25 migliori alimenti che battono il gonfiore



Il fatto è che sentirsi gassoso non è nulla di cui vergognarsi. Infatti, circa 1 su 7 americani adulti soffrono di sindrome dell'intestino irritabile (IBS) - un disturbo dell'intestino cervello che porta a dolori addominali, gas e gonfiore - secondo l'American Gastroenterological Association. Ma il gas non è l'unico colpevole quando i tuoi pantaloni sembrano essere più aderenti di quanto lo fossero solo un giorno o due prima. La ritenzione idrica e la stitichezza sono anche tra i soliti sospetti. Qualunque sia il colpevole, il gonfiore può rendere invisibili le vittorie di perdita di peso.

La buona notizia è che questi tipi di gonfiore sono solitamente legati a cosa e come si mangia, il che significa che alcune semplici modifiche possono alleviare il disagio e aiutare a perdere peso lungo la strada. Qui ci sono 25 dei migliori bloat-busters. E per ulteriori strategie calmanti IBS, dai un'occhiata a questi 37 rimedi IBS che cambieranno la tua vita!

Kiwi

Se l'intestino pigro è il tuo problema, i ricercatori dicono che i kiwi ad alto contenuto di fibre potrebbero essere il calcio che stai cercando. Uno studio condotto da ricercatori nell'Asia del Pacifico ha scoperto che chi soffre di Sindrome dell'intestino irritabile che ha mangiato due kiwi al giorno per quattro settimane aveva meno stitichezza e un generale calo dei sintomi IBS rispetto a quelli che non lo facevano.

Tè alla menta piperita

La menta è stata usata per secoli per aiutare la digestione e addomesticare tummy travagliati, e ora ci sono ricerche per sostenerlo. Un recente studio condotto su pazienti affetti da IBS che hanno trovato olio di menta piperita per sole quattro settimane ha ridotto i sintomi della metà - un risultato che i ricercatori attribuiscono all'abilità di menta di attivare un canale "antidolorifico" nel colon, che lenisce l'infiammazione nel tratto gastrointestinale. Come bonus, la ricerca suggerisce che l'aromatico può anche servire da moderato soppressore dell'appetito. Siamo così fan del tè, l'abbiamo reso il fulcro del nostro nuovo prodotto da 7 giorni per la pulizia del tè e del ventre piatto ! I partecipanti al test hanno perso quattro centimetri dalla loro vita!

Curcuma

Questa spezia arancione è meglio conosciuta per aromatizzare la cucina indiana, ma può anche calmare lo stomaco. I ricercatori attribuiscono le proprietà antinfiammatorie della spezia arancione-brillante alla curcumina composta. Uno studio ha trovato un supplemento di 500 mg di curcumina 4 volte al giorno per essere due volte più efficace di un placebo nel fornire sollievo dall'indigestione.

Banane

Gonfio? Dare di matto. I ricercatori dicono che il frutto è una buona fonte di fibre prebiotiche, che aiuta a nutrire buoni batteri intestinali e migliora la digestione. Uno studio sulla rivista Anaerobe ha rilevato che le donne che hanno mangiato una banana due volte al giorno come spuntino pre-pasto per 60 giorni hanno sperimentato un aumento dei livelli di batteri buoni e una riduzione del 50% nel gonfiore. Inoltre, le banane hanno un sacco di potassio che compensa gli effetti del sodio nella dieta, una normale causa di ritenzione idrica. Non c'è da stupirsi che i nostri fan siano andati alle banane per la nostra storia di successo virale: 21 Amazing Things Bananas Do To Your Body!

coriandolo

Tenere il Pepto-Bismol e guarnire i pasti con coriandolo invece. La ricerca mostra che l'esclusiva miscela di oli delle erbe (in particolare linalolo e acetato di geranyl) funziona come farmaci da banco per rilassare i muscoli digestivi e alleviare un intestino "iperattivo". Uno studio pubblicato sulla rivista Digestive Diseases and Science ha scoperto che i pazienti con IBS hanno tratto beneficio dall'integrazione con coriandolo (noto anche come coriandolo) rispetto al placebo. Quando aggiungi spezie, evita il sale e perdi peso evitando i 10 cibi più salati in America!

kefir

La parola kefir ha origini nella parola turca "keif", che si traduce in "buona sensazione", che rende il prodotto del latte mediorientale un buon cibo per definizione. È un po 'come uno yogurt piccante e appetitoso, che come lo yogurt contiene lattasi, un enzima che scompone il lattosio, lo zucchero dominante nel latte che dà a molte persone problemi di pancia. Uno studio della Ohio State University ha scoperto che il consumo di kefir riduceva i sintomi della digestione del lattosio, compresi gonfiore, mal di stomaco e gas, del 70%.

Zenzero

Usato per migliaia di anni per alleviare le pance e facilitare la digestione, troverete menzioni di zenzero nei testi medici cinesi del IV secolo aC! I ricercatori circa 2014 dicono che lo zenzero agisce come un rilassante muscolare che consente al corpo di espellere più facilmente il gas. È possibile ottenere la soluzione di zenzero in una varietà di forme, anche se lo zenzero fresco è più ricco di gingerolo, il composto che contribuisce a molti dei benefici per la salute della spezia. Continua a sparare il grasso e guarda questo video con esercizi essenziali e le 11 abitudini alimentari che ti scopriranno.

Melone di melata

Se stai trattenendo l'acqua, fare uno spuntino con un cuneo di melone mi piace fare, tesoro. La ricerca suggerisce che un composto trovato nel melone chiamato Cucumis melo vanta notevoli proprietà diuretiche e può essere usato per trattare l'edema. E mentre il frutto aiuta a sciacquare l'acqua in eccesso dal tuo sistema, agisce anche come un ricambio naturale di elettroliti grazie ai suoi alti livelli di potassio.

kimchi

Crauti, sottaceti e tempeh: queste gustose graffette coreane sono un altro esempio di un alimento fermentato pieno di probiotici che aiuta a stimolare i batteri intestinali che guariscono dal tratto digestivo e che riducono il gonfiore.

Avena

Di solito parliamo della capacità dell'avena di mantenere soddisfatti e abbassare il colesterolo, grazie al loro alto contenuto di fibre. Quello di cui parliamo meno spesso è l'effetto diuretico sull'organismo e la sua efficacia nell'alleviare il gonfiore fastidioso. La farina d'avena è incredibilmente ricca di vitamine del gruppo B e di potassio, il che la rende un diuretico naturale. Per fantastiche idee di avena, non lasciarti sfuggire queste 50 migliori ricette di avena durante la notte.

acqua

Peso in eccesso di acqua intorno al tuo mezzo? Bevi più acqua! Sembra controintuitivo, ma l'acqua potabile aiuta effettivamente il tuo corpo a liberarsi di liquidi in eccesso. Se non ti stai abbastanza idratando, il tuo corpo si aggrappa all'acqua che ha. Bere H20 può sembrare monotono, ma schiacciando un po 'di succo di limone, non solo renderlo più piacevole, ma aumenterai il suo effetto diuretico. In alternativa, puoi bere acqua calda con fette di zenzero. Oppure sorseggia una di queste 50 deliziose ricette di acqua disintossicante per ridurre il gonfiore.

Aceto di sidro di mele

Può essere utilizzato per creare una trappola per moschicotteri, ma è anche utile per far sì che il corpo lasci andare i liquidi non necessari. Solo per aggiungerlo all'acqua e berla - solo un po 'dovrebbe fare il trucco.

Asparago

Farà la tua pipì un odore divertente, ma soprattutto ti farà fare pipì di più. L'asparago è un ortaggio particolarmente nutriente che sembra essere un alimento diuretico. (Per inciso, l'odore di "pipa asparagi" è causato da un acido trovato all'interno degli asparagi che reagisce in un certo modo.) Parlando di acido, scopri cosa succede ai tuoi denti quando bevi i 38 Top Diet Soda-classificati!

aglio

I vampiri non sono l'unico elemento indesiderato che protegge l'aglio. Questo alimento tipicamente profumato è anche un diuretico nella sua forma intera, in polvere o in pastiglie. Ma non devi mangiare chiodi di garofano dopo lo spicchio d'aglio per raccogliere i frutti. La quantità regolare che usi nella tua cucina dovrebbe essere sufficiente per avere un effetto sulla pancia gonfia.

Cetrioli

Le cukes sono costituite principalmente da acqua. Ecco perché fanno parte di così tante ricette di disintossicazione. Daranno una spinta al tuo sistema urinario e potranno essere usati per aiutare con il diabete, la perdita di peso e persino il cancro. Perché? Bene, i cetrioli contengono antiossidanti e minerali di cui il corpo ha bisogno ogni giorno per continuare a funzionare al meglio.

Semi di girasole

Vuoi qualcosa da masticare? Scambia la tua gomma per i semi di girasole ricchi di sostanze nutritive. Quando mastichi la gomma, inghiotti aria. Tutta quell'aria viene intrappolata nel tratto GI e provoca pressione, gonfiore e espansione del ventre. A proposito di semi, non perdere queste 50 migliori ricette di semi di Chia su Instagram!

Pomodori

Per ottenere l'effetto di sabbiatura dei pomodori, è meglio mangiarli nella loro forma grezza o anche mescolarli per fare un succo di pomodoro fresco. Per aumentare l'effetto diuretico e migliorare il sapore, puoi aggiungere carote o anguria. Contenenti grandi quantità di licopene antiossidante, i pomodori sono uno degli alimenti più salutari che puoi mangiare. In diversi studi, hanno dimostrato di aiutare a combattere il cancro e prevenire le malattie cardiache.

Succo di mirtillo

Se c'è un nucleo di verità nell'idea che bere succo di mirtillo può essere un bene per l'infezione del tratto urinario, è a causa del suo effetto diuretico. La bella caratteristica del succo di mirtillo è che non rovina i livelli di potassio. Il potassio aiuta a impedire al corpo di trattenere l'acqua a causa del sodio che consuma. Clicca qui per più dei 20 migliori integratori per le donne!

Cavolo

Pieno di vitamina C, il cavolo è un sorprendente diuretico. Un ottimo modo per sbloccarne il potere è fare una zuppa di cavoli. Questo comporta tagliare o sminuzzare il cavolo in modo che sia più facile da mangiare, quindi cucinarlo fino a renderlo molto tenero. Il trucco è non usare troppo sale. Il sodio in eccesso ridurrà l'effetto diuretico.

Carote

Succhierli, arrostirli, aggiungerli alle insalate o fare uno spuntino sulla varietà baby - non importa quanto li affetti, le carote sono un diuretico naturale e una buona idea se avere un mezzo snello è il tuo obiettivo.

carciofi

I carciofi possono avere un potente effetto diuretico e in alcuni casi possono competere con gli effetti della prescrizione di farmaci. Ma non è tutto. I carciofi sono anche buoni per il sistema digestivo. È un doppio triplo guazzabuglio. Sono inoltre ricchi di vitamine e minerali, quindi nutri il corpo e ne ottimizzi le funzioni, aiutandoti a liberarlo dai liquidi in eccesso.

Papaia

L'enzima papaina, contenuta nella papaia, aiuta ad abbattere le proteine ​​nel tratto GI, il che rende la digestione più facile e ti rende meno suscettibile al gonfiore gassoso. Questo frutto tropicale ha anche proprietà anti-infiammatorie e un alto contenuto di fibre che è ottimo per far ingrassare i rifiuti dal tuo sistema. Aggiungi un po 'a queste 50 migliori acque di disintossicazione per bruciare i grassi e perdere peso.

Finocchio

I semi di finocchio contengono un composto che rilassa gli spasmi GI, che consente al gas di passare e alleviare il gonfiore. Masticare direttamente i semi o sorseggiare un tè al finocchio a fine pasto.

ananas

L'ananas contiene potassio - una parte importante di qualsiasi dieta anti-gonfia - ma contiene anche bromelina. La bromelina è un enzima che aiuta nella digestione delle proteine. La maggior parte della bromelina nell'ananas si trova nello stelo che non è gustoso come la carne, ma se si riesce a miscelare o succhiare il gambo che batte il gonfiore con la carne più dolce.

Riso

Secondo l'American College of Gastroenterology, il riso e la farina di riso sono un buon sostituto degli amidi come grano, avena, mais e patate. Perché? Perché l'intestino tenue è dove il riso viene digerito. Ciò significa che ha meno potenziale di formare gas sgradevoli e sgradevoli nell'intestino. Inizia la tua giornata con un po ', insieme a questi 50 alimenti migliori per la colazione per la perdita di peso classificato.

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