Il cambiamento del tempo ti lascia con la pelle secca e pruriginosa? Batti l'inverno e la pelle torturata con questi alimenti ricchi di sostanze nutritive.
Niente dice "inverno" come i gomiti degli alligatori, le labbra screpolate e una faccia traballante. Se hai provato vari regimi di bellezza e hai ancora difficoltà a bloccare l'umidità, potrebbe essere il momento di cambiare le cose con la tua dieta. C'è una ragione per cui il detto trito, ma vero, dice: "Tu sei ciò che mangi". Ciò che hai messo nel tuo corpo influenza il suo aspetto. Ecco cosa dovresti fare per aumentare la levigatezza della pelle ed evitare la pelle martoriata in inverno. Anche il tuo metabolismo e girovita ti ringrazieranno.
Noce di cocco
Shutterstock Di solito sentiamo parlare dei benefici di applicare la noce di cocco topicamente tramite l'olio di cocco, ma anche mangiare la frutta può essere utile. "I grassi salutari del cocco e il trucco nutrizionale antibatterico mantengono le riacutizzazioni dell'acne e aiutano a mantenere la pelle idratata, il che è fondamentale per sembrare più sani e più giovani", spiega Brooke Alpert, dietista e fondatrice di B Nutritious.
Avocado
Shutterstock C'è una buona ragione per cui non possiamo smettere di cantare le lodi dell'avocado (anche se sei stufo di vederlo sul tuo feed di Instagram). La miscela di grassi, proteine e vitamine salutari ne fa una centrale per il tuo corpo dentro e fuori. "La proteina aiuta a sostenere le strutture di collagene ed elastina nella pelle, mentre il grasso mantiene la pelle idratata", dice Alpert. Dai un'occhiata a queste ricette di avocado per alcuni gustosi modi per aggiungere il superalimento alla tua dieta.
Fiocchi d'avena
Shutterstock La farina d'avena è ricca di antiossidanti, vitamine e minerali ma, soprattutto, fibra. "La fibra è essenziale per aiutare a prevenire la pelle morta e alleviare il rossore", dice Alpert. La parte indigesta di un carboidrato che aggiunge volume al cibo, la fibra funziona anche per farti sentire più pieno più a lungo (si gonfia nello stomaco), il che significa che hai meno probabilità di fare uno spuntino con cibi dolci e salati che sono spesso associati a pelle secca e sblocchi. La fibra stimola naturalmente il metabolismo e un intestino sano è essenziale per la pelle chiara. Per una maggiore bontà inamidata che può aiutarti a dimagrire, non lasciarti sfuggire questi 25 migliori carboidrati per perdere peso.
Patate dolci
Shutterstock Le patate dolci aiutano a bloccare l'umidità, donano alla pelle una luminosità sana e la proteggono dai danni grazie alla loro abbondanza di vitamina A. "La vitamina A può aiutare il rinnovamento della pelle e ridurre la pelle secca e squamosa. Le patate dolci sono un'ottima opzione in inverno ", afferma Jennifer Lee, dermatologa certificata da bordo, direttore medico REN Dermatology e consulente USANA. Alpert consiglia anche le patate dolci ai suoi clienti perché, oltre ai loro benefici nutrizionali ed estetici, l'elevato contenuto di vitamina C aiuta a combattere i raffreddori invernali. Dai un'occhiata a queste ricette di patate dolci per alcuni gustosi modi per aggiungere più della verdura alla tua dieta settimanale.
Salmone selvatico
Shutterstock "Il salmone è incredibile per la tua pelle perché è pieno di grassi omega-3, che rafforzano le cellule della pelle, proteggono dal cancro e aiutano a ridurre l'infiammazione", dice Alpert. "Alcuni pesci come il halibut e il tonno pinna gialla contengono anche selenio, che preserva l'elastina nella pelle, aiutando la tua pelle a rimanere morbida, liscia e tesa." Se non sei un mangiatore di pesce, cerca altri alimenti ricchi di omega-3 (come semi di chia, noci, semi di lino, tuorli d'uovo) per aiutare a preservare il collagene, combattere l'infiammazione e mantenere la pelle soda.
Olio extravergine d'oliva
Shutterstock La vitamina E e buoni grassi di olio d'oliva aiutano a idratare la pelle, motivo per cui è un ingrediente popolare per la cura della pelle. Fortunatamente, usando il grasso nella tua cucina si otterranno gli stessi benefici.
Carote
Shutterstock "Le carote sono cariche di vitamina C, che è un precursore della produzione di collagene", spiega Alpert. Il collagene è essenziale per l'elasticità della pelle. "Inoltre, la vitamina A presente nelle carote attacca i radicali liberi e può prevenire le rughe e il tono della pelle non uniforme." La vitamina A stimola anche i fibroblasti, le cellule responsabili dello sviluppo del tessuto che mantiene la pelle soda e sana.
foglia di colore verde scuro
Shutterstock "Mentre gran parte della pelle secca è influenzata da fattori ambientali (freddo, secco, tempo invernale ventoso, lunghe piogge calde), ci sono alimenti che possono aiutare a sostenere la salute della pelle. Gli alimenti ricchi di vitamina C aiutano a migliorare l'immunità e la produzione di collagene. Cerca cibi come kale. Gli alimenti ricchi di antiossidanti, come le verdure a foglia verde, aiutano a combattere i danni dei radicali liberi nella pelle ", afferma il dott. Lee.
Noci e semi
Shutterstock Noci e semi sono alimenti energetici che contengono acidi grassi omega-3, vitamine A, B ed E, grassi monoinsaturi, minerali e antiossidanti. "Gli alimenti pieni di vitamina E ... come le noci aiutano a trattenere l'umidità e rafforzare la barriera cutanea", Rhonda Q. Klein, MD / MPH ci dice. Alpert consiglia anche noci e semi a causa della loro densità nutrizionale, capacità di idratare la pelle, favorisce la sua elasticità, aiuta a rigenerare le cellule e protegge contro le sostanze inquinanti e i radicali liberi. Se la perdita di peso è la tua priorità, sii consapevole delle dimensioni di servizio, dato che le noccioline hanno reso i nostri 30 alimenti sani che hai mangiato con moderazione.
Frutti ricchi di acqua e a basso contenuto di zucchero
Shutterstock I frutti sono un ottimo modo per idratare e proteggere la pelle perché sono pieni d'acqua. In effetti, mangiare la tua acqua è altrettanto efficace - o anche di più - dell'acqua potabile, dato l'extra apporto di nutrienti che ottieni con la frutta. "La maggior parte dei frutti contiene alti livelli di vitamine A e C e potenti antiossidanti che reintegrano i nutrienti nella pelle, promuovono la produzione di collagene e aiutano a mantenere la pelle elastica e soda", afferma Alpert. Mentre tutti i frutti sono un'aggiunta positiva alla dieta della maggior parte delle persone, optare per opzioni a basso contenuto di zucchero come bacche (lamponi, mirtilli, mirtilli, more) e kiwi contro quelli con zucchero alto come fichi, ciliegie, mango e uva.
Uova
Shutterstock Le uova sono ad alto contenuto di proteine, promuovono la rigenerazione cellulare e forniscono zolfo e luteina, che idrata la pelle e l'elasticità. Anche le uova sono povere di grassi. Gli studi hanno scoperto che omettendo i grassi sani presenti in alimenti come noci e avocado, le diete ad alto contenuto di grassi aumentano le possibilità di sviluppare le rughe.
Tè
Shutterstock Non solo è il tè verde caricato con antiossidanti nutrienti per la pelle, ha proprietà anti-infiammatorie che possono guarire la pelle danneggiata e prevenire imperfezioni. "Può aiutare ad aumentare il flusso di sangue alla pelle poiché è ricco di epicatechina, un antiossidante presente nel vino rosso", dice Bonnie Taub-Dix, RDN, creatore di BetterThanDieting.com e autore di Read It Before You E It It . Anche il tè Oolong è benefico. "È stato dimostrato che aiuta chi soffre di eczemi", afferma Lauren Slayton MS, RD, direttore di Foodtrainers e autrice di The Little Book of Thin . "È anche un leggero richiamo metabolico."
Pomodori
Shutterstock I pomodori contengono alti livelli di licopene, un antiossidante che mantiene la pelle fresca e ha proprietà anti-invecchiamento. I livelli di nutrienti sono più alti nei pomodori in scatola e cotti. "Il licopene nei pomodori viene assorbito più facilmente quando i pomodori sono cotti (come nella versione in scatola), e quando vengono consumati con un po 'di olio, significa che l'inverno è un buon momento per mangiare la pizza o la pasta con la salsa marinara", dice Taub-Dix.
Soia
Shutterstock La soia può essere controversa, ma per quanto riguarda la pelle invernale è vincente. "Potrebbe essere un buon momento per provare un po 'di latte di soia nel tuo latte o fare una corsa al tofu", dice Taub-Dix. "La soia è ricca di isoflavoni che possono proteggere dall'esposizione al sole e preservare il collagene rassodante per ridurre le rughe e prevenire la secchezza della pelle."
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Agrumi
Shutterstock "Gli agrumi aiutano a fornire vitamina C, che promuove la formazione di collagene e rallenta gli effetti dei radicali liberi, aiutando a mantenere la pelle soda e giovane", dice Taub-Dix. "I pompelmi rosa forniscono anche il licopene, un antiossidante che aiuta la pelle a rimanere elastica e liscia. “
Polvere di collagene
Shutterstock "I peptidi di collagene contengono gli stessi amminoacidi della gelatina, che sono identici alla proteina presente in pelle, unghie, capelli, ossa, cartilagine e articolazioni", afferma Slayton. "Puoi mescolarlo in frullati ma anche caffè, uova strapazzate e altro." È versatile, insipido ed efficace, secondo Slayton, che consiglia la polvere di collagene di Vital Proteins.
Olivello spinoso
Shutterstock Slayton sceglie l'olivello spinoso come miglior favorito per la pelle durante l'inverno. "Se vuoi una pelle luminosa, pensa a questa bella bacca arancione che ha il sapore di una Sour Patch Kid." Puoi scattare foto a molti produttori di succhi come Juice Generation, oppure puoi acquistare purea Sibu non zuccherata. "È ricco di olio omega-7, beta-carotene e vitamina C, che aiutano tutte le condizioni della pelle associate all'inverno." Per altri alimenti che aiuteranno la tua pelle a rimanere bella, non perderti questi 25 cibi sani che danno Pelle splendente.
18 e 19Semi di zucca e crostacei
Shutterstock La vitamina A è considerata uno dei migliori anti-età e idratanti per la pelle. E 'stato anche dimostrato che aiuta a levigare le rugosità. Lo zinco aiuta la vitamina A a fare il suo lavoro, motivo per cui Slayton raccomanda di mangiare crostacei e semi di zucca per combattere la pelle dell'inverno.
acqua
Shutterstock Non sottovalutare la potenza dell'acqua. Sia che si tratti di toccare, imbottigliare o frizzante, l'acqua idrata la pelle e aiuta a prevenire l'increspatura per impedire alla pelle di screpolarsi e sfaldarsi. Odio il sapore di H20? Prova a fare alcune di queste rinfrescanti ricette di acqua disintossicante!
Sardine, aringhe e sgombri
Shutterstock "Mangiare cibi ricchi di acidi grassi Omega 3 (acidi grassi essenziali) è una delle migliori scelte per combattere la pelle secca e mantenere la pelle ben idratata. I pesci di acqua fredda che sono di origine selvaggia sono un'ottima fonte di Omega 3. Le migliori scelte includono il salmone; mangiare la pelle che è piena di sostanze nutritive; [così come] sardine, aringhe e sgombri. I pesci allevati in fattoria sono generalmente nutriti con cereali invece che con piccoli pesci che normalmente mangiano plancton, quindi il motivo per cui i pesci allevati in allevamento non sono generalmente ricchi delle stesse sostanze nutritive dei pesci selvatici ", dice Robin Evans, MD
Olio di lino
Shutterstock "L'olio di lino ha sostanze nutritive in grado di combattere la pelle secca", afferma il dottor Evans, riferendosi all'alta percentuale di omega 3 dell'olio. "Prendi le pillole o prendi l'olio e spruzza le insalate o mescola yogurt o frullati".
