Le tue ciocche assumono la fragile consistenza del fieno? I tuoi fini cominciano a germogliare più divisioni a causa di anni di innumerevoli esplosioni? In entrambi i casi, i danni ai capelli sono un segnale rivelatore che le tue trecce sono dovute per un po 'di TLC. Dato che a un certo punto o a un altro abbiamo sofferto di serrature poco brillanti, abbiamo chiamato i migliori professionisti della salute per aiutare a svelare i segreti di capelli sani e generosi. E chi è meglio che fidarsi dei dottori stessi?

Ecco perché abbiamo consultato professionisti medici, tra cui dermatologi e specialisti in chirurgia del trapianto di capelli, per ottenere lo scoop sulle abitudini sane, alimenti nutrienti e potenti integratori che ti aiuteranno a far crescere le ciocche lunghe o semplicemente a mantenere una criniera impressionante. Scopri quali sono questi trucchi e suggerimenti, e poi rispolverati (prendilo ?!) su questi 30 alimenti migliori e peggiori per capelli sani.

Nosh On Almonds

"Una delle cose migliori che puoi fare per i tuoi capelli è mangiare cibi ricchi di nutrienti", afferma Faisal Tawwab, MD, specialista di pratiche familiari. "Così facendo puoi mantenere i capelli corti, aumentare la crescita, aumentare la lucentezza e diminuire la probabilità di ingrigire. Scegli cibi ricchi di vitamina E, come le mandorle. "Grazie ai loro alti livelli di grassi sani e alla L-arginina potenziata dal muscolo, le mandorle sono anche una delle 6 migliori noci per la perdita di peso.

Assicurati di non avere carenze di ferro

La carenza di ferro, o anemia, può farti sentire spesso freddo e stanco, oltre a dare un pedaggio alle tue serrature. "La perdita dei capelli è spesso causata da una carenza di ferro, quindi assicurati di fare scorta di spinaci!", Dice il dott. Tawwab. L'alto contenuto di ferro di questo verde frondoso è solo uno dei motivi per cui l'abbiamo soprannominato uno degli 8 Superfoods che dovresti mangiare tutti i giorni.

Mangia lo zenzero

Lo zenzero è uno dei nostri rimedi naturali per quei giorni che ci sentiamo sotto il tempo, ma questa radice speziata ha anche altri poteri curativi. "Le radici fresche di zenzero sono ricche fonti di alcuni minerali come il magnesio, il fosforo, le vitamine e il potassio", spiega Gaurang Gupta, MBBS, DDVL, specialista in chirurgia e trapianto di capelli. "Questi elementi donano capelli sani e forti con una lucentezza naturale".

Attacca con il tuo shampoo Go-to

Se sei uno a cambiare frequentemente i tuoi shampoo a seconda che la schiuma abbia un odore floreale o fruttato, probabilmente contribuisci a fili deboli. "Non cambiare lo shampoo regolarmente", avverte Gupta. Gli shampoo privi di solfati sono la soluzione migliore, poiché non sono così duri come le normali bottiglie, che possono strappare i capelli dai suoi oli naturali.

Scorta su salmone

"Gli Omega-3 riducono l'infiammazione, che è spesso causa di perdita di capelli. Per più omega-3, mangia un salmone! "Suggerisce il dott. Tawwab. Mentre l'American Heart Association raccomanda di consumare due porzioni da 3, 5 once a settimana, è possibile ottenere i tuoi omega-3 da altri superfood come fagioli blu, olio di semi di lino e semi di chia.

Prova una maschera per capelli

Potresti aver sentito che ripulire alcuni dei migliori alimenti da mettere sul tuo viso può aiutare a smascherare una carnagione luminosa; quindi ha senso solo che inventare una maschera per capelli sia anche una mossa intelligente. Ecco perché il Dr. Gupta afferma che un "mix di miele e olio di cocco rende i capelli più lucenti", grazie ai superbi poteri idratanti di questi ingredienti naturali.

Evita le diete croniche

Iniziare una dieta a rischio non distruggerà il tuo metabolismo e contribuirà all'aumento di peso; può anche devastare la tua attaccatura dei capelli. "Fai attenzione a quelle diete in crash che possono invalidare il tuo corpo di cibi arricchiti di vitamine e proteine ​​necessarie per capelli sani". Alex Roher MD, anestesista dice. Invece, optare per cibi interi, non trasformati il ​​più spesso possibile.

Controllare gli squilibri medici

"Carenze dietetiche, cattiva salute e squilibrio medico (come i disturbi della tiroide) sono una causa comune di perdita di capelli e rottura. I follicoli piliferi derivano nutrimento dal sangue dell'individuo. Pertanto, è necessario un miglioramento generale della nutrizione e della salute ", afferma Sonam Yadav, MBBS, medico estetico.

Trattare i disturbi della pelle del cuoio capelluto

La forfora non ha solo un aspetto sgradevole, ma può anche ridurre al minimo la pienezza della tua criniera. "Il cuoio capelluto deve essere tenuto pulito e il trattamento dei disturbi della pelle del cuoio capelluto come la forfora, che altera la circolazione, aiuta anche a migliorare la qualità dei capelli" spiega Yadav . Infatti, sfregare il cuoio capelluto con succo di limone per combattere quei fiocchi è solo una delle 20 cose incredibili che puoi fare con un limone!

Caricare su vitamine B

Per mantenere le serrature lunghe e resistenti, Tracy Evans, MD raccomanda l'assunzione di un integratore di biotina. "Anche se la maggior parte degli integratori non sono completamente regolati dalla FDA. . . chiedi al tuo medico quale marca raccomandano localmente ", aggiunge.

Il Dr. Yadav sostiene anche le affermazioni di rafforzamento dei capelli della biotina e suggerisce di aggiungere altre vitamine B alla vostra dieta come le vitamine B1, B2, B5, B6. Carni magre, verdure a foglia verde e latticini sono tutte fonti meravigliose.

Mangiare una dieta equilibrata

"L'assunzione di una dieta equilibrata con proteine ​​adeguate e grassi buoni (uova, noci, semi, pesce, olio di cocco) aiuta nella sintesi della cheratina (la principale proteina che forma i capelli)", spiega il dott. Yadav.

"Una delle cose migliori che puoi fare per i tuoi capelli è mangiare cibi ricchi di nutrienti. In questo modo è possibile mantenere i capelli corposi, aumentare la crescita, aumentare la lucentezza e diminuire la probabilità di ingrigirsi ", afferma il Dr. Tawwab.

"È importante avere una dieta equilibrata, i capelli e la pelle riflettono ciò che si mangia. Ciò significa una quantità uguale di proteine, verdure verdi e frutta ", afferma Dr Evans.

Il dermatologo Valerie D. Callender, MD, sottolinea fortemente "bere molta acqua" oltre ad integrare la dieta con salmone e verdure a foglia verde per aiutare a mantenere una testa piena di capelli.

"La dieta è un'aggiunta importante alla cura dei capelli. Ciò che mangi in definitiva influenzerà i tuoi capelli. Una dieta ricca di cibi colorati (verdure a foglia verde e antiossidanti come le bacche) e cibi ricchi di oli omega (come il salmone) è benefica per la salute dei capelli ", spiega Rosemarie Ingleton, MD, dermatologo.

Mangiare cibi ricchi di vitamina D

Per mantenere i capelli sani, la vitamina D è essenziale, afferma il dott. Yadav. Questa vitamina liposolubile non solo aiuta a far crescere i capelli, ma può anche prevenire molti tumori e aiutarti a perdere peso velocemente! Ti chiedi quali cibi aggiungere alla tua lista della spesa? Annota questi 5 migliori alimenti per la vitamina D potenziata dal corpo

Munch On Brazil Nuts

Le noci del Brasile sono ad alto contenuto di selenio, un nutriente che il dott. Yadav raccomanda per mantenere fili sani. In effetti, solo un'oncia del dado derivato dal Sud America fornisce il 774 percento della quantità giornaliera raccomandata di nutrienti. Altre fonti solide di selenio includono sardine, halibut e tacchino.

Prova un supplemento dietetico

Soffrendo di fili simili al fieno che implorano solo l'umidità? Dimentica i trattamenti di condizionamento profondi e intensi nel tuo salone e opta per un rimedio OTC a prezzi accessibili. "Per trattare i capelli asciutti, prova a includere un supplemento dietetico come Vitafusion Gorgeous Hair, Skin and Nails nel tuo regime quotidiano", afferma Dr Ingleton.

"Raccomando Nutrafol, due pillole due volte al giorno - contiene ingredienti nutraceutici essenziali per la crescita dei capelli", dice il dott. Callender.

Slather On Oils o Deep Conditioner

Per le donne di colore, "L'idratazione quotidiana dei capelli è fondamentale. I dermatologi raccomandano l'olio d'oliva, l'olio di argan, "così come un condizionatore in licenza, dice il dottor Callender. "Applicare un balsamo profondo sui capelli dopo averli lavati per 20-30 minuti prima del lavaggio." E per evitare rotture, "Proteggi i capelli di notte con un cappello di raso o dormi su una federa di raso", aggiunge.

Limitare l'uso di strumenti caldi

Se arricciare i capelli prima di una serata fuori non è negoziabile, potrebbe essere la ragione per cui la coda di cavallo rifiuta di crescere oltre le spalle. "Evita di lavorare troppo i capelli, usando strumenti caldi troppo vicini al cuoio capelluto e tirando troppo i capelli. È meglio lasciare i capelli naturali un paio di volte a settimana per ridurre la tensione sui follicoli. Se il follicolo è costantemente danneggiato da calore / tensione / sostanze chimiche, può causare la perdita permanente dei capelli sotto forma di alopecia tractional o "hot-comb", spiega il dott. Evans.

Investire in prodotti naturali

Proprio come nutriresti il ​​tuo corpo con le cose sane, dovresti anche prendere le stesse misure proattive quando si tratta dei tuoi capelli. "Evita il sovraccarico di sostanze chimiche utilizzando prodotti con ingredienti naturali e biologici progettati per il tipo e la consistenza dei capelli, come noce di cocco, oli di semi di carota, karitè e burro di cacao, proteine ​​e oli essenziali di arancio, limone e lavanda", dice Ingleton, "Ma, guarda la data di scadenza in quanto i prodotti naturali non hanno sempre una lunga durata. "

Prendi la vitamina A

Sia il Dr. Gupta che il Dr. Yadav suggeriscono entrambi di assumere vitamina A per una crescita ottimale dei capelli. Poiché questa vitamina è liposolubile (e quindi è conservata nel fegato), le donne non devono superare i 700 mcg e gli uomini non devono superare il limite di 900 mcg per evitare tossicità.

Pettina i capelli due volte al giorno

Questo può sembrare controintuitivo, ma spazzolare i capelli (quando è asciutto!) Può effettivamente contribuire a rafforzarlo. Gupta consiglia di pettinare le ciocche due volte al giorno per ricostituire la crescita dei capelli.

Prendi Zinco

Il dottor Yadav consiglia di assumere un integratore di zinco per aiutare a mantenere i capelli sani. Una dieta carente di zinco (pensare a frutti di mare, formaggio, pollame) può contribuire alla perdita dei capelli e alle serrature scialbe.

Caricare sulla vitamina c

"La vitamina C aiuta il corpo ad assorbire altri nutrienti, come il ferro", afferma il dott. Tawwab. "Per questo, prova i mandarini." Non è un fan degli aspri agrumi? Questi 7 migliori alimenti ricchi di vitamina C hanno più nutrienti che bloccano l'odore di un'arancia! Inoltre, questi plettri possono anche aiutarti a ridurre lo stress in modo che il tuo corpo possa combattere il grasso della pancia per sempre.

Scegli alimenti ricchi di calcio

Non è un segreto che i prodotti lattiero-caseari sono zeppi di calcio osseo, un nutriente che può anche aiutare a ricostituire le tue ciocche. Raccomandiamo sempre di assumere la dose giornaliera di vitamine e sostanze nutritive dalla dieta, ma se sei intollerante al lattosio o vegano, non preoccuparti; questi 20 migliori alimenti ricchi di calcio che non sono da latte possono aiutarti a schiacciare la tua quota.

Aggiungi semi di fieno greco alla tua dieta

Potresti non aver sentito parlare del fieno greco, ma se ti sei mai seduto alla cucina indiana, probabilmente hai sperimentato questi semi in un piatto di garam masala. E secondo il Dr. Gupta, questi semi delicatamente dolci e nocciola possono aiutare a ricostituire la crescita dei capelli. A proposito, non dimenticare di fare scorta di questi 17 alimenti migliori per fermare la perdita dei capelli.