La curcuma è come il Michael Phelps delle spezie. Regola ogni evento (o ricetta) in cui entra.
NEGOZIO CURCUMA

Odiamo ammetterlo, ma l'America è un po 'in ritardo rispetto al gioco. La curcuma è una super spezia che è stata usata per secoli nella medicina indiana e cinese, e per una buona ragione. La curcuma contiene curcumina, che combatte l'infiammazione cronica, riduce la vita, aumenta i livelli di BDNF (un ormone cerebrale che promuove la crescita dei neuroni), spinge il cancro sul marciapiede, migliora la digestione e può persino curare la depressione. Infatti, uno studio pubblicato sulla rivista Phytotherapy Research ha esaminato i volontari con disturbo depressivo maggiore ei ricercatori hanno concluso che lo studio ha fornito la prima evidenza clinica che "la curcumina può essere utilizzata come terapia efficace e sicura per il trattamento nei pazienti con depressione lieve". quelle non sono nemmeno le medaglie d'oro della curcuma; controlla questi 14 motivi per cui Turmeric è la nuova ragazza delle spezie prima di immergerti nella lista delle ricette vincenti qui sotto.

Tonico alla turca

Nutrizione: 52 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi), 22 mg di sodio, 13 g di carboidrati, 1, 1 g di fibre, 10, 2 g di zucchero, <1 g di proteine

Il tonico è definito come una medicina che rinvigorisce o rafforza, il che è estremamente appropriato qui. L'acqua di cocco è un'acqua naturalmente nutritiva, carica di antiossidanti, vitamine, minerali, amminoacidi, enzimi e fitonutrienti. Quindi rovesciatelo indietro mentre prendete la curcuma. E mentre stai placando la tua sete, dai un'occhiata a queste 50 migliori acque di disintossicazione per bruciare i grassi e perdere peso.

Ottieni la ricetta da Lotus Savory.

CAVOLFIORE ARROSTO TORMATO

Nutrizione: 241 calorie, 7 g di grassi (1 g di saturi), 26 mg di sodio, 34, 1 g di carboidrati, 14, 1 g di fibre, 3 g di zucchero, 13 g di proteine

I fagioli cannellini della Toscana hanno un forte contenuto di amido resistente, contribuendo a più della metà dei 14, 1 grammi di fibra per porzione in questa ricetta. L'amido resistente svolge un ruolo importante nella battaglia contro il rigonfiamento poiché resiste letteralmente alla digestione, mantenendoti più pieno. Infatti, uno studio ha scoperto che sostituire i carboidrati della giornata con una fonte di sostanze resistenti può aumentare il consumo di grassi post-pasto fino al 30%! Parlare di perdita di peso senza sforzo.

Ottieni la ricetta da Tanya Zouev.

POLLO DI SENAPE DI MIELE CON LA CURATRICE

Nutrizione: 201 calorie, 7, 7 g di grassi (1, 3 g di saturi), 172 mg di sodio, 10 g di carboidrati, 0 g di fibre, 8, 7 g di zucchero, 22, 5 g di proteine

La maggior parte della mostarda di miele comprata al supermercato contiene più zucchero e acqua dei semi di senape. Ancora peggio, possono contenere colorante al caramello, che è stato collegato al cancro negli animali ed è spesso contaminato da un possibile cancerogeno. YIKES! Realizza la versione completamente naturale che riveste invece queste ali di pollo ricche di proteine.

Ottieni la ricetta da Sapore e Sapore.

GOMME DELLA TURMERICA

Nutrizione: 56 calorie, 3, 5 g di grassi (3 g di saturi), 1 mg di sodio, 7 g di carboidrati, 6, 5 g di zucchero, <1 g di proteine

Non stiamo parlando di orsetti gommosi qui. Questi ragazzacci masticatori sono una soluzione per il potenziamento del cervello, l'infiammazione e il desiderio di zucchero.

Ottieni la ricetta da uno scoiattolo in cucina.
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ZUCCHINO DI ARROSTO ARROSTITO CON PAPRIKA AFFUMICATO E CILIEGIA

Nutrizione: 100 calorie, 4 g di grassi (0 g saturi), 250 mg di sodio, 17 g di carboidrati, 3 g di fibre, 3 g di zucchero, 1, 5 g di proteine

Accendi il tuo forno a calorie con qualche scossa di paprika. Il condimento infuocato fa parte della famiglia dei peperoni, un composto che aumenta la termogenesi e sfrigola il grasso. Bonus: Butternut squash è uno dei nostri incredibili superfoods d'autunno. Non solo sono pieni di potassio e fibra, sono ricchi di carotenoidi che combattono le malattie cardiache, l'asma e l'artrite e promuovono una visione e una pelle sane.

Ottieni la ricetta dalle ricette stagionali salutari.

ZUPPA DI TORMERIA VEGETALE

Nutrizione: 237 calorie, 3, 2 g di grassi (<1 g saturi), 392 mg di sodio, 38, 7 g di carboidrati, 12, 5 g di fibre, 3, 5 g di zucchero, 15 g di proteine

Una moltitudine di verdure, fagioli, aglio, spezie e noodles shirataki (tagliatelle giapponesi a base di patate dolci) sono bollite in brodo per un risultato saporito. Se stai cercando di detox o cucchiaio in un giorno di vitamine e minerali con una ciotola, questa zuppa è meglio di qualsiasi altro aiuto digestivo o multivitaminico. E a proposito di zuppa, scopri le 36 migliori e peggiori zuppe e zuppe in scatola!

Ottieni la ricetta da Emilie Eats.

RAVANELLI ARROSTITI E CAROTE CON TORTA

Nutrizione: 94 calorie, 5, 7 g di grassi (4, 8 g di saturo), 107 mg di sodio, 10, 5 g di carboidrati, 4, 3 g di fibre, 5, 8 g di zucchero, 1, 4 g di proteine

Il colore vibrante dei ravanelli deriva dagli antociani, che sono sostanze fitochimiche che hanno dimostrato di bruciare grassi, ridurre il rischio di diabete, abbassare il colesterolo, combattere l'insulino-resistenza e prevenire l'infiammazione. Infatti, in uno studio giapponese, i ratti che sono stati nutriti con ravanelli per tre settimane hanno mostrato livelli ridotti di colesterolo cattivo e insulina e un aumento del colesterolo HDL. Mentre sei più abituato a mangiarli crudi, arrostirli è la perfetta transizione culinaria in autunno, che è proprio dietro l'angolo.

Ottieni la ricetta da Grazie al tuo corpo.

SMOOTHIE DELLA TURMERICA DEL CAFFÈ

Nutrizione: 185 calorie, 8, 4 g di grassi (1, 4 g saturi), 94 mg di sodio, 24, 9 g di carboidrati, 3, 6 g di fibre, 6, 6 g di zucchero, 5 g di proteine

Eliminare l'infiammazione del corpo, aumentare la concentrazione, lenire i dolori, ridurre l'ansia e fare rifornimento di un corpo affaticato? Questo frullato è il paradiso PWO (post allenamento).

Ottieni la ricetta da The Almond Eater.
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FRITTERI DI CILIEGIA TURMERICANA

Nutrizione: 76 calorie, 4, 2 g di grassi (<1 g saturi), 96 mg di sodio, 7, 9 g di carboidrati, <1 g di fibre, 1, 8 g di zucchero, 2, 2 g di proteine

Ceci, ceci, fagioli magici, più si mangia, più si diventa magri. Infatti, uno studio pubblicato sulla rivista Obesity ha scoperto che le persone che mangiavano una singola porzione di ceci ogni giorno hanno riferito di sentirsi 31% più piena delle loro controparti senza fagioli. (È tutto grazie al saziante contenuto di fibre solubili e insolubili dei fagioli.) Inoltre, i proiettili magici sono ricchi di lisina, un amminoacido che diminuisce l'aspetto della cellulite riparando il tessuto e il collagene.

Ottieni la ricetta da Minimialist Baker.

CUPCAKE DI CILIEGIA CRUDA DI MANGO

Nutrizione: 187 calorie, 14, 7 g di grassi (5, 2 g di grassi), 2 mg di sodio, 12, 6 g di carboidrati, 2, 8 g di fibre, 7, 6 g di zucchero, 4, 2 g di proteine

Come possono i cupcakes essere crudi? Risposta: Con una mandorla, semi di girasole e crosta di datteri Medjool e un ripieno di cocco al mango. Parla di benessere senza glutine e vegano.

Ottieni la ricetta dal Nirvana Cakery.

ZUPPA DI CAVOLFIORE PICCANTE CREMOSA

Nutrizione: 156 calorie, 12, 1 g di grassi (8, 8 g di grassi saturi), 315 mg di sodio, 12, 2 g di carboidrati, 3 g di fibre, 4, 8 g di zuccheri, 2, 4 g di proteine

Il cavolfiore è una verdura incredibilmente versatile e ipocalorica che si sta intrufolando in infinite ricette per perdere peso. Secondo Alexandra Miller, RDN, LDN, la dietista aziendale di Medifast, "è stato dimostrato che le verdure crocifere come il cavolfiore aiutano a ridurre il rischio di alcuni tumori, in particolare il cancro alla prostata, a causa della loro elevata attività antiossidante." A solo 156 calorie a ciotola, c'è un modo migliore per eliminare i radicali liberi?

Ottieni la ricetta da Produce on Parade.

Condimento alla turca

Nutrizione: 111 calorie, 9, 8 g di grassi (1, 1 g di saturi), 183 mg di sodio, 4, 5 g di carboidrati, 1, 5 g di fibre, <1 g di zucchero, 2, 4 g di proteine ​​(calcolate con il nettare di agave)

Per circa due dollari, puoi fare la tua medicazione che è più potente dell'ultimo farmaco anti-infiammatorio. Ecco il segreto: secondo gli studi, il pepe nero aumenta la biodisponibilità della curcumina (il potente composto presente nella curcuma) fino al 2000%! Per suggerimenti più intelligenti di condimento per insalate, consulta questi 12 consigli per preparare salse per insalate!

Ottieni la ricetta da Raw il 10.
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RISO DI TORRONE CON COCCO KALE

Nutrizione: 243 calorie, 12, 3 g di grassi (7, 2 g di saturi), 236 mg di sodio, 29, 6 g di carboidrati, 2, 2 g di fibre, 1, 5 g di zucchero, 5 g di proteine

Kale ruba i riflettori in questa ciotola di riso. Oltre ad essere un verde fibroso che aiuta la digestione e la perdita di peso, una tazza riempie tutta la tua dose giornaliera di vitamina K e quasi un giorno di vitamina A e C. Inoltre, i composti organici trovati in isotianocianati di cavolo (ITC) hanno ha dimostrato di combattere il cancro al seno e naturalmente aiuta a disintossicare il corpo.

* Prendi la ricetta da Naturally Ella.

PATATE DOLCI DI QUINOA E BURGER DI TURMERICA

Nutrizione: 270 calorie, 6, 8 g di grassi (<1 g saturi), 270 mg di sodio, 42 g di carboidrati, 7, 2 g di fibre, 2 g di zucchero, 11, 6 g di proteine

La quinoa e la patata dolce sono una squadra nutrizionale dei sogni olimpici. Uniscili in una forma di hamburger e siamo completamente colpiti. Oltre ad essere confezionato con fibra a pancia piatta, gli spuds contengono 11 volte l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina A, un nutriente che aiuta la funzione immunitaria, la visione, la riproduzione e la comunicazione cellulare. E non solo la quinoa è ricca di sostanze nutritive come ferro, lisina e magnesio, ma è senza glutine e una proteina completa.

Ottieni la ricetta da Happy Skin Kitchen.

Salmone alla turca

Nutrizione: 169 calorie, 7, 3 g di grassi (1, 3 g di saturi), 57 mg di sodio, 3, 9 g di carboidrati, <1 g di fibre, 2, 5 g di zucchero, 22, 5 g di proteine

Il salmone selvatico (non stiamo parlando di allevamento allevato qui-yuck) offre un potente pugno di omega-3 sani per il cuore e proteine ​​per la costruzione muscolare. La coppia dinamica ti aiuta a rimanere soddisfatto per molto tempo dopo l'ingestione, aiutando gli obiettivi del tuo corpo. Abbinalo a verdure al vapore e una piccola patata dolce per un pasto equilibrato e genuino!

Ottieni la ricetta da Perchance To Cook.

TORTE DI TORRONE

Nutrizione: 44 calorie, 2, 9 g di grassi (0 g saturi), 144 mg di sodio, 4, 6 g di carboidrati, 1 g di fibre, 2, 3 g di zuccheri, 1 g di proteine

Hai un caso serio del lunedì? Svegliati, potenzia la tua intelligenza e previeni i picchi di insulina con qualche sorso schiumoso di questa curcuma in ritardo.

Ottieni la ricetta da Heavenlynn in buona salute.
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MUFFINS DI BREAKFAST DELLA TURMERIC

Nutrizione: 216 calorie, 12, 8 g di grassi (1, 8 g di saturi), 158 mg di sodio, 21, 4 g di carboidrati, 3, 2 g di fibre, 6 g di zucchero, 6, 7 g di proteine

Le pallottole blu preferite di tutti - i mirtilli - possono ridursi la vita, combattere il cancro, ridurre il rischio di malattie, potenziare la tua intelligenza e persino ridurre il grasso della pancia. Infatti, i ricercatori dell'Università del Michigan hanno condotto uno studio di 90 giorni che alimentava ai ratti una dieta arricchita di mirtilli, ei risultati hanno mostrato una significativa riduzione del grasso addominale della pancia. Un altro studio a lungo termine pubblicato su Annals of Neurology evidenzia che l'assunzione di mirtilli può ridurre il tasso complessivo di declino cognitivo fino a 2, 5 anni negli adulti di età superiore ai 70 anni, come testato con sei diversi test cognitivi.

Ottieni la ricetta da Green Kitchen Stories.

SKILLET DI UOVO DI CAVOLFIORE TURMERICO

Nutrizione: 119 calorie, 9, 2 g di grassi (6, 2 g di grassi saturi), 62 mg di sodio, 5, 6 g di carboidrati, 2, 1 g di fibre, 2, 3 g di zucchero, 5, 2 g di proteine

Come molte persone attente alla salute, probabilmente hai usato per liberarti del tuorlo ... ma non farlo! Il vitello vanta un nutriente essenziale che combatte grassi chiamato colina. Inoltre, gli studi indicano che la colina svolge anche un ruolo essenziale nello sviluppo e nella funzione del cervello, oltre che nello sviluppo muscolare.

Ottieni la ricetta da Naturally Ella.

GAMBERO DI AGLIO TURCO CON CAVOLO

Nutrizione: 288 calorie, 7 g di grassi (3 g di saturi), 101 mg di sodio, 18 g di carboidrati, 3 g di fibre, 11 g di zucchero, 25 g di proteine ​​(calcolato senza sale)

Se stai cercando di frustarti la vita, cucinala! Ogni grammo di gamberetti racchiude un'enorme proteina del 25 percento, aiutando ad estendere i sentimenti di sazietà, a potenziare il metabolismo e a scolpire il tuo six-pack.

Ottieni la ricetta da Skinny Taste.

POMPANTE CHIA CHIA CHIAMANTE

Nutrizione: 150 calorie, 7, 8 g di grassi (0 g saturi), 137 mg di sodio, 18, 8 g di carboidrati, 7, 5 g di fibre, 11, 9 g di zucchero, 3, 7 g di proteine

I semi di Chia trasformano completamente il budino. Aggiungendo solo una cucchiaiata di super semi al trattamento dello zucchero migliora la salute, la digestione e la salute del cuore. Meglio ancora, la ricerca dice che il consumo regolare di semi di chia può sfrigolare il grasso addominale.

Ottieni la ricetta da The Blenderist.
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STAGIONATURA TACO CASALINGO

Nutrizione: 24 calorie, 1 g di grassi (0 g saturi), 40 mg di sodio, 4, 2 g di carboidrati, 2 g di fibre, <1 g di zucchero, 1 g di proteine

Salta il kit taco, fai saltare il tuo manzo con questo condimento fatto in casa, riempi le lattughe, copri con le verdure e aggiungi invece l'avocado. Il risultato? Un rifacimento del taco di cui nessuno si lamenterà mai. Basta fare in modo di optare per il manzo nutrito con erba, che è naturalmente più snella e priva di ormoni e ingredienti inquietanti. Se sei un fan del cibo messicano, quindi non perdere la nostra guida per mangiare questo, non quello! per gli amanti del cibo messicano.

Ottieni la ricetta da Living The Nourished Life.
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