22 modi per potenziare il tuo frullato per la perdita di peso



I frullati hanno la capacità di tracciare rapidamente i nutrienti nel tuo corpo e riempirti in una quantità di sorsi. Optando per ingredienti ricchi di sostanze nutritive, ricchi di proteine, ricchi di fibre e a basso contenuto calorico, sarete in grado di fortificare il vostro corpo con il carburante di cui ha bisogno per bruciare i grassi, costruire muscoli e controllare le voglie stravaganti.

Quindi, rispolvera il frullatore, salta l'articolazione del frullato locale e inizia a sorseggiare le tue bibite analcoliche aggiungendo questi ingredienti energetici alla tua lista della spesa. E per perdere ancora più peso - fino a 16 sterline in 14 giorni! - clicca qui per scoprire il miglior frullato per perdere peso!

Maca

Originario del Perù, la Maca è stata propagandata come un super-cibo con l'accrescimento di energia, resistenza, memoria e fertilità. Mentre maca non è privo di calorie, potrebbe essere il tuo biglietto per allenamenti più efficienti. "Suggerirei di iniziare con circa la metà di un cucchiaino e lavorare a circa un cucchiaio, la gente trova che dà loro un bel ronzio senza avere alcun contenuto di caffeina, perché è ottimo per l'energia e la resistenza, lo uso molto con gli atleti un pre-allenamento ", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrato e fondatore di Isabel Smith Nutrition. Più energia hai e più a lungo duri in palestra, più calorie brucerai in generale.

matcha

I livelli di energia dettano più del tuo umore, influenzano pesantemente le tue scelte alimentari durante il giorno e la tua capacità di arrivare in palestra. "Se qualcuno è alla ricerca di una sferzata di energia, potrei raccomandare una polvere di matcha: c'è più caffeina in essa rispetto al normale tè verde perché è l'intera foglia macinata, ma è anche un'ottima fonte di antiossidanti ed è praticamente priva di calorie" dice Smith. Match è anche uno dei nostri ingredienti preferiti qui intorno a Eat This, Not That! a causa della sua perdita di peso super poteri. È uno dei tè più popolari nel bestseller di Kelly Choi, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, che è il motivo per cui i panel di esperti hanno perso fino a 10 sterline in una settimana!

Zucca

Non devi aspettare che Fall raccolga i vantaggi di questa super squash. "La zucca contiene alcune fibre ed è una buona fonte di beta-carotene e potassio, che è un elettrolita [importante per la corretta funzione muscolare]. Ricorda che la zucca non è un" cibo gratis ", ma puoi pensare che sia un mezzo della tua porzione di frutta nel tuo frullato ", dice Smith. Stick con zucca in scatola non zuccherata e si fondono con un terzo di una banana per i principianti. Da lì prova ad aggiungere cose come la cannella e lo yogurt greco per un frullato gustoso, ripieno e dietetico.

Semi di lino

Questi semi senza pretese vantano elevate quantità di acidi grassi omega-3, sono una ricca fonte di antiossidanti chiamati lignani e servono anche una buona dose di fibre. Cosa c'è di più? Uno studio dell'Università di Harvard ha collegato il consumo di semi di lino a un aumento del 37 per cento della perdita di peso. Tieni un sacchetto di semi di lino macinato nel tuo frigo e aggiungi un cucchiaino ai frullati per aiutare a sciogliere i chili. Perché terra? Perché tu ottieni più nutrimento da loro in quel modo; scopri altri consigli incredibili come quello con il nostro rapporto esclusivo su come preparare il cibo per ottenere il massimo della nutrizione!

Semi di Chia

Quando vuoi dimagrire ti gioverà molto volgersi agli alimenti ricchi di fibre perché ti riempiono e aiutano a eliminare le voglie di cibo spazzatura. Questi piccoli semi racchiudono ben 11 grammi in un bizzarro due cucchiai. Chia è anche il cosiddetto cibo idrofilo, il che significa che assorbono l'acqua, e anche molto! I semi di Chia si espandono a 10 volte la loro dimensione quando sono emersi in un liquido, quindi aggiungerli al tuo shake manterrà la pancia piena, l'appetito schiacciato e la silhouette svelta.

Pulire la polvere proteica

Completare con una polvere proteica pulita, priva di additivi artificiali è un buon modo per aumentare il fattore di pienezza del tuo micromosso, solo essere stanco di quanto stai usando. "I frullati possono essere un ottimo modo per ottenere le sostanze nutritive, ma possono anche essere un pesante battitore per le calorie." È particolarmente importante capire come ordinare un frullato. Ti suggerisco di seguire le stesse regole e le stesse regole che fai quando sei " rielaborandolo a casa ", dice Smith. Quindi, quando ti dirigi verso la barra del succo per il tuo shake di recupero post allenamento, non aver paura di chiedere di vedere il contenitore in cui entra la proteina o di chiedere proporzioni specifiche.

Polvere proteica vegana

"Includere sempre una proteina o un grasso sano nei tuoi frullati.Per le proteine ​​provare una polvere proteica a base vegetale o una proteina del siero di latte molto pulita-conta anche yogurt greco", dice Smith. Non solo le proteine ​​contribuiranno alla sazietà, ma aiuteranno anche la crescita e la riparazione dei muscoli e incoraggeranno di conseguenza una maggiore combustione di calorie. Le polveri proteiche vegetali sono una buona opzione se hai uno stomaco più sensibile. Sia che tu voglia le migliori polveri proteiche a base vegetale o best-animal, rendi le nostre migliori e peggiori proteine ​​in polvere la tua guida allo shopping per ciò che è giusto per te!

Cannella

"Alcuni supercibi possono essere calorici e alcuni non ne contengono affatto, [quindi sii consapevole di cosa e quanto stai aggiungendo]. Alcune delle mie scelte senza calorie preferite sono cose come la cannella o la curcuma, entrambe molto anti -infiammatorio e contiene antiossidanti che sono molto salutari per te ", dice Smith. La cannella aiuta ad aumentare il sapore e il profilo nutrizionale del tuo frullato, senza aggiungere calorie o zuccheri, rendendo più facile per te rimanere in linea con la tua dieta.

Avena

Potresti essere abituato a fare un cucchiaio di farina d'avena ooey-gooey in bocca per colazione, ma iniziare a rendere questa graffetta ricca di fibre una regolare nella tua routine di miscelazione. Non c'è bisogno di cucinare i fiocchi d'avena rovesciati direttamente nel tuo frullatore con il resto dei tuoi ingredienti per un denso shake che ti manterrà pieno ed energia costante grazie alla fibra trovata nell'avena. Per quanto riguarda l'avena non-smoothie, prova una di queste 50 migliori ricette di avena durante la notte!

Curcuma

"La curcuma è l'ingrediente attivo del curry, ma è praticamente senza sapore, quindi puoi mescolarla con qualsiasi cosa, è ottima per le tue articolazioni e può aiutare a regolare la glicemia", dice Smith. Quando il livello di zucchero nel sangue è stabile, non sperimenterai alti e bassi drastici in termini di energia e, di conseguenza, renderà le scelte alimentari più salutari e più facili per la vita, quindi non allontanarti da questa spezia dai colori vivaci.

Burro di noci

Che tu abbia qualcosa per mandorle, arachidi, noci o burro di anacardi non importa, tutti offrono una sferzata di acidi grassi sani omega-3. Secondo uno studio dell'Università del South Australia, una dieta ricca di grassi omega-3 combinata con un regolare esercizio fisico può aiutarti a perdere più peso rispetto al solo esercizio. Basta non esagerare con i tuoi scoop. Smith consiglia un massimo di due cucchiai di burro di noci o di noci nelle vostre bevande perché sono considerati un alimento denso di calorie. Dai un'occhiata a questi 20 grassi salutari per farti diventare più utile per consigli più utili su burro di noci, avocado, oli e molto altro!

Latte di mandorla

Ormai dovrebbe essere chiaro che se vuoi liberarti di chili indesiderati devi eliminare la tua dieta da inutili zuccheri e calorie, e quando si tratta di frullati che usano il succo come base liquida è un gran no-no. Ecco perché è meglio attenersi a liquidi come l'acqua o il latte di mandorle a basso contenuto di zucchero durante la miscelazione. "Vuoi comprare mandorle non zuccherate o latte di cocco, e ricorda anche che se fai il tuo latte di mandorle le calorie saranno più alte perché il processo è diverso da come lo producono", dice Smith.

Spinaci

Quando stai cercando dei modi semplici per perdere peso, non puoi mai avere troppe verdure: sono a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di sostanze nutritive che aiutano il tuo corpo a funzionare al suo massimo livello. "Cerca sempre di aggiungere un ortaggio o due ai frullati, non c'è limite al numero di verdure che puoi inserire", afferma Smith. Lo spinacio è una delle migliori opzioni verdi per gli smoothies perché il suo sapore è meno pronunciato rispetto ad altre verdure, e si mescola bene anche in frullati in modo da non sorseggiare alcun pezzo verde attraverso la cannuccia.

Zenzero

Lo zenzero può essere il miglior rimedio per lo stomaco, ma grazie ai suoi poteri lenitivi può anche migliorare gli sforzi per perdere peso. L'aggiunta di zenzero fresco in frullati non solo darà un calcio al tuo drink e maschererà tutti i verdi amari, ma aiuterà il tuo corpo a digerire gli alimenti che stai inghiottendo. Aiutando la digestione, lo zenzero aiuta il tuo corpo ad assorbire più nutrienti e rende i tuoi sforzi sani più piacevoli nel complesso. È anche un modo ipocalorico per migliorare davvero il gusto del tuo drink ed è particolarmente piacevole se abbinato al succo di limone.

Banana surgelata

Le banane sono un pilastro frullato, ma le banane congelate in particolare possono portare il tuo gioco frullato al livello successivo. Quando si mescolano congelati, le banane trasformano il vostro shake in un frullato super cremoso e denso, e quando qualcosa ha un sapore grande è più probabile che continuiate a mangiarlo. Basta essere sicuri di attenersi a una banana o meno per mantenere le calorie e lo zucchero sotto gli involucri. "Dico sempre ai clienti di conservare una porzione di frutta e quando stai ordinando di scoprire quanta parte di quell'articolo è lì. Ad esempio, ho ordinato un frullato che era molto delizioso ma in seguito ho scoperto che c'erano tre banane lì dentro e non c'era nessun posto sull'etichetta ", dice Smith. Ama le banane? Allora ti innamorerai di scoprire queste 21 cose stupefacenti che le banane fanno al tuo corpo!

Avocado

Smith sottolinea l'importanza del grasso e delle fibre per incoraggiare una maggiore sazietà e gli avocado sono ricchi in entrambi. L'avocado è una fonte particolarmente grande di grassi monoinsaturi e uno studio pubblicato sulla rivista Diabetes Care ha rilevato che una dieta ricca di questi tipi di grassi può effettivamente aiutare a ridurre il grasso della pancia regolando l'espressione di determinati geni grassi. Smith suggerisce di attenersi a un terzo di un avocado in frullati per tenere sotto controllo le calorie e ottenere comunque quelle sostanze nutrienti.

acqua

Può sembrare una cosa insostenibile, ma usare l'acqua come base liquida nei frullati può aiutarti a ridurre le calorie e lo zucchero seri in sostituzione di succhi o latte popolari. Avverrà anche il fattore di idratazione della tua miscela. Non preoccuparti di un sapore annacquato, perché se stai aggiungendo tutte le cose buone - frutta, verdura e burro di noci cremoso - non noterai nemmeno la sostituzione.

Yogurt greco

Se non sei uno per la proteina in polvere, quindi rivolgersi a questo potente, proteina, ricco di proteine ​​e probiotici per ottenere il pieno di nutrienti. Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, coloro che seguono una dieta a basso contenuto calorico più ricca di proteine ​​hanno guadagnato più muscoli e perso più grassi di quelli che consumano una dieta ipocalorica a basso contenuto di proteine. Grazie alla sua consistenza cremosa e densa, lo yogurt greco trasformerà anche i tuoi frullati in una maggiore indulgenza.

Goji

Popolare nella medicina tradizionale cinese grazie al suo alto contenuto di antiossidanti, le bacche di goji hanno trovato la loro strada nelle cucine moderne di coloro che sono attenti alla salute. Anche se sono stati propagandati come un rinforzo immunitario e come una sorta di "fonte di giovinezza" per l'invecchiamento della pelle, le bacche di goji sono un perfetto add-on smoothie perché hanno meno zuccheri e una buona fonte di fibre. Sorgente per la polvere di goji o per prima cosa assorbire le bacche in acqua, quindi miscelare. Il tang soddisferà i tuoi denti dolci e la fibra ti aiuterà a riempirti e ti manterrà regolare. Inoltre, uno studio pubblicato nel Journal of Alternative and Complementary Medicine ha scoperto che consumare regolarmente succo di bacche di goji può aumentare sensazioni generali di benessere e felicità.

Acai

L'Acai è un altro super-alimento preferito tra i più snelli e attenti al peso perché è naturalmente più basso di zuccheri rispetto agli altri frutti e ha un sapore che ricorda il vino rosso mescolato a note di cioccolato. L'Acai può essere facilmente trovato nella sezione congelata venduta in piccoli pacchetti porzionati, che sono facili da aprire e gettare nel frullatore. Uno studio pubblicato nel Journal of Agricultural and Food Chemistry ha rilevato che l'acai viene facilmente assorbito dall'organismo quando viene consumato sotto forma di succo o polpa, il che significa che conserverete effettivamente più nutrienti dal frutto ricco di antiossidanti. Scopri i 15 frutti e verdure più ricchi di antiossidanti!

Cacao in polvere crudo

Il cioccolato può effettivamente aiutarti a dimagrire - sì, aiutarti! - e c'è una ricerca per dimostrarlo. Il cacao ridotto al minimo è a basso contenuto di zuccheri e caricato con antiossidanti e uno studio pubblicato nel Journal of Agricultural and Food Chemistry ha rilevato che i flavanoli nel cioccolato possono aiutare a ridurre il grasso corporeo. "Quando si sceglie una polvere di cacao cruda, si vuole guardare l'etichetta e controllare come è elaborata, più è elaborata, più ingredienti avrà, e dirà crudo se non è stato riscaldato, che è ciò che voglio così ottenere maggiori benefici dalla fava di cacao ", dice Smith

Olio di cocco

L'introduzione di oli nella vostra dieta può essere difficile perché non tutti sono uguali, né sono minimamente bassi di calorie, tuttavia, sarebbe utile per la vita per mantenere l'olio di cocco fornito in ogni momento. "Io uso un cucchiaino di olio di cocco nei miei frullati, è una specie di dolce e non molto forte, e ci sono alcune ricerche abbastanza buone sull'olio di cocco benefico per la salute della tiroide in piccole quantità e conta anche come un grasso, quindi può aiuta a mantenere più costante la glicemia ", dice Smith. Una tiroide sana e costante di zucchero nel sangue possono entrambi aiutare notevolmente negli sforzi di perdita di peso. Non so un sacco di olio di cocco? Scopri perché tutti sono ossessionati dall'olio di cocco!

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