22 modi per perdere 2 pollici di grasso della pancia in 2 settimane



Ammettiamolo: quel centro marshmallowy che stai praticando non è arrivato durante la notte. Giornate stressanti in ufficio, indulgere in troppi pasti, o trovare scuse per saltare un giorno, una settimana o un mese di allenamenti, sono tutti fattori che facilitano il confezionamento dei chili e rendono difficile scacciarli.

Guardando quella cianfrusaglia in più attorno al tronco, trasforma il tuo corpo in una pancia di Buddha in piena regola che ti espone ad un aumentato rischio di malattie cardiache, diabete e morte prematura. Fortunatamente, perdere il peso non deve durare per sempre; con questi 22 consigli per combattere il grasso nella pancia, puoi radere due centimetri dalla vita in appena due settimane. Pensi che la tua età ti ostacolerà la tua perdita di peso? I 20 modi per perdere la pancia quando sei più vecchio aiuterà le persone di ogni età a mettersi in pista per il loro miglior corpo di sempre.

Inizia presto la giornata

Non lasciare che ore extra a riposare tra te e una pancia piatta. Mentre dormire abbastanza può aiutare ad aumentare il tasso metabolico, dormire in potrebbe annullare qualsiasi beneficio che ti piacerebbe catturando qualche strizzatina d'occhio in più. Uno studio rivela che i dormienti in ritardo che hanno dormito dopo le 10.45 del mattino hanno mangiato quasi 250 calorie in più nel corso della giornata, nonostante mangino la metà di frutta e verdura delle loro controparti mattutine. Ancora peggio, hanno ingannato i fast food più salati, zuccherini e ricchi di grassi trans che quelli che si erano svegliati prima. Se ti capita di uscire di casa presto, ti aspetta un ulteriore impulso metabolico; i ricercatori della Northwestern University hanno scoperto che le persone esposte a un breve periodo di sole del primo mattino avevano un indice di massa corporea inferiore rispetto alle loro controparti in età avanzata.

Portare le bacche

Invece di soddisfare i tuoi denti dolci con un po 'di zucchero raffinato, trasforma i frutti di bosco e goditi una vita più snella in pochissimo tempo. Le bacche sono caricate con antiossidanti, che possono aiutare a ridurre l'infiammazione in tutto il corpo, e la ricerca dell'Università del Michigan rivela che i ratti trattati con una dieta ricca di bacche hanno rasato una percentuale significativa del loro grasso della pancia rispetto ad un gruppo di controllo. Le bacche come fragole, lamponi, mirtilli e more sono anche caricate con resveratrolo, un pigmento antiossidante che è stato collegato a riduzioni di grasso della pancia e un ridotto rischio di demenza, per l'avvio.

Salta gli oli idrogenati

Quei grassi trans sul tuo menu si nascondono in bella vista e sabotano i tuoi piani di pancia magra ogni volta che li mangi. Se un prodotto alimentare dice che contiene oli parzialmente idrogenati, stai mangiando grassi trans, che possono aumentare il rischio di malattie cardiache, colesterolo alto e obesità ad ogni morso. Infatti, le ricerche condotte presso la Wake Forest University rivelano che le scimmie le cui diete contenevano l'8% di grassi trans aumentavano il loro grasso corporeo del 7, 2% in uno studio di sei anni, mentre quelli che mangiavano grassi monoinsaturi guadagnavano solo una frazione di quella quantità. Invece di lasciare che il grasso corporeo dannoso occupi spazio nel tuo menu, riempi i 20 grassi sani per farti diventare magro.

Passa al pane germogliato

Mentre spesso si presume che il pane sia off-limits quando si sta cercando di perdere il grasso della pancia, il pane giusto può effettivamente accelerare il processo. Passare al pane germogliato può aiutare gli amanti del carboidrati desiderosi di ottenere la loro dose senza aumentare le dimensioni del cinturino, grazie al contenuto di inulina dei chicchi germinati. I risultati di uno studio pubblicato su Nutrition & Metabolism rivelano che i soggetti di studio pre-diabetici le cui diete sono state integrate con inulina hanno eliminato più grasso ventre e peso totale rispetto a quelli i cui piani pasto non comprimevano questa fibra prebiotica sana.

Sollevamento

Hai persino sollevato, fratello? Se sei seriamente intenzionato a liberarti di quel grasso addominale velocemente, l'allenamento di resistenza potrebbe essere la chiave. Uno studio della Harvard School of Public Health ha rilevato che l'aggiunta di allenamento con i pesi agli allenamenti dei maschi adulti ha ridotto significativamente il rischio di obesità addominale in un periodo di studio di più anni, sebbene la stessa quantità di cardio non avesse avuto tale effetto. La ricerca dell'Università del Maryland ha anche rilevato che solo 16 settimane di allenamento con i pesi hanno aumentato i tassi metabolici dei partecipanti dello studio di un enorme 7, 7%, rendendo più facile abbandonare quei centimetri in più intorno al centro.

Dì tanto tempo agli edulcoranti

Mentre molte persone si rivolgono a dolcificanti artificiali in un tentativo errato di intorpidire i loro girovita, è probabile che quegli zuccheri falsi abbiano l'effetto opposto. Secondo i ricercatori di Yale, i dolcificanti artificiali sono in realtà collegati con un aumento del rischio di obesità addominale e aumento di peso, probabilmente perché possono innescare voglie per le cose reali e aumentare i livelli di insulina in modo simile allo zucchero reale.

Fai Fibre il tuo amico

Il segreto per uno stomaco più sottile in pochissimo tempo? Un sacco di fibre nella vostra dieta. Sebbene molte persone siano riluttanti ad aggiungere carboidrati alla loro dieta quando stanno cercando di perdere peso, aggiungendo quelli giusti, ricchi di fibre possono avere pollici di stomaco in fretta. Infatti, i ricercatori del Wake Forest Baptist Medical Center hanno scoperto che ogni aumento giornaliero di 10 grammi nella fibra solubile era associato a una riduzione del 3, 7% del grasso viscerale pericoloso in cinque anni. Coloro che erano attivi diventarono ancora più magri, eliminando il doppio di quel grasso nella stessa quantità di tempo. Per iniziare a mollare quel grasso addominale oggi, aggiungi i 30 migliori alimenti per fibre al tuo menu!

Scambia il ketchup per la salsa

Certo, il ketchup è gustoso, ma è anche un serio sabotatore quando si tratta dei tuoi sforzi per perdere peso. Il ketchup è caricato con zucchero - fino a quattro grammi per cucchiaio - e ha poca somiglianza nutrizionale con il frutto da cui deriva. Fortunatamente, scambiare il tuo ketchup per salsa può aiutarti a sbarazzarti velocemente di quel grasso addominale. I pomodori freschi, come quelli usati nella salsa, sono caricati con licopene, che uno studio condotto presso la China Medical University di Taiwan collega alla riduzione della circonferenza del grasso e della vita. Se ti piace la salsa piccante, tanto meglio; la capsaicina in peperoncino, come jalapeños e chipotles, può anche aumentare il metabolismo.

Segnare alcuni raggi

Mentre pochi suggerirebbero di iniziare a colpire i lettini abbronzanti per una migliore salute, ottenere un po 'di luce solare naturale può aiutarti a sbarazzarti di quei pollici in più sulla tua vita in fretta.
I ricercatori del Fred Hutchinson Cancer Research Center hanno scoperto che le donne in sovrappeso carenza di vitamina D tra i 50 e i 75 anni che aumentavano l'assunzione della cosiddetta vitamina solare perdevano più peso e grasso corporeo rispetto a chi non lo faceva. Per praticare il sole sicuro, assicurati di limitarti a 15 minuti gratuiti di protezione solare al giorno.

Nosh on Some Nuts

A volte, per modellare il tuo corpo, devi diventare un po 'pazzo. Mentre i dadi sono ricchi di grassi, è molto grasso che li rende armi così potenti nella guerra contro un ventre gonfio. Infatti, la ricerca dall'ospedale universitario Reina Sofia rivela che i partecipanti allo studio che hanno consumato una dieta ricca di grassi monoinsaturi, come quelli della frutta secca, in un periodo di 28 giorni hanno guadagnato meno grasso della pancia rispetto alle loro controparti che consumavano grassi saturando la loro sensibilità all'insulina.

Pensa velocemente

Invece di sottoporti a te stesso a un altro allenamento senza fine, aumenta l'intensità e vedrai i risultati più velocemente di quanto avresti mai pensato possibile. I risultati di uno studio condotto presso la McMaster University in Ontario rivelano che i soggetti di studio maschi adulti che esercitavano intensamente per un solo minuto avevano cambiamenti respiratori e metabolici equivalenti a quelli che lavoravano a un ritmo più lento per quasi un'ora, quindi se si desidera bruciare attraverso quel grasso ventre, dire così tanto tempo per rallentare e stabilizzarsi.

Sapore il tuo cibo con aglio

Un po 'di aglio nei tuoi pasti potrebbe significare molto meno peso intorno al tuo centro. I risultati di uno studio coreano hanno scoperto che i topi trattati con una dieta ricca di grassi con l'aglio hanno perso molto più peso e grasso addominale di quelli che mangiavano solo cibi grassi. Ancora meglio, hanno anche migliorato la loro salute del fegato, rendendo più facile rimanere in buona salute e bruciare il grasso in eccesso a lungo termine. Per i modi più saporiti di rendere il tuo cibo più piacevole, vai alle 20 ricette speziate che accendono il tuo metabolismo e guarda quei chili che si sciolgono.

Spazzolare

Tenere a portata di mano uno spazzolino da denti può fare di più che lucidare quel sorriso (e contrastare gli effetti di tutto l'aglio dimagrante); lavarsi i denti per tutto il giorno può anche aiutarti a sbarazzarti velocemente del grasso della pancia. Uno studio condotto su un campione di oltre 14.000 partecipanti ha rilevato che spazzolatura dopo ogni pasto era legata al peso inferiore. Quel sapore di dentifricio alla menta non si scontra solo con praticamente tutti i cibi, anche la spazzolatura può scatenare una risposta pavloviana che dice al tuo cervello che la cucina è chiusa.

Riempi il pesce

Se hai peso da perdere e vuoi che sia andato veloce, prova a sostituire le tue solite proteine ​​in favore del pesce. Non solo il pesce ha un valore calorico inferiore a quello di una quantità equivalente di carne bovina o di pollo, uno studio pubblicato su Obesity rivela che i soggetti di studio che hanno aggiunto acidi grassi omega-3, come quelli trovati nei pesci, alle loro diete hanno perso peso e hanno avuto un tempo più facile fuori di quelli che li hanno saltati.

Non rinunciare ai cereali

Non devi andare a basso contenuto di carboidrati per buttare quei chili in più intorno alla tua vita in un breve periodo di tempo. In effetti, optare per più cereali integrali potrebbe farti arrivare più velocemente. I ricercatori della Tufts University hanno collegato tre o più porzioni giornaliere di cereali integrali a una riduzione del 10% del grasso corporeo viscerale, il tipo che aumenta il rischio di malattie croniche come il diabete, le malattie cardiache e l'ipertensione.

Aggiungi un po 'di acido

Non comprare ancora i tuoi biglietti per Bonnaroo; il tipo di acido che ti aiuterà a dimagrire è la roba giusta all'interno del tuo cabinet. Uno studio di 12 settimane pubblicato su Bioscience, Biotechnology and Biochemistry rivela che i soggetti obesi che hanno fatto dell'aceto parte della loro dieta hanno perso più grasso della pancia rispetto a un gruppo di controllo, e altre ricerche suggeriscono che i cibi acidi, come l'aceto, possono aumentare i carboidrati umani metabolismo fino al 40 percento.

Snack su alcune verdure

I tuoi genitori non stavano scherzando su quanto siano importanti le verdure per un corpo sano. Quello che probabilmente non ti hanno detto, tuttavia, è che fare uno spuntino con le verdure è anche uno dei modi più semplici per perdere grasso addominale indesiderato. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, optando per verdure non amidacee, come cavolfiore, broccoli e cetrioli, gli spuntini hanno aiutato i bambini in sovrappeso a perdere il 17% del loro grasso viscerale, migliorando nel contempo la loro sensibilità all'insulina periodo quinquennale. Pensare spuntini alle verdure ti lascerà fame? I 20 frutti e verdure più ripieni avranno la pancia soddisfatta in pochissimo tempo.

Alzare il calcio

Di 'Cheese! Aggiungere un po 'di calcio in più alla tua dieta potrebbe essere la chiave per ottenere quel ventre piatto che hai sempre sognato. Nell'arco di soli 12 mesi, i ricercatori dell'Università del Tennessee di Knoxville hanno scoperto che i soggetti obesi delle donne che hanno aumentato l'assunzione di calcio perdono 11 chili di grasso corporeo senza altre importanti modifiche dietetiche. Per mantenere in salute le tue scelte di calcio, prova a mescolarle tra fonti casearie, verdure a foglia verde ricche di calcio, pesce grasso, noci e semi.

Spuntino su alcune ciliegie crostate

Quella amarena è piuttosto dolce quando si tratta della tua salute. I risultati di uno studio condotto presso l'Università del Michigan hanno scoperto che i ratti a base di cibi ricchi di grassi e di ciliegie aspre hanno eliminato il 9% in più di grasso corporeo rispetto a quelli di un gruppo di controllo in sole 12 settimane. Le ciliegie sono anche una buona fonte di resveratrolo pigmentato antiossidante, che è stato collegato a riduzioni del grasso della pancia, rischio di demenza e tassi più bassi di degenerazione maculare tra gli anziani.

Hit the Track

Non devi essere il prossimo Usain Bolt in divenire per goderti alcuni gravi risultati di dimagrimento della pancia di volta in volta. Anche un jog moderato qualche volta alla settimana può far esplodere il grasso della pancia; infatti, uno studio condotto presso il Duke University Medical Center ha rilevato che, nel corso di uno studio di otto mesi, soggetti in sovrappeso adulti che hanno percorso 12 miglia alla settimana hanno perso più grasso ventre e bruciato il 67 per cento in più di calorie rispetto ai partecipanti che hanno fatto un quantità equivalente di esercizio di resistenza o una combinazione di cardio e resistenza.

Dormici su

Vuoi perdere quel grasso della pancia? Nei tuoi sogni! Seriamente, però: una buona notte di sonno è uno dei modi migliori per sbarazzarsi di quel grasso in più intorno alla vita per sempre. Tra le 60.000 donne che partecipano allo studio sulla salute degli infermieri, coloro che hanno posticipato per meno di cinque ore a notte erano a maggior rischio di diventare obesi e guadagnare 30 o più sterline nel corso del periodo di studio di 16 anni rispetto a quelli che ha dormito per sette o più ore.

Close Up Shop

Smetti di trattare la tua cucina come una cena tutta la notte e non vedrai più quei chili indesiderati che si accumulano sul tuo telaio. I risultati di uno studio pubblicato sul metabolismo cellulare hanno scoperto che i topi che avevano accesso al cibo solo per un periodo di otto ore rimanevano magri nel corso dello studio, mentre quelli che hanno mangiato lo stesso numero di calorie in un periodo di 16 ore hanno guadagnato in modo significativo più peso, in particolare intorno al centro. Quando hai finito di cenare di notte, chiudi il frigo e non guardare indietro fino al mattino - il tuo ventre ti ringrazierà. Quando tornerai in cucina nell'AM, assicurati che le 40 cose che i cuochi sani hanno sempre nella loro cucina sono lì ad aspettarti.

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