Sai che i superfood sono assolutamente buoni per te; sono pieni di antiossidanti, vitamine, minerali e altre cose che fanno funzionare il tuo corpo in modo efficiente e scongiurano tutto ciò che potrebbe danneggiarlo. Ma con l'estate finita e la caduta in pieno svolgimento, è il momento di rimettere in sesto la tua nutrizione. E quale posto migliore per iniziare piuttosto che aumentare il consumo di superfood?

Detto questo, sappiamo che non è sempre facile incorporare questi elementi nella tua vita frenetica quotidiana, motivo per cui ti stiamo mostrando 25 modi semplici per incorporare la bontà di cui il tuo corpo ha bisogno nella tua dieta quotidiana. Guarda quanto è facile al di sotto e assicurati di non annullare i tuoi sforzi con queste 40 abitudini che ti fanno ammalare e ingrassare.

Prendi un frullato con Spirulina

Sembra strano all'inizio - la spirulina è in realtà un'alga blu-verde - ma è ricca di sostanze nutritive che possono aiutare a prevenire danni e stress al tuo corpo, secondo uno studio dell'Università del Maryland Medical Center. La sostanza polverosa aumenta il tuo sistema immunitario, ma non è la cosa più semplice da aggiungere alla tua colazione. Risolvi il problema chiedendo al tuo go-to smoothie joint di aggiungerlo al tuo frullato verde. (Non influenzerà il gusto, e non sarai bloccato a passare la spirulina dal pavimento della tua cucina.) Vuoi fare il fai-da-te? Dai un'occhiata ai 25 migliori frullati per la perdita di peso del famoso libro Zero Smoothie !

Cospargere le noci con l'avena tagliata in acciaio

Questo super-doppio smacco è super facile da fare, specialmente nei mesi più freddi, quando tutto ciò che vuoi è qualcosa di caldo. Secondo gli University Hospitals di Cleveland, le noci sono le più sane di tutti gli alberi. Contengono acidi grassi omega-3 essenziali per mantenere il cuore a posto come dovrebbe. Getta una manciata in una ciotola d'avena tagliata d'acciaio, che può aiutare a ridurre il colesterolo mentre impacchi le proteine ​​che ti mantengono più pieno, più a lungo.

Aggiungi l'Aceto di sidro di mele alla tua Vinaigrette

Cosa non può fare ACV? Ma se sei bloccato a chiedermi a volte come usare la roba, una mossa facile è scambiarla con l'aceto bianco che usi nelle tue vinaigrette. L'aceto di mele aiuta con la digestione, alcalinizza il corpo per aiutare ad assorbire meglio i nutrienti e ha proprietà anti-infiammatorie. Se hai già una vinaigrette che ami, prendi la tua dose di ACV con queste 8 fantastiche bevande di disintossicazione di sidro di mele.

Aggiungi una manciata di noci al tuo pesto

Un ampio studio nel New England Journal of Medicine ha collegato il consumo di noci a vivere più a lungo e in modo più sano. Mentre i pesti tradizionali sono fatti con pinoli, puoi sempre aumentare la quantità di antiossidanti nella salsa aggiungendo una manciata di noci degli alberi preferiti. Assicurati di tostarli prima di lasciarli cadere per migliorare il sapore.

Scambia lo zucchero per la zucca in scatola

Questo è in realtà uno scambio di grassi e non uno scambio di zucchero; la zucca in scatola può sostituire le uova e l'olio (alias grassi) nei prodotti da forno e tenerli morbidi e leggeri. Se ti stai dedicando a una giornata di cheat e vuoi preparare brownies, biscotti, torte o altri gadget, prova questo scambio con il tuo beta-carotene e gli agenti antinfiammatori mentre riduci le calorie. Ti piace questo suggerimento? Allora non perdere questi 25 ingredienti salutari per cucinare!

Utilizzare lo sciroppo d'acero puro nei condimenti per l'insalata

Se hai bisogno di aggiungere un dolcificante ai tuoi condimenti per insalata, scegli qualcosa di naturale come puro sciroppo d'acero. È alto nei polifenoli, che hanno dimostrato di aumentare la funzione e la salute del cervello, secondo uno studio condotto dal Journal of Agriculture and Food Chemistry . Ma ricorda: un dolcificante è ancora un dolcificante, quindi usalo con parsimonia. Non sono tutti uguali, quindi, dai un'occhiata alla nostra guida esclusiva per ogni dolcificante aggiunto popolare-classificato!

Usa lo yogurt greco invece di panna acida nelle tue zuppe

Niente riscalda l'anima come una buona ciotola di zuppa o peperoncino nei mesi invernali. Ma sfortunatamente, quelli carichi di creme e latticini possono fare un numero su entrambi i vostri addominali e girovita. Gli ospedali universitari consigliano di soffocare le creme pesanti per lo yogurt greco, che è una fonte migliore di proteine, probiotici, vitamina D rispetto allo yogurt naturale.

Spargere lievito nutrizionale su popcorn

Le vitamine del complesso B nel lievito alimentare (noto come "nooch") sono un modo semplice per ottenere una spinta di nutrienti come zinco, acido folico, niacina e altro nella vostra dieta. Prova a cospargere di popcorn invece di usare burro e formaggio per dare un tocco di sapore; ti ricorderà il parmigiano. Bonus: otterrai un grande aiuto (vegetariano!) Di proteine, fibre e B-12.

Lancia una manciata di mirtilli nella tua colazione

Le bacche scure, come i mirtilli, non solo sono meno zuccheri degli altri frutti, ma sono anche piene di antociani, un agente anti-batterico e anti-infiammatorio. In uno studio condotto dalla Society for the Study of Ingestive Behaviour, hanno scoperto che una dieta con mirtilli aiutava a mantenere stabili gli zuccheri nel sangue. I mirtilli sono uno dei nostri preferiti perché sono così facili da completare la tua avena notturna per un pizzico di dolcezza con un grande successo di nutrizione.

Usa il cavolfiore passato come addensante nelle zuppe

Le verdure crocifere di tutti i tipi contengono agenti antitumorali, ma il cavolfiore è ricco di vitamine come la vitamina C, la vitamina K e il folato. La produzione di croste di pizza, pane e altri carboidrati di cavolfiore è diventata popolare, ma ammettiamo che è un po 'laborioso. Aggiungi un cavolfiore passato alle zuppe come addensatore invece per un modo semplice e senza sbavature per aumentare l'assunzione di sostanze nutritive.

Sostituire lo zucchero con salsa di mele senza zucchero in Brownies

Non è solo un ottimo scambio di zucchero, ma la salsa di mele non zuccherata contiene anche meno calorie. Le mele stesse sono piene di vitamina C, potassio e fibre, che aiuta a far funzionare le cose nel vostro sistema digestivo. Assicurati di includere la pelle della mela; si dice che abbia almeno il doppio dei poteri antiossidanti della carne della mela. E per avere più modi per avere i tuoi brownies e per mangiarli, consulta questi 20 migliori consigli per i brownies sani.

Salmone in scatola a scaglie in insalata

Gli acidi grassi omega-3 del salmone sono un enorme beneficio per la salute del cuore, ma sappiamo che grigliare un pezzo di salmone per la tua insalata quotidiana può essere davvero un'impresa. Invece, cerca salmone in scatola, di alta qualità e di alta qualità per sfaldarti velocemente le tue insalate invece di pollo grigliato asciutto. Otterrai un pranzo delizioso e delizioso che non sembra così abituale.

Sneak carote in prodotti da forno

Secondo Julieanna Hever, RD, "le carote offrono sostanze fitochimiche, come i carotenoidi, che hanno dimostrato di promuovere la salute degli occhi e ridurre il rischio di cancro alla prostata". Possono essere grattuggiati di nascosto in prodotti da forno per una spinta segreta o addirittura in salse per un tocco di dolcezza.

Aggiungi i pomodori arrostiti alle tue insalate

I pomodori subiscono un brutto colpo per la loro acidità, ma sono molto ricchi di licopene, che è stato dimostrato in alcuni studi per scongiurare tumori al seno e alla prostata. Sono anche ricchi di beta-carotene. Tostarli in olio d'oliva per far risaltare il sapore e la tua insalata durante la settimana si sentirà immediatamente più golosa.

DA NON PERDERE: 20 ricette fantastiche per le insalate Mason Jar

Distribuisci mezzo avocado su un panino al posto dei condimenti

"Gli avocado sono meravigliose fonti di fibre, grassi monoinsaturi, vitamina E, fitosteroli e molti altri nutrienti", afferma Hever. "Nessun altro condimento può competere con la densità di nutrienti trovata nell'avocado". Un cremoso avocado è un sostituto facile e soddisfacente per condimenti grassi come la maionese e ti aiuterà a mantenerti più pieno grazie alla fibra e ai grassi sani.

Metti una manciata di spinaci nelle tue uova

Le verdure scure e frondose sono il super-ingrediente per aggiungere tutti i tipi di nutrienti alla vostra dieta, ma gli spinaci, in particolare, contengono vitamina C, beta-carotene e vitamina K, che aiuta con la densità ossea e la salute del cuore. Se sei stufo di avere spinaci nell'insalata o nel frullato, prepara una frittata e aggiungi una manciata di verdure per un delizioso aggiornamento. Per un po 'di ispirazione al di fuori dei soliti sospetti, scopri gli 11 Insalati verdi sottovalutati - E come mangiarli!

Aggiungi Edamame sgusciato alla tua insalata

Edamame è buono come spuntino pre-pasto in un ristorante giapponese, ma è anche una meravigliosa fonte vegetariana di proteine, così come vitamina A e C. Accendilo aggiungendo edamame sgusciato alla tua insalata.

Aggiungi fagioli neri alla tua salsa

"I fagioli neri - e tutti i fagioli per quella materia - sono una delle maggiori fonti di lisina e altri aminoacidi essenziali", dice Hever. "Poiché sono proteine ​​a base vegetale, i tuoi reni e il sistema cardiovascolare abbracceranno la facilità d'uso nel corpo, soprattutto rispetto alle proteine ​​di origine animale." I fagioli neri non solo contengono un potente pugno di proteine, ma contengono anche una notevole quantità di sostanze fitochimiche e fibre potenti che combattono le malattie - i due gruppi alimentari più importanti che possiamo dare la priorità a una dieta sana, secondo Hever.

Sostituisci i crostini con i semi di girasole

Se hai bisogno di qualcosa di croccante nell'insalata, prendi una manciata di semi di girasole invece di crostini. Il magnesio nei semi di girasole può aiutare con la digestione, così come aiutare con irritabilità e stress. Se hai la sensazione di continuare a parlare di magnesio ultimamente, è per una buona ragione. Scoprilo con il nostro rapporto su 19 punte di magnesio che non sapevi di aver bisogno.

Mescolare una banana congelata con cioccolato per un'alternativa gelato

Sottolinea inoltre che è possibile "Risparmiare centinaia di calorie e grammi di grassi optando per una cremosa banana congelata miscelata sul gelato da latte". Basta lanciare una banana e pochi quadrati di cioccolato fondente in un frullatore o un robot da cucina per un trattamento dolce e cremoso non caseario.

Utilizzare gli asparagi invece dei cracker per l'immersione

"Le tue verdure sono la tua medicina e la tua medicina sono le tue verdure!" L'asparago è un modo saporito di immersione che è molto basso in calorie, ricco di fibre e pieno di prebiotici che promuovono un sano sistema immunitario e la salute dell'intestino. agisce anche come un diuretico, che ti aiuta a eliminare tutti i liquidi trattenuti che possono causare gonfiore ". La ritenzione idrica è solo una delle 35 cose che ti fanno gonfiare.

Aggiungi i semi di lino alla tua pastella per pancake

"I semi di lino sono la sostituzione ideale per l'uovo", afferma Hever. "Sono zeppi di acidi grassi omega-3 e fibre." Basta usare semi di lino macinati mescolati con acqua per aggiungere nutrimento alla pastella dei pancake. Non sarai in grado di dire la differenza nell'indulgenza dei pancake mattutini del fine settimana - puoi anche cospargerli sopra la tua pila di pancake per un'aggiunta leggermente croccante.

Drop Kiwi in acqua frizzante

I kiwi sono un sostituto a basso contenuto calorico di bevande frizzanti pre-imbottigliate che potrebbero contenere elevate quantità di zucchero. Crea il tuo affettando kiwi e lasciandolo cadere nella tua acqua frizzante. Un kiwi è ricco di fibre solubili e insolubili e ha più potassio di una banana.

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Aggiungi germe di grano alle croste

Si dice che la cisteina, una sostanza nutritiva trovata nel germe di grano, aiuti a ritardare gli effetti di malattie degenerative come la malattia di Huntington, secondo uno studio della Johns Hopkins University. Incorporalo in cose come crostate di torta e pizza, dove ti darà un enorme aiuto di vitamine e minerali senza alterare davvero il gusto.

Bevi il tè invece del caffè

Per alcuni, questo potrebbe essere lo scambio più facile tra tutti i dipendenti da caffè, forse non così tanto. Ma i benefici di bere tè senza calorie, poco costosi e gustosi sono enormi. Può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, aiutare con l'osteoporosi, aiutare nella salute del cuore e così via. Sfrutta al massimo i benefici del tè con The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! I panelisti di test hanno perso fino a 10 sterline in una settimana!