Non è uno scherzo. Come ogni parte del corpo, il sistema di riproduzione maschile ha bisogno dei giusti nutrienti per una salute ottimale, dalla funzione alla fertilità. Gli studi hanno isolato diversi nutrienti che sono particolarmente utili. Puoi ottenerli attraverso questi 50 alimenti migliori per il tuo pene, o queste 30 migliori proteine ​​per il tuo pene, ma li abbiamo suddivisi qui da nutrienti nel caso in cui vuoi assicurarti di averne abbastanza. (E se decidi di seguire la via del supplemento, come sempre, parla con il medico e non superare mai i dosaggi raccomandati).

Zinco

US RDA: 11 mg
C'è una ragione per cui Casanova ha sviluppato la sua reputazione: è stato accusato di scaldare due dozzine di ostriche al giorno, che è il cibo più alto di zinco. Nell'era moderna, le persone con livelli più elevati di zinco nel loro sistema hanno dimostrato di avere un desiderio sessuale più elevato rispetto a quelli con livelli più bassi. Questo perché il minerale è essenziale per la produzione di testosterone. In uno studio, uomini con carenza di zinco che hanno integrato lo zinco per sei mesi hanno raddoppiato i loro livelli di T. E un'altra prova di otto settimane ha rilevato che i giocatori di football del college che hanno assunto un supplemento notturno di zinco hanno mostrato anche un aumento dei livelli di testosterone.

Vitamina B12

RDA USA: 2, 4 μg
Questa è una delle squadre B che vorresti ottenere subito: un recente rapporto dell'Università di Harvard ha evidenziato uno studio che ha collegato bassi livelli di B12 alla disfunzione erettile. Un nesso causale non è stato inchiodato, ma la vitamina B è utilizzata da tutti i sistemi del corpo, in particolare nel metabolismo cellulare e nella produzione di sangue, due fattori essenziali per ottenere e mantenere un'erezione di qualità.

L-Arginina

Chiamiamo questo Marvin Gaye degli amminoacidi: L-arginina si converte in ossido nitrico (NO), un gas naturale che provoca il rilassamento dei vasi sanguigni e facilita il flusso sanguigno, aiutandoti a rimanere duro. È possibile trovare molti nutrienti nelle ostriche, ma in forma di supplemento, la Mayo Clinic dice che 400-6.000 milligrammi è la dose massima. E questi sono i migliori alimenti per l'arginina!

Vitamina D

US RDA: 600 IU
La vitamina del sole illuminerà le cose in camera da letto. In un recente studio pubblicato sul Journal of Sexual Medicine, i ricercatori italiani hanno scoperto che su 143 uomini con disfunzione erettile, l'80% aveva livelli non ottimali di D, e gli uomini con ED severa avevano, in media, un calo del 24% livello di D rispetto a una condizione più mite. Essi teorizzano che bassi livelli di D danneggiano i vasi sanguigni e portano a una carenza di ossido nitrico.

Vitamina C

La vitamina C è stata associata a un numero maggiore di spermatozoi. Puoi ottenerlo naturalmente da fragole, lamponi e mirtilli, che sono antociani, sostanze chimiche vegetali colorate che aiutano a mantenere le arterie aperte, aumentando la circolazione e la qualità dell'erezione. Nei negozi di supplemento, troverai tutti i tipi di megadosi - evitali; potrebbero fare più male che bene.

Erbaccia di capra cornea

Potresti conoscere l'erba di capra cornea dalla sua onnipresenza dietro il bancone del tuo minimarket locale, ma questa formula tradizionale cinese è meno schematica di quanto sembri. Usato per secoli per trattare la bassa libido e la disfunzione erettile, la potenziale efficacia della pianta è stata dimostrata in uno studio del 2010 pubblicato sul Journal of Sexual Medicine . I ricercatori che hanno alimentato il supplemento ai ratti hanno scoperto che avevano migliorato la funzione erettile; un altro studio ha dimostrato che l'integratore può bloccare una sostanza chimica naturale che svia l'erezione. (Basta essere avvisati: il Viagra è risultato essere 80 volte più potente.)

Olio di semi di lino

Questo umile olio, a lungo oscurato da oliva e cocco, merita un posto nella tua rotazione. Ricercatori greci hanno scoperto che uomini di mezza età che hanno consumato olio di semi di lino hanno visto ridurre significativamente le letture della pressione sanguigna. L'ipertensione può portare a disfunzione erettile perché danneggia le arterie e fa andare la pressione arteriosa.

Uova

Uova un supplemento? Sì. Il testosterone è derivato dal colesterolo e le uova sono il modo più salutare per assicurarti di averne abbastanza del buono tipo (colesterolo LDL). Inoltre, le uova sono ricche di colina, una potente sostanza chimica naturale che non solo brucia i grassi, ma può anche aiutarti a incendiare i tuoi pantaloni. La colina innesca la produzione di ossido nitrico (NO), che rilassa le arterie nel pene e consente al flusso sanguigno di fare la sua cosa. La colina è un precursore dell'acetilcolina, un neurotrasmettitore che controlla il comportamento sessuale attraverso la sua attività nel cervello; avere un livello più alto di AcH è stato associato a sesso più frequente e orgasmi più intensi e lunghi. E non è tutto: dai un'occhiata a queste 12 cose che accadono al tuo corpo quando mangi le uova!

Magnesio

US RDA: 400 mg
Un minerale coinvolto nello sviluppo muscolare, il muscolo è essenziale per la funzione riproduttiva negli uomini di ogni età e livello di attività. Uno studio che ha confrontato gli atleti con individui non attivi ha rilevato che l'integrazione con 22 mg di magnesio per libbra di peso corporeo nel corso di quattro settimane ha aumentato i livelli di testosterone in entrambi i gruppi. E due studi separati, uno su un gruppo di uomini di età superiore ai 65 anni e un secondo su una giovane età di 18-30 anni, presentano la stessa conclusione: i livelli di testosterone (e forza muscolare) sono direttamente correlati ai livelli di magnesio nel corpo. Questi sono i 9 alimenti migliori per il magnesio!

Acido folico

RDA USA: 400 μg
Mantieni i tuoi nuotatori in lotta con l'acido folico (altrimenti noto come folato). Una carenza può causare un aumento di sperma con anomalie cromosomiche. E uno studio ha mostrato che gli uomini subfertili che hanno integrato con acido folico e zinco hanno registrato un aumento del 74% nel numero di spermatozoi.

L-citrullina

Questo amminoacido può stimolare i vasi sanguigni a rilassarsi, proprio come fa il Viagra. Una volta ingerito, viene convertito in un amminoacido chiamato arginina, che ha dimostrato di allargare i vasi sanguigni e migliorare la circolazione. Puoi ottenere L-citrullina naturalmente via anguria; un dosaggio standard in forma di supplemento non è stato impostato.

La quercetina

La quercetina composta naturale blocca un enzima che provoca l'espulsione del testosterone attraverso i reni, aumentando così la quantità di T circolante nel sangue. Va bene perché più testosterone equivale a ... beh, dobbiamo davvero dirti questo? Le ciliegie sono solo uno dei 6 migliori alimenti per la quercetina!

Catuaba

Questo afrodisiaco amazzonico proviene da un albero originario del Brasile, dove tradizionalmente le tribù lo usano per rimediare a una libido in ritardo, all'impotenza e al nervosismo (un noto assassino del mojo). I composti attivi della pianta, la catabina A e la B, sembrano agire sui centri sessuali nel cervello, dice Kilham, quindi potresti sperimentare sogni erotici mentre prendi la catuaba.

Selenio

RDA USA: 75 μg
Il selenio, che si trova nelle noci del Brasile, fegato e ostriche, è un minerale traccia che svolge un ruolo importante nella salute degli ormoni. Hai solo bisogno di un pochino per uno sperma sano, ma una piccola carenza può essere catastrofica per la salute riproduttiva. In uno studio, gli uomini che avevano il testosterone più basso e erano sterili avevano anche livelli di selenio significativamente più bassi rispetto al gruppo fertile. L'integrazione con il minerale ha migliorato le probabilità di successo del concepimento del 56 percento. E un secondo studio che ha incluso 69 uomini infertili con bassi livelli del minerale, ha trovato che la supplementazione di selenio potrebbe migliorare significativamente la motilità degli spermatozoi paragonali associati al deficit di testosterone. Dai un'occhiata a questi 7 cibi che stimolano il testosterone!

Vitamina A

RDA USA: 900 μg
Uno studio pubblicato sulla rivista Fertility and Sterility che ha analizzato l'effetto di vari tipi di frutta e verdura sulle carote scoperte di qualità dello sperma ha avuto i migliori risultati a livello globale sulla conta degli spermatozoi e sulla motilità - un termine usato per descrivere la capacità dello sperma di nuotare verso un uovo . Gli uomini che hanno mangiato più carote hanno visto un miglioramento delle prestazioni dello sperma del 6, 5-8%. I ricercatori di Harvard attribuiscono la spinta ai carotenoidi, potenti composti antiossidanti nelle carote che aiutano il corpo a produrre vitamina A.

Muira Puama

Uno studio condotto nel 2000 all'Istituto di Sessuologia di Parigi ha scoperto che muira puama, un arbusto brasiliano tradizionalmente usato nella medicina popolare del Sud Africa come afrodisiaco, ha aumentato la libido e la forza di erezione in una maggioranza di uomini che si lamentavano di impotenza e mancanza di desiderio sessuale . Altri studi dimostrano che questa erba che fa felicemente contrasta anche lo stress cronico, la depressione e l'esaurimento nervoso.

Acido D-aspartico

Gli aminoacidi sono gli X-Men delle materie classificate X e l'acido D-aspartico, presente nei pesci e in alcune proteine ​​in polvere, non è diverso. Ha dimostrato di aumentare temporaneamente i bassi livelli di testosterone - che possono attenuare l'erezione della libido e della limpen - e migliorare la qualità dello sperma negli uomini infertili.

Damiana Leaf

Poiché riduce l'ansia e le inibizioni, questo tonico del sistema nervoso ti aiuta a diventare più rilassato e suscettibile all'eccitazione, afferma l'erborista registrato Roy Upton, RH, direttore esecutivo della American Herbal Pharamcopoeia.

Goji

Le bacche di goji energizzanti sono state utilizzate per migliaia di anni nella medicina cinese per aiutare ad aumentare l'energia e migliorare il rilascio di ormoni. "Goji è anche utile per aumentare il flusso sanguigno, che aiuta a ossigenare tutte le cellule e i tessuti del corpo, compresi gli organi sessuali ", afferma la nutrizionista celebrità Dr. Lindsey Duncan. "Che aumenta la libido - è per questo che chiamano goji il 'Viagra of China.'"

Estratto di corteccia di Yohimbe

Questo estratto di corteccia di albero africano manda il flusso di sangue ai genitali, dice l'erborista Ed Smith, un membro fondatore della American Herbalists Guild, che aggiunge un avvertimento che lo yohimbe può causare nervosismo e aumentare la pressione alta già esistente (quindi evita di prenderlo se avere malattie cardiache o renali) e può anche interagire negativamente con gli antidepressivi.

niacina

US RDA: 16 mg
Quando si tratta di mantenere la libido, le vitamine del gruppo B, che si trovano nel manzo, nel fegato e nel pesce, sono tutte le gregari, ma la niacina (ovvero la vitamina B3) è particolarmente utile. In uno studio pubblicato sul Journal of Sexual Health, gli uomini affetti da impotenza che hanno assunto un integratore di niacina hanno riportato un miglioramento significativo nelle prestazioni della loro camera da letto rispetto agli uomini che hanno assunto un placebo. Fai scorta di questi 10 alimenti migliori da mangiare per la niacina!

Vitamina E

RDA USA: 15 mg
La vitamina E aiuta a migliorare la circolazione, aumentare il testostone ed è stata associata ad un aumento della libido. Lo puoi trovare in alti livelli naturalmente in spinaci, mandorle, avocado e pesce.

Capsacin

La sostanza che dà ai peperoncini il loro calcio può anche darti un calcio nei pantaloni: gli studi hanno associato la sostanza chimica naturale ad un aumento dei livelli di testosterone. Negli studi sugli animali, la capsaicina ha anche dimostrato di aumentare la dimensione degli organi sessuali, riducendo contemporaneamente il grasso della pancia. Uno studio dalla Francia ha anche scoperto che gli uomini che mangiavano cibi più piccanti avevano livelli di testosterone più alti di quelli che mangiavano meno. Puoi consumare la capsacina tramite peperoni, peperoncino in polvere o un integratore di Caienna.

Maca

Gli antichi inca hanno consumato questa energica pianta peruviana prima della battaglia o di un rapporto sessuale, dice Chris Kilham, un etnobotanico dell'Università del Massachusetts ad Amherst. La Maca aumenta l'appetito sessuale, la resistenza, la resistenza e la fertilità. Uno studio del 2008 condotto presso il Depression Clinical and Research Program del Massachusetts General Hospital di Boston ha scoperto che la maca aiutava le persone con disfunzioni sessuali indotte da antidepressivi a riacquistare la libido.

E qui ci sono le 30 migliori proteine ​​per il tuo pene

La scienza ha identificato un numero di sostanze nutritive che sono vitali per il pene e tutto ciò che può fare. Quattro di questi sembrano essere più utili di altri:

• Lo zinco aumenta i livelli di testosterone e aiuta a raggiungere erezioni e sperma sano.

• Una carenza di vitamina B12 è stata collegata alla disfunzione erettile, hanno rilevato ricercatori di Harvard. La vitamina è fondamentale per il metabolismo cellulare e la produzione di sangue.

• L' arginina è il Marvin Gaye degli amminoacidi: rilassa i vasi sanguigni e permette al sangue di fluire, aiutandoti a mantenere e mantenere l'erezione.

• Il magnesio diminuisce l'infiammazione nei vasi sanguigni, aumenta il flusso sanguigno, che accelera il sangue alle estremità, aumenta l'eccitazione e ... beh, lo capisci.

Certamente, le proteine ​​non solo costruiscono la massa muscolare magra che ti aiuta a finire a letto con la compagnia, in primo luogo, è l'elemento fondamentale del tessuto, denso negli aminoacidi che promuovono la salute sessuale. (Gli uomini dovrebbero avere almeno 56 grammi al giorno, donne, 46 anni).

Così abbiamo consultato il database USDA per identificare le principali fonti proteiche alimentari di zinco, B12, magnesio e arginina. Alcuni alimenti si sono presentati nella parte superiore di più elenchi; li abbiamo messi nella Hall of Fame. Continua a leggere per scoprire chi ha incastrato la corona.

VITAMINA B12

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salmone

Quantità di vitamina B12: 6, 4 μg in 1/2 filetto (198 g) (106% DV)

Oltre ad avere un giorno intero di vitamina B12 in una porzione, il salmone confezionato con acidi grassi omega-3, che stimolano la creazione di ossido nitrico, aiutandoti a rimanere duro. Il pesce è anche incredibilmente ricco di proteine ​​a 40 grammi a porzione ed è ricco di vitamina B-6, che aiuta la produzione di sangue sano, buono per i muscoli sopra e sotto la cintura. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che mangiare una dieta di tipo mediterraneo ricca di prodotti, pesce, cereali integrali e grassi sani (come gli omega-3) può migliorare la funzione erettile negli uomini con sindrome metabolica.

Cozze blu

Quantità di vitamina B12: 20 μg in porzione da 3 once (333% DV)

Questi molluschi dal suono freddo possono aiutare a riscaldare le cose, con più di tre volte il valore giornaliero raccomandato di B12. Una porzione da 3 once contiene anche 20 grammi di proteine ​​che stimolano il muscolo, con solo 4 grammi di grassi e 150 calorie. Come le vongole, sono ricchi di ferro, il che aiuta a garantire che il sangue scorre ovunque necessario. Sono anche ricchi di magnesio, un potenziatore naturale dell'erezione.

aringa

Quantità di vitamina B12: 25 μg in 1 filetto (417% DV)

Questo prodotto base della caffetteria IKEA ti aiuterà a mettere insieme le cose in camera da letto. Oltre a riempire quattro volte il fabbisogno giornaliero di B12 in un filetto di media grandezza, l'aringa è anche una buona fonte di magnesio (59 mg in 1 filetto), che aumenta il testosterone e mantiene lo sperma sano e vitale. Inoltre, i pesci grassi come le aringhe sono ricchi di vitamina D, che può aiutarti a ottenere e mantenere il livello. In un recente studio pubblicato sul Journal of Sexual Medicine, ricercatori italiani hanno esaminato 143 uomini con ED; L'80% aveva livelli subottimali della sostanza nutritiva e gli uomini con ED severa avevano un livello di D inferiore del 24% rispetto a quelli con una forma lieve della condizione. La teoria è che bassi livelli di D promuovono vasi sanguigni disfunzionali e una carenza di ossido nitrico.

sardine

Quantità di vitamina B12: 8 μg in una tazza (333% DV)

Il pesce oleoso e ricco di proteine ​​fa bene alla perdita di peso, inoltre è una delle migliori fonti di vitamina B12 e di calcio senza lattosio. Cerca le varietà in scatola con le ossa, che sono morbide e completamente commestibili. Anche se l'idea di mangiare le ossa di pesce può essere un po 'difficile da digerire, sono la parte del pesce che contiene tutto il calcio. Abbatterli non è negoziabile se vuoi raccogliere i frutti. Bonus: le sardine sono più idratanti di Gatorade. Più della metà del suo peso corporeo è acqua.
Nel caso in cui è necessario mettere in pausa per idratare o qualcosa del genere.

Sgombro

Quantità di vitamina B12: 15 μg in 3 once (625% DV)

Sopravvissuto per pesci più glamour come il salmone e il tonno, lo sgombro ha il doppio degli acidi grassi omega-3 salutari, anti-infiammatori e antitumorali come salmone, rendendolo uno dei pesci più salutari del ristorante. Ciò che è buono per il tuo cuore fa bene alla tua parte.

Vongole

Quantità di vitamina B12: 84 μg in dose da 3 once (1, 400% DV)
I pistacchi di mare sono una delle fonti di cibo più ricche di B12 che puoi trovare. I bivalvi che potenziano l'erezione sono anche ricchi di arginina L, che aiuta la formazione di ossido nitrico. (NO è così potente da essere usato medicamente per curare la disfunzione erettile.) Inoltre, le vongole sono ad alto contenuto di proteine ​​per la costruzione muscolare e povere di grassi, che ti aiuteranno a sembrare più nuda.

MAGNESIO

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Noci brasiliane

Quantità di magnesio: 500 mg per tazza (119% di DV)

Le noci del Brasile sono una delle più alte fonti di magnesio per porzione e vantano anche una buona quantità di selenio, un minerale importante per gli ormoni sani. Hai solo bisogno di un pochino per uno sperma sano, ma una piccola carenza può essere catastrofica per la salute riproduttiva. In uno studio, gli uomini che avevano il testosterone più basso e erano sterili avevano anche livelli di selenio significativamente più bassi rispetto al gruppo fertile. Supplementare con il minerale ha migliorato le probabilità di successo del concepimento del 56 percento!

amaranto

Quantità di magnesio: 479 mg per tazza (114% di DV)

La quinoa non è l'unico cereale antico che viene caricato con benefici per la salute. L'amaranto, un seme naturalmente priva di glutine, è una buona fonte di fibre che favoriscono la digestione, così come ferro e proteine ​​per il calcio e il bicipite (ha 4, 6 grammi di quest'ultimo per tazza). Sub it per quinoa o riso integrale come contorno prima dei tempi sexy.

Teff

Quantità di magnesio: 355 mg per tazza (85% di DV)

Con 26 g di proteine ​​per tazza (che conta come due porzioni), teff è anche caricato con fibre, amminoacidi essenziali, calcio e vitamina C - un nutriente che non si trova tipicamente nei cereali. Come l'amaranto, è un ottimo toccasana per i tuoi soliti cereali preferiti.

Anacardi

Quantità di magnesio: 356 mg per tazza (85% di DV)

L'alto tenore di magnesio degli anacardi conferisce loro una miriade di benefici per la salute, aiutando il tuo corpo ad alleviare costipazione, insonnia, mal di testa e crampi muscolari, oltre a regolare il sistema immunitario e supportare le funzioni cerebrali.

ARGININE

(Nota: l'USDA non assegna un valore giornaliero raccomandato all'arginina).

Petto di pollo

Quantità di arginina: 4, 1 g in un unico pezzo

I benefici per la salute di base della dieta classica continuano ad accumularsi. Oltre a una notevole quantità di arginina - solo il tacchino ne ha di più - un petto di pollo cotto da 3 once contiene solo 142 calorie e 3 grammi di grasso, ma ben 26 grammi di proteine. Questa è più della metà della dose giornaliera raccomandata. Inoltre, contiene meno di mezzo grammo di grassi saturi in una porzione ed è ricco di vitamine del gruppo B per rivitalizzare il metabolismo e i livelli di energia. (E se stai cercando erezioni più dure, quelle vitamine B sicuramente non fanno male).

Lombo di maiale magro

Quantità di arginina: 14, 3 g in 100 g di porzione

Nonostante le critiche del mondo della salute a base di pancetta, la carne di maiale può ora vantare orgogliosamente un'immagine salutare. In realtà, sta guadagnando un posto più frequente sui piatti della cena grazie alla sua capacità di snellire la vita. Scienziati hanno chiesto a 144 persone in sovrappeso di seguire una dieta ricca di maiale magro fresco in uno studio pubblicato sulla rivista Nutrients . Dopo tre mesi, il gruppo ha visto una significativa riduzione del girovita, del BMI e del grasso della pancia, senza riduzione della massa muscolare! I ricercatori ritengono che l'effetto di attenuazione della pancia sia dovuto al profilo aminoacidico della carne di maiale - sì, inclusa l'arginina - che può contribuire a bruciare i grassi in modo più rapido.

Noci

Quantità di arginina: 4, 5 g in 1 tazza

Le noci forniscono un doppio vantaggio nella lotta contro le malattie cardiache: una è l'arginina e l'altra è il suo contenuto di acidi grassi omega-3 anti-infiammatori. In realtà, è una delle migliori fonti alimentari. Uno studio ha dimostrato che consumare 2 once al giorno ha migliorato significativamente il flusso sanguigno da e verso il cuore. Mangiare una porzione di noci da 1 oncia tre o più volte alla settimana potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiache di oltre la metà, secondo uno studio separato. Come se questo non fosse un motivo sufficiente per fare scorta, un terzo studio ha scoperto che una manciata di noci contiene quasi il doppio di antiossidanti che riparano il corpo come qualsiasi altra noce.

Ceci

Quantità di arginina: 4 g in 1 tazza

L'umile cece potrebbe essere il Viagra della natura? Non solo hanno 39 g di proteine ​​per tazza (78% del tuo RDA!) E il 57% del tuo valore giornaliero di magnesio e 4 grammi completi di arginina. Ordina l'hummus nel tuo prossimo appuntamento notturno.

Lenticchie

Quantità di arginina: 3, 7 g in 1 tazza

Come altri fagioli e legumi grassi, le lenticchie sono uno degli alimenti più salutari del pianeta. Sono un "carb lento" che digerisce gradualmente e innesca il rilascio di acetato, una sostanza chimica nella pancia che dice al cervello quando smettere di mangiare. Una revisione degli studi sulle pulsazioni dietetiche ha rilevato che le persone che hanno mangiato una porzione di l-tazza di lenticchie ogni giorno si sono sentite, in media, piene del 31 per cento rispetto a quelle che non lo hanno fatto. E le lenticchie contengono un altro ingrediente magico: la genisteina, un composto che agisce direttamente sui geni dell'obesità, aiutandoli a ridurli e ridurre la capacità del corpo di immagazzinare il grasso!

Arachidi

Quantità di arginina: 5 g per tazza

Non solo le arachidi contengono un succo di arginina, ma aiutano anche a ridurre i livelli di colesterolo. Meno colesterolo hai nel tuo sistema, più è facile che il sangue circoli in tutto il corpo e fino al tuo pene, mantenendo te ... beh, sì.

ZINCO

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agnello

Quantità di zinco: 11 mg per pezzo (242 g) (100% DV)

Con 60 g di proteine ​​per pezzo definito da USDA, insieme a una tolleranza giornaliera di zinco, l'agnello è una delle proteine ​​più potenti. Bonus: Offre anche un'indennità giornaliera di niacina, che supporta la funzione erettile.

Fagioli della Marina

Quantità di zinco: 8 mg per tazza (80% DV)

Questi legumi bianchi contengono amido resistente, un tipo di fibra che contribuisce al sentirsi sazi e controlla lo zucchero nel sangue. (Traduzione: non sarai adatto a raggiungere gli snack.) L'amido resistente attraversa gran parte del tuo sistema e rende il tuo corpo più difficile da digerire. Infatti, i soggetti che hanno mangiato cinque grammi di amido resistente in un singolo pasto (equivalente a circa mezzo bicchiere di fagioli blu) rispetto a varie altre quantità hanno bruciato il 23% in più di grassi, secondo uno studio dell'Università del Colorado. Usali in quasi tutte le ricette che richiedono i fagioli.

Granchio

Quantità di zinco: 10 mg per gamba (91% DV)
Quantità di vitamina B12: 9 μg in porzione da 3 once (375% DV)

Cosa c'è di più sexy del cibo che deve essere mangiato con un bavaglino e uno schiaccianoci gigante? Per citare Veep, cambia l'aspetto visivo e una cena a base di pesce potrebbe pagare dividendi a letto.

Pinoli

Quantità di zinco: 9 mg per tazza (82% DV)
Quantità di magnesio: 4 mg per tazza (84% DV)

Questi kernel sottovalutati sono ricchi di zinco e le persone con livelli più alti nel loro sistema hanno dimostrato di avere un desiderio sessuale più alto rispetto a quelli con livelli più bassi. Sono anche una buona fonte di magnesio, che aumenta il testosterone e mantiene lo sperma sano e vitale. I pinoli sono l'ingrediente principale del pesto, quindi vai italiano nella tua prossima serata, oppure li cospargerai con un'insalata con avocado, pomodori e salmone che aumentano la libido.

ALTRO

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Uova

L'ingrediente che stimola le uova è la colina, una potente sostanza chimica naturale che non solo brucia i grassi, ma può anche aiutarti a incendiare i tuoi pantaloni. La colina innesca la produzione di ossido nitrico (NO), che rilassa le arterie nel pene e consente al flusso sanguigno di fare la sua cosa. La colina è un precursore dell'acetilcolina, un neurotrasmettitore che controlla il comportamento sessuale attraverso la sua attività nel cervello; avere un livello più alto di AcH è stato associato a sesso più frequente e orgasmi più intensi e lunghi. Bonus: le uova sono ad alto contenuto di vitamine B5 e B6, che aiutano a bilanciare i livelli ormonali e combattere lo stress, due fattori indubbiamente utili nella camera da letto.

Burro di arachidi

Risulta che il buon vecchio PB è un afrodisiaco sotto mentite spoglie. È ricco di niacina (con un quarto del valore giornaliero raccomandato in due cucchiai), che può portare a buone prestazioni in camera da letto. In uno studio stampato sul Journal of Sexual Health, gli uomini affetti da impotenza che hanno assunto un integratore di niacina hanno riportato un miglioramento significativo nella loro abilità in camera da letto rispetto agli uomini che hanno assunto un placebo. Il burro di arachidi è anche una buona fonte di acido folico, che migliora la qualità dello sperma.

Burro di mandorle

Le mandorle sono ricche di arginina, quindi se stai cercando di riscaldare le cose in camera da letto, il burro di mandorle dovrebbe essere il tuo componente aggiuntivo per il frullato e il panino preferito. Numerosi studi hanno indicato che le mandorle possono aiutarti a perdere peso nonostante il loro alto contenuto di grassi. Com'è possibile? Le mandorle contengono composti che limitano la quantità di grasso assorbita dal corpo, quindi alcuni passano non digeriti.

GRUPPO DI PERSONAGGI FAMOSI

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Semi di sesamo

Quantità di arginina: 5 g per tazza
Quantità di zinco: 11 mg per tazza (100% DV)
Quantità di magnesio: 443 mg per tazza (105% DV)

Il miglior integratore pre-allenamento per tutto il cibo (indipendentemente dal tipo di allenamento) potrebbe essere un bagel di sesamo. Questo perché i semi di sesamo sono ricchi di L-arginina, un aminoacido essenziale indicato per migliorare il metabolismo dei carboidrati durante l'esercizio. L'amminoacido è anche un precursore dell'ossido nitrico - un composto che dilata i vasi sanguigni e migliora l'ambita "pompa" del bodybuilder, un afflusso di sangue, ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli che amplificano la crescita. I semi hanno anche una quantità altamente concentrata di zinco e magnesio.

mandorle

Quantità di magnesio: 386 mg per tazza (92% DV)
Quantità di arginina: 3, 6 g in una tazza

I ricchi negozi di arginina di mandorle possono effettivamente aiutarti a bruciare più grassi e carboidrati durante gli allenamenti, uno studio stampato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition trovato. Il tipo di allenamento dipende da te. Spara per (ahem) 30 minuti al giorno. Combina questo con il fatto che le mandorle sono una fonte densa di magnesio e hai uno dei migliori spuntini che possono aiutarti nel sacco.

Semi di zucca

Quantità di zinco: 10 mg per tazza (91% DV)
Quantità di arginina: 6, 9 g in 1 tazza
Quantità di magnesio: 764 mg in 1 tazza (182%)

I semi di zucca possono connotare l'immangiabile detrito gloppy di Halloween, ma sono superstar nutrizionali. I semi di zucca sono una delle migliori fonti alimentari di zinco e magnesio, i minerali essenziali indicati per aumentare i livelli di testosterone e l'ormone del fattore di crescita, soprattutto se combinati. Infatti, i giocatori di football del college che hanno assunto un integratore notturno di zinco-magnesio hanno mostrato un aumento del 30% dei livelli di testosterone e un aumento del 13-16% della forza delle gambe, uno studio di otto settimane trovato. I semi sono anche una ricca fonte di acidi grassi poli-insaturi, indicati per stimolare le prostaglandine - sostanze simili agli ormoni che svolgono un ruolo chiave nella libido. I semi, in generale, sono un'ottima fonte di arginina e il numero 1 dei semi di zucca.

Manzo

Quantità di zinco: 20 mg in un unico pezzo (182% DV)
Quantità di vitamina B12: 5 μg in 3 once (83% DV)

Oltre ad essere più snella e ad avere meno calorie rispetto ai tagli convenzionali, il manzo nutrito con erba offre una serie di benefici, dalla costruzione muscolare alla combustione del grasso alla protezione del cuore. Puoi aggiungere assistenza in camera da letto alla sua lista di buone qualità; è un'ottima fonte di vitamina B12 e una delle più alte fonti alimentari di zinco. Quindi accendi la griglia. Se sei un carnivoro, non hai scuse per non farlo: il manzo è uno dei grassi salutari che ti rende magro.

Petto di tacchino

Quantità di arginina: 16, 2 g in un seno
Quantità di zinco: 13 mg in un seno (118% DV)
Quantità di magnesio: 242 mg in un seno (65% DV)

Ironia della sorte, il pollo più associato alle feste che allentano le cinture è magro, ricco di proteine ​​e la migliore fonte alimentare di arginina. Lean e ricco di proteine, il tacchino non è più un sostituto automatico della carne rossa: questo uccello merita di essere appoggiato da solo. Un tortino di hamburger di tacchino da mezzo chilo contiene 140 calorie, 16 grammi di proteine ​​e otto grammi di grasso. È anche ricco di acidi omega-3 DHA, che hanno dimostrato di aumentare la funzione cerebrale, migliorare il tuo umore e disattivare i geni grassi.

Fegato

Quantità di vitamina B12: 71 μg in 3 once (1, 178% DV)
Quantità di zinco: 9 mg per fetta (82% DV)

Saresti difficile trovare un cibo meno sexy, ma il fegato è la fonte di cibo più ricca di vitamina B12, una carenza di cui è stata identificata la disfunzione erettile. È anche caricato con zinco, che è essenziale per mantenere alti i livelli di testosterone e impedisce al tuo corpo di convertire T in estrogeni.

Ostriche

Quantità di vitamina B12: 21 μg in 3 once (875% DV)
Quantità di zinco: 77 mg in 3 once (700% DV)

Secondo la leggenda, Casanova mangiava regolarmente una colazione a base di 50 ostriche. Si scopre che avrebbe potuto raddoppiarsi come nutrizionista se fosse stato in grado di uscire dal sacco. Oltre ad essere ad alto contenuto di vitamina B12, le ostriche contengono più zinco di qualsiasi altra fonte di cibo. Questo nutriente è essenziale per la produzione di testosterone, e quando i tuoi livelli T si abbassano, così fa il tuo business. Come altri bivalvi, le ostriche sono ad alto contenuto di acido D-aspartico, un amminoacido che ha dimostrato di aumentare temporaneamente i bassi livelli di testosterone e migliorare la qualità dello sperma negli uomini infertili. A livello puramente estetico, lo zinco aiuta anche il corpo a sintetizzare le proteine ​​nei muscoli, che ti stimoleranno in più di un modo.