23 modi semplici per ingannare la dieta



Poiché facciamo ogni giorno più di 200 scelte in fatto di cibo, è facile capire perché ci sentiamo spesso come se avessimo bisogno di una guida completa, minuto per minuto e di un programma pasto per pasto per far cadere alcuni LB. Ma cosa succede se ti dicessimo che ci sono alcune scelte che puoi fare per far iniziare la tua dieta, anche se non volevi farlo? Se sei pronto o no, ti stai facendo un favore se scegli di fare una delle seguenti azioni qui sotto!

Queste sono alcune delle strategie più efficaci e supportate dalla scienza per scuotere le abitudini che distruggono la vita e iniziare a mangiare in modo più intelligente. E se sei piacevolmente sorpreso di sapere che lo stai già facendo bene, allora ampli le cose evitando queste 50 piccole cose che ti fanno ingrassare e ingrassare!

Come mangiare di meno


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Salta la TV Time Tonight

Quando torni a casa dopo una lunga giornata, è naturale volersi rilassare. Ma solo perché sei stanco, non significa che il tuo primo istinto dovrebbe essere quello di fare clic sulla TV, soprattutto se ti senti affamato. Uno studio dell'Università di Houston ha scoperto che più persone della TV guardavano in un ambiente, peggiore era la loro scelta di cibo. Se sicuramente andrai a vedere uno spettacolo quando arrivi a casa, tieni il limite di 30 minuti.

Spento gli ITunes

Devi sentire il cibo che stai mangiando. Si, seriamente! Uno studio pubblicato sulla rivista Food Quality and Preference ha dimostrato che la nostra percezione del suono del cibo influisce sulle nostre abitudini alimentari. Non basta mangiare solo cibi croccanti; i ricercatori hanno dimostrato che quelli che ascoltavano musica con le cuffie mangiavano più dello stesso cibo! Spegni la TV e abbassa la musica durante i pasti.

Cambia la dimensione della tua lastra

Questo è piuttosto semplice: i piatti più piccoli rendono le porzioni di cibo molto più grandi, inducendo la tua mente a pensare che stai per consumare più calorie di quelle che realmente sei. In uno studio, i campeggiatori che hanno ricevuto scodelle più grandi si sono serviti e hanno consumato il 16 per cento in più di cereali rispetto a quelli con ciotole più piccole. Scambiare i piatti della cena per piatti di insalata ti aiuterà a mangiare porzioni più ragionevoli, che possono aiutare i chili a decollare dalla cornice! Mangiare su piatti più piccoli è il n. 5 dei 50 migliori consigli per perdere peso di sempre.

Pulisci la tua cucina

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista " Ambiente e comportamento", le persone mangiano uno scioccante 40 per cento in più di cibo quando hanno una cucina disordinata. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che quelli nelle cucine disordinate consumavano quasi il doppio delle calorie dai biscotti delle donne nella cucina ordinata. Come se questa motivazione non fosse sufficiente a rendere la tua cucina più pulita, allora ti sfidiamo a dare un'occhiata a queste 17 cose più sporche e grossolane della tua cucina!

Usa gli snack

"Sgranocchiando direttamente fuori da una borsa o da una scatola mentre sei in dispensa decidendo che cosa vuoi mangiare porta a mangiare troppo, " consiglia The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. "Pianificare ciò che si sta per mangiare e sedersi su una porzione predeterminata su un piatto elimina questo problema." È persino scientificamente provato! In un recente esperimento presso il laboratorio di food and brand della Cornell University, i ricercatori hanno offerto ai partecipanti allo studio una bustina contenente 100 Wheat Thins o quattro buste più piccole contenenti 25 ciascuno, aspettando che il munching si attenuasse, poi ha fatto un conteggio dei cracker. Il conteggio: quelli dati il ​​sacco enorme hanno consumato circa il 20 percento in più.

Mangia questo! Mancia:

Separare individualmente gli alimenti che si tendono a mangiare troppo (e anche quelli che non si!) Alla dose consigliata. Puoi anche scrivere un promemoria di quante calorie ci sono in ciascuna usando un temperino per scrivere direttamente sulla borsa! Desideri più suggerimenti per il controllo delle porzioni? Controlla il nostro rapporto esclusivo, 18 semplici modi per controllare le dimensioni delle porzioni.

Smetti

Ecco qualche pazzesco spunto di riflessione: anche se non siamo affamati, vedere solo immagini decadenti online può farci desiderare di mangiare perché il nostro ormone della fame (grelina) viene svegliato. Una recensione pubblicata sulla rivista Brain and Cognition ha rilevato che la visione di "food porn" stimola il nostro desiderio di cibo attraverso una risposta fisica chiamata "fame visiva" e che semplicemente scorrendo il nostro feed di Instagram può darci l'insuccesso.

Nascondi i tuoi vizi

Sappiamo che gli spuntini sono importanti per mantenere un metabolismo che rallenta, ma ciò non significa che una volta in una leccornia dovrebbe avere spazi permanenti sulla scrivania o sul tavolino da caffè. Sappiamo tutti che è un po 'troppo facile da raggiungere per qualsiasi cosa si trovi nella linea della vista. E questo vale anche per le bevande! Uno studio di Eat This, Not That! Il consigliere della rivista Brian Wansink, direttore del Cornell Food and Brand Lab, ha analizzato le foto di 200 cucine e ha scoperto che le donne che avevano la soda seduta sui loro controsoffitti pesavano in media 26 libbre in più. Yikes!

Ecco come mangiare per caso meglio


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Inizia un hobby

Cattive abitudini alimentari e scelte possono essere causate da qualcosa di semplice come la noia. Quando sei annoiato, perdi davvero la capacità di fare scelte alimentari intelligenti. Invece, diventi un "mangiatore emozionale": facendo le scelte alimentari sbagliate e mangiando molto più di quei cibi ingrassanti di quanto faresti normalmente, secondo un nuovo studio del Journal of Health Psychology . Infatti, "Perché sono annoiato" (al contrario di "I'm Hungry") è uno dei principali motivi che le persone danno quando vengono interrogati sulle loro emozioni prima di mangiare. "Gli adulti otterranno piaceri" colpevoli "che pensano possano dare loro una spinta", spiega Rebecca Lewis, RD. Se sviluppi un hobby che ti piace, puoi goderti ogni volta che si manifestano quei sentimenti di "noia", è più probabile che tu dimentichi il tuo bisogno di mangiare le tue emozioni. Il modo migliore per sconfiggere la noia è trovare qualcosa da fare che sia propositivo e stimolante, come giardinaggio, disegno, scrapbooking, maglieria, scrittura, lettura o escursioni.

Inizia un rituale di mangiare

Se non sei il tipo di persona che ha un programma di routine o uno stile di vita modellato, è facile per le tentazioni e le abitudini alimentari malsane influenzarti più che se tu fossi, sai, un robot. Quando il tuo lavoro richiede di volare in un altro stato ogni due settimane o gli orari sportivi dei tuoi figli sono sempre in aria, può essere difficile mantenere una dieta coerente. Ecco perché gli esperti ritengono importante stabilire rituali alimentari. La ricerca suggerisce che questi rituali sono una forma di "cibo consapevole", che ha il potere di rendere il cibo più piacevole e può aiutare a prevenire l'eccesso di cibo. In uno studio, i partecipanti che erano stati assegnati a mangiare una barretta di cioccolato in accordo con un particolare rituale di rompere e scartare hanno trovato le caramelle molto più piacevoli - e persino più saporite - di un gruppo che mangiava il bar in modo informale.

Dai la priorità ai tuoi prodotti

Riorganizzare semplicemente gli alimenti più accessibili nella dispensa o seduti sul bancone potrebbe tradursi in un serio risparmio di calorie. Quindi, dopo aver rimosso la spazzatura dallo spazio prezioso in bella vista, sostituirla con un portafrutta. Hai il 70% di probabilità in più di prendere frutta e verdura con opzioni meno salutari se sono prontamente disponibili, secondo una più ampia ricerca di Wansink. Puoi anche tenere lavato e preparato verdure come carote, cetrioli, peperoni e piselli a schiocco con una vasca di hummus nella parte anteriore del frigorifero in modo da non essere trascurato. Parlando di hummus, scopri le 22 migliori e peggiori opzioni Hummus per il supermercato!

Fai un piano di pasto

Sappiamo che pianificare cosa farai ogni notte può essere un dolore, ma è molto peggio fare ogni singolo giorno che fare tutto in una volta, diciamo, la domenica sera. Preparati a un piano per una cena più semplice facendo un programma di pasto. "Poiché produciamo circa 200 scelte alimentari ogni giorno, siamo stanchi verso la fine della giornata", commenta Julieanna Hever, MS, RD, CPT. "La pianificazione del pasto è ottimale per aiutarti a prendere il controllo del tuo apporto alimentare complessivo." Circa una persona su cinque afferma che se non hanno pianificato nulla in anticipo sono più inclini a ricorrere a una pizza surgelata, patatine fritte o da asporto. Evita il sabotaggio e dai un'occhiata al nostro piano di piatti per la pancia piatta per una settimana in buona salute!

Mantieni una dispensa fornita ...

Non puoi mangiare le cose che non hai. E quando sei impegnato in una serata frenetica, è fin troppo facile ordinare il take-away o scaldare una pizza surgelata, cioè, se è tutto quello che hai in cucina. Piuttosto, consulta questi 35 alimenti sani. Le persone impegnate tengono sempre nella loro dispensa in modo da poter disporre dei giusti mattoni per creare snack e piatti sani e dimagranti che ti avvicinino agli obiettivi del tuo corpo.

... Ma non troppo fornito

Mentre è importante che tu abbia in casa cibo in modo da non solo ordinare la consegna, gli esperti raccomandano di tenere una piccola varietà di cibi nella tua casa perché dicono che mantenere le opzioni limitate aiuta a scongiurare l'eccesso di cibo o a mangiare le cose sbagliate. La ragione? Troppe opzioni fanno a pezzi la tua forza di volontà. A proposito di, non perdere queste 22 verità sulla forza di volontà!

Prepara il pranzo

In uno studio pubblicato sul Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, le donne che andavano a pranzo una volta alla settimana o più persero cinque sterline in meno di quelle che portavano i pasti da casa. Mangiare nei ristoranti di solito significa meno controllo individuale sugli ingredienti e sui metodi di cottura, nonché su porzioni più grandi. D'altra parte, i ricercatori di Johns Hopkins hanno scoperto che le persone che cucinano spesso i pasti a casa consumano circa 200 calorie in meno rispetto a quelli che cucinano meno. Per aiutarti a iniziare, ecco i 51 articoli per il pranzo più popolari in classifica!

Vai a dormire

Molti di noi che bramano costantemente quelle delizie a base di zuccheri, grassi e carboidrati possono biasimare quelle nottate in ufficio. Un semplice passaggio da una scrivania al tuo comodo letto può darti l'energia e migliorare il corretto funzionamento mentale in modo da poter esercitare la tua forza di volontà quando necessario e interrompere le voglie. Per rendere più facile per te stesso, spegni le luci prima di notte. Secondo uno studio dell'American Journal of Epidemiology, l'esposizione alla luce diurna non solo interrompe le possibilità di una buona notte di sonno, ma può anche portare ad un aumento di peso. I soggetti di studio che dormivano nelle stanze più buie avevano il 21% in meno di probabilità di essere obesi rispetto a quelli che dormono nelle stanze più leggere.

Bevi solo acqua per un po '

Bevande alcoliche, caffeina e bevande zuccherine possono causare disidratazione, che può aumentare la fame e causare cattiva circolazione. A sua volta, probabilmente ti sentirai gonfio e immotivato a fare molto di più che mangiare, dormire, lavorare, ripetere. Inoltre, quello che succede al tuo corpo quando non bevi abbastanza acqua fa paura! Quindi, mira a consumare metà del tuo peso corporeo in once per tutto il corso della giornata. E FYI: il modo più semplice per idratare è bere una tazza d'acqua al risveglio. Una nuova ricerca dal Journal of Human Nutrition and Dietetics ha mostrato che le persone che aumentavano la loro acqua con una semplice tazza al giorno mangiavano fino a 205 calorie in meno e 200 in meno di milligrammi di sodio al giorno.

Seriamente, Ditch The Booze

L'alcol, che contiene sette calorie per grammo, può fornire un eccesso di almeno 100 calorie nell'assunzione giornaliera. "Eliminare queste calorie accelera naturalmente la perdita di peso", spiega Leah Kaufman, MS, RD, CDN, "Inoltre, bevendo ti disidrata e può ridurre le tue inibizioni, che possono portare a mangiare cibi che non sono così dietetici (pensa, pizza, hamburger e patatine fritte) e far deragliare i tuoi sforzi ". In realtà, questa è la causa che sta dietro perché bere alcolici spesso è uno dei 20 motivi per cui sei sempre affamato. Non importa come la si guardi, dire sayonara alla bottiglia è un po 'win-win.

Optare per Sushi

Sushi ha un rappresentante giustificato per essere un'alternativa sana quando si tratta di mangiare fuori o di ordinare: Il pesce è ricco di proteine ​​muscolari e di acidi grassi omega-3 che si infiammano, due sostanze nutritive che favoriranno i vostri sforzi per perdere peso. Assicurati di saltare le tempure e le salse cremose e invece ordina un pezzo di sockeye o salmone rosa, halibut o basso a strisce. Ognuno di questi è uno dei pesci più nutrienti per la perdita di peso perché è ricco di proteine ​​e omega-3, pur essendo a basso contenuto di mercurio. Gli studi hanno scoperto che la sostituzione di una dieta infiammatoria ad alto omega-6 con più pesci ricchi di omega-3 può aiutare a prevenire l'aumento di peso e può anche aiutare con la perdita di peso.

Coccolarsi

Ottenere un massaggio, fare un bagno caldo a bolle o fare le unghie potrebbe sembrare una vera e propria indulgenza, ma significa anche che è importante prendersi cura della propria mente e del proprio corpo. Infatti, le donne che sono considerate più accettabili nei loro corpi hanno molte più probabilità di attenersi a una dieta sana, secondo i ricercatori della Ohio State University. Quelli con alti livelli di stress hanno anche alti livelli di cortisolo con ormone che immagazzina il grasso addominale, ma prendersi il tempo per rilassarsi e curare se stessi può aiutare a mitigare gli stressanti quotidiani.

Ecco come bruciare accidentalmente calorie


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Tratta il tuo cucciolo in una camminata più lunga

Camminare per perdere peso è una delle forme più semplici di esercizio che si possono fare per perdere qualche chilo. E indovina cosa? Lo stai già facendo con il tuo amico peloso! Ma non fare solo una passeggiata intorno all'isolato. Aumenta il tempo di camminata del tuo e del tuo cucciolo per almeno 15 minuti ad un ritmo di camminata veloce due volte al giorno e brucerai circa 200 calorie in più.

Gestisci il lavoro del tuo cantiere

Sia che tu ami il giardinaggio perché aiuta a ravvivare il tuo giardino e alleviare lo stress o non può davvero sopportare di rastrellare e rastrellare e rastrellare tutte quelle foglie croccanti, il lavoro in giardino è un vantaggio per la tua casa e la perdita di peso. Brucerai ovunque da 200 a 400 calorie all'ora e, se fai giardinaggio, avrai anche alcuni prodotti freschi per aumentare la nutrizione nel tuo prossimo pasto.

Fai qualcosa con gli amici oltre che bere

Un bicchiere di vino mentre stai recuperando con una ragazza è fantastico. Una lezione di sbarre o anche una passeggiata nel parco è meglio. PS Un recente studio pubblicato sulla rivista Obesity ha scoperto che le persone in sovrappeso che passano più tempo con persone più magre nel corso dell'anno hanno avuto più successo a perdere peso rispetto a coloro che hanno frequentato persone con pesi simili.

Vai fuori

Secondo i ricercatori dell'Università di Milano, la vitamina D aiuta ad accelerare la perdita di peso per coloro che sono carenti e con una dieta ipocalorica. Riduce anche gonfiare! Ma tra l'aria fresca, lo spazio per giocare con i tuoi kiddos o avere un po 'di tempo per te, hai davvero bisogno di essere convinto di andare a fare un po' di verde?

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