24 modi per disbordare in meno di 24 ore



Quando Michelangelo scolpì David, lavorò sul marmo dall'esterno, trasformando un blocco di pietra in un capolavoro di arte e abs. Ma scolpire gli addominali deve essere fatto in un modo completamente diverso: dall'interno.

Allenarsi e mangiare bene sono alla base del ventre piatto e piatto che si desidera. Ma quando vuoi ridurre il tuo ventre il più velocemente possibile (come, venerdì sera per quella festa di vacanza), devi fare affidamento sui meccanismi interni di appiattimento del ventre del tuo corpo che possono essere attivati ​​in meno di 24 ore. Può sembrare un po 'come il voodoo, ma ci sono davvero una manciata di semplici trucchi su come perdere velocemente il grasso della pancia. Porta il tuo sistema digestivo in equilibrio e aumenterai il tuo metabolismo, riducendo drasticamente il gonfiore ... e vedrai i risultati in meno di un giorno. Quindi dai un'occhiata a questi 55 modi per potenziare il tuo metabolismo.

Prepara un tè al metabolismo

Un sistema digestivo lento equivale a un metabolismo più lento. Sveglia il tuo intestino iniziando la mattina con una tazza di tè allo zenzero. Questa bevanda veloce aiuterà a migliorare la digestione e l'eliminazione del cibo e a tagliare le voglie malsane per il sale o lo zucchero, ed è una parte fondamentale di The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse - i panelisti di prova hanno perso 10 sterline! Far bollire 1/2 cucchiaino di zenzero grattugiato con 1 tazza di acqua e versare in una tazza con la bustina di tè preferita.

Fai un bagno con il sale Epsom

Rilassarsi in qualsiasi vasca è sempre bello, aggiungere due tazze di sale Epsom può aiutare a sgonfiare la pancia in modo più efficace estraendo l'acqua dal corpo. Per evitare la disidratazione, esegui questo rituale solo una volta alla settimana.

Mangia una banana

Le banane sono piene di potassio, un nutriente che aiuta a regolare l'equilibrio dei liquidi per appiattire la pancia gonfia. È solo una delle 21 cose incredibili che accadono al tuo corpo quando mangi banane!

Evita certe verdure

Anche se sono pieni di sostanze nutritive che promuovono la salute, questi includono anche subdole pancia-bloaters che possono contribuire al tuo bambino che si aggrappa sempre: cipolle bianche, carciofi, mais, brocolli, cavolfiore, cavolo crudo, spinaci crudi e bottone funghi.

Sputare la gomma

Non solo il chewing gum ti fa inghiottire l'aria che gonfia la pancia, molte gengive contengono anche zuccheri e dolcificanti artificiali come il sorbitolo e lo xilitolo che possono causare lo sgonfiarsi. Se devi avere qualcosa da masticare, scegli una varietà biologica come Gum Gum o Simply gum. Sono ancora low-cal, ma non usano quei dolcificanti che ti faranno gonfiare. Se questo ti fa rabbrividire, allora vorrai sicuramente vedere le 40 cose più orripilanti trovate nel cibo!

Salta la barretta proteica

Probabilmente non pensate ai "fagioli" quando scartate una barretta proteica, ma molti di essi includono proteine ​​isolate derivate dalla soia - qualcosa che molte persone trovano altrettanto inducente al gas quanto il frutto musicale. Come altri fagioli, la soia contiene oligosaccaridi, molecole di zucchero che il corpo non può scomporre completamente. Con nessun posto dove andare, questi oligosaccaridi si trovano nel punto in cui fermentano, causando gas e gonfiore dello stomaco.

Mucchio sul coriandolo

La ricerca mostra che la miscela unica di oli di cilatnro (in particolare, linalolo e acetato di geranyl) funziona come farmaci da banco per rilassare i muscoli digestivi e alleviare un intestino "iperattivo". Uno studio pubblicato sulla rivista Digestive Diseases and Science ha scoperto che i pazienti con IBS hanno tratto beneficio dall'integrazione con coriandolo (noto anche come coriandolo) rispetto al placebo. Cilantro è solo uno dei 25 migliori alimenti che battono gonfiati!

Avere del cioccolato fondente

Non è necessario dircelo due volte! Ma il problema è che il cioccolato deve avere un contenuto di cacao del 70% o superiore. I microbi amanti del cioccolato nell'intestino convertono le caramelle in composti anti-infiammatori, i ricercatori della American Chemical Society hanno trovato. Quando il cacao raggiunge i succhi e gli enzimi digestivi della tua pancia, viene nutrito dai buoni insetti dell'intestino della pancia, che li trasformano in composti anti-infiammatori. Bingo: perdi la pancia gonfia.

Mangia diversi pasti piccolissimi

Per mantenere il tuo metabolismo in azione tutto il giorno, concentrati su piccoli snack o piccoli pasti a base di proteine ​​e fibre ogni 3 o 4 ore. Non brucerai più calorie solo mangiando una serie di pasti più piccoli, ma eviterai anche l'incidente pomeridiano e la fine della crisi della giornata lavorativa. (Assicurati di mangiare quel primo pasto ricco di proteine, le colazioni saltate lasciano molti di noi a prendere più cibo di quello che ci serve davvero.) Usa lo smartphone o il computer per ricordarti di questi intervalli. Una mela con burro di arachidi, noci e frutti di bosco, hummus o yogurt fanno tutti ottimi spuntini. Parlando di burro di arachidi, scopri cosa succede al tuo corpo quando mangi burro di arachidi!

Mangia lentamente per non gulpare l'aria

Quando finalmente torni a casa dopo una lunga giornata, sei totalmente affamato - ce l'abbiamo. Ma questo non significa che dovresti abbattere la cena in fretta. Mangiare troppo velocemente ti fa ingoiare aria in eccesso, che può portare a gas e gonfiore a disagio. Rallentare la masticazione con la bocca chiusa, d'altra parte, può avere l'effetto opposto. Combatti l'impulso di passare l'intero pasto a mangiare qualcosa come un pezzetto di frutta o un'oncia di frutta secca sulla strada di casa. Poi, dopo esserti sistemato, siediti e fai una piacevole cena.

Scambia la tua bevanda Happy Hour per l'acqua al limone

Quando le persone mantengono fluido, tendono a lesinare sull'acqua perché pensano che peggiorerà il loro gonfiore. Poiché la ritenzione idrica è il modo del corpo di trattenere il fluido in modo che non si disidrati, è vero il contrario. Bere molta acqua (e saltare la disidratazione delle bevande alcoliche) segnala al corpo che non ha più bisogno di trattenere fino all'ultima goccia per rimanere idratato. I limoni sono un naturale diuretico, quindi aggiungerli al tuo vetro accelererà il processo. (Non un ventaglio di limone? Montare invece un bicchiere di acqua detox).

Salta le cannucce

Proprio come aspirare l'aria inalando i tuoi pasti può farti sentire gonfio, sorseggiare una cannuccia può farti prendere aria extra e provare un gonfiore.

Seriamente, bevi solo acqua o tè

Per quanto amiamo i benefici del caffè e dell'odio soda, sono entrambi no-no quando si cerca di restringere il tuo gonfio, veloce. "I liquidi, in particolare l'acqua, sono assolutamente fondamentali per una digestione ottimale", afferma Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrato e fondatore di Isabel Smith Nutrition. "Consumare bevande ad alto contenuto di zuccheri o caffeina non solo può essere disidratante, ma in alcuni casi può aumentare anche l'apporto calorico".

Trova fibra; Perdi farina bianca

Gli alimenti a base di farina bianca come il pane bianco, la pasta bianca e il riso bianco sono relativamente a basso contenuto di fibre e possono causare un po ', uh, backup. La scelta di cereali integrali può essere d'aiuto ", afferma Smith. Un semplice passaggio dal pane bianco al grano integrale o dal riso bianco al marrone farà sì che le cose procedano senza intoppi.

Non mangiare nulla Grasso

Gli alimenti ad alto contenuto di grassi o molto grassi, come la colazione di un McDonald's, possono causare disturbi gastrointestinali. Mentre alcuni grassi sono ottimi per l'intestino, come gli omega-3 che si trovano nel pesce o nelle noci, questi grassi non interagiscono con il tuo corpo allo stesso modo. Roba come il fast food spesso contiene alti livelli di grassi malsani come gli acidi grassi saturi e trans che causano una risposta infiammatoria nel corpo, il che significa che il tuo corpo lo vuole fuori!

Tieni fuori qualsiasi alcol

L'alcol può danneggiare direttamente l'apparato digerente e la ricerca ha anche trovato il problema con i batteri buoni nell'intestino. Se proprio non puoi evitarlo, cerca sempre di abbinare un bicchiere o una porzione di alcol con un bicchiere d'acqua.

Fare una passeggiata

Invece di rilassarti dopo cena, vai fuori per una passeggiata notturna di 15 minuti: è un ottimo modo per riprendere le cose quando ti senti sostenuto e gonfio. E se si verifica regolarmente la stitichezza, considerare di farne parte della routine notturna. E se tendi a gettare e girare, dai un'occhiata a questi suggerimenti su come dormire meglio.

Sorseggiare il tè allo zenzero

L'infiammazione, spesso causata da cibi piccanti, latticini e additivi chimici, può essere la causa della tua pancia gonfia. Secondo numerosi studi, lo zenzero, tradizionalmente usato per alleviare il dolore allo stomaco, blocca diversi geni ed enzimi nel corpo che promuovono l'infiammazione causante il gonfiore. Se preferisci il gusto del tè chai, in genere composto da una miscela di cannella, cardamomo, chiodi di garofano e zenzero, questo può anche fare il trucco, ma potrebbe essere meno potente. Non sei un fan dello zenzero o del chai? Ci sono molti altri tè che fanno ottimi rimedi gonfiabili.

Tagliare il caseificio

Il lattiero-caseario può essere molto fastidioso per la pancia, perché molti adulti producono naturalmente meno del necessario enzima digestivo lattasi quando invecchiamo. Se consumi regolarmente prodotti caseari, prova a tagliarli per alcuni giorni e osserva come reagisce il tuo corpo.

Aggiungi batteri alla tua pancia

Gli studi dimostrano che le persone in sovrappeso hanno una percentuale più elevata di batteri "cattivi" nelle loro pance. Per tenere a bada gli insetti che causano il grasso, è necessario mangiare una varietà di alimenti che supportano i batteri sani, il tipo che si trova nelle pance delle persone magre. Kefir, kombucha e brodo di ossa sono esempi di cibi ricchi di probiotici che aiutano a perdere peso aiutando la digestione. Aggiungi 2-3 porzioni di questi cibi probiotici-pesanti al tuo piano alimentare settimanale.

Mangiare presto

Il digiuno: è il segreto snello di modelle e celebrità. Ma per quelli di noi che vorrebbero davvero godersi le nostre vite, non è esattamente una prospettiva allettante. Ma ecco un segreto: in realtà digiuni tutte le sere, mentre dormi, ecco perché il primo pasto del giorno chiama "pausa veloce". Più a lungo riesci a prolungare quel periodo di digiuno, meno calorie prenderai e più tempo il tuo corpo dovrà guarire se stesso. (La digestione richiede molto lavoro!). Tagliare l'assunzione di cibo dalle 19:00 o 20:00 di sera, e ritardare la colazione un po 'più nel corso della giornata. Assicurati di avere almeno 12 ore tra l'ultimo pasto stasera e il tuo primo pasto domani. Darai al tuo sistema digestivo il tempo di recuperare e sgonfiare velocemente la pancia.

Break Your Fast with Protein

Una volta che hai risvegliato la digestione, inizia la giornata mangiando con una raffica di proteine. Ci sentiamo distratti o impegnati durante il giorno, ma un inizio ad alto contenuto proteico impedirà gli incidenti a sorpresa a metà mattina o all'inizio del pomeriggio che ci fanno prendere zucchero, caffeina o un carico di carboidrati per una rapida spinta. Aggiungi un frullato proteico mattutino o una colazione a base di uova e waffle al burro di noci. L'obiettivo: non uscire di casa senza prima caricare almeno 15 grammi di proteine.

Mangia Dandelion Greens

I tarassaco sono perfetti per le "settimane piatte focalizzate sulla pancia". Sono diuretici delicati che aiutano a combattere il peso eccessivo dell'acqua.

Mangia melata, ananas e papaya

Il melone di melata ha una proprietà diuretica che combatte la ritenzione idrica, e ananas e papaie contengono enzimi che aiutano la digestione e abbattere le proteine ​​che di solito causano il gonfiore.

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