C'è un vecchio detto: se ti trovi in ​​una buca profonda con una pala tra le mani, smetti di scavare. Tuttavia, quando si tratta della nostra rapida perdita di peso, la maggior parte di noi si scava un po 'più a fondo nel buco ogni singolo giorno.

In realtà, per quanto possiamo sentirci colpevoli di incolpare noi stessi per un paio di innocenti indulgenze - il dessert decadente che abbiamo rotto e ordinato, o l'extra che aiutiamo a prendere dal buffet - non sono le stravaganze occasionali su cui dovremmo concentrarci. Un extra di 500 o anche 1.000 calorie a settimana non intaccherà la scala del bagno. Invece, sono le piccole cose che facciamo, giorno dopo giorno, cose che a malapena si accorgono che stiamo facendo, che determinano se i nostri girovita sono in trend verso l'alto o verso il basso.

E questa è un'ottima notizia, perché se riesci a scoprire le tue abitudini di guadagno di peso, puoi cambiare completamente la tua vita senza dover cambiare la tua vita. I redattori di Eat This, Not That! hanno identificato queste 26 cattive abitudini che ti fanno ingrassare. Modifica solo alcune di queste routine quotidiane e potresti essere sulla buona strada per una pancia più snella in pochissimo tempo!

Mangia 'a basso contenuto di grassi'

Sembra pazzesco, ma smettere di comprare alimenti commercializzati come frullati a basso contenuto di grassi o senza grassi, anche di perdita di peso. In genere, ti fanno risparmiare solo poche calorie e, nel farlo, sostituiscono i grassi innocui con carboidrati a basso rendimento che digeriscono rapidamente, causando una corsa allo zucchero e, subito dopo, rimbalzano la fame. Ricercatori dell'Università dell'Alabama di Birmingham hanno scoperto che i pasti che limitavano i carboidrati al 43% erano più pieni e avevano un effetto più lieve sulla glicemia rispetto ai pasti con il 55% di carboidrati. Ciò significa che accumulerai meno grasso corporeo e avrai meno probabilità di mangiare più tardi. Clicca qui per vedere 10 altri alimenti che hanno bisogno di etichette di avvertimento!

Ignori il consiglio di nutrizione

Buone notizie qui: leggendo questo, stai già formando abitudini che possono aiutarti a perdere peso. Quando i ricercatori canadesi hanno inviato consigli dietetici e di esercizio a più di 1.000 persone, hanno scoperto che i destinatari hanno iniziato a mangiare in modo più intelligente e a svolgere più attività fisica nella loro routine quotidiana. Non sorprendentemente, le abitudini dei non destinatari non si sono mosse.

Stai dormendo troppo poco o troppo

Secondo i ricercatori della Wake Forest, persone a dieta che dormono per cinque ore o meno mettono su 2½ volte più grasso della pancia, mentre quelli che dormono più di otto ore si impacchettano solo leggermente meno. Spara in media da sei a sette ore di sonno a notte: la quantità ottimale per il controllo del peso. E brucia le calorie durante la notte con questi 8 modi per perdere peso mentre dormi!

Mangi il cibo del ristorante gratis

Grissini, biscotti, patatine e salsa possono essere gratuiti in alcuni ristoranti, ma ciò non significa che non pagherai per loro. Ogni volta che mangi uno dei grissini gratuiti di Olive Garden o il Cheddar Bay Biscuits di Red Lobster's, aggiungi al tuo pasto altre 150 calorie. Mangia tre durante il corso della cena e questo è 450 calorie. Questo è anche approssimativamente il numero di calorie che puoi aspettarti per ogni paniere di tortillas che ottieni al tuo ristorante messicano locale. Quel che è peggio, nessuna di queste calorie viene accoppiato con alcun valore nutritivo positivo. Considera loro il cibo spazzatura con gli steroidi.

Bevi Soda -Ant Dieta

L'americano medio si prende quasi un litro di soda ogni settimana. Perché è così male? Perché uno studio del 2005 ha scoperto che bere da una a due bibite al giorno aumenta le probabilità di essere sovrappeso o obesi di quasi il 33%. E la soda dietetica non è migliore. Quando i ricercatori di San Antonio rintracciarono un gruppo di soggetti anziani per quasi un decennio, scoprirono che, rispetto ai non bevitori, quelli che bevevano due o più bibite dietetiche al giorno osservavano il loro girovita aumentare cinque volte più velocemente. I ricercatori teorizzano che i dolcificanti artificiali attivano gli stimoli dell'appetito, inducendoli a consumare inconsciamente di più nei pasti successivi. Clicca qui per vedere le 7 cose incredibili che accadono al tuo corpo quando si rinuncia alla soda!

Tu salti i pasti

In un sondaggio nazionale del 2011 del Calorie Control Council, il 17% degli americani ha ammesso di saltare i pasti per perdere peso. Il problema è che saltare i pasti aumenta le probabilità di obesità, specialmente quando si tratta di colazione. Uno studio dell'American Journal of Epidemiology ha rilevato che le persone che tagliavano il pasto del mattino avevano 4, 5 volte più probabilità di essere obesi. Perché? Saltare i pasti rallenta il metabolismo e aumenta la fame. Questo mette il tuo corpo nella modalità di accumulo di grasso principale e aumenta le tue probabilità di mangiare troppo al prossimo pasto. E non dire che non hai tempo per colazione; è facile se fai questi avena durante la notte!

Mangi troppo velocemente

Se il tuo corpo ha un difetto importante, è questo: ci vogliono 20 minuti per il tuo stomaco per dire al tuo cervello che ne ha abbastanza. Uno studio del Journal of American Dietetic Association ha rilevato che i consumatori lenti hanno assunto 66 calorie in meno a pasto, ma rispetto ai loro coetanei che mangiavano velocemente, si sentivano come se avessero mangiato di più. Che cosa sono 66 calorie, chiedi? Se puoi farlo ad ogni pasto, perderai più di 20 sterline l'anno! Per perdere ancora più peso, non perdere questa lista essenziale di 24 Nutrition Myths-Busted!

Guarda troppa TV

Uno studio dell'Università del Vermont ha rilevato che i partecipanti in sovrappeso che hanno ridotto il tempo della TV di appena il 50% hanno bruciato in media 119 calorie in più al giorno. Questa è una perdita annuale automatica di 12 libbre! Massimizza i risultati con il multitasking mentre guardi, anche le attività domestiche leggere aumentano ulteriormente il consumo calorico. Inoltre, se le tue mani sono occupate con stoviglie o bucato, avrai meno probabilità di fare uno spuntino insensato, l'altro rischio professionale principale associato al tempo del tubo.

Ordinate il pasto combo

Uno studio nel * Journal of Public Policy & Marketing8 mostra che, rispetto all'ordinare à la carte, si ottengono un centinaio di calorie in più optando per il "combo" o il "pasto di valore". Perché? Perché quando ordini articoli raggruppati insieme, probabilmente comprerai più cibo di quello che vuoi. Farai meglio a ordinare il tuo cibo in modo frammentario. In questo modo non sarai influenzato da schemi di prezzi pensati per spingere qualche centesimo fuori dalla tua tasca. Clicca qui per vedere What 8 Diet Experts Eat at McDonald's!

Affronta il buffet

I ricercatori di Cornell hanno scoperto che quando si mangiava in un ristorante a buffet, i clienti obesi avevano il 15% in più di probabilità di scegliere posti con una visione chiara del cibo. La tua mossa: scegli un posto che posiziona le spalle verso la diffusione. Ti aiuterà a evitare di fissarti sul cibo.

Bevi dalla plastica

Sai quanto è importante rimanere idratati, motivo per cui non si è mai visti senza una bottiglia di Polonia Spring al tuo fianco. Mentre ti raccomandiamo per ottenere la dose giornaliera di H20, dovresti seriamente considerare di scambiare il tuo flacone da lancio per la varietà riutilizzabile e priva di BPA. Il bisfenolo A, comunemente indicato come BPA, può avere un impatto negativo sulla fertilità sia negli uomini che nelle donne ed è stato anche collegato all'obesità. Non ci credo? La scienza non mente: uno studio di Harvard del 2011 ha rilevato che gli adulti con la più alta concentrazione di BPA nelle loro urine avevano una vita significativamente più grande e la possibilità di essere obesi rispetto a quelli del quartile più basso. Riempi la tua nuova bottiglia senza BPA con questi 14 Detox Waters That Banish Bloat!

Non lasciarti andare a vapore

Riesci ad evitare la ciotola di caramelle dell'ufficio, che è piuttosto impressionante, specialmente nei giorni di forte stress, ma in qualche modo devi scatenare un po 'di vapore. Se non lo fai, potrebbe portare a livelli cronici elevati di cortisolo, causando problemi di sonno e immunità, anomalie dello zucchero nel sangue e aumento di peso. Come dovresti baciarti? Lori Zanini, RD, CDE, portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics, afferma che lo stress relief è molto individualizzato, quindi ciò che aiuta il tuo relax BFF potrebbe non funzionare per te. Dare qualche tattica diversa e provare a vedere cosa funziona meglio per te. Praticare yoga, incontrarsi con gli amici e staccare la spina dalla tecnologia per una serata sono tutte cose che Zanini dice valga la pena provare.

Non moderare la dieta

Se hai appena saltato sul carrozzone Paleo o low-carb, procedi con cautela! "Spesso le diete che tagliano interi gruppi di alimenti non consentono l'equilibrio e la moderazione di cui abbiamo bisogno per seguire un piano alimentare sano e permanente", avverte Zanini. "Inoltre, coloro che seguono questi piani potrebbero essere soggetti a carenze nutrizionali potenzialmente pericolose. Oppure possono semplicemente annoiarsi con il loro piano limitato e finire per mangiare troppo ", avverte Zanini. Per la migliore dieta di sempre, clicca qui per perdere 14 chili in 14 giorni!

Cucini troppo

Solo perché il tuo pasto è sano non significa che non devi esercitare il controllo delle porzioni. Ricorda, anche i cibi virtuosi hanno calorie! La metà della piastra dovrebbe essere piena di verdure e la metà restante dovrebbe contenere una porzione di proteine ​​magre di dimensioni del cellulare, una porzione di grani di dimensioni simili a un pugno e un po 'di grasso non più grande della dimensione del dito indice.

Non sei stato testato

Anche se al tuo esame annuale puoi sottoporti a scansione per il colesterolo alto o il diabete, i medici non testano o cercano segni fisici di carenze nutrizionali, che possono essere pericolose! Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, nutrizionista dietista registrato e proprietaria di Go Wellness a Orange County, in California, suggerisce di controllare i livelli di vitamina D se non altro. "Molte persone sono carenti e non lo sanno nemmeno - e non sta diventando abbastanza può aumentare il rischio di osteoporosi, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro", avverte. Clicca qui per scoprire le vitamine che non ti bastano.

Eviti tutti i grassi

Sai che mangiare grassi trans può aumentare il rischio di malattie cardiache, aumento di peso e ictus, quindi sei intelligente a stare lontano. Ma non tutti i grassi devono fare la tua lista "non mangiare". Consumare grassi sani come semi di lino e noci può effettivamente aiutarti a dimagrire e rimanere in salute. "I grassi non solo ci aiutano ad assorbire molte vitamine dalle nostre diete, ma aiutano anche a farci rimanere più a lungo più a lungo, il che può aiutare gli sforzi per perdere peso", spiega Zanini. Lei suggerisce di consumare una porzione di grassi sani ogni volta che ti siedi per mangiare. Questo potrebbe essere 1/4 tazza di mandorle o noci, alcune verdure saltate in padella con un cucchiaio di olio d'oliva o qualche fetta di avocado.

Tu non chiedi come è cotto

Gli chef spesso aggiungono grassi e sale per rendere i pasti più gustosi, ma questi ingredienti non sono necessariamente qualcosa che pubblicizzano sul menu. Dato che hai già tanta cura di scegliere un pasto che sembra sano, fai il passo in più e chiedi al tuo server se c'è qualche crema o burro nel tuo piatto. Se è così, chiedi che le tue verdure e le carni siano cotte asciutte e che le salse siano sul lato, in modo da controllare quanto finisce nel piatto. Dopo aver scricchiolato i numeri, abbiamo scoperto che non importa che tipo di ristorante stai cenando, puoi risparmiare fino a 1.000 calorie ad ogni pasto facendo questa semplice richiesta! E leggi tutti i tuoi luoghi preferiti utilizzando questo rapporto esclusivo: i ristoranti Top Chain in America classificati per salute!

Ignori i conteggi di sodio

Il tuo mix di tracce preferito ha solo 150 calorie, ma hai controllato per vedere quanto sodio è in agguato all'interno del pacchetto? Troppo spesso, coloro che non soffrono di una condizione di salute trascurano quella parte dell'etichetta nutrizionale. "Gli americani consumano, in media, circa il 50 percento in più rispetto all'assunzione giornaliera raccomandata di sale e la maggior parte del sodio in eccesso proviene da alimenti trasformati come cialde surgelate, bagel, formaggio fresco, hamburger vegetariani e condimenti per insalate", afferma Loy. Attenersi alla raccomandazione giornaliera dell'Istituto di Medicina di 2.300 milligrammi al giorno o meno può aiutarti a tenere a bada una pancia gonfia, l'ipertensione e altre condizioni di salute. Clicca qui per scoprire The Saltiest Meals in America!

Mangia le grandi lastre

Uno studio ha scoperto che quando viene data un'opzione, un enorme 98, 6 per cento degli individui obesi optare per piatti più grandi. Traduzione: più cibo, più calorie e più grasso corporeo. Mantieni le tue parti sotto controllo scegliendo piatti di portata più piccoli. Se necessario, puoi sempre tornare indietro per secondi.

Servi dal tavolo

Resistere alla creazione di cibi a buffet o in stile familiare, e optare invece per servirli dalla cucina. Uno studio sulla rivista Obesity ha scoperto che quando il cibo viene servito dalla tavola, le persone consumano il 35% in più nel corso del pasto. Quando un ulteriore aiuto richiede di lasciare il tavolo, la gente esita a tornare indietro per saperne di più.

Non bevi abbastanza acqua

Un'adeguata assunzione di acqua è essenziale per tutte le funzioni del tuo corpo, e più bevi, maggiori sono le tue possibilità di rimanere magro. In uno studio dell'Università dello Utah, i partecipanti alla dieta che avevano ricevuto l'ordine di bere due tazze d'acqua prima di ogni pasto perdevano il 30% in più di peso rispetto ai loro coetanei assetati. E puoi ingrandire l'effetto aggiungendo ghiaccio. Ricercatori tedeschi hanno scoperto che sei tazze di acqua fredda al giorno possono stimolare una spinta metabolica che incenerisce 50 calorie al giorno. È abbastanza per perdere cinque sterline all'anno!

Stai con gli amici malsani

La ricerca del New England Journal of Medicine indica che quando un amico diventa obeso, aumenta le probabilità di obesità del 57%. Questo probabilmente ha a che fare con le norme sociali a cui sei esposto. Piuttosto che abbandonare un amico che inizia a guadagnare qualche chilo di troppo, suggerisci attività salutari che puoi fare insieme, ed evita di lasciare che lui o lei dettino il pasto ("Facciamo dividere il cheesecake!").

Usa una scala

Guardare il peso del tuo corpo rafforza gli obiettivi di perdita di peso e rende difficile ingannare la tua dieta. Quando i ricercatori dell'Università del Minnesota hanno osservato dieters che si sono misurati quotidianamente, hanno scoperto che la routine di salire su una scala ha aiutato quelle persone a perdere il doppio del peso di coloro che si sono pesati meno frequentemente. Evita di essere sbalzato dalle fluttuazioni naturali del peso corporeo, salendo sulla bilancia alla stessa ora ogni giorno.

Bevi la roba fruttata

La maggior parte dei ristoranti e dei bar hanno abbandonato le loro ricette di frutta fresca a favore di sciroppi viscosi prodotti principalmente da sciroppo di mais ad alto fruttosio e agenti addensanti. Come regola generale, più guarnizioni sono appese a un drink dal bordo, peggio è per il punto vita. Invece, scegli uno di questi 16 vini di marca per la perdita di peso!

Mangia quando emotivo

Uno studio dell'Università dell'Alabama ha scoperto che i mangiatori di emozioni - quelli che ammettevano di mangiare in risposta allo stress emotivo - avevano 13 volte più probabilità di essere sovrappeso o obesi. Se senti il ​​bisogno di mangiare in risposta allo stress, prova a masticare un pezzo di gomma, a scuotere un bicchiere d'acqua oa fare una passeggiata intorno all'isolato. Crea una risposta automatica che non coinvolge il cibo e ti impedirai di sovraccaricare le calorie.