Conoscete il trapano (anche se desiderate non averlo fatto): svegliate la mattina dopo una notte di sorseggiare un troppi drink, maledici per non essere solo un tocco meno assetato, e prometti di giurare tutto tranne il succo verde e insalate di cavolo a pentirsi per i peccati di yestereve. Ma poi l'odore della pancetta e dell'uovo chiama o una pubblicità della pizza ti seduce con il suo formaggio melty.

Quando i postumi di una sbornia, ci sono tre cose di cui la maggior parte della gente ha bisogno, dice Rebecca Lewis, RD di HelloFresh, un importante servizio di consegna di pasti sani. "Per la maggior parte, quello che dobbiamo aggiustare per sentirci meglio è: reidratare, bilanciare i nostri elettroliti (potassio e sodio) e liberarci delle tossine". Quindi, piuttosto che toccare il telefono con un burrito caricato su GrubHub, segui queste brillanti strategie nutrizionistiche per soddisfare ogni tipo di brama da sbornia, pur continuando a mangiare in modo intelligente. E PS: la prossima volta che stai pianificando una serata in città, segui questi Eat This, Not That! per i consigli dei bevitori in modo da poter avere la tua vodka e goderti anche quella dannata Mary.

Brama un bagel e Lox con crema di formaggio?

Non ti incolpiamo di te. Invece Lisa Hayim, dietista e fondatrice registrata di The WellNecessities, consiglia questo astuzia: "Se vuoi ancora i condimenti saporiti per bagel, prova ad aggiungere la crema di formaggio e lox a fette di pomodoro fresco, o anche un abbondante fungo Portobello. può anche godere di questi aggiustamenti su un cracker leggero. " Avrai ancora quella correzione di bontà shmear e pesce, ma riduci calorie e svuota la nutrizione. "I carboidrati raffinati sono la prima cosa che raggiungiamo per risolvere i nostri problemi di sbornia, ma di solito non portano a nessuna risoluzione dato che il nostro corpo ha davvero bisogno di cibo e idratazione reali", aggiunge Hayim. Evita queste 20 peggiori abitudini Carb di tutti i tempi mentre ci sei.

Desideri una pasticceria dolce e grassa?

"Scegli un toast integrale con burro d'arachidi e una banana", consigliano i gemelli Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT e autori di Veggie Cure di The Nutrition Twins . "Mangiare le banane la mattina dopo una notte di bevute pesanti sostituisce gli elettroliti persi, in particolare il potassio perso con l'effetto diuretico dell'alcol. Con il burro di arachidi otterrai il grasso che brami ma è un grasso sano, a differenza dei grassi idrogenati nella maggior parte dei dolci E i carboidrati verranno dai cereali integrali pieni di sostanze nutritive piuttosto che dallo zucchero ". Sembra una soluzione gustosa e nutriente se ci chiedi. E con il cervello che funziona un po 'sottilmente, l'assemblaggio a tre ingredienti non può essere battuto. Ottieni idee di snack super-semplici con questi 40 Snack Idee per tenerti sottile.

Bramare alcuni "capelli del cane?"

"Bere all'inizio della giornata può farti sentire meglio per un breve periodo di tempo, ma esacerberà la disidratazione, facendoti sentire peggio di quanto non succeda più tardi", offre Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autrice di Belly Fat Dieta per i manichini . "Invece, crea un mocktail rinfrescante e idratante con una soda club e una spruzzata di succo d'arancia per una scelta ricca di potassio per migliorare l'idratazione."

Desiderio di nausea avido?

Cerchiamo di essere reali: a volte, i postumi di una sbornia possono essere così grezzi che tutto ciò che speriamo è che la stanza smetta di girare. Prova questo a difesa della sindrome del mal di mare: "Invece di evitare del tutto il cibo, prova a mordicchiare qualcosa di blando, come riso integrale o quinoa, cracker integrali o torte di riso. Avere un po 'di cibo che promuove la salute nel tuo ventre aiuterà a dare energia al tuo corpo mentre sei in modalità di recupero / disintossicazione intensiva ", suggerisce Julieanna Hever, MS, RD, CPT, un dietista di origine vegetale e autore di The Vegiterranean Diet e The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition .

Craving Waffles?

Sappiamo tutti che i "waffles" sono davvero un codice per soffocarli con burro, zucchero a velo, gocce di cioccolato e sciroppo. Invece, prova un waffle (o pancake) con yogurt semplice, non zuccherato, frutta e un piccolo filo di sciroppo (se non puoi farne a meno). "Lo yogurt aggiunge proteine ​​e il frutto aggiunge fibre e consente di usare meno sciroppo per addolcire.La combinazione di fibra e proteine, oltre ai carboidrati dei waffle / pancake, può aiutare a mantenere la glicemia più stabile", spiega Willow Jarosh MS, RD co-proprietario di C & J Nutrition.

Craving a Greasy Slice of Pepperoni Pizza?

Le voglie di pizza sono una realtà triste ma spesso anticipata di una piccola dissolutezza ubriaca. Non aver paura! "Prova a creare il tuo su una tortilla integrale al 100% usando la mozzarella fresca per ridurre il sodio e selezionando le merguez per ridurre la quantità di grassi saturi", suggerisce Palinski-Wade. "Bonus: Completa il tutto con verdure fresche per un ulteriore potenziamento di antiossidanti ed elettroliti che ti faranno sentire al tuo vecchio sé in pochissimo tempo". Scopri i 15 frutti e verdure più ricchi di antiossidanti! per più alimenti energetici che combattono i radicali liberi!

Craving Grilled Cheese?

Mmmm: niente come il famoso formaggio grigliato e il pomodoro di papà. Ma prima di assecondare le cose di cui sono fatte le fantasie dei postumi di una sbornia, prova questo: "La bontà fritta burrosa chiama il nostro nome, ma è davvero la soluzione migliore? Prova invece a crearla da sola con 2 fette di pane multi-grano con un po 'di formaggio magro, mettilo nel tostapane e goditi la calda bontà della melma con meno grassi e calorie ", consiglia Hayim.

Bramito di carne affumicata e formaggio?

Selezionare una ciotola di burrito con fagioli e tofu o pollo e un sacco di verdure per soddisfare la stessa brama. "Questo pasto fornisce un equilibrio tra carboidrati ricchi di fibre, proteine ​​e fibre per mantenere le glicine stabili e le verdure confezionate con antiossidanti per aiutare a riparare e proteggere le cellule", commenta Jarosh. Appassionato messicano?

Chips craving?

Potrebbe non piacerti questo, ma prima senti Lewis fuori: "Prova invece un verde frondoso! Non è un mito che l'alcol disidrati il ​​nostro corpo e causi uno squilibrio di sodio Quindi, [piuttosto che raggiungere] per qualcosa carico di sale e altri indesiderabili ingredienti elaborati, prova a mangiare un verde a foglia verde, forse meglio servito in un frullato verde. "

Desiderando un Frappucino al caramello?

"Sei disperato perché la caffeina mi raccolga, ma bere troppa caffeina aggraverà i tuoi già bassi livelli di idratazione", osserva Hayim. "Invece, prova qualcosa come un Americano che aggiunge acqua, ma ti dà ancora il piccolo calcio della caffeina che stai cercando." Per un calcio dolce, accoppialo con fette di mela o una banana immersa nel burro di mandorle.

Craving Eggs and Bacon?

Diamine, anche i vegetariani lo sono. Ecco come superare in astuzia: fai le uova con avocado e asparagi. Fidati di The Nutrition Twins su questo: "L'avocado ti darà il grasso che brami, ma sarà il grasso sano che non intaserà le tue arterie o causerà danni e infiammazioni nel tuo corpo già tassato. accelera la degradazione e il metabolismo dell'etanolo nel corpo e otterrai comunque proteine ​​nelle uova per aiutare a temperare il livello di zucchero nel sangue.Le uova aiutano anche a pulire le tossine residue dell'alcol grazie alla loro grande quantità di cisteina, che si rompe le tossine che causano i postumi della sbornia ".

Craving Coffee?

"Anche se il caffè dilata i vasi sanguigni e aiuta un mal di testa a sentirsi meglio, il caffè è un diuretico - esacerba la disidratazione che sta causando il mal di testa in primo luogo!" esclama Lewis. "Invece, optare per il tè verde, che dà una modesta dose di caffeina, ma è anche ricco di antiossidanti per aiutarti a sentirti meglio. Se ti senti nausea, vai per tè con lo zenzero o la lavanda in loro". Sfrutta al massimo i benefici del tè con The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! I panelisti di test hanno perso fino a 10 sterline in una settimana!

Craving Ice Cream?

Indulgere i tuoi golosi qui non lascerà alla salvezza. In effetti, tutto quello zucchero potrebbe farti sentire peggio. Questa scelta più intelligente da parte di Palinski-Wade ci ha fatto pensare che ci proveremo al più presto, con i postumi di una sbornia o meno: "Scambia il tutto per un frullato mescolato a ricotta, acqua di cocco, banana e bacche congelate. il frappé, ma contiene elettroliti come il potassio che si perdono dopo aver bevuto, inoltre la ricotta è una buona fonte di proteine ​​di qualità e una ricca fonte di cefalea che combatte la cisteina ".

Bramare un drink sportivo?

Mentiremmo se dicessimo che non ci saremmo svegliati senza un Gatorade mezzo vuoto accanto al nostro letto dopo una brutta notte una o due volte nei nostri bei anni di college. Ma tutto quello zucchero? No grazie. Invece, optate per una leggera e rinfrescante acqua di cocco: "Dopo aver bevuto tutta la notte, i nostri elettroliti possono perdere l'equilibrio, quindi, invece di prendere una bevanda sportiva ad alto contenuto di zucchero, provate a bere acqua di cocco, è carico di potassio, vi aiuterà reidratare il corpo e contrarre spasmi muscolari, vertigini e debolezza ", afferma Lewis. Potresti persino sentirti pieno di energia e abbastanza idratato per colpire quella lezione di yoga, dopo tutto. Scopri le bevande sportive salutari per la perdita di peso!

Voglia di alcuni tacos peccaminosi?

Non così in fretta, gente. Fai una partita piena di fagioli e avocado e guarda il tuo desiderio svanire. "Gli avocado [o provare guac] contengono il grasso buono per te che aumenterà anche l'assorbimento di altre vitamine liposolubili che aiutano a mantenerti sano e combattere il danno causato dall'alcol mentre allo stesso tempo ti forniscono il Il grasso che brami. I fagioli e gli avocado sono un buon modo per ottenere il potassio per aiutare a ripristinare l'equilibrio dei liquidi, che è importante dopo aver bevuto alcolici ", spiegano i gemelli di nutrizione. "Questo aiuterà a svuotare quelle tossine e allo stesso tempo a sostituire il potassio che si perde a causa dell'alcol. E sia i fagioli che gli avocado hanno vitamine e minerali che ti aiuteranno a mantenerti sano, rafforzare la tua immunità e combattere gli effetti negativi di una sbornia I fitosteroli contenuti negli avocado sono potenti antinfiammatori che possono aiutare a contrastare l'infiammazione provocata dall'alcool. "

Craving Macaroni and Cheese?

Oh, come fa quella scatola blu. "Questo cibo confortante chiama il tuo nome dopo una notte in città, invece del tipo elaborato che viene fornito in una scatola, prova a crearlo da solo con le tagliatelle di tofu, o anche una pasta di riso integrale e un formaggio magro", dice Hayim . "Salta il formaggio in polvere e soddisfa la tua brama nel modo giusto." Inizia sbavando su questi 18 incredibili ricette mac e formaggio per la perdita di peso!

Bramare un hamburger grasso?

"Scambialo per un petto di tacchino o un hamburger / sandwich al petto di pollo", consigliano i gemelli di nutrizione. "Tutto quel grasso di un normale hamburger richiede molto tempo per digerire e può rimanere nello stomaco per almeno 8 ore, causando lentezza e pesantezza, aggiungendo a un corpo già" affamato "già tassato. il seno di tacchino che contiene molto meno grasso e ha ancora un alto contenuto di proteine ​​aiuterà a mantenere i livelli energetici più stabili e non devierà tutto il sangue lontano dai muscoli e dal cervello e nello stomaco per così tanto tempo, permettendoti di sentire di più energico e ricominciare più facilmente. " Veg? "Optate per un hamburger vegetariano a base di fagioli, funghi o altri prodotti vegetali, che offrirà un'alimentazione migliore, ripristinando vitamine e minerali esauriti e aumentando la disintossicazione senza aggiungere più tossine al mix mentre i vostri organi recuperano", offre Hever. Non stiamo dicendo di trasformare oggi in un giorno di CrossFit, ma post-sandwich potresti sentirti a fare una passeggiata o una corsa leggera nel parco locale.

Vuoi un Milkshake al cioccolato?

Tieni il Kahlúa questa volta, ok? "Scegliere un pasto ricco di grassi con pochi o nessun beneficio nutrizionale non aiuterà nessuno", avverte Hayim. "Invece, prova a replicare questo profilo aromatico con un frullato ad alta percentuale proteica o una scodella per frullato, prova a mescolare la polvere proteica al cioccolato con la banana e persino un po 'di burro d'arachidi per un trattamento". Lascia che cominci lo schiocco delle labbra.

Craving Bacon, Egg and Sausage su un Muffin inglese?

"Scambia il panino per una frittata invece: le uova sono una buona fonte di proteine ​​complete e contengono cisteina, un amminoacido che aiuta a distruggere l'acetaldeide chimica che causa cefalea che viene lasciata indietro mentre il tuo corpo metabolizza l'alcol", spiega Palinski-Wade. "Una frittata con peperoni, cipolle, salsiccia di tacchino e una piccola spolverata di formaggio ti porterà sulla strada del recupero con meno calorie complessive e grassi saturi". Se devi avventurarti fuori, prima controlla la nostra migliore e peggiore guida ai sandwich per la colazione per il lowdown.

Craving Pancakes con burro, sciroppo e le opere?

"Invece di pancake con burro e un sacco di sciroppo zuccherino, pancakes con bacche e miele, otterrai comunque l'energia carb necessaria per te" commenta The Nutrition Twins. "Il miele contiene fruttosio e gli studi hanno dimostrato che il fruttosio aumenta la velocità con cui il corpo si sbarazza di tossine come quelle rimaste dal metabolismo dell'alcol. Inoltre, salterai il burro intasato dalle arterie mentre riceverai nutrienti e fibre extra dal frutto, per aiutare a prevenire la stitichezza e mantenere le cose in movimento rapidamente attraverso il tratto digestivo. " Cerca un mix di pancake di grano intero o prova una di queste 11 migliori ricette di pancake per perdere peso che sono più che mai appetitose. Ok, forse non i famosi pancake di Katalina a Columbus, nell'Ohio; ma ottieni la nostra direzione.

Brama cibo cinese?

Metti giù il menu da portar via. Ehi, ti vediamo ancora. Non c'è da meravigliarsi se stai cercando di comporre velocemente lo loin in questo momento: "Sei disidratato, e il tuo corpo ti sta chiedendo cibo salato, in particolare quelli ad alto contenuto di MSG (glutammato monosodico, un esaltatore di aromi di sodio molto alto) ", condivide Hayim. "Invece di ordinare, prova a cucinare con verdure fresche o surgelate nella tua salsa di soia leggera di sodio, per aiutarti a riempirti, prova l'abbinamento con del riso integrale fatto in casa."

Hai bisogno di qualcosa di sano?

Che virtuoso post-libello, fella o lassie sei! Quando stai cercando di affondare i denti in qualcosa di sano, concediti il ​​tuo desiderio con un burrito di fagioli. "[Offre] proteine ​​vegetali sane e un sacco di fibre per indurre l'eliminazione dei sottoprodotti residui della disintossicazione. Aggiungi il lievito alimentare per ricostituire le vitamine del gruppo B che sono impoverite con il consumo di alcol", consiglia Hever.

Craving Coffee con tutti gli extra?

Scambia java con un bicchiere piccolo (circa sei once) di succo di frutta al 100%, consiglia The Nutrition Twins. "In genere una tazza di caffè non è una brutta cosa e ti sveglierà, ma se la stai caricando con i cream maker, sono pieni di conservanti e grassi idrogenati e impongono un ulteriore onere al tuo sistema tassato. I conservanti e gli ingredienti artificiali richiedono il sistema di disintossicazione del tuo corpo come fa l'alcol ...) Nessuno di questi è l'ideale quando stai cercando di domare la tensione al tuo interno e cercando di riprendersi dall'alcol ", affermano i gemelli di nutrizione. "Il succo di frutta contiene fruttosio e studi hanno dimostrato che il fruttosio aumenta la velocità con cui il corpo si sbarazza di tossine come quelle rimaste dal metabolismo dell'alcol, ed è una buona bevanda la mattina dopo perché è ricca di vitamine e sostanze nutritive esaurite la notte prima a causa dell'effetto diuretico dell'alcol. Molti succhi di frutta hanno anche fitonutrienti per ridurre l'infiammazione nel corpo per accelerare il recupero. " Fai attenzione ai detersivi per il succo, tuttavia, per lo meno, tieni a mente questi 10 Segni che Juice Cleanse è Bogus.