Che tu sia una mamma che ha bisogno di una nutriente opzione in movimento per quando sta aspettando che il balletto si diffonda o che tu sia uno studente che improvvisamente muore di fame nel bel mezzo di una lezione, con un po 'di e-go snack proteici a portata di mano può essere un punto di svolta per le tue giornate impegnative. Abbiamo selezionato a mano i nostri 23 preferiti; controllali e poi non perdere questi 20 migliori carboidrati per una pancia piatta!

convulso

I prodotti a base di carne di manzo, pollo o tacchino sono perfettamente trasportabili e contengono fino a 28 grammi di proteine ​​per porzione da 3 once. Un pacchetto sottovuoto di carne secca non occupa molto spazio e non puzzerà la tua borsa quando sei in giro durante il giorno. Basta essere sicuri di scegliere una varietà a basso contenuto di sodio e basso contenuto di zuccheri, poiché molte aziende aggiungono entrambi ai loro prodotti per aumentare il gusto. Il nostro rapporto esclusivo ti aiuterà a scegliere il pacchetto giusto: il migliore e il peggiore manzo a scatti!

Noci misti

Una porzione di varietà salutari di frutta secca e senza aggiunta di aromi o sale è uno spuntino ricco di proteine ​​che durerà per settimane. La soluzione migliore è aggiungere un'oncia di pistacchio ad un mix che include arachidi per aggiungere 6 grammi di proteine ​​in più al vostro snack.

Hummus e verdure

Hummus, creato con ceci, è ora venduto in confezioni monodose che puoi afferrare mentre esci. Questi pacchetti da 2 once contengono 4 grammi di proteine, quindi basta affettare un po 'di peperoncino rosso, carote o sedano vitaminizzato per un'alternativa salutare alle patatine e ai tuffi acquistati dalla stazione di servizio. A proposito di distributori di benzina, questi sono i 20 migliori e peggiori spuntini della stazione di servizio.

Yogurt greco monodose

Lo yogurt greco contiene un enorme pugno di proteine ​​in un piccolo pacchetto, ma può trasformarsi in una bomba di zucchero e calorie se non si presta attenzione alle etichette nutrizionali. Un contenitore monodose di yogurt greco (circa 5 once) fornisce 15 grammi di deliziosa proteina. Stick con versioni non zuccherate che contengono poco zucchero (8 grammi o meno) e basse quantità di grassi.

Mele e burro di mandorle

Questo snack è il mix perfetto di dolce, salato e proteine. Basta tagliare una mela normale e poi immergere in burro di mandorle non zuccherato. Una porzione di burro di mandorle è di circa 2 cucchiai e funziona a circa 7 grammi di proteine.

Burro di arachidi e sedano

Le mele non sono la tua cosa? Prova a combinare il sedano con il tuo burro di arachidi tutto naturale preferito per creare uno spuntino al ritorno che ti ricorderà le tue giornate nella scuola elementare. Basta tagliare un paio di gambi di sedano e superiore con il tuo PB preferito. Una porzione delle cose di nocciola è di circa 2 cucchiai, che funziona a circa 7 grammi di proteine. Scopri il migliore (e peggiore) PB numero 1 con 36 Top Peanut Butters-Ranked.

Popcorn 'Cheese'

Sorpreso di trovare popcorn al formaggio in una lista di snack proteici sani? Bene, spruzzare un po 'di parmigiano sopra i popcorn schioccati dall'aria non è niente come l'incubo dei popcorn nei cinema. Il popcorn è in realtà una grande fonte di fibre e poche calorie e puoi aggiungere proteine ​​extra cospargendole di lievito alimentare, o "nooch", che è un'opzione vegana che ha il sapore del parmigiano. Questo gli conferisce un sapore di formaggio con 8 grammi di proteine ​​in più.

Semi di zucca

I semi di zucca fanno parte delle "budella" che escono quando intagli le zucche, ma meritano altrettanta fama come il guscio esterno. I semi sono pieni di proteine: una tazza di semi di zucca tostata da 2/3 di tazza contiene 8 grammi di proteine. Aggiungi un po 'di gusto in più con un pizzico o due di sale o peperoncino in polvere.

fagioli di soia

Questa graffetta del ristorante sushi dovrebbe adattarsi alla normale rotazione degli snack proteici. Il motivo: ogni tazza contiene solo poche calorie, ma 17 grammi di proteine. Molte aziende ora eseguono porzioni preconfezionate, rendendo più facile ottenere il crunch rinfrescante in movimento.

Ceci arrostiti

I ceci, l'ingrediente base del tuo amato hummus, vantano 50 grammi di proteine ​​in una tazza. Spezzala in ½ porzione più piccola e tosta i semi per 25 grammi di snack proteico. Bonus: contiene anche molte fibre e carboidrati sani, entrambi necessari per farti andare avanti per tutta la giornata. Ama i ceci? Allora amerai questi 20 modi sorprendenti e sorprendenti per mangiare i ceci.

mandorle

Le mandorle sono ormai quasi sinonimo di una dieta salutare, e per una buona ragione, perché una porzione di una mandorla di mandorle racchiude circa 6 grammi di proteine. Le mandorle possono essere un po 'insipide, ma le versioni arrosto aggiungono più gusto, ma assicurati che non ci siano sale o zucchero aggiunti.

Formaggi a pasta filata

Tua madre aveva qualcosa in cui ti dava del formaggio a spago da ragazzino: è tanto divertente da sbucciare, è uno snack proteico portatile perfetto (diciamo cinque volte più veloce!). Un bastoncino di roba fibrosa è solo circa 80 calorie con 8 grammi di proteine! In effetti, il formaggio a strisce è in realtà nella lista dei 17 alimenti approvati che i nutrizionisti approvano.

Kit tonno e cracker

I famosi produttori di tonno come Bumble Bee e Starkist ora offrono tonno ripieno di proteine ​​in kit pre-confezionati con cracker e un sacco di sapore in più sotto forma di condimenti come il limone e il pepe spezzato. Questi pacchi facili da tostare vantano anche oltre 18 grammi di proteine.

Confusione di tracce

Trail mix è uno di quegli snack che possono essere salutari o estremamente malsani a seconda di ciò che mettiamo dentro. Detto questo, un mix salutare composto da noccioline, mandorle, semi di girasole, semi di zucca e alcuni mirtilli rossi secchi può contenere una tonnellata di proteine ​​per porzione. Assicurati di tenere basse le porzioni in modo da non buttare giù centinaia di calorie in eccesso per uno spuntino. Le borse oversize mix mix sono uno dei peggiori alimenti per l'aeroporto, ma per il resto non così male se si tiene tutto sotto controllo.

Barrette proteiche di carne

A prima vista le barrette proteiche a base di carne non sembrano diverse dalla carne secca tradizionale, ma in realtà si tratta di barrette a base di carne combinate con altri ingredienti per il corpo come la frutta secca e le spezie. Un buon tipo da provare? Bison, pancetta e mirtillo di proteina animale nutriti con erba epici.

Frullati proteici

Le polveri di proteine ​​di siero e vegetali sono popolari tra le persone attente al fitness perché conoscono l'importanza di stare sulle proteine ​​per la costruzione muscolare. I frullati proteici in polvere facilitano l'assunzione di alcune proteine ​​mentre sono in movimento: basta scuotere un misurino con l'acqua e in un sol colpo otterrai 15-30 grammi di proteine. Assicurati di prestare attenzione ai conteggi dello zucchero perché alcune aziende aggiungono una tonnellata di riempitivi extra per far sì che le loro proteine ​​in polvere imitino i frappè.

Ricotta monodose

Sappiamo, lo sappiamo: la ricotta può essere un gusto acquisito. Ma sei seriamente fortunato se ami la cagliata: una porzione di ricotta da una tazza contiene 25 grammi di proteine. Molti negozi di alimentari ora vendono contenitori monodose, rendendoli facili da portare in giro. Assicurati di riporlo in un dispositivo di raffreddamento perché è meglio avere un super freddo.

Uova bollite

C'è un vero motivo per amare le uova: con 85 calorie e un solido 7 grammi di proteine, le uova sode sono uno spuntino facile da portare in giro. I bianchi d'uovo potrebbero essere l'alimento base di una dieta sana, ma non eliminare i tuorli. La parte gialla delle uova ha un buon sapore e vanta anche un ingrediente anti-grasso noto come colina. Scopri cosa succede al tuo corpo quando mangi le uova!

Tazze di farina d'avena monodose

La farina d'avena è una delle cose più facili da trasportare, grazie a pacchetti e tazze di dimensioni individuali ora disponibili in molti negozi di alimentari. Alcuni minimarket vendono anche la merendina che vende in 6 grammi di proteine ​​in una tazza che serve. Bonus: molte volte questi negozi dispongono anche di microonde per l'utilizzo da parte dei clienti, in modo da poter riscaldare la merenda in un attimo per un rapido morso di avena durante il viaggio. E quando avrai più tempo, vorrai usare la serata per preparare una di queste 50 migliori ricette di avena durante la notte.

Latte al cioccolato a basso contenuto di grassi

Il latte al cioccolato ha guadagnato una certa reputazione come bevanda da recupero post-allenamento, grazie al suo gusto e al numero di proteine. Una tazza di succo di moo al cioccolato contiene 8 grammi di proteine. Cerca versioni a basso contenuto di grassi per mantenere basse le calorie senza sacrificare le proteine ​​per la costruzione muscolare.

Barrette proteiche integrali

Le barrette proteiche sono barrette proteiche, giusto? Affatto. Le aziende hanno riconosciuto che mettere "proteine" sull'etichetta è sicuro di far pensare che sia sano, ma molte di queste barrette contengono un sacco di zucchero e altri ingredienti che aumentano la vita. Invece, prendi la tua soluzione di proteine ​​on-the-go con barrette di cereali integrali che vantano poco zucchero e più proteine ​​rispetto ai carboidrati. E per evitare di consumare troppo zucchero in futuro, segui questi 30 semplici modi per smettere di mangiare così tanto zucchero.

kefir

Kefir ha acquisito una reputazione come un buon modo per tenere sotto controllo l'intestino, grazie al suo processo di fermentazione, ma questo liquido simile al latte vanta 10 grammi di proteine ​​per tazza. Come la ricotta, il kefir può essere qualcosa a cui devi abituarti prima che diventi il ​​tuo richiamo proteico. Fortunatamente, molte aziende ora vendono bevande a base di kefir infuse con ingredienti sani per migliorare il profilo del gusto senza sacrificare la salute.

Barr Seme di Chia

I semi di Chia sono considerati un superalimento a causa delle fibre e dei grassi sani che portano in tavola. I semi di Chia sono ottimi da soli, ma ora vengono lavorati in barrette proteiche che sono sia sane che piene di sostanze nutritive. Uno di questi barretta Super Barrette Health Health Chia Bar, Coconut-contiene 3 grammi di proteine ​​per solo 110 calorie. Siamo abbastanza ossessionati dai semi di chia che abbiamo effettivamente curato le 50 migliori ricette di semi di Chia su Instagram!