23 migliori alimenti per l'energia



Forse hai dormito male o ti stai avvicinando al crollo pomeridiano, ma la linea di fondo è che hai bisogno di un calcio energetico! Beh, salta la Red Bull perché ci sono fonti di energia migliori e più sane che non ti portano in un coma di zucchero.

In generale, tutto il cibo ti dà energia. Ma alcuni cibi sono migliori nel fornire il calcio energetico necessario per conquistare il mondo. Prova a noshing su una di queste scelte e passa da 0 a 10 sulla scala di energia. E per avere più ispirazione per essere entusiasti di far accadere grandi cose, non perderti questi 20 Foods Successful People Eat.

quinoa

Con una maggiore quantità di proteine ​​rispetto a qualsiasi altro granello, più ricco di amminoacidi, la quinoa fa il pieno di energia a metà giornata. "È anche ricco di acido folico, magnesio, fosforo e manganese, che lo rende una fonte di carboidrati ricca di sostanze nutritive per livelli energetici di lunga durata", afferma la dottoressa Lindsey Duncan, nutrizionista delle celebrità. Per un sacco di idee su come godersi la quinoa, salva questa lista di 30 ricette di Quinoa per perdere peso.

Lenticchie

Le lenticchie sono un alimento che ti dà un valore nutrizionale a malapena un dollaro. Il suo alto contenuto di fibre stabilizza i livelli di zucchero nel sangue, mantenendoti elettrizzato tutto il giorno.

Tonno

Anche se non ha l'odore più gradevole, mangiare del tonno a pranzo può farti svegliare. Carico di proteine ​​e vitamina B, il tipo di pesce in grado di fornire una grande fonte di energia dice Rebecca Scritchfield, RDN Un consiglio: andare per il tonno in scatola luce che è uno dei 6 migliori pesci per la perdita di peso. E per ottenere una migliore comprensione delle tue opzioni di pesce più nutrienti, dai un'occhiata al nostro rapporto esclusivo sui 40+ tipi popolari di pesce classificato per la nutrizione.

fagioli

Non solo i fagioli ti faranno sentire sazi e soddisfatti, ma possono anche impedirti di sentirti a mezzogiorno pigro. "La proteina aiuta a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue per mantenerti energizzato, inoltre il complesso carboidrato fornisce energia per il cervello e il corpo", afferma Zied.

Uova

Sono il cibo della colazione numero uno per una ragione! "Le uova forniscono proteine ​​di alta qualità e acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi sani per il cuore e aiutano a rimanere energizzati ea prevenire l'eccesso di cibo", afferma Elisa Zied, RDN, CDN, autrice di Younger Next Week e Food, Fitness & Fiction. (Psst, scopri cosa succede al tuo corpo quando mangi le uova!)

Cereale integrale

Non c'è niente di blando sui cereali integrali! E mangiare questo nell'am è un ottimo modo per aumentare le tue energie. "I cereali ad alto contenuto di fibre intere rallentano il rilascio di glucosio nel sangue, che alla fine si traduce in livelli energetici più consistenti per tutto il giorno", afferma Lisa Moskovitz, RD, fondatrice di The NY Nutrition Group.

Semi di Chia

Spruzza questi semi sani nel tuo yogurt o frullati e tu l'energia di cui hai bisogno per alimentare la tua giornata. "I semi di Chia forniscono energia stabile a causa del loro elevato rapporto di proteine, grassi e fibre combinato con il fatto che sono a basso contenuto di carboidrati", afferma Carolyn Brown, MS, RD di Foodtrainers nell'Upper West Side di Manhattan. "Non causeranno picchi e gocce di zucchero nel sangue o livelli di insulina, prevenendo le voglie e l'eccesso di cibo in seguito".

Tè verde

Più di un bevitore di tè? Quindi scambia la java con un po 'di tè verde; siamo così grandi fan di Eat This, Not That! che abbiamo creato The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. Proprio come il caffè, il tè verde contiene naturalmente caffeina, ma ha anche un composto chiamato timina che ti tiene concentrato e vigile senza sentirti nervoso. Nel frattempo, le sue potenti proprietà aiutano a bruciare più grasso della pancia, motivo per cui i testisti per la pulizia hanno perso fino a 10 chili in una settimana!

Yogurt

"Lo yogurt è un'ottima fonte di proteine ​​di alta qualità per riempirti e fornire energia di base per il cervello, dice Zied." La parte migliore di questo cibo è che si abbina bene a praticamente tutto. Aggiungi un po 'di muesli, frutta secca o frutta per aumentare il suo sapore.

Arance

Le arance contengono alti livelli di vitamina C, che possono renderti meno stanco due ore dopo l'assunzione. Per snack più intelligenti, prova queste 40 idee snack salutari per mantenerti snella.

Noccioline

La maggior parte delle noccioline come mandorle, burro di arachidi e anacardi sono in piena espansione con sostanze nutritive, grassi sani e sono un'eccellente fonte di proteine. Studi precedenti hanno scoperto che il loro contenuto nutrizionale può aiutare a sostenere i livelli di energia. Inoltre, sono facili da portare ovunque tu vada.

Salmone selvatico

Non c'è niente di strano in questo! Non solo il salmone selvatico ideale per il muscolo de è una ricca fonte di acidi grassi e proteine ​​omega-3, che può aiutarti a mantenere quegli alti livelli di energia. È anche uno dei 20 grassi salutari che ti fanno diventare magro.

Semi di zucca

"I semi di zucca sono una buona fonte di proteine, grassi e fibre salutari, che ti fanno sentire pieno ed energico più a lungo", dice il dott. Duncan. "Contengono anche manganese, magnesio, fosforo e zinco, che forniscono ulteriore supporto energetico per massimizzare il tempo della palestra." Aggiungili alle tue insalate o mangiali da soli durante il pranzo per rianimarti per il resto della giornata.

Mele

Con la sua grande abbondanza di vitamine e minerali, una mela è fondamentalmente il bambino manifesto per il cibo sano. È anche costituito da carboidrati semplici, che possono offrire una rapida raffica di carburante.

Banane

Uno degli alimenti più facili ed economici per un prelievo istantaneo. Le banane contengono glucosio che fornisce una grande energia per aiutarti a schiacciare il tuo allenamento. Inoltre noshing su questo frutto ti dà un sacco di benefici. Dai un'occhiata a 21 cose sorprendenti che accadono al tuo corpo quando mangi banane.

Spinaci

L'onnipotente e potente verde foglia è diventato più potente. Spinaci ottiene la sua stella d'oro per l'energia a causa dei suoi aminoacidi e tirosina, un composto che è stato conosciuto per migliorare la vigilanza. Non sei un fan dei green? Mettilo nel tuo frullato. Vi promettiamo che non lo assaporerete!

mirtilli

Snacking su queste potenti bacche può aiutarti a superare la crisi post-pranzo. Sono a basso contenuto di zuccheri, ma ricchi di fibre, una potente combinazione per mantenere il corpo a canticchiare con energia. La parte migliore è che puoi introdurre qualsiasi cosa: insalate, yogurt, frullati o semplicemente goderteli da soli. Bonus: sono uno dei 15 frutti e verdure più ricchi di antiossidanti.

Cioccolato fondente

I ricercatori della Northern Arizona University hanno fatto fare uno spuntino al cioccolato con il 60% di cacao e hanno riscontrato un aumento di prontezza e attenzione. Ma questo non ti dà la luce verde per divorare la tavoletta di cioccolato. Un piccolo pezzo è sufficiente per farti andare, ma ricorda di scegliere un cioccolato fondente con almeno il 70% di cacao.

Confusione di tracce

Questa combinazione di noci, semi e cibo secco rende questo snack epico quando la stanchezza colpisce. Il grasso ha scoperto che noci e semi sono una grande fonte di energia a lunga durata mentre l'alto contenuto di fibre rallenta il rilascio di glucosio, quindi c'è un rifornimento costante dice Moskovitz. Assicurati solo di tenere sotto controllo il tuo controllo delle porzioni; hai davvero bisogno solo di una manciata o due. Abbassare una borsa intera (come si potrebbe trovare in aeroporto) è in realtà una bomba calorica per la pancia.

caffè

Sappiamo tutti che la caffeina può fornire una scossa tanto necessaria per superare la giornata lavorativa. Ma uno studio ha anche scoperto che bere il pre-allenamento del caffè può migliorare il tuo allenamento. Uomini che hanno bevuto circa 5 milligrammi di caffè (circa 2-3 tazze) e hanno scoperto di essere in grado di completare più ripetizioni di panca e leg press rispetto ai giorni di allenamento sans java. A proposito, qui ci sono 35 cose che non sapevi sulla caffeina.

Carne magra bovina

Essere un amante della carne ha i suoi vantaggi! Zied dice che un pezzo di carne contiene proteine ​​e aminoacidi per sostenere i livelli di energia e ti mantiene più a lungo. Abbinalo alle verdure per un pasto ben bilanciato.

acqua

Studi precedenti hanno scoperto che la disidratazione è il colpevole del perché siamo così stanchi (o pensiamo che siamo affamati). Quindi, la prossima volta che ti senti pigro, butta giù un po 'di H2O per un rapido aumento di energia.

Erba mate

Mai sentito parlare di Yerba Mate? Permetteteci di spiegare: è una bevanda energetica tutta naturale derivata dalla pianta del compagno trovata in Sud America. Come il caffè e il tè verde, ha una fonte naturale di caffeina, ma la sua abbondanza di vitamine e minerali aiuta a sostenere la tua energia senza lo schianto e le bruciature. Hai bisogno di più convincente? Ecco 10 motivi che le persone giurano su Yerba Mate.

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