La verità è che non hai bisogno di ucciderti con un regime di "disintossicazione" questo Capodanno per una rapida perdita di peso, o per ripulire il tuo corpo dai danni subiti durante le vacanze. La buona notizia è che il fegato e i reni fanno un ottimo lavoro alla purificazione senza succhi, digiuni o strani intrugli. E ci sono una manciata di cibi - deliziosi - con proprietà detossificanti e snellenti, tra cui il tè, che ho reso la pietra angolare di The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, su cui i panelist di test hanno perso 10 sterline. Quindi tieni l'aceto e il caienna e dai a te stesso e ripulisci i chili, senza torture, con il mio nuovo piano e con i deliziosi cibi sottostanti!

The Fat Zapper

Pompelmo

Invece di rivedere l'intera dieta nel tentativo di dimagrire per Capodanno, basta mangiare mezzo pompelmo prima di ogni pasto. Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Metabolism, questa tattica può aiutare a ridimensionare il vostro livello di un pollice - in sole sei settimane. Gli scienziati attribuiscono i potenti effetti alle sostanze fitochimiche che provocano lo zapping del pompelmo. Ma non è tutto! Un altro studio condotto da ricercatori giapponesi ha scoperto che il profumo del pompelmo può "accendere" le cellule di grasso bruno che bruciano calorie, migliorando la ripartizione del grasso riducendo l'appetito. Sembra un ottimo motivo per aggiungerlo alla tua dieta di pulizie di primavera. Il frutto può interagire negativamente con alcuni farmaci, quindi, quindi controllare con il medico prima di concedersi l'antipasto di agrumi.
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Il deflettore del ventre

Tè all'ibisco

Se ti stai tenendo al caldo tutto l'inverno sorseggiando un po 'di zuppa, i tuoi pantaloni potrebbero sentirsi stretti. Illuminare! Probabilmente non hai fatto le valigie se in genere ti attieni a una dieta sana; sei solo gonfio di tutti i brodi salati. Quando si consuma un sacco di sodio, il corpo trattiene i liquidi, provocando un ventre panciuto. Fortunatamente, c'è una soluzione semplice: sorseggia un po 'di tè all'ibisco, nei momenti chiave indicati in The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . Fare così aiuterà il tuo cane a sgonfiarsi. I flavonoidi nella pianta di ibisco contrastano il gonfiore influenzando il modo in cui l'aldosterone, l'ormone che regola l'equilibrio di acqua ed elettroliti, colpisce il corpo.
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The Stomach Settler

guacamole

Pensa a guacamole come un driver designato per il tuo sistema digestivo. Uno studio del Journal of Agricultural Food Chemistry ha analizzato gli effetti di somministrare 22 diversi tipi di frutta a un gruppo di ratti con danni al fegato causati dalla galattosamina, una tossina del fegato. Il frutto che si è dimostrato più vantaggioso? Hai indovinato: l'avocado. Il coriandolo, l'erba salata che dà al guac il suo sapore caratteristico, contiene una miscela unica di oli che inviano un messaggio "calmati!" A un mal di stomaco. In effetti, questi due oli (in particolare linalolo e geranil acetato) sono così potenti che hanno dimostrato di avere un impatto positivo sulla sindrome dell'intestino irritabile (IBS), secondo uno studio pubblicato sulla rivista Digestive Diseases and Science . (Ci sono anche dei modi semplici per godersela in fuga. Scopri i pacchetti da 100 calorie di Wholly Guacamole e il resto del nostro elenco dei 50 migliori snack per perdere peso.) 4

The Belly-Fat Buster

Tè bianco

Qualsiasi tè ti aiuterà a lenire i nervi, ma il tè bianco, parte di The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, racchiude un particolare punzone di uno-due che può effettivamente attaccare il grasso della pancia. Uno studio pubblicato sulla rivista Nutrition and Metabolism ha mostrato che il tè bianco può contemporaneamente aumentare la lipolisi (la scomposizione del grasso) e bloccare l'adipogenesi (la formazione di cellule adipose). La combinazione di caffeina ed epigallocatechina-3-gallato (EGCG) del tè sembra impostare le cellule di grasso per la sconfitta.
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Il Pain Killer

Curcuma

Puoi mettere un impacco di ghiaccio sulla tua testa pulsante, ma per ottenere lo stesso effetto anti-infiammatorio in tutto il resto del tuo corpo, ordina il curry. La curcumina, un composto derivato dalla curcuma speziata arancione brillante, funziona come un potente anti-infiammatorio nel fegato, mostra la ricerca. Uno studio sulla rivista Gut ha trovato che l'integrazione con la curcumina potrebbe ridurre significativamente il blocco del dotto biliare e frenare le cicatrici (fibrosi) interferendo con le reazioni chimiche coinvolte nel processo infiammatorio.
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The Hangover Cure

Asparago

Quando sei rannicchiato su un piatto di cibo unto, implorando perdono gli dei Hangover, chiedi al cameriere un lato di asparago al vapore. Secondo uno studio del Journal of Food Science, gli aminoacidi e i minerali presenti negli asparagi possono alleviare i sintomi della sbronza e proteggere le cellule del fegato dalle tossine. Le lance veggie sono anche un diuretico naturale, che aiuterà a scovare le tossine in eccesso dal tuo sistema. 7

The Cholesterol Buster

Collard Greens

Un ortaggio di base della cucina meridionale, i cavoli verdi hanno un'incredibile capacità di purificare il tuo sistema di colesterolo in eccesso, specialmente quando viene cotto a vapore. Un recente studio pubblicato sulla rivista Nutrition Research ha confrontato la capacità di legare gli acidi biliari dei cavoli verdi con il collard al vapore con la colestiramina, un farmaco che riduce il colesterolo. Incredibilmente, i collards hanno migliorato il processo di blocco del colesterolo del corpo del 13 percento in più rispetto al farmaco! Tieni semplicemente il pollo fritto intasato dalle arterie. E clicca qui per i 30 alimenti essenziali che sciolgono i manici dell'amore!
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Il disintossicante

Limonata

Iniziare ogni giornata facendo una grande brocca di acqua "termale" piena di limoni interi a fette e fai un punto di sorseggiare almeno 8 bicchieri prima di andare a dormire. Gli agrumi sono ricchi del de-limonene antiossidante, un potente composto presente nella buccia che stimola gli enzimi epatici per aiutare a scovare le tossine dal corpo e dà un calcio alle viscere pigre, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità.
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L'idraulico delle arterie

Salmone selvatico

Se smettere di fumare è una risoluzione di Capodanno, aggiungi un lato di salmone. I ricercatori dicono che una dieta sana ricca di acidi grassi omega-3 anti-infiammatori può quindi aiutare a invertire la rigidità arteriosa - un effetto collaterale comune del fumo, che, come un tubo attorcigliato, inibisce il flusso di sangue purificante attraverso le arterie e gli organi vitali . Uno studio di tre settimane sull'International Journal of Cardiology ha trovato fumatori che hanno integrato solo 2 grammi di omega-3 al giorno: quello che troverete in una porzione da 4 once di salmone ha visto un netto miglioramento dell'elasticità delle arterie, consentendo un flusso sanguigno sano. (Assicurati solo di acquistare versioni selvatiche. Scopri perché nel nostro rapporto esclusivo sugli 8 motivi per cui non devi mai ordinare il salmone.)
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The Cell Regenerator

Barbabietole

Mentre non raccomandiamo una disintossicazione hard-core e priva di cibo per prepararsi per Capodanno, aggiungere alcune barbabietole disintossicanti al tuo piatto è una strategia che possiamo perseguire. Queste radici dai toni gioiello contengono un tipo di antiossidante chiamato betalete che aiuta a riparare e rigenerare le cellule del fegato, il centro di disintossicazione primario del corpo. Se sei stato ubriacato per stare al caldo (nessun giudizio, i toddies caldi sono deliziosi), il tuo fegato potrebbe sentirsi sovraccarico di lavoro. Beets ti darà un po 'di supporto per essere pronto per il ricco programma di feste in arrivo la primavera.
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The Skin Glower

Patate dolci

Se ti senti già un po 'pastoso dall'inverno, prepara delle patate dolci. Avrai una carnagione baciata dal sole dai carotenoidi, un pigmento organico che conferisce alle patate il loro colore arancione. Ma no, non sembrerai un Oompa Loompa, lo promettiamo. Infatti, data la scelta tra una vera abbronzatura e un bagliore causato dalla dieta, i partecipanti allo studio preferivano la carnagione del carotenoide. Solo mezza patata media con la buccia fornisce il 200% del consumo giornaliero raccomandato di carcinoidi, quindi mangia!
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Il ripetitore del metabolismo

Mostarda

Uno dei migliori ingredienti per potenziare il metabolismo è probabilmente già presente nel tuo frigorifero: mostarda. Mangiare solo un cucchiaino di roba - per sole 5 calorie - può aumentare il metabolismo fino al 25 percento per diverse ore, secondo i ricercatori inglesi. Spalmarne un po 'su un sandwich di tacchino, passale su un filetto di pesce prima di infornare o usalo come marinata di carne. Dal momento che mangiare le proteine ​​può anche aumentare le calorie bruciate, combinarle è un doppio smembramento medio! 13

Il soppressore dell'appetito

Spinaci

Aggiungi alcuni spinaci al tuo piatto per tenere lontana la fame in modo naturale. Le membrane del verde contengono un potente soppressore dell'appetito chiamato thylakoids. Una tazza di spinaci è molto bassa, quindi andate avanti e aggiungetene un po 'al frullato della colazione, una frittata mattutina o un sandwich all'ora di pranzo da riempire senza riempire.
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The Water Drainer

Banane

Non importa quanto tonico sia lo stomaco in realtà, gonfio può bandire gli addominali dalla vista. Fortunatamente, combattere contro il gas e la ritenzione idrica è facile come mordere una banana. Mangiare i frutti due volte al giorno come spuntino pre-pasto può ridurre il battito del ventre del 50 per cento secondo i ricercatori! Le banane hanno due superpoteri che aiutano a snellire lo stomaco: aumentano i batteri che combattono nello stomaco e forniscono una buona dose di potassio, che può aiutare a ridurre la ritenzione idrica. Traduzione: ti immergerai in quelle simpatiche mode primaverili con sicurezza. E clicca qui per vedere 21 cose stupefacenti che le banane fanno al tuo corpo!
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La protezione della pelle

Pomodori

Consumare cibi ricchi di antiossidanti, come i pomodori, può effettivamente scongiurare danni alla pelle dall'interno. I partecipanti allo studio che hanno mangiato cinque cucchiai di concentrato di pomodoro al giorno avevano il 33% in più di protezione contro le scottature solari rispetto a un gruppo di controllo, in uno studio del British Journal of Dermatology . Non ti preoccupare, non devi drittarlo. Cerca varietà a basso contenuto di sodio per tenere a bada il gonfiore e aggiungilo a zuppe, stufati, salse o omelette per un tocco di sapore mediterraneo. 16

Il motore dell'intestino

Kiwi

Se hai l'intestino pigro o soffri di stitichezza cronica, potresti essere un po 'di pancia. Mentre probabilmente hai sentito che aggiungere fibre alla tua dieta può essere utile, potresti non sapere che poche fonti di nutrienti sono efficaci quanto il kiwi. I pazienti con sindrome dell'intestino irritabile (IBS) che hanno mangiato due kiwi al giorno per un mese avevano meno stitichezza e un generale calo dei sintomi dell'IBS rispetto a quelli che non facevano parte di uno studio condotto da ricercatori dell'Asia del Pacifico. Aggiungi il frutto potente alla tua farina d'avena, gettalo in frullati o uniscilo con altri frutti in un'insalata leggera e rinfrescante.
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L'ossidante

Patate fredde

Se in genere mangi le tue patate al caldo, ti stai perdendo i poteri di combattimento super grassi di Spud. Quando le patate vengono cotte e poi raffreddate in frigorifero, i suoi amidi digeribili si trasformano in amidi resistenti attraverso un processo chiamato retrogradazione. Come suggerisce il nome, il corpo deve lavorare più duramente per digerire l'amido resistente, che promuove l'ossidazione dei grassi e riduce il grasso addominale. Se l'idea di mangiare spuds non è appetitosa, prendi in considerazione l'idea di usarli per preparare un'insalata di patate. Dopo aver fatto cuocere in forno le patate Yukon Gold o rosse, lasciarle raffreddare e poi tagliarle a fettine. Condirli con senape di Digione, pepe fresco, cipolle verdi tritate, aneto e yogurt greco semplice (i suoi probiotici possono aiutare a bandire il bloat, quindi è una win-win). Quindi, mescolare il tutto e mettere in frigorifero a raffreddare prima di consumarlo. Per perdere peso ancora più velocemente, non perdere questi 40 modi per perdere peso in 4 secondi.
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The Liver Fixer

mandorle

Abbassare quei cocktail invernali ti fa più del grasso e della sbronza; i depositi di grasso che si accumulano intorno al tuo fegato dopo settimane di eccesso di cibo e consumo di alcol ti mettono a rischio di cancro al fegato. Ma solo un paio di piccole manciate al giorno di mandorle vitaminizzate potrebbero aiutare a ripulire i depositi, secondo un recente studio del Journal of National Cancer Institute . I ricercatori hanno trovato una chiara risposta inversa tra assunzione di vitamina E e rischio di cancro del fegato; quelli che hanno consumato il maggior numero di circa 16 mg, o circa 15 mandorle, hanno mostrato un rischio inferiore del 40 per cento di cancro al fegato rispetto a quelli che ne consumavano di meno. 19

Il Fiber-izer

Carciofo

Sei uscito su un ramo e hai comprato un vestitino stretto per il matrimonio primaverile del tuo amico: è una taglia troppo piccola. Quale migliore motivazione per perdere peso, giusto? Ora hai un mese e mezzo per ridurti la vita. Non spaventare. Ecco il piano di gioco: anziché rivedere l'intera dieta, aggiungi semplicemente un carciofo alla tua insalata. Per ogni 10 grammi di fibra che mangi ogni giorno, il tuo centro porterà quasi il 4% in meno di ciccia secondo i ricercatori. Solo un carciofo ti aiuterà a colpire il segno nutrizionale del giorno e ad assomigliare sempre al grande giorno del tuo amico! Per ulteriori suggerimenti sulla graniglia, clicca qui per 44 modi per perdere 4 pollici di grasso corporeo!
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The Gas Passer

Legumi

Mentre mangiare qualcosa che può dare gas per dimagrire per la primavera può sembrare controintuitivo, in realtà è una strategia solida. In uno studio di quattro settimane, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti allo studio che hanno mangiato una dieta ipocalorica che includeva quattro porzioni settimanali di legumi hanno perso più peso rispetto a quelli di una dieta a basso contenuto calorico che non includeva i fagioli, probabilmente a causa dell'alta legume contenuto di fibre. Per ottenere i benefici a casa, aggiungi lenticchie, ceci, piselli e fagioli nella tua dieta settimanale. Questi erano gli esatti tipi di legumi che i partecipanti hanno mangiato nello studio.
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The Gets-Things-Going

Avena

L'avena è una ricca fonte di fibre amichevoli. Una tazza di avena fornisce 16 grammi di fibre, tra cui insolubile, che alimenta batteri sani nell'intestino e un tipo solubile chiamato beta-glucano. Bonus: l'avena contiene anche il composto antinfiammatorio avenantramide, che combinato con il beta-glucano aiuta a prevenire i problemi di salute legati all'obesità, tra cui malattie cardiache e diabete. E la ricerca sul Journal dell'American College of Nutrition suggerisce che la farina d'avena potrebbe essere la colazione più abbondante nel corridoio dei cereali, con conseguente maggiore e più duratura sensazione di sazietà rispetto ai cereali pronti per la colazione. Goditi un po 'con una tazza di tè per la perdita di peso, scegli uno decaffeinato da questa lista di The 21 Best-Ever Teas for Weight Loss.
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Il controller dell'ormone

More

Una tazza di more ricche di antiossidanti contiene 7, 6 grammi di fibre! Bonus: combinando i due, si attiva l'intestino per produrre butirrato, un acido grasso che riduce l'infiammazione causando il grasso in tutto il corpo. In uno studio canadese, i ricercatori hanno scoperto che coloro la cui dieta era integrata con fibre insolubili avevano livelli più elevati di grelina, un ormone che controlla la fame. Capannone facilmente - e in pochi minuti - cucinando queste ricette essenziali, deliziose e comprovate per l'avena notturna che ti aiutano a perdere peso.
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L'alternativa alla mandorla

Semi di girasole

Malato di noshing sulle mandorle? Una porzione di semi di girasole da un quarto di tazza è poco più di 200 calorie e fornisce 3 grammi di fibre. Inoltre, i semi di girasole sono un'aggiunta salutare e nutriente a qualsiasi dieta, con una buona dose di magnesio, un minerale che mantiene la pressione sanguigna normale, mantiene il ritmo cardiaco costante e aiuta a stimolare la lipolisi, un processo attraverso il quale il corpo rilascia grasso dalle sue riserve . Prova a lanciarli in fiocchi d'avena e insalate per uno spuntino extra.
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La cura del cioccolato

Polvere di cacao

Se sei un appassionato di cioccolato, abbiamo delle buone notizie! Il cacao in polvere, la forma grezza e non trasformata di polvere di cacao, è un ottimo modo per gonfiare il combattimento e intrufolarsi più fibre nella tua dieta, mentre contemporaneamente calmare le tue voglie di cioccolato. Con l'avvicinarsi dei mesi più freddi, prova a mescolare due cucchiai di polvere di cacao in acqua calda per una centrifuga sana e ricolma di cacao caldo che contiene 4 grammi di fibra. Ci piace la polvere di cacao biologico Rapunzel perché non ha subito alcalinizzazione, un processo che elimina i benefici per la salute della fava di cacao.
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L'acqua di disintossicazione

Detox Waters

E se ci fosse un modo semplice per appiattire la pancia - quasi istantaneamente - senza contare le calorie, sudando in palestra o provando quella nuova tendenza shapewear? C'è: acqua disintossicante. Sudare via lo stress e gli spuntini della giornata lavorativa è un'abitudine indiscutibilmente sana, come se stesse cercando di mangiare bene per il tuo corpo. Ma il fastidioso peso dell'acqua può aggrapparsi alla tua pancia durante il giorno più pulito e la sessione di allenamento più intensa, ed è qui che entra in gioco l'acqua. Non è un segreto che sbavare l'H2O può essere meno stimolante, ma ci sono modi divertenti per farlo un'abitudine sana meno di un lavoretto. Alcuni frutti hanno proprietà disintossicanti nella loro carne e bucce; affettarli interi nella vostra acqua per raccogliere i benefici e raggiungere la quota di assunzione di acqua con un infuso di sapore. Abbiamo raggruppato alcuni dei modi più deliziosi per bere e sbuffare da sani Instagrammers per ispirarti ad essere creativo con la tua prossima ricarica di bottiglie d'acqua, fai clic qui per The 14 Best Detox Waters That Banish Bloat!