Le mattine sono frenetiche. Ce l'abbiamo. Quando si tratta di rompere le uova e di colpire il snooze, è fin troppo facile scegliere quest'ultimo. Ecco perché siamo così fan dell'avena notturna.

Carico di carboidrati complessi che aumentano l'energia, fibra di riempimento e 10 grammi di proteine ​​per la costruzione muscolare per porzione da mezzo bicchiere, l'avena è un superfood che brucia i grassi che dovresti mangiare ogni giorno. Fare l'avena durante la notte è un gioco da ragazzi: prima di colpire le lenzuola, combinare l'avena cruda con acqua, latte o yogurt, e lasciarla a bagno per una notte. Quindi aggiungi i condimenti dimagranti e avrai una colazione a pancia piatta ideale. Dai un'occhiata ai nostri ingredienti preferiti per l'avena durante la notte qui sotto e se hai bisogno di un corso di aggiornamento su come preparare un lotto, scopri i 20 migliori consigli per preparare l'avena durante la notte!

Kiwi

Un kiwi medio fornisce il 100 percento della raccomandazione dell'USDA per la vitamina C, una sostanza nutritiva che aiuta il corpo a ossidare il grasso durante l'esercizio a intensità moderata, secondo uno studio pubblicato sul Journal of the American College of Nutrition . Inoltre, è una grande fonte di potassio, che combatte gonfiare e migliora la capacità del corpo di metabolizzare i grassi e i carboidrati. Hai un debole per i denti nell'AM? Salta la ciambella e getta questa sana frutta a basso contenuto calorico sulla tua avena notturna per appena 60 calorie!

Noccioline

Topping notte avena con noci è un ottimo modo per aggiungere saziante fibre e proteine. Questo esempio è un "brownie" di cui non devi sentirti in colpa: latte di mandorle, yogurt greco, cacao, avena e proteine ​​in polvere, condite con noci dal cuore sano! Una porzione di noci contiene circa 135 calorie. Per i benefici di ogni varietà, controlla le 6 migliori noci per perdita di peso.

Banana

Non c'è tempo per uno spuntino a metà mattinata? Top una mezza tazza di avena con ½ di una banana media per circa 200 calorie e 5 grammi di fibra saziante. La combinazione di fiocchi d'avena e banane non ti terrà solo fino a pranzo, ma fornirà una serie di sostanze nutritive a pancia piatta. Oltre ad essere ricche fonti di potassio, le banane sono una buona fonte di fibre prebiotiche, che è essenziale per un intestino sano e una corretta digestione. E la ricerca dice che le banane aiutano nella perdita di peso. Uno studio ha rilevato che le donne che mangiavano una piccola banana due volte al giorno come spuntino pre-pasto per due mesi riducevano la pancia gonfia del 50%!

Prugne

Non solo i frutti con buche, come le prugne, sono tra i più bassi in fruttosio (zucchero della frutta), ma contengono composti fenolici che possono spegnere i geni grassi! In effetti, nuovi studi della Texas AgriLife Research suggeriscono che possono aiutare a scongiurare la sindrome metabolica, un gruppo di fattori di rischio che aumentano il rischio di malattie legate all'obesità, di cui il grasso della pancia è un fattore determinante. Se stai combattendo la battaglia del rigonfiamento, scegli questi Best Fruits for Fat Loss per l'avena notturna!

Semi di zucca

Una porzione da una oncia fornisce oltre otto grammi di proteine ​​e quantità generose di ferro, potassio, fosforo, magnesio e zinco (importante per un sistema immunitario sano). Spargili sulla tua avena notturna e sei un passo più vicino a una confezione da sei!

Pere

Trovi lo stomaco che ringhia a metà mattina? Le pere aiutano a tenere a bada la fame grazie alla pectina, un tipo di fibra solubile che attrae l'acqua quando ingerita e si trasforma in gel. Questo rallenta la digestione, mantenendoti soddisfatto più a lungo. Questo frutto autunnale è anche pieno di vitamina C potenziata dall'immunità, oltre a tracce di vitamina B-6 e magnesio.

Cioccolato

Cioccolato fondente per colazione? Sì, siamo seri. Contiene una miriade di antiossidanti che riducono il rischio di cancro, alimenta la perdita di peso ed è stato collegato alla diminuzione della pressione sanguigna e del colesterolo. Ma puoi scegliere un bar con almeno il 70% di cacao (il chicco di cacao ricco di antiossidanti). Le barrette contrassegnate "lavorate olandesi" o "alcalinizzate" sono state trattate con un agente alcalinizzante per bilanciare l'acidità naturale del cacao, riducendo significativamente il contenuto di flavonoidi e polifenoli. Per sicurezza, evita questi pessimi cioccolatini scuri per dimagrire.

Uva

Le uve sono proiettili di grasso ventre. I ricercatori della Washington State University misero topi su una dieta ricca di grassi e diedero metà del loro resveratrolo (un composto trovato nell'uva) in quantità equivalenti a tre porzioni di frutta al giorno per gli esseri umani. Hanno scoperto che il resveratrolo convertiva il grasso bianco in eccesso degli animali in grasso beige che brucia calorie, e quindi rendeva loro il 40% in meno di probabilità di diventare obesi rispetto al gruppo di controllo. Mentre non consigliamo di aggiungere tre porzioni di uva alla tua avena notturna (sono ad alto contenuto di zucchero), una manciata di questa bontà di conversione del grasso è un ottimo inizio!

Pesche

Puoi proteggere i tuoi occhi e combattere il cancro aggiungendo pesche alla tua colazione. Queste succose fette sono confezionate con luteina e zeaxantina, potenti carotenoidi dimostrati per aiutare a promuovere la salute degli occhi, così come il beta-carotene antiossidante, che protegge il corpo dai radicali liberi che provocano il cancro. Ma un sondaggio dell'USDA ha scoperto che le pesche sono il frutto più ricco di pesticidi nella sezione dei prodotti, quindi se puoi permetterti di consumare prodotti biologici, provaci.

Cannella

Davvero in un bind per tempo? Cospargere la cannella nella tua avena durante la notte può farti avere una vita più piccola, meno voglie e più controllo dell'appetito. La ricerca pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che l'aggiunta di un cucchiaino colmo di cannella a un pasto amido può aiutare a stabilizzare la glicemia. Quando i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, le nostre cellule diventano affamate di energia, motivo per cui desideriamo zuccheri semplici. Quando si tratta di salute e perdita di peso, gli zuccheri semplici non sono i nostri amici, motivo per cui la cannella è una delle nostre cinque spezie più salutari del pianeta.

Mele Granny Smith

Vai avanti e lascia la pelle su queste mele aspre. Un crescente corpo di ricerca suggerisce che i polifenoli nei composti non digeribili in grado di fare tutto, dall'aumentare il piacere sessuale alla riduzione del colesterolo e alla lotta contro il cancro, danno alle mele la loro reputazione di superfood. Inoltre, promuovono la crescita di batteri intestinali sani.

lamponi

Se stai cercando un'aggiunta ipocalorica all'avena, i lamponi contengono più fibre e liquidi della maggior parte degli altri frutti e aumentano i sentimenti di sazietà. Una tazza di questi rubini freschi ha 64 calorie e 8 grammi di fibre. Secondo uno studio della Texas Women's University, evitano la pancetta ventre indesiderata. I ricercatori hanno scoperto che i topi che consumavano bacche ogni giorno avevano il 73% di grasso della pancia in meno rispetto a quelli che non lo facevano!

Burro di arachidi

Mmm, burro d'arachidi durante la notte avena! Il burro di arachidi è uno dei nostri cibi preferiti per la perdita di peso, e si dovrebbe sempre saltare le versioni a ridotto contenuto di grassi e andare per la cosa reale. "Per porzione, sono pressoché uguali in termini di calorie delle varietà di grassi, ma per compensare la perdita di sapore nella rimozione del grasso, aggiungono diversi carboidrati", afferma Angela Lemond, RDN, portavoce dell'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Il burro di arachidi ricco di grassi fornisce sazietà, combatte le malattie cardiache e non distruggera il livello di zucchero nel sangue con carboidrati aggiunti.

fichi

I fichi sono tra i cibi ricchi di potassio che mantengono i muscoli sani e forti. Svolgono un ruolo vitale nella funzione muscolare e sono una grande fonte di fibre. Inoltre, sono ricchi di calcio e hanno solo 36 calorie per frutto!

Semi di Chia

Possono essere piccoli, ma i semi di chia hanno enormi benefici per la salute e potere di scalpellare i muscoli. Forniscono un paio di punch di acidi grassi omega-3 e fibre. Gli Omega-3 lavorano per ridurre l'infiammazione in tutto il corpo e aiutano a far crescere i muscoli favorendo la sintesi proteica. Nel frattempo, le fibre e le proteine ​​dei semi forniscono energia costante e duratura. Solo due cucchiai di semi di chia contengono 11 grammi di fibre!

Melone

L'anguria a volte subisce un brutto colpo per essere ricca di zuccheri, ma il frutto ha notevoli benefici per la salute. Una ricerca condotta presso l'Università del Kentucky ha dimostrato che mangiare l'anguria può ridurre l'accumulo di grasso. Uno studio spagnolo separato sugli atleti ha scoperto che bere succo di cocomero dopo l'esercizio fisico ha contribuito a ridurre l'indolenzimento muscolare: un'ottima notizia per chiunque lavorasse su quel six-pack.

Semi di canapa

Sì, i semi di canapa vengono dalla pianta di cannabis, ma mi dispiace, non ti daranno un ronzio. A volte chiamati cuori di canapa, i semi sono ricchi di aminoacidi, che aiutano a costruire i muscoli. Solo tre cucchiai contengono 11 grammi di proteine ​​muscolari facili da digerire. Inoltre, la canapa può anche aumentare l'ustione grazie alle sue riserve di acido gamma-linolenico (GLA), un acido grasso omega-6 che promuove un metabolismo sano e combatte l'infiammazione. Incoraggiano anche la vibrante pelle, i capelli e le unghie, rendendoli un alimento di bellezza in generale.

Cocco crudo

Anche se è un grasso, l'olio di cocco ha dimostrato di aiutarti a dimagrire. Uno studio di 30 uomini pubblicato sulla rivista Pharmacology ha rilevato che coloro che consumavano 2 cucchiai di olio di cocco al giorno riducevano la loro vita in media di 1, 1 pollici in un mese! Il cocco è anche ricco di acido linoleico coniugato (CLA), che la ricerca suggerisce può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Uno studio ha rilevato che i ratti nutriti con ghee CLA alto hanno mostrato una riduzione del 26% del colesterolo totale in soli 21 giorni! Aggiunga alcuni cucchiai di olio di cocco alla tua avena durante la notte o copri con scaglie di cocco non zuccherate.

Mango

I mango sono grandi fonti di vitamine A, B6 e C. Ogni volta che è possibile, optare per fresco. I frutti secchi sono particolarmente ricchi di fruttosio, che può causare gonfiore. Questo frutto tropicale è super dolce, quindi un pò di strada!

Carota

Come per la maggior parte delle verdure e dei frutti rossi, gialli o arancioni, le carote sono piene di carotenoidi, composti liposolubili associati al ridotto rischio di una vasta gamma di tumori e condizioni infiammatorie come l'asma e l'artrite reumatoide. E l'acqua alta del vegetariano e il basso contenuto di carboidrati ti permettono di fare il pieno di pochissime calorie.

mirtilli

Alti livelli di antiossidanti, i mirtilli combattono il grasso ventre testardo e promuovono la funzione cognitiva. Dopo una prova di 90 giorni, i ricercatori dell'Università del Michigan hanno scoperto che i ratti nutriti con una dieta arricchita di mirtilli mostravano un grasso addominale della pancia significativamente ridotto rispetto a un gruppo di controllo. E uno studio a lungo termine pubblicato su Annals of Neurology sottolinea che mangiare mirtilli può abbassare il tasso complessivo di declino cognitivo fino a 2, 5 anni negli adulti oltre i 70 anni!

pistacchi

Quando si tratta di noci che aiutano la perdita di peso, i pistacchi sono i migliori. Uno studio dell'UCLA ha scoperto che le persone che hanno fatto spuntini sui pistacchi invece dei pretzel hanno ridotto il loro indice di massa corporea di un punto e hanno migliorato i loro livelli di colesterolo e trigliceridi, mentre il gruppo che mangiava pretzel non ha visto cambiamenti!

Burro di anacardi

Il burro di anacardio ha un forte impatto nutrizionale, in particolare grazie al suo alto contenuto di magnesio, che offre una lista di benefici per la salute. "Aiuta il tuo corpo ad alleviare varie condizioni come stitichezza, insonnia, mal di testa e crampi muscolari, oltre a regolare il sistema immunitario e supportare le funzioni cerebrali", afferma Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN di Middleberg Nutrition. Gli anacardi contengono anche biotina, che ti aiuta a ottenere le ciocche succulente senza un salone. Non un fan degli anacardi? Prova ad aggiungere un cucchiaio di uno di questi 16 Best Nut Butters per la perdita di peso alla tua avena durante la notte.

cachi

Se i cachi non sono nella tua lista dei cibi autunnali, dovrebbero esserlo. I solidi arance contengono il licopene, un antiossidante che può ridurre il rischio di cancro. Sono anche ricchi di vitamine A e C e ricchi di fibre. "I cachi forniscono anche una piccola quantità di manganese, che è importante nel metabolismo dei grassi e delle proteine", afferma Jennifer Glockner, RDN, e autrice della serie Smartee Plate .