24 modi per aggiungere proteine ​​al tuo frullato senza polvere



Comodo quanto le polveri proteiche, spesso contengono siero di latte che gonfia la pancia, riempitivi discutibili e dolcificanti artificiali non necessari. Sicuramente non trascorri innumerevoli minuti di planking e fai ore di cardio per compromettere i tuoi sforzi da un prodotto elaborato.

Detto questo, il tuo disgusto di proteine ​​gessose e polverizzate non dovrebbe essere una scusa per lasciare questo macronutriente dalle tue bevande miscelate. Il ragionamento è semplice: "I frullati possono essere grandi balene di carboidrati e zuccheri, specialmente se non ci sono proteine ​​o grassi sani che rallentino la digestione e impediscano la formazione di zuccheri nel sangue", spiega Isabel Smith, MS, RD, CDN, New York City esperto di dietologi e fitness. I frullati carichi di carboidrati sono metabolizzati dal tuo corpo velocemente, il che farà aumentare la glicemia e ti farà sentire di nuovo affamato subito dopo aver finito di sorseggiare.

Per questi motivi, abbiamo compilato 24 dei doni della natura che aggiungono proteine ​​alla tua bevanda miscelata. Sono cambiavalute. Hai bisogno di una ricetta per aggiungere questi ripetitori a? Ti abbiamo coperto. Dai un'occhiata a questi 56 frullati per perdere peso.

YOGURT GRECO

Rendimento proteico: 18-20 g per 6 once

Se preferisci una consistenza al frappè al tuo frullato, lo yogurt greco è il tuo go-to. E quando si parla di perdita di peso, consumo di grassi e carburante per il fitness, pochi alimenti sono più potenti. Per non parlare, è pieno di probiotici che aiutano la digestione, oltre a calcio e vitamina D, che sono essenziali per la salute delle ossa.

SPINACI

Rendimento proteico: 6 g per tazza

C'è una ragione per cui Popeye è sempre stato entusiasta degli spinaci - è pieno di proteine, omega-3 a base vegetale e folato. Sia che tu stia cercando di mettere un picco nel tuo bis, di perdere qualche chilo, di ridurre il rischio di malattie cardiache, o di avere un panino nel forno, questo verde a foglia ti copre.

SEMI DI ZUCCA

Rendimento proteico: 3 g per cucchiaio

I semi di zucca sono ricchi di magnesio per il cuore, zinco che aumenta l'immunità, omega-3 che riduce la vita e triptofano, un aminoacido che promuove il sonno sano, stabilizza l'umore e combatte il mal di testa. E lanciando un cucchiaio o due del piccolo superfood verde nel tuo smoothie puoi aggiungere fino a 6 grammi di proteine ​​dimagranti.

LATTE DI LATTE

Rendimento proteico: 5 g per tazza

Oltre a rendere la vostra bevanda mista super-ricca e cremosa, il latte di semi di lino è a basso contenuto calorico, così come il colesterolo e il lattosio. Inoltre, è pieno di acidi grassi omega-3 che uccidono il cancro e vitamine e minerali essenziali.

BURRO DI ARACHIDI

Prelievo di proteine: 4 g per cucchiaio

Cos'è un frullato senza burro di arachidi? Dopotutto, il suo sapore cremoso e saporito aggiunge il giusto peccato ai nostri sforzi per perdere peso. E quando ci sentiamo soddisfatti, abbiamo molte più probabilità di rimanere in pista. Non sei sicuro di quale vaso scegliere? Dai un'occhiata a questi 36 Top Peanut Butters-classifica.

SEMI DI SESAMO SCATOLATI

Rendimento proteico: 7 g per 3 cucchiai
Se l'unica volta che ti accorgi di consumare semi di sesamo è su un pollo fritto o un bagel, considera questo: i semi di sesamo proteggono il fegato dai danni ossidativi e forniscono più di un terzo della tua quota giornaliera raccomandata per ferro, fosforo, calcio e manganese, un minerale essenziale per la salute delle ossa.

AVENA RAW

Guadagno di proteine 7 g per ½ tazza

Sai come l'avena notturna della bomba è per il tuo corpo, il programma e le papille gustative, ma se potessi gettarli in un frullatore e raccogliere i frutti? Puoi. Promemoria rapido: la ricerca afferma che la sostituzione di appena il 5 percento dei carboidrati della giornata con una fonte di amido resistente (come l'avena cruda) può aumentare il consumo di grassi post-pasto del 30 percento!

BURRO DI CASSA

Rendimento proteico: 3 g per cucchiaio

Anche se un po 'caro, il burro di anacardi ha molto da offrire al corpo. Il dado contiene sia grassi e proteine ​​sane che ti mantengono pieno, sia proantocianidine, o flavonoli che combattono i tumori, e il rame, il minerale responsabile di quelle ciocche succulenti per le quali ti accorgi. Per non parlare di ridurre il rischio di sviluppare calcoli biliari dolorosi. La prossima volta prova a sostituire questo burro liscio e saporito con PB.

SEMI DI CANAPA

Prelievo di proteine: 11 g per 3 cucchiai

I semi di canapa (o cuori di canapa) sono il migliore amico di spiaggia. Non solo stanno scoppiando con aminoacidi per la costruzione muscolare, contengono acido gamma-linolenico (GLA), un acido grasso omega-6 che promuove un metabolismo sano e combatte l'infiammazione. Cosa c'è di più? Consumare regolarmente i semi può aumentare la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. I corpi estivi sono fatti in inverno, quindi inizia a lanciare questi nei tuoi frullati ora!

CIME DI RAPA

Rendimento proteico: 6 g per tazza

Le cime di rapa sono una graffetta del sud - e per una buona ragione. Ricco di antiossidanti che combattono il cancro, oltre a cinque giorni di vitamina K, il 61 percento del tuo DV di vitamina A e metà della tua quota giornaliera di vitamina C, i green sono una potente fonte di nutrimento. Inoltre, una tazza imballa in 5 grammi di fibra a misura di intestino. Non possiamo pensare ad un inizio migliore per la tua giornata.

UOVO CRUDO

Rendimento proteico: 6 g per uovo

Prima di decidere questo, considera questo: mangiare l'intero uovo, non solo i bianchi, può aumentare la tua immunità, ridurre il rischio di malattie cardiache, aumentare l'energia complessiva, migliorare l'aspetto della tua pelle e dei tuoi capelli, proteggere la tua vista, nix stress e ansia, e anche aiutare a segnare quegli addominali washboard. Infatti, uno studio di otto settimane che ha confrontato persone che hanno mangiato una colazione di uova o bagel, che conteneva la stessa quantità di calorie, ha scoperto che il gruppo di uova ha perso il 65% in più di peso corporeo. Cosa c'è di più? Hanno anche perso il 16% in più di grasso corporeo, hanno registrato una riduzione del 61% del BMI e hanno visto una riduzione della circonferenza della vita del 34%! Per altri modi per ridurti la vita, controlla questi 44 modi per perdere 4 pollici di grasso corporeo.

PISTACCHI

Rendimento proteico: 6 g per oncia

Questi girovita meritano più un ruolo nella tua vita che nella tua ciotola di gelato. Sono la noce più calorica e contengono più potassio, un nutriente chiave per la funzione cardiaca, la contrazione muscolare e la salute digestiva, rispetto a una banana di medie dimensioni. Toss 'em nel tuo frullatore e buttare via la pinta settimanale.

QUINOA

Rendimento proteico: 8 g per tazza

La quinoa contiene quasi il doppio della fibra di riempimento del ventre degli altri cereali. Vanta anche lisina, un amminoacido che combatte la rottura del collagene causando cellulite, acne e rughe, oltre a prevenire l'herpes labiale, riduce l'ansia e aumenta la salute delle ossa.

1% DI LATTE DI ERBA

Recupero delle proteine: 1% di latte contiene 8 g di proteine ​​per tazza

Sebbene non sia un alimento base della dieta di tutti, il latte vaccino offre molti benefici salutari. Dalla pelle esfoliante e idratante, alla costruzione di ossa forti e alla riparazione del tessuto muscolare per ridurre lo stress e favorire gli sforzi per la perdita di peso, il latte magro ridotto costituisce una grande aggiunta ai frullati.

SEMI DI CHIA

Rendimento proteico: 9 g per 3 cucchiai

Quando si tratta di potenti armi per dimagrire, gli esperti spesso puntano ai semi di chia. Infatti, secondo Ilyse Schapiro MS, RD, "la chia assorbe l'acqua, facendola crescere nelle nostre pance e mantenendoci piene, Chia contiene anche tonnellate di sostanze nutritive tra cui calcio, grassi sani, proteine ​​e fibre".

TOFU

Prelievo di proteine: 10 g per ½ tazza di servizio

Frullati di tofu non sono solo una cosa nel mondo vegano. Sono densi e cremosi e contengono 10 grammi di proteine ​​sazianti. Per non parlare, la vitamina D nel tofu può combattere la depressione, aiutare a gestire il diabete, sostenere la salute dei polmoni e del cuore e aumentare l'assorbimento del calcio.

CAVOLO

Rendimento proteico: 4 g per tazza

Nonostante il suo sapore leggermente amaro (che può essere contrastato con una banana), il cavolo è un'aggiunta eccezionale a qualsiasi bevanda miscelata. Dalle vitamine A, K, B6 e C ai minerali come calcio, manganese, rame, magnesio e potassio, è fondamentalmente il tuo multivitaminico edibile.

SPIRULINA

Prelievo di proteine: 8 g per cucchiaio

La spirulina è un'alga blu-verde che è tipicamente essiccata e venduta in polvere. Perché lo amiamo? Non solo è composto per il 60 percento di proteine, ma è una proteina completa (il che significa che contiene tutti e nove gli amminoacidi). Cosa c'è di più? È ricco di vitamina B12, un nutriente cruciale per una corretta funzione nervosa e solo 43 calorie per porzione, che lo rendono un modo per migliorare le proteine ​​nel tuo smoothie.

ALBICOCCHE SECCHE

Rendimento proteico: 4, 5 g per tazza

La frutta secca è spesso ricoperta di zucchero e alimentata a noi come caramelle. Tuttavia, purché si opti per il controllo della porzione di tipo secco e per la pratica semplice, può essere una grande aggiunta ad una dieta equilibrata. Probabilmente non è mai passato per la testa a frullati, ma finché il frullatore è abbastanza forte da abbatterlo, le albicocche secche sono un modo semplice per addolcire naturalmente e aumentare il conteggio delle proteine ​​nella prossima scossa. Pio, contengono la maggior parte dei macronutrienti di qualsiasi altro frutto.

CILIEGIE

Rendimento proteico: 3 g per tazza

Se hai problemi a dormire, potresti voler pensare a mescolare la cena con questo frutto ricco di antiossidanti. Le ciliegie contengono melatonina e sono state classificate come aiuti naturali per il sonno. E dato che contengono circa l'81 percento di acqua, ti riempiono senza riempirti.

KEFIR

Rendimento proteico: 11 g per tazza

Ricordi quando eri un bambino e i tuoi genitori ti facevano prendere in giro consumando yogurt dandoti il ​​tipo bevibile? Sì, è fondamentalmente kefir (ma per gli adulti). Solo questo yogurt bevibile contiene potenti probiotici che possono aiutarti a rimanere regolare, combattere le malattie e promuovere la perdita di peso. Infatti, i ricercatori dell'Ohio State University hanno scoperto che bere kefir può ridurre il gonfiore e il gas provocato dal consumo di lattosio del 70%, rendendolo uno di questi 12 alimenti che ti fanno sembrare più nuda!

MANDORLE

Rendimento proteico: 6 g per oncia

Le mandorle contengono l'aminoacido L-arginina, che è stato accreditato con la costruzione di massa muscolare magra e frittura ventre pancia. E gettarli nel vostro frullato prima o dopo la palestra può combattere i danni dei radicali liberi causati da un intenso esercizio fisico fino al 43 percento, secondo una presentazione all'American College of Sports Medicine!

SEMI DI CACAO

Rendimento proteico: 4 g per oncia

Il cioccolato era uno di quei peccati commessi e ci sentivamo colpevoli per giorni. Fortunatamente, non è più così. Probabilmente sei a conoscenza delle sue proprietà antiossidanti, ma gli studi pubblicati sulla rivista Age and the British Journal of Nutrition affermano che il cioccolato può migliorare il tuo profilo di colesterolo e ridurre il rischio di infarto fino al 31%! Inoltre, più e più volte, la deprivazione porta a binging e il binging porta a un guadagno di peso di una cosa. Ma non preoccuparti se sei recentemente caduto dal treno in forma, abbiamo arrotondato 30 modi per la tua dieta a prova di fallimento!

FIOCCHI DI LATTE

Rendimento proteico: 14 g per ½ tazza

La ricotta ha raggiunto il suo massimo splendore qualche anno fa, ma siamo ancora parziali. Soprattutto se si considera che contiene caseina, una proteina che impiega più tempo a digerire, mantenendola piena e fuori dal cassetto degli snack.

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