimanevano svegli durante il giorno, poi invertivano la loro routine per imitare gli orari dei lavoratori notturni. Quando i partecipanti hanno dormito durante il giorno, i ricercatori hanno scoperto che hanno bruciato da 52 a 59 calorie in meno rispetto a loro mentre imitavano un normale programma di sonno-lavoro. Questa differenza apparentemente piccola può aumentare nel tempo. I ricercatori hanno ipotizzato che i partecipanti hanno bruciato un minor numero di calorie perché ha gettato via il loro ritmo circadiano, l'orologio interno del corpo che svolge un ruolo importante nell'abbassare o aumentare il metabolismo.
Fai questo!
Punta a ridurre 50-60 calorie dalla tua dieta quotidiana. Ci sono un sacco di modi semplici per fare questo: lasciare il formaggio o il pezzo di pane più alto dal tuo panino, ordinare un latte alto al posto di un venti, optare per frutta intera anziché la varietà essiccata, o sostituire una porzione di soda o succo con acqua.
Vedi costantemente caramelle e cupcakes nel tuo ufficio
Che si tratti di una ciotola di caramelle, del compleanno di un collega o semplicemente di un gesto ben intenzionato da parte di un cliente o di un'azienda partner, in alcuni uffici sono comuni prodotti da forno e alimenti confezionati. E quando sei stressato, affamato o semplicemente alla ricerca di uno stimolo dell'umore, può essere quasi impossibile abbassare il livello temporaneo.
Fai questo!
Non guardare per vedere cosa c'è nella ciotola delle caramelle; dividi quel cupcake cliente con qualcun altro; trovare una scusa per non poter avere una torta di compleanno perché hai mal di testa e lo zucchero peggiora. Ricordati che sei il responsabile di ciò che ti entra nello stomaco: nessuno ti sta costringendo a mangiare questi dolci dolcetti in gola.
Lavori in un ufficio open plan
Una volta che un concetto così bello, l'ufficio open space con la tua suite C solo poche sedie in basso è ora riconosciuto come un incubo per la salute. Le persone che lavorano in uffici completamente aperti sono ammalati in media del 62% in più rispetto a quelli con uffici, secondo uno studio del 2011 di oltre 2.400 dipendenti della Danimarca. E indovina cosa succede quando la tua immunità è compromessa? Anche le tue capacità di combattere i grassi diminuiscono.
Fai questo!
Aumenta la tua immunità con le scelte di cibo intelligente come i mandarini e acquista un paio di santizers da mettere in giro per l'ufficio. Se sai che gli altri sono malati, lavora da casa quando è bello con il tuo capo e stai a casa quando sei malato, per il bene di tutti gli altri!
Sei bloccato in terra sandwich
Il pane bianco è una garanzia che allarga la vita, ma un altro problema con Sandwich Land è che hai meno probabilità di ottenere la quantità decente di proteine di cui hai bisogno. Mangiare proteine tiene a bada la tua fame e il tuo metabolismo scalcia.
Fai questo!
Il Sandwich Land del tuo ufficio ha probabilmente anche alcuni refrigeratori e corridoi di altri prodotti. Cerca buone fonti di proteine come yogurt greco, fagioli neri, pollo, pesce, manzo, maiale, semi di canapa e quinoa. La ricerca ha scoperto che poiché le proteine sono più difficili da metabolizzare e digerire rispetto ad altri nutrienti, possono aumentare le calorie bruciate dopo il pasto di ben il 35%.
Ti affidi a Diet Soda
È facile fare affidamento su una bibita dietetica per superare quella crisi delle 14.00 e sei abbastanza sicuro che il tuo capo abbia diverse bibite al giorno. Ma uno studio dell'Università del Texas Health Science Center ha rilevato che gli adulti che hanno bevuto la soda di dieta hanno registrato un enorme aumento del 70% della circonferenza del peso rispetto ai bevitori non soda. Inoltre, si dimostra che l'aspartame aumenta i livelli di glucosio fino al punto in cui viene convertito in grasso.
Fai questo!
Bere acqua! Secondo uno studio pubblicato su The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, bere 17 once di acqua ha aumentato il tasso metabolico dei partecipanti del 30%. Aggiungi 1, 5 litri di acqua in più alla tua giornata di lavoro e potresti bruciare 17.400 calorie l'anno. Bonus: quello che succede al tuo corpo quando si rinuncia alla dieta a base di soda è semplicemente fantastico.
Ti piace prendere un caffè da 3 Pm
Non oseremmo chiederti di rinunciare alla tua tazza di caffè mattutina ... o persino alla tua tazza delle 10 di mattina. E hey, quello che succede al tuo corpo quando bevi il caffè è roba incredibile! Ma potresti voler saltare quella pausa caffè alle 3:00. Troppa caffeina può portare all'insulino resistenza e all'aumento della conservazione del grasso, secondo uno studio del Journal of Agricultural and Food Chemistry .
Fai questo!
Quando scoppiano le 3:00, vai a fare una passeggiata o allenati.
