22 verità sulla forza di volontà



La forza di volontà è una di quelle cose difficili che fa emergere sentimenti diversi in persone diverse. Per me? Sono convinto di non averlo. Una dieta dura circa una settimana prima che io sia impotente su un piatto di patatine fritte. Sono invidioso di mio marito che fa un gol, mantiene quell'obiettivo, e spesso raggiunge il suo obiettivo, anche con battute d'arresto e altri sobbalzi lungo la strada. Determinato per arrivare al nocciolo di ciò che è realmente la forza di volontà e come posso amplificare il mio, sono andato dagli esperti. I risultati sono affascinanti.

Nella sua essenza, la forza di volontà è la capacità di resistere alle tentazioni a breve termine al fine di raggiungere gli obiettivi a lungo termine. Sembra quasi una superpotenza con cui alcuni sono nati e altri no. Sei mai stato fuori a cena con un gruppo di amici e ti sei chiesto come quella ragazza (sai chi è lei) potesse semplicemente sedersi lì e non avere nemmeno un singolo pezzo di pane fuori dal cestino? La sua forza è reale ma è anche stata addestrata e protetta. La svolta? La forza di volontà è finita, dicono Roland e Galina Denzel, autrice di Eat Well, Move Well, Live Well: 52 modi per sentirsi meglio in una settimana .

"Uno studio ha dimostrato che quando ai partecipanti è stato chiesto di resistere al consumo dei biscotti dopo averli annusati - e gli è stato chiesto di mangiare invece dei ravanelli - in seguito hanno fallito un compito matematico", spiegano i Denzel. "Non potevano risolvere [il problema di matematica] perché la loro forza di volontà era stata indebolita resistendo ai biscotti".

Quindi, tutti noi abbiamo forza di volontà, ma a volte lo stress della vita sorpassa quei passaggi extra necessari per accedervi. Continua a leggere per idee importanti su come ripensare il concetto di forza di volontà mentre ti ricolleghi con la tua forza interiore. E per ulteriori risposte alle cose che ti fanno inciampare nel tuo viaggio in salute, dai un'occhiata a questi 22 dilemmi difficili da risolvere!

Trova il tuo obiettivo con la meditazione

Siamo stati tutti lì; vogliamo attenerci alla nostra dieta e perdere peso, ma non possiamo smettere di pensare a una voglia come la torta al cioccolato. "Purtroppo, troppi di noi camminano in uno stato perenne di combattimento o fuga", dice Emily Fletcher, fondatrice di zivaMind e esperto di meditazione per Expectful. "Ci riferiamo ad esso come stressato. Ma ciò di cui non ci rendiamo conto è che è questo stress che ci impedisce di raggiungere i nostri obiettivi ". Fletcher dice che la soluzione può essere la meditazione, però. "Quando mediti, stai diseccitando il tuo sistema nervoso in un modo che sposta il tuo cervello da una mentalità" combatti o fuggi "a uno di" rimanere-e-giocare ". Quando il tuo corpo e la tua mente sono rilassati, puoi accedere al tuo pensiero di livello superiore piuttosto che lasciare che i tuoi istinti di sopravvivenza gestiscano lo spettacolo. La corteccia prefrontale è attivata e questa è la parte del cervello associata all'autoregolamentazione e al processo decisionale orientato all'obiettivo. "Traduzione: È molto più facile per te dire" In realtà, non ho bisogno di torta in questo momento ".

Fletcher dice che la parte migliore della meditazione è che ti aiuta a costruire la tua forza di volontà nel tempo. "Non si tratta di combattere le voglie, si tratta di ridurre le voglie, in primo luogo, affrontando i fattori sottostanti. E poi, una volta che hai questa base, sei meglio equipaggiato per iniziare a costruire nuove abitudini e ricablare il tuo cervello in modo che fare scelte sane sia il tuo default. "Scopri di più su come funziona la meditazione e come farlo funzionare per i tuoi obiettivi.

Scopri cosa ti appesantisce

Quando l'esperta di fitness e coach Nadia Murdock vede i suoi clienti cadere dal carrozzone, chiede loro una cosa molto importante: cosa li trattiene? "Individuare ciò che ti ha trattenuto dal raggiungere con successo i tuoi obiettivi è importante", afferma. "Una volta che hai azzerato gli ostacoli, trovare la forza di volontà per evitare eccessiva indulgenza o saltare la palestra sarà più facile. Quindi devi riconoscere i tuoi risultati, non importa quanto grande o piccolo. Ciò contribuirà a rafforzare la tua forza di volontà e ti incoraggerà a continuare a spingere! "Ma tu sei umano, quindi se scivoli su, non puoi gettare la spugna. "Impara da quell'errore e fallo funzionare per te e non contro di te. Questo ti darà la forza di cui hai bisogno per essere una versione migliore di te stesso. "

Visualizza ciò che vuoi

"Per trovare la tua forza di volontà, visualizza ciò che stai cercando di ottenere", suggerisce Eve Karlin, Master Trainer di Crunch Gyms. Karlin suggerisce di annotare i tuoi obiettivi, con scadenze, per incontrare alla fine ciò che stai visualizzando. E anche se quello a cui stai pensando è un grande sogno, per ridurlo a obiettivi più piccoli. Parlando di scrivere le cose, non perdere questi 10 consigli per mantenere un diario alimentare per la perdita di peso

Vai a piccoli passi

Spesso, quando fissiamo un obiettivo e abbiamo bisogno della forza di volontà per portarci lì, impostiamo la barra in alto. Invece di andare in palestra una o due volte alla settimana, sentiamo che deve essere ogni giorno. Ma questo è un modo infallibile per inciampare e sentirsi troppo sopraffatto. "Ci sono un sacco di cose in cui pensiamo, 'Non farò il mio romanzo se non riesco a mettere da parte un intero weekend per scrivere'. Beh, potresti creare un romanzo in un paragrafo al giorno ", ha detto Kelly McGonigal, uno psicologo dell'Università di Stanford sul blog TED. "Quindi incoraggio le persone a pensare al più piccolo passo che potrebbero intraprendere che sia coerente con il loro obiettivo, indipendentemente dal fatto che ritengano che sia sufficiente."

Imposta una routine

Creare una routine che enfatizzi salute e fitness ti manterrà in linea con il successo e manterrai la tua forza di volontà in prima linea. Karlin dice che fare cose come preparare i tuoi pasti ogni domenica o aggiungere un allenamento al tuo programma ti dà la consistenza di cui hai bisogno. Devi solo trovare la routine che funziona per te. E se perdi la tua forza di volontà? Karlin suggerisce "trovare un'attività o una sfida che ti motiverà a tornare in pista. Potrebbe essere una gara imminente, prendere una nuova classe o ricevere un personal trainer per iniziare di nuovo il viaggio di fitness. "Per qualche ispirazione su cosa incorporare nella tua routine, dai un'occhiata a queste 21 cose da fare con i six-pack Ogni settimana.

Stringi i pugni

Parlando di routine, ecco un trucco che può aiutarti a rimanere concentrato. C'è uno studio che mostra se stringi il pugno sinistro ( non il destro), può impedirti di soffocare in situazioni di alta pressione. I ricercatori ritengono che il pugno sinistro si inneschi all'emisfero destro del cervello, favorendo l'esecuzione automatica delle abilità. Quindi, è sicuramente un modo per ingannare te stesso la prossima volta che pensi di poter andare per quella fetta di pizza invece di ordinare un'insalata. Se senti il ​​calore, serra il pugno sinistro per vedere se ti aiuta a fare la scelta che sai è meglio per te!

Ottieni una certa responsabilità

È un mito che la forza di volontà sia qualcosa che devi affrontare da solo. "Il modo migliore per rimanere in linea con i nostri obiettivi di salute e fitness è avere un partner di responsabilità", suggerisce Katrina Scott e Karena Dawn di Tone It Up. "Se hai un amico, allora avrai maggiori probabilità di successo. Le ragazze della TIU ammettono persino di aver avuto giorni in cui non sentono il bisogno di fare la lezione di yoga mattutina o di fare una corsa post-lavoro. "Ma poiché sappiamo che contiamo l'uno sull'altro, ci vediamo per quei giorni - e non ti pentirai mai di un allenamento!" Per ulteriori consigli di allenatori e allenamenti di tendenza, cerca tra questi 30 suggerimenti che puoi imparare dagli odierni I migliori allenamenti!

Ottieni i tuoi Zzzzz

Mentre sembra che dormire abbastanza sia la cura magica per tutto, può davvero fare miracoli per combattere le tentazioni, a prescindere da ciò che potrebbe essere. "Quando si è privati ​​del sonno, è molto meno probabile rifiutare il cibo spazzatura, andare in palestra o socializzare. Sappiamo tutti che ogni cosa che ci infastidisce ci infastidisce di più quando siamo stanchi, e tutto ciò che facciamo si sente più difficile quando siamo stanchi ", spiega Annie Lawless, esperta di salute e benessere e co-fondatrice di Suja Juice. "Quindi, non lasciare che ti stanchino di fare la tua forza di volontà. Assicurati di dormire a sufficienza in modo da avere l'energia per fare le scelte migliori per raggiungere i tuoi obiettivi di salute. "Non riesci ad addormentarti? Scopri il frutto # 1 da mangiare prima di andare a letto!

Premiati

Riconoscere che hai fatto una buona scelta e hai usato la tua forza di volontà anche in un piccolo modo è così importante. "Quando stai addestrando un cucciolo e lui fa qualcosa di giusto, tu dici 'buon lavoro!' e dargli un regalo. Perché non lo facciamo per noi stessi quando facciamo qualcosa giusto? "Chiede Lawless. "Affermare un buon comportamento è importante per tutte le creature e rafforza la nostra determinazione a continuare e fare meglio. Se sei stato bravissimo con la tua dieta e gli allenamenti, ricompensa te stesso con un pasto cheat o comprati un bellissimo vestito da allenamento nuovo. Quel piccolo trattamento potrebbe essere solo la motivazione di cui hai bisogno per andare avanti ed evitare il burnout. "

Prendi la decisione facendo le tue mani

Paul Roller, coach di CrossFit Outbreak, descrive anche la forza di volontà come una qualità finita. Le decisioni più difficili che devi prendere ogni giorno, più velocemente il tuo potere di volontà sarà esaurito. "Al fine di ottenere e mantenere la tua forza di volontà, è importante mettere in atto sistemi che prendano le decisioni dalle tue mani", dice. Ad esempio, non comprare cibo spazzatura da conservare in casa; se hai intenzione di indulgere in una festa, uscire e comprarlo in una singola porzione. "In questo modo si elimina la decisione di" Devo avere qualche cookie? " quando apri il tuo mobile da cucina ", spiega.

Avere un Mantra

"La tua forza di volontà è naturalmente in te - è la tua forza vitale", dice la dott.ssa Tina Chadda, fondatrice della Akasha Meditation. "La chiave è di accedervi e di rimanere in contatto con esso, soprattutto se si sta cercando di raggiungere determinati obiettivi di salute e benessere. Ricorda, è la paura dell'insuccesso che diluisce la forza di volontà. "Il Dr. Chadda suggerisce di ripetere il seguente mantra come un modo per essere sempre in grado di attingere a ciò che è dentro di te:" Accederò al mio potere naturale! "

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Ridefinisci cosa può significare un obiettivo

"Normalmente, quando non" facciamo il nostro obiettivo "significa che abbiamo fallito in qualche modo", spiega Ken Immer, CCHE e Presidente e Chief Culinary Officer di Culinary Health Solutions. "Ma la nuova definizione di un obiettivo non include il fallimento. Consenti la possibilità di non raggiungere l'obiettivo. La vita accade e le nostre priorità possono cambiare. L'idea è di rimanere flessibili e utilizzare l'obiettivo come post di segnalazione. Come una stella del nord. Dà direzione, ma questo è tutto. "

Tratti la forza di volontà come un muscolo

Pensa alla forza di volontà come al fuoco dentro di te, tenendoti motivato quando vuoi smettere. È una forza di cui hai bisogno per resistere alle sollecitazioni e aumentare la concentrazione. "Come tutti i muscoli del corpo, la forza di volontà deve essere esercitata, lavorata e riposata", afferma Taylor Gainor e Justin Norris, co-fondatori del Metodo LIT. "Se hai la sensazione di aver perso la tua forza di volontà, è probabile che tu sia oberato di lavoro e abbia bisogno di fare una pausa. Iniziate il backup e concentratevi sulla ricostruzione del fuoco dentro di voi! "Se pensate di dover ricominciare un viaggio di perdita di peso, provate questi 15 modi semplici per ripristinare la vostra dieta.

Sapere ciò che valore

"Credo che la forza di volontà sia più forte quando sei in linea con i tuoi valori", dice Lola Berry, autrice di The Happy Cookbook . "E chiariamoci su questo; è una parte importante di chi sei, di cosa credi, di come funzioni e delle anime con cui scegli di condividere la tua vita. Definire i tuoi valori è un passo fondamentale per diventare chiaro su come vuoi che assomigli la tua vita. I valori sono ciò che importa di più. Gli esperti dicono che se vivi la tua vita in base ai tuoi valori fondamentali, ti sentirai molto più soddisfatto, onesto, chiaro e proverai un grande senso di benessere. "È uno dei 30 consigli provati per come essere felici !

Vivi nel presente

"Quando stabilisci i tuoi obiettivi, immagina di aver già raggiunto l'obiettivo, che si tratti di un miglio in tempo record o di indossare quei pantaloni bianchi per l'estate", spiegano i Denzel. "Osserva come ti senti quando sei arrivato, cosa vedi con gli occhi e cosa senti con le orecchie. Ascolta quei complimenti e ricevili. Sii presente con l'immagine del futuro. Vedere te stesso come se avessi già raggiunto il tuo obiettivo è incredibilmente potente e aiuta a ricostituire il pozzo della forza di volontà. Quindi, pronuncia il tuo obiettivo ad alta voce al tempo presente: "Posso inserirmi nei miei pantaloni bianchi da capri" o "Posso correre più veloce che mai". Fai alcuni respiri profondi mentre tieni quell'immagine e quelle parole nella tua consapevolezza. "

Proteggi le tue nuove abitudini

Impegnarsi per le attività quotidiane verso la direzione dei tuoi nuovi obiettivi può significare scegliere di uscire con amici più attenti alla salute che per una serata di pizza con le ragazze o andare a fare una passeggiata invece di abbuffare guardando tutto sul tuo DVR. "Numerosi studi dimostrano che quando ci circondiamo di persone che hanno lo stile di vita per cui ci battiamo, è più facile arrivarci", affermano i Denzel. "Sostieni le tue nuove abitudini di salute e fitness creando un ambiente che ti permetta di aderire facilmente a loro". È una delle 20 cose che solo le persone in precedenza in sovrappeso sanno.

Dì semplicemente di no

E con questo ultimo suggerimento in mente, è molto importante imparare l'arte di dire "no". "Spesso rinunciamo ai nostri più profondi desideri del cuore per compiacere gli altri. Attenersi a una specifica routine di movimento, dieta ed esercizio fisico può richiedere che tu ti metta al primo posto e assicurati di onorare i tuoi desideri dicendo no agli altri ", affermano i Denzel. "Non si tratta di essere egoisti; riguarda il rispetto di sé e l'autoconservazione. Se non rendi i tuoi obiettivi importanti e dì di sì a ciò di cui hai bisogno, nessuno lo farà ".

Non temere la lotta

Aspettarsi che la tua forza di volontà sia sempre indistruttibile è come aspettarti che non litigherai mai con tuo marito o che i tuoi figli non saranno mai cattivi. La vita non è perfetta e nemmeno il tuo viaggio in salute e fitness. "Quando ti ritrovi a scivolare in abitudini che non rispettano i tuoi attuali obiettivi di salute e fitness, fai una pausa respiratoria profonda", suggeriscono i Denzel. "Pensa a quanto sia difficile essere umani: quanti compiti, priorità e doveri abbiamo ogni giorno. Pensa ad alcune cose che stai ancora facendo bene, come ad esempio nutrire la famiglia o completare le attività lavorative. Mentre i tuoi allenamenti potrebbero essere in ritardo, stai ancora bene nelle altre aree. In questo momento, puoi avere un po 'di autocompassione, un po' di comprensione e un po 'di chiarezza sul fatto che la perfezione sia un obiettivo impossibile? "

Una volta che hai finito con la tua pausa di auto-compassione, allora vai avanti e determina una cosa che vuoi fare domani che ti aiuterà a tornare in pista. Forse sta preparando la colazione o semplicemente facendo una passeggiata con un amico, ma quella prima azione ti rimetterà in carreggiata perché se ti aspetti di perdere la tua forza di volontà, a volte, sarà molto più facile recuperarlo.

Trova la tua fiducia in se stessi

"Ricordare a te stesso che puoi farcela e che puoi avere successo può essere molto più potente della forza di volontà", afferma Stephanie Mansour, un allenatore di perdita di peso e stile di vita per le donne. "E ti aiuta a lavorare con il tuo corpo piuttosto che combattere contro il tuo corpo. Agisci come se fossi già in quell'abito di taglia 6 o se stessi già camminando con disinvoltura in una cena in un top senza maniche. "

Imposta promemoria

Se ti senti come se stessi facendo scelte alimentari non salutari o ti sentissi disconnesso dal tuo obiettivo, Mansour dice di prendere in mano la situazione "mettendo una sveglia sul tuo telefono ogni poche ore per mostrarti una faccina sorridente o un'affermazione positiva su te stesso. "È un modo semplice per rafforzare il tuo rapporto con te stesso e quindi rimanere in contatto e impegnati a raggiungere il tuo obiettivo!

Ricorda: in realtà ci vogliono 66 giorni per fare il bastone dell'abitudine

Si pensava che ci volessero 21 giorni per sviluppare una nuova abitudine. Ma nel 2010, l'University College London ha condotto uno studio per verificare se fosse accurato. Hanno scoperto che 66 giorni è davvero il numero magico per un nuovo comportamento che diventa automatico. Certo, è tre volte più lungo di quanto pensassimo inizialmente, ma c'è un modo per rompere questo periodo di tempo di due mesi (e cambiare) per arrivare davvero al business.
Giorni 1-22: racconta al mondo il cambiamento che vuoi fare e chiedi ai tuoi amici / familiari di ritenerti responsabile.
Giorni 23-44: Vai profondo e interiore per capire perché stai facendo questi cambiamenti e capisci davvero perché è così importante per te.
Giorno 45-66: sei nel homestretch e ce l'hai fatta per 45 giorni! Aspetta un altro 21 e poi festeggia! Hai 66 giorni impressionanti alle spalle e sarà come se non avessi mai saputo nulla di diverso.

La consapevolezza è la chiave

Quando hai forza di volontà, è una fonte chiave di forza interiore e il potere di procedere attraverso molti dei compiti della vita, specialmente quando si tratta di obiettivi di salute e fitness. "La forza di volontà non può solo aiutare a mettere a fuoco, ma può anche aiutare a superare gli ostacoli. Pertanto, praticare la consapevolezza può essere un fattore benefico non solo nel rafforzare la forza di volontà ma nel mantenerla. Quando perdiamo la nostra chiarezza, spesso perdiamo la connessione e il potere personale ", spiega Ivo Grossi, VP di SportsArt. "La ricerca neuroscientifica negli ultimi dieci anni ha portato alla luce gli effetti positivi e duraturi della consapevolezza sulla mente, sul corpo e sulla risposta emotiva. La capacità del cervello di riconnettersi in relazione ai cambiamenti nel comportamento, nell'ambiente e nei modelli di pensiero - o plasticità cerebrale - è pesantemente influenzata dalle pratiche di consapevolezza. "Quindi, quando ti trovi a perdere la battaglia contro la forza di volontà, prenditi un momento per essere nel momento. Ti senti motivato? Continua a prepararti per domani con questi 18 modi per motivarti per un allenamento mattutino!

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