22 snack a basso contenuto di carboidrati ad alto contenuto proteico per aumentare l'energia



Siamo stati tutti lì: sono le 3 del pomeriggio e tutto ciò che si vuole fare è prendere un dolcetto zuccherato o un sacchetto di patatine unti per aiutarvi a passare il resto della giornata. Certo, questi snack temporaneamente leniranno i tuoi amici, ma ti troverai presto a schiantarti; questi alimenti causano seri picchi di zucchero nel sangue e non frenano l'appetito o le voglie per molto tempo.

Ciò non significa che la tua unica opzione sia la carotina relegata nella parte posteriore del frigorifero. Abbiamo contattato alcuni noti esperti in materia di alimentazione e salute e abbiamo chiesto loro di condividere con noi i loro snack preferiti a basso contenuto di carboidrati e proteine ​​per superare le crisi di mezza giornata.
Ecco uno sguardo a 21 spuntini energizzanti che puoi assaporare con la coscienza pulita. E per scelte più intelligenti, considera questi 25 Eat This! Spuntini consegnati alla tua porta!

Mirtilli, yogurt greco e mini semifreddi al muesli

Come chef privato, autore di libri di cucina e personalità televisiva, Mark Bailey raccomanda questa miscela perché riempie e soddisferà un dolce desiderio in modo nutriente. "Inoltre, l'utilizzo di yogurt greco in questo semifreddo offre più proteine ​​per porzione rispetto allo yogurt normale", afferma. Prendi nota del nostro rapporto esclusivo sui 20 migliori e peggiori Yogurts greci in modo da scegliere quello giusto!

NEGOZIO YOGURT GRECO

Semi di Chia

"Aggiungi due cucchiai di semi di chia all'acqua per ottenere proteine ​​extra", afferma l'esperta di salute naturale Liana Werner-Gray, autrice di The Earth Diet . "Ti riempiranno e daranno l'illusione come se tu mangiassi il glutine."

NEGOZIO SEMI DI CHIA

Semi di canapa

Tutto ciò di cui hai bisogno è un cucchiaio di semi di canapa per otto grammi di proteine. I semi di canapa, secondo Werner-Grey, sono facilmente assimilabili nel sistema digestivo perché sono leggeri e facili da abbattere. "Hanno un bell'aroma burroso, e sono ricchi di omega, che sono grassi essenziali - spesso chiamati" cibo per il cervello "- che ci aiutano a superare il pomeriggio." A proposito, non perdere questi 15 modi per Allena il tuo cervello!

NEGOZIO SEMI DI CANAPA

Uova alla diavola

Le uova sono una grande fonte di proteine ​​e Bailey suggerisce di fare uova alla diavola. Le uova alla diavola tradizionali, tuttavia, sono caricate con grassi e calorie (non vengono chiamate diavoli per niente!). Alcuni modi semplici e veloci per tenere sotto controllo il fattore di salute di questo spuntino sono usando solo la metà del tuorlo e optando per una combinazione di mayo a basso contenuto di grassi, yogurt greco magro e senape invece di mayo regolare.

NEGOZIO UOVA

Crostini di tonno e uova


Un altro modo per lavorare uova ad alto contenuto proteico nella vostra dieta è tramite un crostino di tonno e insalata di uova. "L'insalata di tonno e l'insalata di uova su un cracker è ricca di proteine ​​e gusto", afferma Bailey. Qui di nuovo, optare per la combinazione di mayo a basso contenuto di grassi, yogurt greco magro e senape invece di mayo regolare per l'insalata di uova. Puoi anche scambiare un crostino con un croccante di crusca di GG per più fibre, che funzionerà per aiutarti a rimanere più a lungo. Se non sei un grande fan dell'uovo, allora abbiamo delle buone notizie; adorerai questa lista di 26 cibi con più proteine ​​di un uovo!

NEGOZIO TONNO

Pasta di lenticchie

Spostati sulla pasta di riso! Werner-Grey sceglie la lenticchia come alternativa preferita senza glutine alla normale pasta bianca. "Una volta che l'acqua è stata bollita, ci vogliono meno di 10 minuti per cuocere la pasta. Quando la pasta è pronta, basta aggiungere una salsa semplice come una salsa di pomodoro bio. "Una porzione tipica, dice, ha 11 grammi di proteine. Per quanto riguarda la salsa di pomodoro, assicurati di guardare i livelli di sodio e di zucchero se ne acquisti uno in scatola. Se hai tempo, prendi pomodori freschi, origano, basilico e aglio e fai il tuo. Si gela facilmente e ha un sapore delizioso.

NEGOZIO LENTIL PASTA

quinoa

La quinoa non ha solo otto grammi di proteine ​​per tazza, ma è una delle poche fonti vegetariane di proteine ​​complete, il che significa che ha tutti e nove gli amminoacidi essenziali che sono necessari ai nostri corpi. "Una volta alla settimana, prepara una partita di quinoa in modo da averla sempre in standby", suggerisce Werner-Grey. "Goditi qualche cucchiaio per un veloce spuntino proteico e puoi rinfrescarlo ogni volta con spezie, salse o ingredienti crudi come cetriolo, coriandolo e avocado".

NEGOZIO QUINOA

Nuggets di pollo senza pane e al forno

Lo chef Bailey dice che una delle sue ricette rapide e nutrienti preferite sono pezzi stagionati e al forno di carne di pollo al petto. "Preparano uno spuntino proteico facile e leggero", dice. Basta prendere qualche pezzetto di pollo e coprirli con un sottile strato di pangrattato. Successivamente, posizionarli su una teglia prima di aggiungere un sottile strato di olio d'oliva spray. Cuocili per 10 minuti. È inoltre possibile aggiungere spezie alla miscela di pane grattugiato, che aggiungerà sapore senza avere un grosso effetto sul conteggio delle calorie.

NEGOZIO POLLO

Olio di cocco

L'olio di cocco ha una cattiva reputazione per essere ricco di grassi saturi. Con moderazione, tuttavia, è un'aggiunta straordinaria alla vostra dieta. Tanto che, infatti, Werner-Grey suggerisce di ingoiare un cucchiaio di olio di cocco direttamente! "Funzionerà per nutrire il tuo corpo con proteine, antiossidanti e omega." Questi sono solo alcuni dei 20 benefici dell'olio di cocco!

NEGOZIO OLIO DI COCCO

Fette di sedano con Dip

Il burro di noci, cosparso di noci tritate, è un delizioso e molto saporito tuffo proteico per sedano o fette di mela. Lo chef Bailey suggerisce di optare per un burro di arachidi naturale o uno dei burri di mandorle di Justin. Infatti, il burro di mandorle non è solo a basso contenuto di carboidrati, è considerato un alimento completo. È anche un favorito comune perché sembra più indulgente di quello che è. Detto questo, le calorie e il grasso possono aumentare quando si consumano noci o qualsiasi altra cosa a base di noci, quindi osserva le dimensioni delle porzioni.

NEGOZIO SEDANO

Formaggi a pasta filata

"Piccolo e ben confezionato, questo snack da latte aiuta a mantenere l'assunzione di proteine ​​per mantenere il metabolismo attivo", afferma la fisioterapista Dr. Karena Wu. Il controllo delle porzioni incorporato è davvero la parte migliore, tuttavia, è un grande motivo per cui il formaggio a spago è nella nostra lista di 9 migliori prodotti lattiero caseari per la perdita di peso.

NEGOZIO FORMAGGI A PASTA FILATA

Yogurt

Un altro spuntino da latte confezionato singolarmente e caricato con probiotici per la salute dell'apparato digerente è lo yogurt. Dr. Wu ama questo come uno spuntino a causa dei suoi alti livelli di proteine. Assicurati di evitare yogurt con zucchero aggiunto e per chi evita i latticini prova yogurt greco o mandorla o quelli a base di cocco.

NEGOZIO YOGURT

Uovo sodo

"Questo è uno degli alimenti nutrienti più completi presenti in natura", afferma il nutrizionista clinico Dr. Michael Forman. "La cosa eccezionale di un uovo sodo è che ha un set completo di sostanze nutritive e minerali essenziali e fornisce energia sostenibile. Assicurati che le uova che usi siano organiche, all'aperto e, se possibile, allevate al pascolo. "Per più di un pugno di sapore, il dottor Forman consiglia di cospargere di sale marino o sale dell'Himalaya" come questo serve a migliorare la tiroide e altre funzioni d'organo “.

NEGOZIO UOVA

Insalata di tonno

Mentre la maggior parte delle persone pensa a una insalata di tonno come un pasto, il dottor Forman dice di non trascurarlo come spuntino. "Ha un sacco di proteine ​​ed è abbastanza leggero da non appesantirti." Salta l'insalata di tonno tradizionale, che viene quasi sempre caricata con troppo grasso e calorie e invece la fai da te. Basta unire i pezzi di tonno con il sedano, alcune verdure / erbe, un tocco di olio d'oliva e succo di limone. Schiaccia gli ingredienti insieme. Se hai un debole per i denti, puoi aggiungere della frutta secca, ma assicurati di optare per quelli senza zucchero aggiunto. E se sei un fan dei pesci in scatola, allora dai un'occhiata a questi 15 modi per usare i frutti di mare in scatola.

NEGOZIO TONNO

Noccioline

Arachidi, mandorle e pistacchi sono tutti ricchi di proteine, sono stabili a temperatura ambiente e facilmente trasportabili, rendendoli uno snack perfetto in caso di emergenza da avere sempre a portata di mano. "Le arachidi hanno il più alto contenuto di proteine. Ma le mandorle ei pistacchi offrono fibre, ei pistacchi hanno il potassio ", afferma il dott. Wu.

NEGOZIO NOCCIOLINE

Bastoncini di carne e bar

C'è una ragione per cui le barrette energetiche proteiche a base di carne sono ormai una cosa (come le barrette EPIC). "La fonte di proteine ​​animali offre una proteina completa", afferma il Dr. Wu, che raccomanda bastoncini o barre di carne perché sono stabili e possono essere portati facilmente in giro per un rapido prelievo.

NEGOZIO BASTONI DI CARNE

Frullato proteico

Raggiungi i frullati proteici biologici a base di piante, secondo Werner-Grey. "[Un buon] frullato proteico avrà in genere circa 20 grammi di proteine ​​per porzione e sono deliziosi mescolati con latte di mandorle e anche solo acqua. [Molti includono ingredienti superfood in ogni frullato, che funzionano per darti energia senza caricare il tuo corpo con carboidrati o grassi. "I ricercatori di Eat This, Not That! versato tutto ciò che è necessario sapere e quindi ordinato in questa pratica, esclusiva guida di 26 migliori e peggiori scuote proteiche Grab-And-Go.

NEGOZIO POLVERE PROTEICA

Cioccolato crudo

Il cioccolato crudo fatto con una base di noci come mandorle tritate o pistacchi (vedi Raw Chocolate Man) è un'opzione ad alta percentuale proteica fatta senza latticini, soia, zucchero bianco raffinato e conservanti. È anche a basso contenuto di carboidrati, motivo per cui esperti come Werner-Gray spesso lo raccomandano ai clienti come parte dei loro snack a basso contenuto di carboidrati.

NEGOZIO CIOCCOLATO GREZZO

Semi di zucca

"I semi di zucca sono ridicolmente alti di proteine ​​per cucchiaio", afferma Werner-Gray. Suggerisce di aggiungere un paio di cucchiai su un'insalata o di mangiare un cucchiaio o due per conto proprio. I semi di zucca sono anche estremamente bassi in carboidrati e sono comunemente raccomandati per coloro che cercano di perdere peso.

NEGOZIO SEMI DI ZUCCA

Avocado

L'avocado è una fonte versatile di proteine ​​ed è anche ad alto contenuto di omega. Werner-Grey consiglia di tagliarne uno a metà, spremendolo sopra del limone e cospargere di semi di canapa su di esso per un mix di grassi, proteine ​​e fibre. Quella trifecta collaudata è la pietra angolare di molti pasti sani!

NEGOZIO AVOCADO

Roll-up

"Ottieni una doppia dose di proteine ​​con prosciutto (o tacchino) e involtini di formaggio", dice Chef Bailey quando gli viene chiesto degli snack a basso contenuto di carboidrati. Aggiungi un pomodoro e un po 'di avocado per più gusto, nutrienti e, naturalmente, proteine. Un'altra opzione è un rotolo PB & J. "Combina burro di arachidi naturale, frutta intera, zucchero a basso contenuto di grassi e gelatina biologica e una fetta di pane integrale. La combinazione mantiene questo rotolo alto in proteine, ma relativamente basso in grassi e carboidrati. "Per abbattere ancora più i carboidrati, optare per un cracker in fibra invece del pane. È inoltre possibile sostituire il pane con lattuga per il prosciutto e rotolo di formaggio. Per la PB & J, la frutta è un'altra fantastica alternativa alla gelatina.

NEGOZIO SALUMI

Ceci

I ceci non sono solo una buona fonte di proteine ​​- una tazza ha quasi 40 grammi! - sono noti anche per ridurre il colesterolo. E poiché sono ricchi di fibre, vitamine e minerali, ti faranno sentire più a lungo. Lo chef Bailey consiglia di optare per l'hummus, l'insalata di ceci o semplicemente di mangiare ceci cucinati da soli. Ti suggeriamo di individuare questi 20 modi sorprendenti e sorprendenti per mangiare i ceci!

NEGOZIO CECI

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