Può essere un cliché, ma le cose incredibili arrivano davvero in piccoli pacchetti. La ginnasta olimpica Simone Biles, per esempio, è solo 4'9 "e il potente MacBook Air pesa solo 2.96 sterline! I semi di Chia, che sono grandi quasi quanto una lentiggine, sono un'altra piccola ma enorme fonte di stupore.

Per i principianti, sono carichi di nutrienti essenziali come omega-3, calcio, potassio e magnesio. Chia confeziona anche tre grammi di proteine ​​e cinque grammi di fibra di fame-schiacciamento per cucchiaio. E poiché il seme forma un gel quando mescolato con acqua (può contenere fino a 10 volte il loro peso in liquido), digerisce lentamente, rendendoli una forza potente contro i munchies, che è una grande notizia per coloro che cercano di controllare le porzioni e le voglie .

Con questo in mente, sembra che dovremmo tutti fare uno sforzo per rendere i nostri pasti un po 'più sazianti con l'aiuto dell'onnipotente seme di chia! Dal budino di chia al burro di noci infuso di chia e tutto il resto, ecco 23 modi per incorporarli nella dieta quotidiana. E se ami questo, allora amerai anche i nostri 25 modi per perdere peso con farina d'avena!

Versare alcuni nella vostra acqua Detox

Per un po 'di nutrimento extra, aggiungi alcuni semi di chia nella tua acqua detox preferita. Se stai cercando qualcosa che sia un po 'dolce, ma comunque salutare, crea una miscela chiamata chia fresca unendo 1 tazza di acqua con 1 cucchiaio di semi di chia, 2 cucchiai di succo di limone o lime e 2 cucchiaini di miele. Lascia che i semi si impregnino per una notte prima di bagnarli tutti.

Cospargere le patate dolci

L'olio d'oliva e le spezie sono comunemente usati per amplificare il gusto delle patate dolci cotte. Burro di mandorle, banane e semi di chia? Non così tanto. Ma Monique of Ambitious Kitchen adora questa combinazione fuori dagli schemi nelle sue spuds all'arancia. Afferra la sua ricetta per colazione per scoprire come mettere insieme il suo pasto mattutino.

Aggiungi a fette di frutta con burro alle noci

Ci piace spalmare il burro di noci su fette di mele e banane perché è lo snack perfetto da riempire. Porta il tuo al livello successivo spruzzando alcuni semi di chia croccanti in cima allo spread.

Mescolalo in salsa di mele

La salsa di mele non zuccherata può essere migliore della varietà zuccherata, ma con solo 3 grammi di fibra e meno di mezzo grammo di proteine ​​per tazza, non sempre si riempie. Se sei un fan di questo snack fruttato, fallo uno che è meglio per l'appetito e la vita mescolando in alcuni semi di chia senza gusto.

Completa con un'insalata di frutta

Rendi più soddisfacente la tua macedonia di mattina, guarnendo la tua ciotola di frutta fresca con alcuni semi di chia di riempimento. Grazie ai suoi grassi sani e al contenuto di fibre, questo additivo per la colazione ti aiuterà a mantenere i tuoi livelli energetici ben oltre il pomeriggio. "[I semi di Chia] non causeranno picchi e gocce di zucchero nel sangue o livelli di insulina, prevenendo le voglie e l'eccesso di cibo in seguito", spiega Carolyn Brown, MS, RD. Per altri cibi che ti faranno andare avanti e indietro (lo sai, come l'Energizer Bunny), non perdere questi 23 migliori alimenti per l'energia.

Aggiungilo al condimento

Circa un anno fa, la compagnia di alimenti salutari, Hilary's uscì con una deliziosa salsa di ranch chia che pullulava di omega-3. Se non riesci a trovare la bottiglia nel tuo negozio di alimentari locale, basta montare una medicazione con semi di chia. Aggiungi i semi alla tua ricetta per vestirsi o vai su AlvaOSullivan.com per mettere le mani sulla sua ricetta di condimento per semi di Chia Lemon. Realizzato con soli sei ingredienti puliti e facili da trovare, è sicuramente uno dei nostri preferiti.

Aggiungili a Avocado Toast

Sei già un grande fan del toast con avocado? Grande! Aumenta le tue creazioni al livello successivo spruzzandole su una chia croccante. Se non altro, i bei granelli di semi in cima alla verde montagna di avocado ti faranno guadagnare qualche like in più sul tuo post su Instagram #FoodPorn. Grande fan del cremoso frutto verde? Non perdere queste deliziose ricette di avocado per perdere peso.

Montare una "marmellata" a basso contenuto di zucchero

Salta la marmellata acquistata in negozio che è piena di calorie in eccesso e zucchero e fai una versione più sana a casa mescolando semi di chia con bacche di purea. È il condimento perfetto per cracker integrali e PB & J sammy. Ha persino un sapore eccezionale mescolato al semplice yogurt greco.

Trasformali in budino

Mentre molte persone pensano che la chia sia un condimento, può anche considerarsi un piatto principale. E per non parlare, il budino di chia è uno dei modi più gustosi per lavorare questo straordinario superfood nella tua dieta quotidiana. La parte migliore? È così facile da fare. Quasi tutte queste 45 migliori ricette di budino di Chia per dimagrire richiedono meno di 10 minuti di tempo di preparazione.

Aggiungili allo yogurt greco

Ci sono un sacco di modi per vestire semplice yogurt greco: frutta, noci, scaglie di cocco non zuccherate, cannella e sì, semi di chia! Per creare un preparato sano che sia tutto per te, mettici un cucchiaio in una chia insieme ai tuoi altri fissaggi preferiti.

Lanciateli in un frullato

Secondo quanto riferito, il linebacker di Baltimora Ravens, Ray Lewis, ogni mattina scuote i semi di chia nel suo shake. Per ottenere la tua alimentazione su la Lewis, prepara uno di questi frullati per la perdita di peso e mescola in una chia. Poiché assorbono un po 'del liquido dagli altri ingredienti (come acqua, latte, ecc.), Possono aiutare il tuo frullato a mantenerti più pieno, più a lungo.

Prova i medaglioni di cavolfiore alla Chia

C'è molto da amare sui tater - eccetto il grasso e i carboidrati amidacei. Quindi, ti suggeriamo di scambiare le patate con il cavolfiore finemente tritato e unire a cose come formaggio e cipolle, così come semi di chia e farina di mais per un po 'di croccantezza. Adoro questa squisita idea sonora? Lisa of Healthy Nibbles & Bits, analizza esattamente come rendere questo trattamento superfood qui.

Aggiungili ai morsi energetici fatti in casa

A volte vuoi solo un morso di qualcosa di delizioso ma il controllo delle porzioni può essere una lotta, anche per le persone con una forza di volontà ammirevole. L'energia morde in soccorso! Queste creazioni fatte in casa sono essenzialmente solo piccoli snack bar (o palle) confezionati con semi, avena cruda, burro di noci, cioccolato, frutta e altri ingredienti deliziosi. Non importa quale sia la ricetta della palla di energia che decidi di fare (siamo a parte con questi morsi energetici), puoi sempre aggiungere un cucchiaio o due di semi di chia. Offrono un crunch soddisfacente senza aggiungere alcun sapore, quindi lavorano con una varietà di ricette.

Mescoli in farina d'avena

Ci sono un milione di modi per aggiustare una ciotola di farina d'avena, ma uno dei nostri combo di cereali preferiti è semi di chia mescolati con semi di zucca, semi di canapa e cannella. Ci piace anche mescolare frutta fresca come mirtilli con chia, estratto di vaniglia, miele e un pizzico di sale marino. Yum!

Aggiungili a Pancakes

I pancake tradizionali sono perfetti per i giorni senza sveglia, pronti per il relax. Ma sono fondamentalmente privi di sostanze nutritive che rinforzano la salute. Le buone notizie? Con pochi ingredienti chiave, possono essere facilmente sanati. Per elevare la tua pastella al livello successivo, piega in semi di chia e frutta fresca ricca di fibre come mirtilli o mele e fragole a fette. Per mantenere la glicemia livellata, assicurati di utilizzare uno sciroppo d'acero puro grado Grade A Medium Amber (invece del tipo junky riempito con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio) e cospargilo con tanta leggerezza. O meglio ancora, sciogli un po 'di burro di noci e pioggerellina in cima al tuo mazzo.

Prepara il burro di arachidi di Chia

Sia che tu compri il burro di noci alla storia della spesa, sia che lo faccia da zero a casa, la crema appiccicosa è il posto perfetto per qualche cucchiaiata di semi di chia. È il modo perfetto per introdurre alcuni omega-3 nel panino del mio me o semplicemente aggiungere un po 'di nutrienti alla tua dieta se non sei un grande fan del pesce grasso o di altre fonti di nutrienti.

Prepara la carne più sana

Invece di ricoprire la carne e il pesce con farine bianche farinose, usare 1 tazza di farina di mandorle mescolata con 1 cucchiaio di semi di chia e una gustosa combinazione di erbe e spezie. Per ottenere i migliori benefici per la salute dalla tua crosta che brucia grassi, assicurati di cuocere (non friggere!) Le tue proteine.

Usali al posto dei crostini

Mentre i crostini possono aggiungere un po 'di crunch alla tua insalata a pranzo, servono anche fonti di grassi malsane. I semi di Chia producono una copertura molto migliore in quanto forniscono il crunch che bramano senza calorie in eccesso, grassi saturi e sostanze chimiche. Inoltre, i grassi sani possono effettivamente aiutare il tuo corpo ad assorbire le vitamine liposolubili dalle tue verdure, quindi è una soluzione vantaggiosa per tutti. Spoon un po 'sopra i tuoi verdi prima di scavare!

Trasformali in ghiaccioli

Certo, sono deliziosamente deliziosi, ma i pop di gelato tendono ad essere riempiti con zuccheri raffinati e grassi malsani. Con un semplice scambio di ingredienti, però, puoi trasformare questo preferito dell'infanzia in un dessert sano. Combina le tue bacche preferite con latte di cocco e semi di chia e mescola e congelare semplicemente la miscela in vassoi di ghiaccio. Sono super facili e pieni di sostanze nutritive che il tuo corpo può effettivamente richiedere per rimanere sani e in forma! Quindi, sfrutta al massimo lo spazio della tua ghiacciaia con questi 20 pasti pronti da tenere nel tuo congelatore.

Aggiungi qualcuno alla zuppa

La prossima volta scaldate una purea di patate dolci o una zucca bianca guarnite la vostra ciotola con alcuni semi di chia e formaggio feta. La combinazione croccante e salata rende anche le minestre di zuppe in scatola come un piatto da ristorante elaborato, il tutto rendendo il pasto un po 'più saziante e soddisfacente.

Crea dessert confezionati con proteine

Quando i tuoi denti dolci iniziano a urlare, i dolci possono essere molto difficili da evitare. Ma invece di raggiungere quelle prelibatezze acquistate al supermercato, prepara un dessert sano e aggiungi uno o due cucchiai di semi di chia. Possono essere aggiunti a qualsiasi cosa, dai muffin ai biscotti e contribuiscono con un po 'di nutrizione e capacità di resistenza a una categoria di alimenti che in genere è priva di nutrienti benefici.

Toss con pasta

La pasta normale è un carboidrato semplice che si digerisce rapidamente e ti fa sentire affamato. Tuttavia, se lanci alcuni semi di chia e verdure saltate nella tua ciotola, aggiungerai alcune proteine ​​e grassi salutari da miscelare, il che può rallentare la digestione e aiutarti a sentirti pieno più a lungo. Per modi ancora più creativi di dimagrire con i semi di chia, non perdere queste 50 migliori ricette di semi di Chia su Instagram.

Fai i popcorn fantasiosi

Stai cercando un modo piccante e piccante per portare i tuoi popcorn al livello successivo? Pop 1/2 tazza di popcorn e top con 1/4 di tazza di burro fuso e nutrito con erba addizionato con 2 cucchiaini di salsa piccante. Una volta ben miscelato, unire la scorza di un lime, 1 cucchiaio di semi di chia e 1 cucchiaino di sale in una ciotola separata. Unire e versare il composto sul popcorn e mescolare accuratamente prima di scavare.