25 alimenti migliori da consumare per la tiroide e il metabolismo



La tua tiroide è una ghiandola a forma di farfalla senza pretese nel tuo collo che secerne ormoni importantissimi che controllano le principali funzioni corporee, compreso il modo in cui digerisci il cibo e usi l'energia. Quando la tiroide rallenta, tutto rallenta; da qui la stanchezza e l'aumento di peso quando lo fa.

Molte cose possono metterti a rischio per una tiroide pigra, alcune delle quali non puoi controllare, come la storia familiare. Fortunatamente, puoi controllare come e cosa mangi. E una nuova ricerca mostra che alcuni cibi hanno dimostrato un potenziale aiuto nel migliorare la salute della tiroide e aumentare l'efficacia del padrone del metabolismo. Ecco sette di loro:

Mele


Led Zeppelin, Black Sabbath ... mentre potresti essere un fan di heavy metal, la tua tiroide? Non così tanto. Questo perché i metalli pesanti, in particolare il mercurio, sono chimicamente simili allo iodio: un elemento che la tiroide ha bisogno e assorbe facilmente. Quando metalli come il mercurio prendono il posto dello iodio nei siti di legame, la produzione di ormoni tiroidei si ferma. La buona notizia è che puoi disintossicare naturalmente con frutti ricchi di pectina - una fibra simile alla gelatina che si attacca ai composti tossici nel sangue e li espelle dal corpo attraverso l'urina. Infatti, la pectina di agrumi ha aumentato l'escrezione di mercurio nelle urine del 150% entro 24 ore dall'integrazione, secondo uno studio. Come bonus di perdita di peso, la ricerca dimostra che la pectina può limitare la quantità di grasso che le cellule possono assorbire. Avrai bisogno di circa quattro pezzi di frutta intera al giorno per raccogliere i frutti. Pompelmi, arance e pesche sono tutte buone fonti, ma poiché la maggior parte della pectina si trova nel midollo e nella buccia fibrosi, le mele intere sono una delle migliori. 2

Alga marina


La tua auto funziona a benzina e la tua tiroide funziona con lo iodio. Livelli insufficienti dell'elemento inibiscono la produzione di ormoni tiroidei che regolano il metabolismo; e dal momento che il tuo corpo non ce la fa, è una parte essenziale della tua dieta. Ecco perché, dal 1993, l'Organizzazione mondiale della sanità ha sostenuto la iodizzazione del sale da cucina. Ma dal momento che i titoli di notizie recenti hanno chiesto una riduzione radicale dell'assunzione di sale, alcune persone non ne hanno mai abbastanza. Ma puoi prendere la tua dose giornaliera senza ODing su sale; ci sono altre fonti alimentari di iodio e le alghe sono tra le migliori. Solo due cucchiai di alga bruna o qualche rotolo di sushi ogni settimana soddisferanno le tue esigenze. E mentre fai il nora sulla tua nori ti farai saltare in aria: gli scienziati della Newcastle University hanno recentemente scoperto che un composto di alghe chiamato alginato può sopprimere la digestione dei grassi nell'intestino. 3

Noci brasiliane


Selenio. No, non è una popstar latina. È l'essenziale passaggio "on" per una corretta funzione tiroidea - la conversione dell'ormone T4 in T3 attivo. Il minerale essenziale protegge anche la ghiandola dai sottoprodotti infiammatori della produzione di ormoni tiroidei. Molte persone che hanno una tiroide pigra o malattie tiroidee presentano carenze nel selenio e gli studi dimostrano che l'integrazione può aiutare. La supplementazione di selenio di 80 microgrammi al giorno - su quello che troverete in una sola noce del Brasile - ha contribuito a ridurre gli anticorpi anti-tiroide nei pazienti con tiroidite autoimmune (infiammazione della ghiandola che può renderla lenta se non trattata), uno studio ha mostrato . Come bonus di perdita di peso, i dadi sono ricchi di L-arginina, una ricerca di aminoacidi può aiutare a far esplodere il grasso della pancia. 4

Ostriche


Falli uno per il tuo metabolismo. Diamine, fallo mezza dozzina. Dopo tutto, le ostriche sono una delle migliori fonti alimentari di zinco - un minerale che è fondamentale, e complementare, per una tiroide sana. In effetti, il corpo ha bisogno di abbastanza zinco per attivare la produzione di ormone tiroideo. E, a sua volta, abbiamo bisogno di abbastanza ormone tiroideo per assorbire lo zinco. In qualsiasi modo tu lo guardi, è probabile che le carenze si traducano in un metabolismo lento, e l'integrazione con il minerale ha dimostrato di riportare la perdita di peso in carreggiata. Uno studio ha rilevato che le persone obese che hanno assunto 30 mg di zinco al giorno - l'equivalente di appena sei ostriche crude - avevano migliorato gli indici di massa corporea, perso peso e mostrato miglioramenti nei livelli di colesterolo nel sangue. Ottieni shucking! 5

pollo


Se la tua tiroide fosse un uomo, sarebbe un tipo da carne e patate. Questo perché le proteine ​​animali sono piene di aminoacidi, in particolare la tirosina, il componente fondamentale dell'ormone tiroideo e della dopamina, entrambi necessari per la gestione del peso. Una mancanza di tirosina nella dieta può portare a una tiroide iperattiva e una carenza di dopamina è associata a desiderio di cibo e aumento di peso. È possibile trovare tirosina in latticini e verdure a foglia verde, ma il pollame ha il vantaggio di essere naturalmente basso contenuto di grassi e ricco di carenze di vitamina B12, che sono anche comuni tra le persone con sintomi di tiroide pigri. 6

Yogurt


Ogni cucchiaio di yogurt funge da scudo protettivo per la tiroide. Questo perché lo yogurt è naturalmente ricco di vitamina D, e non assumerne una quantità sufficiente ti mette a rischio più elevato di obesità e malattie della tiroide, suggerisce la ricerca. Oltre il 90% delle persone affette da Hashimoto, una malattia autoimmune che è la causa più comune di ipotiroidismo, è carente in D, secondo uno studio pubblicato sull'International Journal of Health Sciences . I ricercatori affermano che le proprietà immunitarie e antinfiammatorie della vitamina del sole proteggono la tiroide dai danni. Oltre alla vitamina D, lo yogurt è anche ricco di probiotici che la ricerca suggerisce possono aiutare a bilanciare "batteri buoni" nell'intestino che possono essere eliminati dai disturbi della tiroide. 7

salmone


Ci sono molti pesci nel mare, ma il salmone può essere il migliore per il tuo metabolismo. Questo perché la maggior parte dei casi di tiroide non attiva è dovuta all'infiammazione della ghiandola e il salmone vanta notevoli proprietà antinfiammatorie grazie al suo ricco contenuto di acidi grassi omega-3. Infatti, uno studio che ha esaminato gli effetti della perdita di peso e del consumo di frutti di mare ha mostrato che il salmone è il più efficace nel ridurre l'infiammazione - meglio del merluzzo, dell'olio di pesce e una dieta senza pesce. Gli acidi grassi di pesce possono anche segnalare alle cellule tiroidee nel fegato di bruciare più grasso, suggerisce un recente studio pubblicato su The Journal of Nutritional Biochemistry . 8

Tè verde

Se si sceglie sempre il caffè per il tè, si potrebbe perdere un importante aumento del metabolismo. In un recente studio di 12 settimane, i partecipanti che hanno bevuto 4-5 tazze di tè verde ogni giorno, hanno fatto un allenamento di 25 minuti, hanno perso in media due chili in più e più grasso della pancia rispetto agli atleti che non bevevano il tè. Qual è la sua magia? L'infuso contiene catechine, un tipo di antiossidante che attiva il rilascio di grasso dalle cellule adipose e aiuta ad accelerare la capacità del fegato di trasformare il grasso in energia. Il tè è un bruciatore di grassi così efficace, lo abbiamo reso il fulcro del nostro nuovo libro, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testisti che perdono fino a 4 pollici dalla loro vita!

Olio d'oliva

I nostri corpi hanno bisogno di grassi alimentari - oli particolarmente sani - per perdere peso e funzionare correttamente. I giusti tipi di grassi e oli aiutano a sopprimere la fame, massimizzare il metabolismo e accelerare i nutrienti attraverso il corpo. I grassi sani monoinsaturi come l'olio d'oliva possono effettivamente aiutare il corpo a bruciare calorie. L'olio extra vergine di oliva può anche aumentare i livelli ematici di serotonina, un ormone associato alla sazietà. Inoltre, l'olio d'oliva è anche ricco di polifenoli, antiossidanti che aiutano a combattere molte malattie come il cancro, l'osteoporosi e il deterioramento del cervello.

Uova

Anche se è vero che i bianchi d'uovo sono a basso contenuto di calorie, senza grassi e contengono la maggior parte delle proteine ​​trovate in un uovo, mangiare l'intero uovo è benefico per il tuo metabolismo. Il tuorlo contiene molti nutrienti che alimentano il metabolismo, comprese le vitamine liposolubili, gli acidi grassi essenziali e - più significativamente - la colina, un composto potente che attacca il meccanismo genico che fa scattare il corpo a immagazzinare il grasso intorno al fegato. Preoccupato per il colesterolo? Nuovi studi hanno scoperto che il consumo moderato di due uova intere al giorno non ha effetti negativi sul profilo lipidico (grasso) di una persona e può effettivamente migliorarlo.

Latte intero

Gli studi condotti al The Nutrition Institute presso l'Università del Tennessee suggeriscono che consumare il calcio - che il latte ha in abbondanza - può aiutare il corpo a metabolizzare il grasso in modo più efficiente. Altri studi hanno dimostrato che un maggiore apporto di calcio dai prodotti lattiero-caseari (anche se non da un supplemento di carbonato di calcio) ha indotto i partecipanti allo studio a consumare più grassi rispetto a quelli che si attaccano al corpo. Scopri di più sulle nostre scelte per i 20 migliori alimenti integrali per dimagrire!

Cereali integrali

Prende il corpo uno sforzo in più per abbattere i cereali integrali rispetto ai cereali più raffinati e lavorati, come la farina normalmente usata per fare il pane e la pasta. Uno studio della rivista Obesity ha rilevato che i consumatori di carboidrati notturni hanno perso il 27% in più di grasso corporeo e si sono sentiti pieni del 13, 7% rispetto a quelli della dieta standard. Puoi aiutare a mantenere elevato il metabolismo consumando cibi che il corpo deve lavorare di più per digerire. I tuoi go-to sono cibi integrali che sono anche ricchi di fibre. Stiamo parlando di riso integrale, farina d'avena, quinoa, pane di grano germogliato e altro dei migliori carboidrati complessi per la perdita di peso.

aglio

Recenti studi hanno dimostrato che l'aglio supporta il metabolismo dello zucchero nel sangue e aiuta a controllare i livelli di lipidi (grassi) nel sangue. L'aggiunta di aglio a cibi ricchi di grassi e carboidrati può impedire a queste sostanze di fare il danno che sono noti a fare. Inoltre, mangiare l'aglio può aiutare a rafforzare il sistema immunitario, aiutare a scongiurare malattie cardiache, combattere l'infiammazione e abbassare la pressione sanguigna, per citarne alcuni.

Cioccolato

In uno studio di ricercatori svizzeri e tedeschi, i fortunati partecipanti hanno mangiato circa 1, 5 once di cioccolato fondente al giorno per due settimane. In definitiva, questi roditori avevano livelli più bassi di ormone dello stress e un metabolismo più regolato rispetto a un gruppo di controllo. Gli scienziati ipotizzano che le sostanze chimiche presenti nel cacao, come i flavonoidi, svolgono un ruolo nella regolazione del metabolismo alleviando lo stress che può far sì che i motori brucia grassi brucino. Se pensi che questa sia una licenza da scatenare, fai attenzione: stiamo parlando di piccole quantità di cioccolato fondente di alta qualità. I ricercatori dicono che 1, 5 once sono sufficienti.

Lenticchie

La carenza di ferro colpisce più di 1 donna su 5 negli Stati Uniti. Essere carenti di minerali essenziali può presentarsi in tutti i modi, ma una carenza di ferro può anche essere un duro colpo per entrare nei tuoi jeans attillati con relativa facilità. Vedi, il tuo corpo non può lavorare in modo efficiente per bruciare calorie quando non ha ciò di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Una tazza di lenticchie, si scopre, fornisce oltre un terzo del fabbisogno giornaliero di ferro. I legumi come le lenticchie hanno anche dimostrato di ridurre il colesterolo cattivo e la pressione sanguigna. Ecco perché sono uno dei 7 migliori alimenti da mangiare per la perdita di peso Raipd!

Kola Nut Tea

Con un tasso di caffeina superiore a quello di una tazza di caffè, i tè alle noci di kola sono sicuri di eliminare ogni sonnolenza mattutina e impostare il metabolismo per una bruciatura più calda. In uno studio pubblicato sulla rivista Physiology & Behaviour, un aumento del 3-4% del metabolismo è stato misurato in soggetti magri e obesi dopo una singola dose di 100 mg di caffeina. Cerca i tè prodotti con questo frutto contenente caffeina; se vuoi saltare la lettura dell'etichetta, prendi semplicemente una scatola di Fast Lane dei condimenti di Celestial, che si trova a 20 mg sopra la tua tazza di caffè giornaliera a 110 mg di caffeina. Il tè alle noci Kola è solo uno dei 22 migliori tè per perdere peso!

Avocado

È come il burro che cresce sugli alberi. Ma invece di colesterolo, grassi trans e saturi nel burro, l'avocado contiene grassi monoinsaturi che aumentano il metabolismo. Ma non è tutto. Ognuno è anche pieno di antiossidanti antiossidanti e antiossidanti. I radicali liberi sono distruttive molecole di ossigeno canaglia -prodotti naturali del metabolismo- che innescano varie reazioni a catena nel corpo che distruggono le cellule e il DNA, causando tutti i tipi di problemi di salute. Gli antiossidanti nella frutta e verdura fresca possono aiutare a neutralizzare alcuni radicali liberi, ma non possono raggiungere il campo base dei mitocondri per l'esercito di radicali liberi. E questo è un problema; quando i tuoi mitocondri non funzionano correttamente, il tuo metabolismo funziona in modo meno efficiente. Inserire: Avocado. Una nuova ricerca condotta in Messico ha scoperto che l'olio ricco di monoinsaturi spremuto dal frutto può aiutare i mitocondri a sopravvivere all'attacco. I ricercatori affermano che i risultati sono positivi con tassi di malattia bassa nei paesi mediterranei, dove l'olio d'oliva, nutrizionalmente simile a quello dell'avocado, è una dieta base.

broccoli

Calcio e vitamina C si uniscono bene per stimolare il metabolismo. I broccoli contengono entrambi i nutrienti, per non parlare del tipo di fibra che è stato dimostrato per aumentare il TEF (l'effetto termico del cibo o il tasso metabolico dopo aver mangiato). Cosa c'è di più: Broccoli contiene un composto che funziona a livello genetico per "spegnere" efficacemente i geni del cancro, portando alla morte mirata delle cellule tumorali e al rallentamento della progressione della malattia. Uno studio ha trovato che gli uomini che mangiavano tre o più porzioni di broccoli a settimana avevano un rischio ridotto del 41% per il cancro alla prostata rispetto agli uomini che mangiavano meno di una porzione alla settimana!

Mangia i peperoni

È stato riportato che la capsaicina infuocata (pensate: salsa piccante, pepe di Caienna, peperoncino) può accelerare il metabolismo, ma i risultati dello studio presentati alla riunione di Biologia sperimentale ad Anaheim, in California, hanno mostrato un simile potenziale di perdita di peso in diidrocapsiato (DCT), il non- cugino piccante di peperoncini piccanti. I partecipanti che hanno mangiato più DCT hanno sperimentato una spinta metabolica che era quasi il doppio del gruppo placebo! Bottom line: pile sui poblaños!

Tè rosso

Il tè Rooibos è ricavato dalle foglie della pianta del "cespuglio rosso", coltivato esclusivamente nella piccola regione Cederberg del Sud Africa, vicino a Città del Capo. Ciò che rende il tè Rooibos particolarmente buono per la tua pancia è un flavonoide unico e potente chiamato Aspalathin. Secondo i ricercatori sudafricani, i polifenoli e i flavonoidi presenti nella pianta inibiscono l'adipogenesi - la formazione di nuove cellule adipose - fino al 22 percento. I prodotti chimici aiutano anche a favorire il metabolismo dei grassi. Inoltre, Rooibos non contiene caffeina ed è naturalmente dolce, quindi non avrai bisogno di aggiungere zucchero!

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