Mentre rinunciare al trisettimana pasto settimanale farà avanzare velocemente il tempo che ci vuole per raggiungere quegli obiettivi del corpo, perdere peso non dovrebbe essere centrato sulla privazione. In effetti, scambiare alcuni cibi con variazioni meno caloriche è un modo semplice per risparmiare calorie durante ogni pasto. E questo aggiunge.
Per aiutarti a fare scelte più intelligenti senza sacrificare troppo per una pancia tonica, abbiamo messo insieme una lista di semplici swap che tagliano 100 calorie dai tuoi pasti. Metti solo tre di questi al giorno in pratica e ti scioglierai un chilo dalla cornice in meno di due settimane! Vuoi vedere i risultati più velocemente? Accoppia queste soluzioni con i nostri 50 migliori consigli per perdere peso.
Versare acqua frizzante invece di soda
Bere questo: Spindrift in Strawberry (1 lattina), 9 calorie
Non quello !: Coca-cola (10 oz), 120 calorie
Calorie salvate: 111
Cuocere le uova con olio d'oliva spray invece di olio
Mangia questo: 365 Spruzzini di olio extravergine di oliva biologico, 0 calorie
Non quello !: Olio di oliva biologico di Bragg (1 cucchiaio), 120 calorie
Calorie salvate: 120
Splash Cream nel tuo caffè piuttosto che fare un latte
Mangiare questo: caffè con una crema di cucchiai da tavola, 50 calorie
Non quello !: Latte (12 once con 2% di latte), 150 calorie
Calorie risparmiate: 100 calorie
Eat Quaker Instant Oatmeal Original Over Quaker Real Medleys
Mangia questo: originale farina d'avena istantanea di quacchero, 100 calorie
Non quello !: Quaker Real Medleys Bacca d'avena estiva, 250 calorie
Calorie salvate: 150
Toss The Top Slice of Bread Off Sandwiches
Mangia questo: una fetta di pane (come il panificio biologico Rudi 100% di grano intero), 100 calorie
Non quello !: Due fette di pane, 200 calorie
Calorie salvate: 100
Godetevi una porzione di bacche rosse speciali K invece di miele Grappoli d'avena Scricchiolio di miele integrale
Mangia questo: Special K Red Berries, 110 calorie
Non quello !: Honey Bunches of Oats Whole Honey Honey Crunch, 220 calorie
Calorie salvate: 110
Scambia il tuo panino Burger per la lattuga
Mangiare questo: rotoli di sandwich di semi di sesamo Arnold, 150 calorie
Non quello !: Due foglie di lattuga, 8 calorie
Calorie salvate: 142
Invece di patatine, Dip Veggies Into Hummus
Mangiare questo: Carotine (3, 5 once), 35 calorie
Non quello !: Stile originale del ristorante Tostitos (1 oz), 140 calorie
Calorie salvate: 106
Condisci le tue insalate con l'aceto balsamico invece del ranch
Mangiare questo: aceto balsamico Colavita (2 cucchiai), 30 calorie
Non quello !: Dressing Ranch Hidden Valley (2 cucchiai), 140 calorie
Calorie salvate: 110
Fork Into Bumble Bee Chunk Light Tonno in acqua invece di Starkist seleziona il tonno pinna gialla con pomodoro essiccato al sole
Mangia questo: Bumble Bee Chunk Light Tuna In Water, 50 calorie
Non quello !: Starkist seleziona il tonno pinna gialla con pomodoro essiccato al sole, 150 calorie
Calorie salvate: 100
Ordina una Vodka Soda invece di un Mojito
Mangia questo: vodka soda, 96 calorie
Non quello !: Mojito, 242 calorie
Calorie salvate: 146
Griglia il petto di pollo piuttosto che il 70% di carne magra
Mangiare questo: petto di pollo (100 g), 165 calorie
Non quello !: 70% Lean Beef (100 g), 332 calorie
Calorie salvate: 167
Aggiungi i broccoli al vapore alla tua frittata anziché al parmigiano
Mangia questo: broccoli al vapore (½ tazza), 15 calorie
Non quello !: Parmigiano (1 oz), 122 calorie
Calorie salvate: 107
Ordina un Latte Vanilla Latte Alto invece di un Venti, Skim Vanilla Latte a Starbucks
Mangia questo: Alto, Skim Vanilla Latte, 150 calorie
Non quello !: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 calorie
Calorie salvate: 100
Scambia due cucchiai di burro d'arachidi per PB2
Mangia questo: PB2 (2 cucchiai), 45 calorie
Non quello !: Burro di arachidi cremoso naturale di Smucker (2 cucchiai), 180 calorie
Calorie salvate: 135
Scegli Chobani Simply 100 Over Chobani Flips Caramel Satisfaction
Mangia questo: Chobani Simply 100 Yogurt, 100 calorie
Non quello !: Chobani ribalta la soddisfazione del caramello con le arachidi, 200 calorie
Calorie salvate: 100
Soffriggere con una tazza di brodo vegetale invece di un cucchiaio di olio d'oliva
Mangia questo: brodo vegetale biologico del Pacifico, 15 calorie
Non quello !: Olio d'oliva, 120 calorie
Calorie salvate: 108
Grigliate il bacon alla Turchia invece dei collegamenti salsiccia per colazione
Mangia questo: Oscar Mayer Turkey Bacon (2 fette), 70 calorie
Non quello !: Johnsonville Original Ricetta Links salsiccia colazione (3 link), 170 calorie
Calorie salvate: 100
Mescolare Tofu Silken nei tuoi frullati piuttosto che una tazza di latte intero
Mangia questo: Silken Tofu, 45 calorie
Non quello !: Latte intero, 148 calorie
Calorie salvate: 103
Top il tuo toast con ricotta invece di burro di arachidi
Mangiare questo: ricotta (¼ di tazza), 50 calorie
Non quello !: burro di arachidi (2 cucchiai), 180 calorie
Calorie salvate: 130
Sorseggiare tè non zuccherato invece di una tazza di tè freddo
Mangiare questo: Honest Organic "Just" Green Tea, 0 calorie
Non quello !: Gold Peak Sweet Tea (1 bottiglia), 190 calorie
Calorie salvate: 190
Afferra la salsa calda invece di Mayo piccante
Mangia questo: Cholula Hot Sauce (1 cucchiaio), 0 calorie
Non quello !: Organic Chipicyle Mayo di Hellmann (1 cucchiaio), 100 calorie
Calorie salvate: 100
